นี่คือวิธีเลิกสูบบุหรี่ – โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

โดย Jenna Birch, Women’s Health

ไม่เป็นความลับที่การออกจากแท่งมะเร็งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้เป็นแรงจูงใจสำหรับบางคนที่จะติดนิสัยอันตราย แต่ถึงเวลาที่จะหมดสิ้นไปด้วยเหตุผลอันน่าขัน จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตเวชศาสตร์ชีวภาพพบว่ายาต้านการสูบบุหรี่ตัวใหม่นี้อาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น. 

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกและมหาวิทยาลัยเยลได้ให้ยาสูบบุหรี่ทั้งชายและหญิงจำนวน 700 รายเป็นยา Naltrexone หรือยาหลอก Naltrexone ช่วยให้ผู้ชายสูบบุหรี่เพิ่มอัตราการเลิกบุหรี่จากร้อยละ 17 เป็นร้อยละ 30 ในช่วงสามเดือน แต่ก็ไม่ได้ช่วยเพิ่มอัตราการเลิกสูบบุหรี่ของสตรีอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามในสตรีที่เลิกสูบบุหรี่ประสบความสำเร็จยานี้ช่วยลดน้ำหนักได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง ผู้ที่รับประทานยาหลอกมีน้ำหนักเฉลี่ย 5.1 ปอนด์ขณะที่ผู้หญิงที่ใช้ยา Naltrexone มีค่าเฉลี่ยเพียง 2.3 ปอนด์ ยาเสพติดเป็นตัวป้องกัน opioid ทำงานเพื่อลดความอยากดื่มแอลกอฮอล์เฮโรอีนและนิโคติน แต่ยังบล็อกความกระหายสำหรับอาหารที่สูบบุหรี่จำนวนมากหลงระเริงในขณะที่พวกเขาออกจาก.

Mike Dow, Psy.D ผู้อำนวยการฝ่ายบริการด้านการบำบัดรักษาและการรักษาพฤติกรรมที่ศูนย์การแพทย์แบบบูรณาการ Body Well ในลอสแอนเจลิสกล่าวว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นเนื่องจากเลิกสูบบุหรี่เนื่องจากสารนิโคตินเปลี่ยนแปลงภูมิคุ้มกันในสมองและก่อให้เกิดความกระหาย “เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่สมองของคุณมีสารเคมี dopamine และ serotonin อยู่ในระดับต่ำ” เขากล่าว “หลายคนได้รับน้ำหนักเมื่อพวกเขาเลิกสูบบุหรี่เพราะพวกเขาค้าบุหรี่สำหรับอาหารที่ไม่แข็งแรงเพื่อให้ได้สารเคมีที่รู้สึกดีเหล่านี้กลับ dopamine ถูกปล่อยออกเมื่อคุณกินอาหารที่มีไขมันสูงและ serotonin จะถูกปล่อยออกเมื่อคุณกินน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตประมวลผล” 

นี่คือสิ่งที่: ในขณะที่การวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นใน Naltrexone (ซึ่งอีกครั้งไม่ได้มีประสิทธิภาพจริงที่ช่วยให้ผู้หญิงเลิก) คุณไม่จำเป็นต้องรอยามหัศจรรย์ที่จะเตะนิสัย และแน่นอนไม่หลีกเลี่ยงการเลิกสูบบุหรี่ในความกลัวของความอยากอาหารและการเพิ่มน้ำหนัก กลยุทธ์บางอย่างสามารถช่วยแก้ปัญหาทั้งสองอย่างได้ ยังไม่สายเกินไปที่จะเขียนรายการมติมติปีใหม่ของคุณด้วย “เลิกสูบบุหรี่” ที่ด้านบน นี่คือวิธี:

ใช้งานได้ดี

เพิ่ม serotonin และระดับ dopamine – เพียงแค่ไม่ทำอาหาร เลือกนิสัยพฤติกรรมสุขภาพแทน “ดาวฤกษ์ที่มีเสียงดังหรือคิกบ็อกซิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับผู้ต้องรับ dopamine” ดาวโจนส์กล่าว “การผสมพันธุ์กับคนที่คุณรักหรือสัตว์เลี้ยงการโทรหาเพื่อนหรือการเดินชมรอบคอบเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ serotonin-booster” 

หลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นอันขาด

คุณอาจคิดว่าการสาบานคาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องฉลาด แต่ร่างกายของคุณต้องการให้พวกเขาเก็บความอยากในเช็ค “เลือกทานคาร์โบไฮเดรตเช่นธัญพืชผลไม้และผักเพื่อควบคุมความอยากและเพิ่ม serotonin เพื่อควบคุมความวิตกกังวล” ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของแพทย์ Melina Jampolis, M.D กล่าว. 

เพิ่มโปรตีนของคุณ

เนื้อย่าง, ไข่, ถั่วเหลืองและเนยถั่วควรอยู่ในคลังแสงอาหารของคุณเมื่อคุณเลิก Jampolis พูดว่าโปรตีนกับอาหารแต่ละมื้อจะช่วย “ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและความหิว” ในช่วงกลางวันของคุณ.

เคี้ยวหมากฝรั่ง

ปากของคุณใช้กับบุหรี่ อย่าละเลย เคี้ยวหมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลระหว่างมื้ออาหาร “การเลิกสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความกระหายได้ทั้งทางตรงและทางอ้อมในขณะที่คุณกระหายการกระตุ้นด้วยการสูบบุหรี่” Jampolis กล่าว “หมากฝรั่งทำให้ปากของคุณไม่ว่างและการศึกษาแสดงว่ามันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้”

แบ่งกิจวัตร

คุณเคยหยุดพักการสูบบุหรี่เวลา 10.00 น. กับเพื่อนร่วมงาน? หยุดพักเวลา 9:30 น. และเดินระยะทางสั้น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการมองเห็นและกลิ่นบุหรี่ “เช่นเดียวกับรูปแบบการรับประทานอาหารรูปแบบการสูบบุหรี่มีส่วนร่วมกับพฤติกรรมเสพติด” Jampolis กล่าว.

เพิ่มเติมจากสตรีสุขภาพ:

28 ขนมขบเคี้ยวภายใต้ 100 แคลอรี่

แผนอาหาร Super-Healthy

6 โยคะเพื่อลดอาการปวด

แบ่งปันเรื่องราวความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

38 + = 43

map