กระวนกระวายใจ Quitter? 14 วิธีธรรมชาติในการเลิกสูบบุหรี่

ถ้าการเลิกสูบบุหรี่เป็นเรื่องง่ายเราจะไม่ให้แสงสว่างมากขึ้น 44 ถึง 46 ล้านคน ความจริงก็คือการหยุดเป็นเรื่องที่ยากลำบาก และในขณะที่มีเครื่องมือมากมายในคลังทางการแพทย์ – จากยาเม็ดที่ผุดขึ้นเพื่อห่อหุ้มหมากฝรั่งนิโคติน – ยังมีวิธีธรรมชาติที่อาจช่วยได้อีกด้วย Amit Sood รองศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของ Mayo Clinic กล่าวว่า “การเลิกสูบบุหรี่เป็นความท้าทาย – มักใช้วิธีแบบผสมผสานหลายวิธีเพื่อให้เกิดความสำเร็จ รู้สึกอิสระที่จะผสมผสานและจับคู่วิธีการทั้งหมด 14 แบบเพื่อเตะก้นให้ดี.

เปลี่ยนอาหารของคุณ
อาหารบางชนิดทำให้ผู้สูบบุหรี่ได้ลิ้มรสอร่อยและคนอื่นไม่มากนัก นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยดุ๊กได้ขอให้ผู้สูบบุหรี่จัดรายการอาหารที่ทำให้พวกเขาลิ้มลองรสของ cigs ร้อยละเจ็ดสิบรายงานว่าเนื้อแดงกาแฟและแอลกอฮอล์เพิ่มแสงสว่างขึ้น อีกประมาณครึ่งหนึ่งของกลุ่มกล่าวว่าอาหารที่ดีสำหรับคุณเช่นผลไม้ผักน้ำผลไม้และนมทำให้บุหรี่เป็นโรคหมัด F. Joseph McClernon, Ph.D. , ผู้อำนวยการโครงการวิจัยประสาทพฤติกรรมของ Duke กล่าวว่า “การบริโภคผักและผลไม้แม้กระทั่งก่อนที่จะเลิกสูบบุหรี่อาจช่วยให้บุหรี่ดูน่าสนใจน้อยลง ไม่สามารถเจ็บที่มีรสของคุณตาข้างคุณ.

บรรเทาหวาน
บางส่วนของความหิวกระหายที่เลิกสูบบุหรี่ได้สำหรับการสูบบุหรี่อาจจะเป็นความทะเยอทะยานสำหรับสิ่งอื่น Jonathan Foulds, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขศาสตร์และจิตเวชศาสตร์ของ Penn State College of Medicine กล่าวว่า “บางทีความอยากสูบบุหรี่ของคนสูบบุหรี่ถึง 30% เป็นจริงสำหรับคาร์โบไฮเดรตมากกว่านิโคติน” การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดูดกลูโคสไม่กี่เม็ด – ร้านขายยาประเภทที่ขายให้กับผู้ป่วยโรคเบาหวาน – ช่วยในการปรนเปรอความปรารถนา Anecdotally, Foulds กล่าวว่าผู้ป่วยรายชื่อ Jujubes เป็นลูกอมที่ได้รับเลือกเป็นแคลอรี่ยาวนานและต่ำ (120 แคลอรี่ต่อกล่อง 1.5 ออนซ์) ขณะที่เขาวางไว้ “ไม่ใช่ว่าน้ำตาลเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณเพียงแค่ว่าการสูบบุหรี่แย่ลง”

ก้าวต่อไป
การทำงานเพื่อความอยากด้วยเช่นกัน การวิจัยที่มหาวิทยาลัยบราวน์พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายอย่างแรงที่ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของพวกเขาทำให้อัตราการเลิกสูบบุหรี่ดีขึ้น (ร้อยละ 19 เมื่อเทียบกับร้อยละ 10 ในตอนท้ายของโครงการ 12 สัปดาห์) และมีสายการกลับไม่มีอาการอีกต่อไป วันกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย นักวิจัยแนะนำว่าการออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าลดความตึงเครียดและลดการเพิ่มของน้ำหนักในผู้หญิงที่พยายามจะเตะนิสัย นอกจากนี้การวิจัยที่มหาวิทยาลัย Exeter ในสหราชอาณาจักรยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมอง ในการศึกษาดังกล่าวผู้สูบบุหรี่ที่ขี่จักรยานในระดับปานกลางมีความอยากน้อยลงหลังจากที่งดบุหรี่นิโคตินเป็นเวลา 15 ชั่วโมงโดยวัดจากปฏิกิริยาของ MRI กับภาพบุหรี่มากกว่าคนที่ไม่ได้เป็นนักจักรยาน.

Kick butts
Paging Bruce Lee! นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไมอามีได้ทดสอบประสิทธิภาพของศิลปะการต่อสู้ไทชิโบราณในการช่วยให้ผู้สูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ ผู้เข้าร่วมกิจกรรมได้เรียนวิชาไทชิเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์และไม่มีส่วนประกอบหยุดชะงักอย่างเป็นทางการเกือบร้อยละ 60 หยุดสูบบุหรี่ Jef Morris ผู้ฝึกสอนผู้ฝึกไทเก็กผู้ดำเนินรายการกล่าว การเชื่อมต่อคืออะไร? “การสูบบุหรี่ช่วยให้ผู้คนรู้สึกผ่อนคลายในแบบที่พวกเขาหายใจด้วยไทเก็กพวกเขาหายใจได้ดีและรู้สึกแข็งแรงขึ้นและพวกเขาก็พบว่าการหายใจและการไหลเวียนของสติช่วยลดความเครียด” มอร์ริสกล่าว.

เวลามันถูกต้อง
เปิดออกหมูทั้งในอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายเช่นเดียวกับที่คุณเลิกสูบบุหรี่อาจจะกัดออกมากกว่าที่คุณสามารถเคี้ยว Bonnie Spring, Ph.D. , ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์ป้องกันโรคที่โรงเรียนแพทย์ Feinberg ของ Northwestern University กล่าวว่า “เราพบว่าผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ในขณะที่ยังไม่ได้รับน้ำหนักเป็นผู้ที่รับประทานอาหารในเวลาต่อมา เท่าไหร่ในภายหลัง? จากสองสามสัปดาห์ถึงสองเดือน “มันง่ายมากที่จะรู้สึกท้อแท้กับการเลิกสูบบุหรี่ว่ามันฉลาดกว่าที่จะไม่เปลี่ยนแปลงระบบการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณไปพร้อมกัน” สปริงกล่าว.

ข้ามจอห์น
มีการคุยกันเรื่องเว็บเกี่ยวกับสาโทของเซนต์จอห์นเป็นเรื่องช่วยเลิกสูบบุหรี่และมีความหมาย: ยาลดความอ้วนของสมุนไพรคิดว่าคล้ายกับยาตามใบสั่งแพทย์ bupropion ซึ่งใช้สำหรับการเลิกสูบบุหรี่ (โดยการยับยั้งการดื่มซ้ำ ของ neurotransmitters dopamine และ norepinephrine) แต่หลังจากการศึกษาแบบ double-blind ในช่วงหลายปีที่ผ่านมานักวิจัยจาก Mayo Clinic ไม่ประทับใจ “เราไม่พบหลักฐานว่าสาโทเซนต์จอห์นมีประสิทธิภาพ” ดร. Sood กล่าว “ความจริงก็คือวิธีการทางเภสัชกรรมและพฤติกรรมแบบดั้งเดิมและวิธีการทางเลือกของร่างกายจิตใจทั้งสองมีคำมั่นสัญญามากกว่าอาหารเสริม”

เพื่อนสนิทขึ้น
มีจำนวนมากเมื่อเลิกสูบบุหรี่ หลังจากวิเคราะห์อัตราการเลิกบุหรี่ของผู้ป่วย 1,000 รายในโครงการการรักษาบางคนพบคนไข้รายหนึ่งและคนอื่น ๆ ที่พบกับกลุ่มนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และทันตแพทยศาสตร์แห่งมลรัฐนิวเจอร์ซีย์พบว่าอัตราการลาออกจากกลุ่มในช่วง 6 เดือนแรกคือ 41 เปอร์เซ็นต์ (สูงกว่าผู้ใช้หนึ่งคน 12 จุด) การวิจัยอื่น ๆ ของ UMDNJ สอดคล้องกัน สี่สิบถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เข้าร่วมการประชุมกลุ่มหกครั้งในที่ทำงานในสถานที่ทำงานร่วมกันของพวกเขาเรื่องราว, หัวเราะ, ความเมตตา – เป็นที่ประสบความสำเร็จ Quitters หกเดือนออก เข้าร่วมกลุ่ม!

พูดคุยกัน
ฟังดูง่ายเกินไปที่จะเป็นจริง: การพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการสูบบุหรี่เพิ่มโอกาสที่คุณจะเลิก การทบทวนผู้สูบบุหรี่ 31,000 คนในสหราชอาณาจักรพบว่าการแชทของแพทย์ผู้ป่วยโดยสรุปจะมีอัตราการเลิกสูบบุหรี่เพิ่มขึ้น 3 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลาไม่เกินหนึ่งปี วิธีการที่คุณพูดคุยกับตัวเองนับเช่นกัน Janet Konefal, Ph.D. , รองคณบดีคณะแพทยศาสตร์ University of Miami Miller, Janet Konefal, กล่าวว่า “หยุดเลิกสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่มาก “เราบอกให้คนพูดถึงเรื่องบวกกับตัวเองเมื่อพวกเขากำลังสาละวนกับบุหรี่สิ่งที่ง่ายอย่าง ‘ฉันสามารถทำเช่นนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพน่าทึ่ง”

รวมตัวเองออก
เคยเอาเทปรูปบิกินี่มาใส่ตู้เย็นเพื่อทำให้รู้สึกผอมหรือไม่? นี่คือความคิดที่ตรงกันข้าม จากผลการวิจัยจาก Tobacco Dependence Clinic ที่โรงเรียนสาธารณสุขของ UMDNJ กล่าวว่าภาพของปากที่มีรอยโรคมะเร็งและริมฝีปากเน่าเปื่อยโรคปอดหรือ tracheotomy เป็นแรงจูงใจที่มีนัยสำคัญ ผู้สูบบุหรี่เห็นคำเตือนทั้งสามแบบเป็นกลางกราฟิกและข้อความ มหันต์ 84 เปอร์เซ็นต์จัดอันดับภาพกราฟิกเป็นตัวยับยั้งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด โดยบังเอิญแนวทางใหม่ของ FDA กำหนดให้ผู้ผลิตบุหรี่ปิดฉลากครึ่งภาพด้วยภาพดังกล่าวภายในเดือนกันยายน 2555 “การเริ่มต้น” Foulds กล่าว “แต่ถ้าภาพมีขนาดใหญ่และน่าขยะแขยงมากขึ้นเรื่อย ๆ เหมือนในยุโรป มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น “

ใช้ประโยชน์จากเว็บ
Twitter ไม่เท่ากันหรือไม่? นี่เป็นคำถามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียซานฟรานซิสโกผู้ติดตามกลุ่มสูบบุหรี่เลิกสูบบุหรี่ 179 รายใน Twitter เป็นเวลา 3 ปีและพบว่าในกลุ่มที่ให้การสนับสนุนแบบ peer-to-peer 34% ของทวีตเกี่ยวข้องกับการเลิกสูบบุหรี่ วันที่, ประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่และการรักษาทางเลือก แต่การสนับสนุนออนไลน์สร้างความแตกต่างหรือไม่? งานวิจัยชิ้นใหม่ของศูนย์การวิจัยโรคมะเร็ง Fred Hutchinson University of Washington ต้องการทราบว่าเว็บไซต์ใดที่ทำงานได้ 2 เว็บไซต์สำหรับผู้ที่อิงตามเพศอายุและรายละเอียดการสูบบุหรี่ Jonathan Bricker, Ph.D. , ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษากล่าว การศึกษาออนไลน์เป็นการสรรหาผู้เข้าร่วมโครงการทั่วประเทศในช่วงปลายฤดูร้อน ตรวจสอบ WebQuit.org เพื่อดูข้อมูลเกี่ยวกับการเป็นหนูตะเภาดิจิทัล.

ระดมโมโจของคุณ
ในกรณีที่มีประสงค์จะมีแอปพลิเคชันสำหรับเลิก – นั่นคือ Quitter, Livestrong MyQuit Coach, Smoke Out, Smoke Break และอื่น ๆ อีกกว่า 40 คนกำลังดาวน์โหลดอยู่ “แอพพลิเคชั่นนี้ทำงานได้ดีเพราะช่วยให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าบันทึกความสำเร็จของคุณและเชื่อมโยงไปยัง Facebook และ Twitter เพื่อรักษาเพื่อนฝูงและครอบครัวไว้ได้” Foulds กล่าว ความคิดเห็นของผู้ใช้คลั่งไคล้บน iTunes เพียงพอที่จะใช้ลมหายใจของคุณออกไป แต่ก็เป็นความเห็นใน วารสารอเมริกันเวชศาสตร์ป้องกัน บันทึกว่าแอปพลิเคชันจำนวนมากไม่ได้ให้คำแนะนำเรื่องหลักฐาน บรรทัดด้านล่าง: คุณจะต้องให้แอปพลิเคชันลองดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่.

สะโพกไปสะกดจิต
คุณสามารถสะกดจิตไปนิสัย? บางทีอาจเป็นไปได้จากผลการวิจัยของสก็อตและไวท์เมโมเรียลโรงพยาบาลในเท็กซัสซึ่งผู้ป่วยได้รับการเข้ารับการตรวจด้วยคลื่นวิทยุแปดครั้งในช่วงสองเดือน ในการเยี่ยมครั้งล่าสุด 40 เปอร์เซ็นต์ของคนเหล่านี้เลิกสูบบุหรี่ ผลการศึกษาที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่มากกว่าผู้หญิง การสะกดจิตอาจเป็นประโยชน์มากแม้แต่เซสชั่นเดียวก็สามารถส่งผลกระทบได้ แต่ความสำเร็จก็ขึ้นอยู่กับความเต็มใจของผู้ป่วยและความชำนาญของผู้ประกอบวิชาชีพ “Konefal กล่าว.

ติดมันเพื่อความอยาก
การฝังเข็มการปฏิบัติของแพทย์แผนจีนสมัยโบราณช่วยให้ความรู้สึกหิวกระหายไปอย่างน้อย anecdotally หลักฐานทางคลินิกมีข้อ จำกัด มากขึ้น การวิเคราะห์ meta-analysis จาก 33 การศึกษาเกี่ยวกับการฝังเข็มและเทคนิคที่เกี่ยวข้องพบว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพน้อยกว่าการรักษาด้วยนิโคตินทดแทนแบบเดิม แต่ก็พบว่าการศึกษาฝังเข็มหลายครั้งยังไม่สมบูรณ์ Konefal บันทึกว่าการวิจัยแสดงให้เห็นถึงการฝังเข็มช่วยเพิ่มการผลิต serotonin ในสมองซึ่งการเลิกสูบบุหรี่ลดลง “ด้วยเหตุผลนี้เราเชื่อว่าการฝังเข็มจะทำงานได้ดีที่สุดถ้าคุณได้รับการรักษาในวันที่คุณลาออกหรือภายใน 72 ชั่วโมงแรก” เธอกล่าว “เราใช้หูหรือการฝังเข็มหูรูดและพบว่ามีทั้งหมด 6 บำบัดเพิ่มอัตราการเลิกสูบบุหรี่ 30 เปอร์เซ็นต์”

ให้ตัวเอง
ในขณะที่การนวดส่วนใหญ่มีทั้งร่างกายตลอดทั้งวันการสื่อสารด้วยตัวเองสองนาทีอาจมีผลต่อการต่อต้านการกดทับได้ ในการศึกษาขนาดเล็กที่มหาวิทยาลัยไมอามีนักวิจัยพบว่าเมื่อผู้สูบบุหรี่ให้ตัวเองสองนาทีหูหรือนวดมือทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนพวกเขาสว่างขึ้นน้อย “มันทำให้รู้สึกตั้งแต่เรารู้จากการฝังเข็มว่าหูเป็น microsystem ของร่างกาย” Konefal พูดว่า นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมที่มือของคุณกำลังทำอะไรนอกเหนือจากการจับคู่ที่โดดเด่น.

ใส่ความคิดของคุณไปที่ It
การฟังซีดีเพื่อฝึก “การทำสมาธิอย่างรอบคอบ” อาจช่วยเพิ่มปริมาณการเลิกสูบบุหรี่ได้ การศึกษานำร่องของผู้สูบบุหรี่ที่เป็นเวลานานที่มหาวิทยาลัย Wisconsin โรงเรียนแพทย์และสาธารณสุขพบว่ามากกว่าครึ่ง 56 เปอร์เซ็นต์หยุดสูบบุหรี่หลังจากแปดกลุ่มการเรียนการสอนการทำสมาธิและการปฏิบัติทุกวันด้วยแผ่นซีดี คนที่ใช้เวลาในการนั่งสมาธิเฉลี่ย 45 นาทีต่อวันทำดีกว่าผู้ที่ใช้เวลา 20 นาทีต่อวัน iTunes เต็มไปด้วยเพื่อนสนิท ตอนนี้ทั้งหมด: Ommmmm.

.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 6

map