ดื่มกาแฟทันทีที่ตื่นนอน เวลานี้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

ชาวอเมริกันรักกาแฟ ในความเป็นจริงส่วนใหญ่ของเราชงถ้วยหรือสองเร็วที่สุดเท่าที่เราตื่นขึ้นมา.

อย่างไรก็ตามในขณะที่หลายคนรู้สึกว่าเราไม่สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้โดยปราศจากมันเมื่อเราดื่มถ้วยแรกของเราอาจมีความสำคัญเท่าที่เราชง.

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากาแฟในช่วงเช้าอาจดีกว่าต่อสุขภาพของคุณ

Nov.09.201500:52

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าส่วนมากของเราไม่จำเป็นต้องมีคาเฟอีนเกิดขึ้นเมื่อเราตื่นขึ้นมาและได้รับผลกระทบจากคาเฟอีนมากขึ้นในกาแฟของเราหากเรารอสักครู่หลังจากตื่นนอนแล้วดื่ม.

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับความเยือกเย็นของเราไม่ได้พูดคุยกับฉันจนกาแฟของฉันหงุดหงิด? สำหรับหมอนที่มีสุขภาพดี – พวกเราที่ไม่มีอาการนอนไม่หลับ – ฮอร์โมนที่ทำให้เราตื่นตัวอยู่ในระดับสูงเมื่อเราตื่นขึ้นมา.

ดร. ดับเบิลยู. คริสโตเฟอร์วินเทอร์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับแห่งชาร์ลอตส์วิลล์ประสาทวิทยาและเวชศาสตร์การนอนหลับในเวอร์จิเนียกล่าวว่า “ไม่นานหลังจากที่ตื่นขึ้นมาอาจเป็นหนึ่งในจุดสูงสุดของวันนี้” เป็นเวลาที่ … คุณจะอยู่ที่ จุดต่ำสุดที่คลื่นไส้ “

ฮอร์โมนเมลาโทนิซึ่งส่งเสริมความง่วงนอนและอะดีโนซีนซึ่งระงับความเร้าอารมณ์อยู่ในระดับต่ำสุดเมื่อเราตื่นขึ้นมา นอกจากนี้ “neuropeptide ที่กระตุ้นความตื่นตัว hyopcretin อยู่ในระดับสูงสุด” Winter กล่าว.

นั่นหมายความว่าร่างกายของเราหายากแม้จะไม่มีกาแฟขึ้น.

ที่เกี่ยวข้อง: ควรดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นเมื่อตื่นขึ้นมาครั้งแรก?

เพราะคาเฟอีนใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงในการเข้าถึงจุดสูงสุดในร่างกายถ้วยกาแฟที่ต่อมาจะช่วยให้คาเฟอีนมีพลังงานเต็มที่เมื่อร่างกายต้องการมากที่สุด ทุกคนต่างสัมผัสกับความรู้สึกตื่นตาตื่นใจในช่วงเช้ามืดดร. โจโอริเย่ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของสถาบันเคลย์ตันสลีปในเซนต์หลุยส์กล่าว ชะลอการสตาร์ทกาแฟนิดหน่อยแก้ปัญหาการตกต่ำในช่วงเช้า.

ยิ่งดีเท่าไร

แน่นอนคุณอาจถามว่าทำไมไม่กาแฟสิ่งแรกและกาแฟ midmorning? หลังจากที่ทุกคนมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 18 ดื่มถ้วยในแต่ละวันโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 3.1 ถ้วยตามที่สมาคมกาแฟแห่งชาติ.

แต่ด้วยกาแฟมากขึ้นคุณดื่มมากขึ้นร่างกายของคุณได้รับใช้สัญญาณคาเฟอีนและหยุดตอบสนองเช่นเดียวกับ กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งคุณกินน้อยลงเท่าไรก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้คาเฟอีนมีประสิทธิภาพสูงสุดคือการ จำกัด การบริโภคประมาณ 300 มิลลิกรัมต่อวันและกินวันละครั้งในเวลาที่คุณต้องการตื่นตัวมากที่สุดและต้องการผลสูงสุด Madelyn Fernstrom สุขภาพและ บรรณาธิการโภชนาการสำหรับข่าวเอ็นบีซี.

ที่เกี่ยวข้อง: 7 สิ่งที่คุณไม่ทราบเกี่ยวกับคาเฟอีน

กาแฟ
Featurepics

ทำงีบกาแฟทำงาน?

อีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เวลาในการบริโภคคาเฟอีนในการทำงานร่วมกับระบบทางธรรมชาติของร่างกายจะกินเข้าไปก่อนการงีบหลับอย่างรวดเร็ว “งีบกาแฟ” – ดื่มกาแฟก่อนที่จะหลับสักนิดหน่อย 30 นาที – ช่วยให้บางคนรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในภายหลัง.

นั่นเป็นเพราะคนนอนหลับในช่วงเวลาที่คาเฟอีนจะเข้ามา.

“คาเฟอีนเป็นตัวจริงในระบบของคุณเมื่อคุณตื่นขึ้นมา” ฤดูหนาวกล่าว “ฉันคิดว่ามีความรู้สึกเป็นบวกกับการงีบหลับและนั่นก็คือความตื่นตัวที่กระตุ้นให้เกิดคาเฟอีนมาก

ตระหนักดีว่ามีบางครั้งที่คาเฟอีนมีอันตรายมากกว่าดี Ojile แนะนำให้คนหยุดดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนจากการนอนหลับ.

และในขณะที่หลายคนสาบานโดยกาแฟกระสุนปืน – กาแฟร้อนกับเนยและน้ำมัน MCT (chain chain triglyceride) – ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นว่ามันทำงานได้ดีกว่าปกติ.

ดังนั้นสิ่งที่เราควรทำหลังจากที่กลิ้งออกจากเตียง? ออกไปทำงาน. การเพิ่มพลังงานจากการออกกำลังกายเพิ่มความตื่นตัวฤดูหนาวกล่าว.

สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดที่คนทำเมื่อสั่งกาแฟ

Oct.30.201501:24

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 2

map