สไตล์การกินของคุณคืออะไร? ระบุนิสัยที่ป้องกันการสูญเสียน้ำหนัก

ในช่วงฤดูร้อนการสูญเสียน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับคนส่วนใหญ่ ดังนั้นเราจึงกระชับการออกกำลังกายเป็นประจำและสัญญาว่าจะทำตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะมีอะไรมากกว่าที่คุณไม่อาจตระหนักได้ว่าคุณขาดองค์ประกอบที่สำคัญอย่างหนึ่ง: สไตล์การกินของคุณเอง.

ผู้หญิง having salads
ผู้หญิง, อาหารกลางวัน, บรันช์, สุภาพสตรี, กินอาหาร, ผู้หญิงShutterstock

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพพฤติกรรมฉันได้เรียนรู้ว่ากุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและยั่งยืนคือการทำความเข้าใจกับพฤติกรรมการกินของคุณเอง เมื่อคุณระบุนิสัยของคุณแล้วคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาสุขภาพและเปลี่ยนสิ่งที่คุณชั่งน้ำหนักลงได้.

เกี่ยวข้อง: วิธีรักษาสุขภาพในวันหยุดสุดสัปดาห์ Memorial Day

การสูญเสียน้ำหนักไม่จำเป็นต้องขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากินเท่านั้น แต่ทำไมเราถึงกินมัน ความจริงนี้สามารถทำให้ทุกความแตกต่างในการแสวงหาของเราที่จะได้รับ (และอยู่) ในรูปร่าง เราไม่ล้มเหลวในอาหารของเรา – อาหารล้มเหลวเรา การเปลี่ยนแปลงที่ยาวนานเป็นเรื่องเกี่ยวกับการระวังพฤติกรรมและการหาวิธีเปลี่ยนพฤติกรรมที่ดี.

ผอมลงสำหรับฤดูร้อน: เคล็ดลับสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูหนาว

Apr.29.201606:17

บางทีคุณอาจระบุด้วยหนึ่งหรือหลายเหล่านี้หกรูปแบบของการรับประทานอาหาร:

1. กินอารมณ์

หากคุณเป็นคนกินอาหารอารมณ์คุณควรรับประทานอาหารด้วยความสุขเมื่อมีอาหารและใช้เป็นไม้ค้ำยันเมื่อคุณอารมณ์เสีย.

ที่เกี่ยวข้อง: 8 แลกเปลี่ยนสุขภาพที่จะอยู่ในการติดตาม

ปัญหานี้อยู่ในความสามารถในการแยกแยะระหว่างอารมณ์ทั้งสองขณะใช้อาหารเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา ไม่มีอะไรที่อาหารสามารถทำได้จริงในการแก้ปัญหาดังนั้นจึงเพิ่งสร้างใหม่.

ในการต่อสู้กับนิสัยนี้ให้ทำรายการวิธีที่ “ไม่ใช่อาหาร” บางอย่างเพื่อให้ตัวเองเฉลิมฉลองหรือยกระดับอารมณ์ของคุณ กิจกรรมต่างๆเช่นการทำเล็บอย่างรวดเร็วการโทรศัพท์กับเพื่อนหรือการเดินเล่นสบาย ๆ ท่ามกลางแสงแดดสามารถเดินไกลได้.

2. กินตามปกติ

ก่อนที่คุณจะยอมแพ้และยอมแพ้ในการใช้ชีวิตแบบสูญญากาศอาหารให้รู้ว่าผู้เสพประเภทนี้มักจะหลงระเริงในอาหารขยะภายใต้ข้ออ้าง “เพียงครั้งเดียว” นี้ หากคุณไม่ระมัดระวัง “เพียงครั้งเดียว” นี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ.

หลีกเลี่ยงนิสัยนี้โดยจดบันทึกและติดตามการเล่าเรื่องของคุณ การติดตามมื้ออาหารและอาหารว่างของคุณไม่ว่าจะทำให้คุณรู้สึกผิดอย่างไรช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อไปเพื่อให้คุณสามารถประเมินสิ่งที่คุณอาจกำจัดออกจากจานของคุณได้.

ที่เกี่ยวข้อง: Slim ลงสำหรับฤดูร้อน: 3 เคล็ดลับสำหรับความสำเร็จในระยะยาวการสูญเสียน้ำหนัก

3. กินจากภายนอก

หลายคนกินมากเกินไปเนื่องจากความหมายภายนอก: เค้กวันเกิดที่สำนักงานโฆษณาอาหารรสเลิศร้านอาหาร (และคน) ที่ผลักดันอาหารที่เราและอื่น ๆ เขย่า “ฉันเห็นฉันจึงให้อาหาร” ความคิด การตระหนักถึงความหมายภายนอกเหล่านี้จะช่วยให้คุณหยุดและคิดว่า “ฉันต้องการกินอาหารแบบนี้หรือไม่” ก่อนที่จะขจัดอาหาร.

4. อาหารที่สำคัญ

เครื่องดื่มที่สำคัญคือเปิดหรือปิดรางในเวลาใดก็ตาม กินนี้มีความมั่งคั่งของความรู้ที่หลากหลายเกี่ยวกับโภชนาการและสุขภาพ แต่มีความคิดที่ดี “ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร” ที่แข็งแกร่ง.

ตัวอย่างเช่นคุณอาจกินขนมขบเคี้ยวที่ “มีสุขภาพดี” ทั้งหมดและคิดว่า “วันนี้เป็นวันหน้าอกแล้วล่ะก็” ดังนั้นให้ดื่มน้ำผลไม้สีเขียวในวันถัดไปเพื่อแสดงข้อ จำกัด แคลอรี่เป็นวิธีที่จะต่อต้านการล่อลวงจาก วันก่อนหน้า.

เกี่ยวข้อง: คุณมีความผิดในการบิดเบือนบางส่วน?

สำหรับผู้ที่กินอาหารที่สำคัญฉันขอแนะนำให้ผ่อนคลายตามกฎอาหารที่เข้มงวดและพัฒนาความคิดเชิงบวก (และสมจริง) มากขึ้น ลองนึกถึงความรู้สึกที่ตนเองรู้สึกตัวเองเมื่อ “ปิดราง” และรู้ว่าการเลือกรับประทานอาหารครั้งต่อไปของคุณจะเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพอย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องเขียนปิดตลอดทั้งวันของคุณเพียงเพราะคุณตัดสินใจไม่ถูกต้อง!

5. กินกาม

ผู้กินอาหารที่ชื่นชอบความรู้สึกชื่นชมอาหารทุกมื้อ กินนี้เป็นบิตของผู้ที่ตื่นเต้นอยู่เสมอมองหาอาหารที่ซับซ้อนมากขึ้นและน่าสนใจกว่าที่ผ่านมา กินความรู้สึกไม่ได้ถือกลับเมื่อมาถึงพยายามอาหารที่แปลกใหม่และ decedent เนยที่ผสมกับกุ้งแห้ง ใช่โปรดและอื่น ๆ!

การลิ้มรสอาหารและชื่นชมเป็นสิ่งที่ดี ในความเป็นจริงหลายคนพบว่ามันยากที่จะทำเช่นนี้จริง การรับประทานอาหารแบบนี้จะกลายเป็นปัญหาเท่านั้นหากคุณไม่สนใจส่วนใด ๆ ดังนั้นติดกฎ “สามฟอร์ก” ไว้เพื่อให้ขนาดของชิ้นส่วนอยู่ภายใต้การควบคุม.

6. กินพลังงาน

หากคุณ “รักษา” ความหิวโดยการกินคาร์โบไฮเดรตที่ให้ผลเร็วเช่นขนมปังแครกเกอร์บาร์ขนาดเล็ก ฯลฯ คุณอาจจะต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณสังเกตเห็นหรือต้องการ นี่คือสิ่งที่ฉันเรียกว่ากินพลังงาน กินพลังงานไม่ว่างและใช้งานอยู่ อย่างไรก็ตามบุคคลนี้คำนวณปริมาณเชื้อเพลิงที่ต้องใช้พลังงานอย่างจริงจังในแต่ละวัน.

พวกเขากินขนมเพื่อสุขภาพ แต่มากเกินไป ทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มการผลิตอินซูลินซึ่งจะสร้างความรู้สึกหิว แทนที่คาร์โบไฮเดรตบางชนิดด้วยโปรตีนเพื่อควบคุมอินซูลิน แทนที่จะเป็นแคร็กเกอร์ที่มีเมล็ดธัญพืชจำนวนมากให้ตัดส่วนของคุณลงครึ่งหนึ่งและใส่แครกเกอร์พิเศษด้วยช้อนโต๊ะครึ่งหนึ่งของเนยอัลมอนด์อินทรีย์ นับแคลอรี่อาจเป็นแคลอรี่เหมือนกัน (หรืออาจมากกว่า) แต่แคลอรีทั้งหมดจะไม่เท่ากัน ผสมผสานส่วนของโปรตีนที่คิดไว้ในมื้ออาหารและของว่างช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น.

เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมใดขั้นตอนแรกในการปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณคือการยอมรับการกระทำของคุณ การระบุส่วนประกอบทางอารมณ์และอารมณ์ที่นำคุณไปสู่พฤติกรรมนี้ในตอนแรกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับอุปสรรคที่ขัดขวางการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน.

แบรด Lamm เป็น interventionist ผู้เขียนผู้ก่อตั้งศูนย์รักษาชีวิต Breathe ใน Los Angeles ซึ่งยังคงเปลี่ยนวิธีติดยาจะถือว่าในสหรัฐอเมริกาในปี 2016 แบรด relaunched intervention.com โดเมนที่เชื่อถือได้สำหรับคนที่แสวงหาการสนับสนุนสำหรับตัวเองหรือคนที่คุณรัก คนที่กำลังดิ้นรนกับยาเสพติด.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + 7 =

map