หน่วยความจำมีความสำคัญ: ใช้เครื่องคำนวณสมรรถภาพสมอง

รายงานล่าสุดจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าประมาณ 4 ล้านครัวเรือนอเมริกันมีผู้ใหญ่อย่างน้อยหนึ่งคนที่มีความทุกข์ทรมานจากการสูญเสียความทรงจำหรือความสับสนเพิ่มขึ้น แต่หลายคนไม่รู้จักวิธีการป้องกันหรือปรับปรุงความทรงจำของพวกเขา นักประสาทวิทยา Dr. Majid Fotuhi จากศูนย์สมอง NeurExpand ผู้เขียนเรื่อง “Boost Your Brain: ศิลปะใหม่และวิทยาศาสตร์หลังการเพิ่มประสิทธิภาพของสมอง” อธิบายถึงวิธีการใช้การทดสอบความจำของเขา:

รายงาน: การสูญเสียความทรงจำมีผลกระทบต่อ 1 ใน 10 ครัวเรือนของสหรัฐอเมริกา

Mar.09.201503:55

เครื่องคิดเลข Fitness Fotuhi Fitness ขึ้นอยู่กับ 25 ปีของการวิจัยการวิจัยทางคลินิกและการสอนที่ Harvard and Johns Hopkins ฉันได้เผยแพร่บทความหลายเรื่องเกี่ยวกับปัจจัยที่หดตัวหรือขยายสมอง ในหนังสือของฉันฉันได้รวบรวมมาตรวัดระยะทางที่ระบุความแรงของแต่ละปัจจัยเสี่ยงและปัจจัยป้องกันแต่ละอย่าง ฉันเรียกพวกเขาว่า “เมตรสมอง”

แบบสอบถามเป็นความพยายามของฉันที่จะนำข้อมูลทั้งหมดนี้ในรูปแบบง่ายๆเพื่อให้ผู้คนสามารถได้รับความคิดทั่วไปของวิธีที่พวกเขาสามารถปรับปรุงสุขภาพสมองของพวกเขา.

ปฏิเสธความรับผิดชอบ:

  • แบบสอบถามนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเป็นเครื่องมือคัดกรองทั่วไปสำหรับปัญหาสุขภาพสมองและไม่ควรใช้สำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาสภาพทางการแพทย์เฉพาะใด ๆ.
  • คนที่มีคะแนนที่สมบูรณ์แบบอาจยังคงเป็นโรคหัวใจที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยอย่างมีนัยสำคัญ (โดยไม่มีอาการใด ๆ ) ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและภาวะสมองเสื่อมได้ในอนาคต.
  • บุคคลที่มีคะแนนไม่ดีต้องตรวจสอบคำตอบของตนเองกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ ตัวอย่างเช่นบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าอาจโพสต์คะแนนที่ต่ำเกินไปอย่างไม่สมควรซึ่งอาจเป็นเรื่องน่าตกใจอย่างไม่น่าเชื่อ.
  • แบบสอบถามนี้ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ครอบคลุมครบถ้วนและไม่ควรใช้เป็นคำวินิจฉัยทางการแพทย์.

หากต้องการคำนวณการทดสอบให้เพิ่มตัวเลขที่เลือกไว้จากแต่ละคำถาม การให้คะแนนจะอธิบายในตอนท้าย.

ความตึงเครียด

1. ความเครียดสูงทุกวัน

2. ความเครียดเป็นครั้งคราวไม่ใช่ประจำทุกวัน

3 ความเครียดที่หายากเพียงครั้งเดียวในขณะที่ (มีกำหนด ฯลฯ )

เสียงหัวเราะ

1. หัวเราะเล็กน้อยมักไม่พอใจ

2. เสียงหัวเราะเป็นครั้งคราว

3. ร่าเริงและยิ้มตลอดเวลา

ความดันโลหิต

1. โดยปกติแล้ว 140/90 ขึ้นไป

2. ปกติระหว่าง 120/80 ถึง 140/90

3. ปกติ 120/80 หรือต่ำกว่า

ที่สูบบุหรี่

1. สูบบุหรี่ทุกวัน

2. สูบบุหรี่เป็นครั้งคราว (หรือเลิกสูบบุหรี่)

3. ห้ามสูบบุหรี่

โรคอัลไซเมอร์ในครอบครัว

1. สมาชิกในครอบครัวมากกว่า 2 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์

2. มีเพียงหนึ่งในสมาชิกในครอบครัวที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์เท่านั้น

3. ไม่มีใครในครอบครัวได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอัลไซเมอร์

นอน

1. มักจะน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน

2. ปกติ 6-7 ชั่วโมงต่อคืน

3. ปกติประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน

นอนกรน 1. นอนกรนทั้งคืนรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน

2. นอนกรนเป็นประจำมีอาการง่วงนอนเล็กน้อยในระหว่างวัน

3. นอนหลับสบายและเงียบสงบ

ระดับกิจกรรม

1. Couch potato

2. มักใช้งาน แต่ไม่มีการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ

3. มีวิถีชีวิตและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ความปลอดภัยของสมอง

1. ไม่มีเข็มขัดนิรภัยไม่มีหมวกกันน็อกในระหว่างขี่จักรยานหรือกีฬาติดต่อ

2. ใช้เข็มขัดนิรภัยและหมวกนิรภัยเป็นครั้งคราว

3. คำนึงถึงเรื่องความปลอดภัยการใช้เข็มขัดนิรภัยและหมวกนิรภัยเป็นประจำ

ระดับฟิตเนส

1 เมื่อเทียบกับคนในวัยของฉันฉันออกจากรูปร่าง

2. เมื่อเทียบกับคนในวัยของฉันฉันมีรูปร่างโดยเฉลี่ย

3. เมื่อเทียบกับคนในวัยของฉันฉันมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม

การมีส่วนร่วมทางสังคม

1. มักแยกตัวและอยู่คนเดียว

2. กิจกรรมทางสังคมเป็นครั้งคราว 1-2 เดือน

3. กิจกรรมทางสังคมประจำทุกสัปดาห์

การใช้แอลกอฮอล์

1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 3 แก้วหรือมากกว่าต่อวัน

2. ไม่มีแอลกอฮอล์เลย

3. 1-2 แก้วต่อวัน

ปริมาณอาหาร

กินส่วนที่ใหญ่ ๆ

2 กินส่วนใหญ่เป็นครั้งคราวไม่เสิร์ฟที่สอง

3. ส่วนที่เล็กและเหมาะสมไม่มีเสิร์ฟที่สอง

คุณภาพอาหาร

1. อาหารขยะ (เช่นมันฝรั่งทอด, โดนัทหรือเค็ม)

2. อาหารขยะเป็นครั้งคราวซึ่งปกติจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ

3. อาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและเป็นศูนย์อาหารขยะ

ดีเอชเอ (Docosahexaenoic acid, กรดไขมันโอเมก้า 3)

1. ไม่มี DHA หรืออาหารเสริม

2. อาหารเสริม DHA เป็นครั้งคราว

3. การใช้อาหารเสริม DHA เป็นประจำทุกวัน

อารมณ์

1. เศร้าระคายเคืองและ / หรือหดหู่ส่วนใหญ่

2. หงุดหงิดเป็นครั้งคราว แต่โดยทั่วไปก็ดี

3. ร่าเริงร่าเริงและเป็นที่พอใจตลอดเวลา

สมาธิสมาธิ

1. ไม่เคยฝึกสมาธิหรือผ่อนคลายทุกรูปแบบ

2. การทำสมาธิเป็นครั้งคราวหรือการผ่อนคลาย

3. การไกล่เกลี่ยรายวันและ / หรือการผ่อนคลาย

ท่าที

1 มักจะมองในแง่ร้ายเชิงลบและสิ้นหวัง

2. ความคิดเชิงลบเป็นครั้งคราวทัศนคติที่ดีในทางบวก

3. มองโลกในแง่ดีและมีทัศนคติที่ดี

การกระตุ้นหน่วยความจำ

1. ไม่มีความพยายามจดจำชื่อข้อเท็จจริงหรือสถิติ

2. เป็นครั้งคราวในการจดจำชื่อข้อเท็จจริงหรือสถิติ

3 มักจะกระตือรือร้นที่จะจดจำชื่อข้อเท็จจริงหรือสถิติ

ความรู้สึกอยากรู้อยากเห็น

1. ไม่มีความสนใจในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ หรือสำรวจโลก

2. เป็นครั้งคราวสนใจเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และสำรวจโลก

3. มักกระตือรือร้นและกระตือรือร้นในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และสำรวจโลก

คะแนนของคุณ:

สีเขียว: 50-60: ข่าวดี: คุณมีวิถีชีวิตสุขภาพที่แข็งแรง มีเสมอพื้นที่สำหรับการปรับปรุง แต่ดังนั้นโปรดเริ่มต้นการทำงานในพื้นที่ที่คะแนนของคุณไม่สมบูรณ์แบบ.

สีเหลือง: 31 ถึง 49: ไลฟ์สไตล์ของคุณต้องการการตรวจสอบ คุณจำเป็นต้องระบุจุดอ่อนที่สำคัญและอุทิศความพยายามอย่างแรงกล้าในการเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับพวกเขาในขณะที่รักษานิสัยที่สมองมีสุขภาพดีในพื้นที่อื่น ๆ.

สีแดง: 20 ถึง 30: สมองของคุณต้องการ TLC บางอย่าง เป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงคะแนนของคุณทั่วกระดาน นี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญบางอย่าง ลองนึกถึงการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้อย่างสมจริงและจะมีผลกระทบมากที่สุด คุณจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับพื้นที่ที่คุณมีคะแนนต่ำกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ.

บทความนี้ถูกเผยแพร่เมื่อวันที่ 9 มีนาคม 2015 เวลา 9:21 น. ET.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

71 − 70 =

map