ผอมลงที่บ้าน: #StartTODAY พร้อมด้วยสูตรเพื่อสุขภาพที่เรียบง่าย 4 สูตร

อะไรที่ทำให้คุณไม่สามารถปรุงอาหารจากที่บ้านได้: ขาดเวลาพลังงานร้านขายของชำหรือความต้องการ? ไม่ว่าอะไรจะทำให้คุณหวนกลับสูตรสี่อร่อยนี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับอุปสรรคในการปรุงอาหารที่บ้านของคุณ.

Joy Bauer แสดงการทำอาหารเพื่อสุขภาพในเมือง Savannah

Jan.19.201505:46

โปรตีนแพนเค้กลืมแพ็คฟัตตี้สไตล์เด็ดแบบแป้งซึ่งสามารถตั้งคุณให้แคลอรี่มากกว่า 750 แคลอรี่ แทนที่จะให้แพนเค้กเหล่านี้ลอง – พวกเขากำลังเต็มไปด้วยโปรตีนที่น่าพอใจและไปเพียงแคลอรี่ 266.

ให้บริการ 1 รายการ
ส่วนผสม:

  • ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย (ทำอาหารได้อย่างรวดเร็ว) *
  • ไข่ขาว 4 ฟอง
  • สารสกัดวานิลลา 1/2 ช้อนชา
  • 1 ช้อนโต๊ะน้ำตาลทราย (ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอาจใช้น้ำตาลแทน)
  • ช้อนชา 1/2 ช้อนชาบด (ไม่จำเป็น)

เตรียม:

เช็ดกระทะด้วยน้ำมันและอุ่นด้วยความร้อนปานกลาง.

ในชามขนาดเล็กตีส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน เทส่วนผสมลงบนกระทะและปรุงอาหารเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีหรือจนเป็นสีเหลืองทองในแต่ละด้าน.

เคล็ดลับ: สำหรับแพนเค้กต้มให้ครอบคลุมกระทะที่มีฝาปิดขณะที่กำลังทำแพนเค้ก.

ปลาแซลมอนป่าและสลัดชิกพี: ปลาแซลมอนกระป๋องเป็นปลาทูน่าตัวใหม่และเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบในจานอร่อยที่ลงตัว เสิร์ฟในผักใบเขียวอาหารมื้อนี้จะทำให้คุณมีพลังงานเพียง 340 แคลอรี.

ทำให้รับประทานได้ 3 ครั้ง
ส่วนผสม:

  • 6 ออนซ์ปลาแซลมอนป่ากระป๋อง (ไม่มีกระดูก, ไร้ผิว)
  • 1 15 ออนซ์สามารถ garbanzo ถั่วล้างและเนื้อ
  • 1/2 ถ้วยหอมสับสีแดง
  • 1/2 ถ้วยสับพริกแดง
  • 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
  • 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูไวน์แดง

เตรียม:

ในชามขนาดกลางบดปลาแซลมอน ผสมใน chickpeas หอมและพริกแดง.

ในชามที่แยกต่างหากให้ปัดน้ำมันและน้ำส้มสายชู เทใส่น้ำสลัดปลาแซลมอนและคนให้เข้ากัน ครอบคลุมและแช่เย็นได้ถึง 2 วัน.

พริกไก่ควาย: ลืมปีกไก่ไขมัน (และนิ้วมือที่ยุ่ง ๆ เหล่านี้!) สตูว์ลดความอ้วนนี้มีรสชาติดั้งเดิมที่ทั้งแก๊งของคุณจะรัก และส่วนที่ดีที่สุด? นาฬิกา 2 ชามขนาดใหญ่ที่ให้พลังงาน 330 แคลอรี่.

ทำให้รับประทานได้ 4 ครั้ง
ส่วนผสม:

พริก

  • แครอท 6 แครอทปอกเปลือกลดลงครึ่งหนึ่งตามยาวและหั่นเป็นดวงจันทร์ครึ่งดวง
  • 6 ผักชีฝรั่งหั่นบาง ๆ
  • 6 กลีบกระเทียมสับ
  • 2 ปอนด์เต้านมอกไก่ (99 เปอร์เซ็นต์)
  • ผงพริก 2 ช้อนโต๊ะ
  • แป้งอเนกประสงค์ 2 ช้อนโต๊ะ
  • 4 ถ้วยผักโซเดียมต่ำหรือน้ำมะเขือเทศ
  • ซอสร้อน 1/4 ถึง 1/2 ถ้วย (ดูหมายเหตุ)
  • เกลือโคเชอร์ 1/4 ช้อนชา

โรยหน้า

  • 1/4 ถ้วยครีมปราศจากรสเปรี้ยว
  • เนยแข็งสีบรอนซ์ 1/4 ถ้วย

เตรียม:

ขนด้วยหม้อขนาดใหญ่หรือเตาอบแบบดัตช์โดยใช้พ่นละอองน้ำมันและเปิดเตาด้วยความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มแครอทและผักชีฝรั่งและsauté, กวนบางครั้งจนนุ่มประมาณ 10 นาที; เพิ่มน้ำช้อนโต๊ะในแต่ละครั้งตามความจำเป็นเพื่อป้องกันการไหม้เกรียม เพิ่มกระเทียมและsautéเป็นเวลา 1 นาที.

ใส่ไก่ลงไปแล้วเติมน้ำมันในกรณีที่จำเป็น Sautéกวนอย่างต่อเนื่องและแบ่งไก่ออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เป็นเวลา 5 นาทีหรือจนสุกผ่าน ในฐานะพ่อครัวไก่ให้ขูดส่วนล่างของกระทะด้วยช้อนไม้เพื่อขจัดเศษที่มีขนาดใหญ่.

โรยผงพริกและแป้งลงไปผัดให้เข้ากันอย่างสม่ำเสมอ ทันทีเพิ่มน้ำผักและซอสร้อนและนำไปต้ม ลดความร้อนที่ต่ำและเคี่ยวบางส่วนปิดกวนบางครั้งประมาณ 20 นาที.

ในขณะที่พริกกำลังเดือดให้เตรียมท็อปปิ้งชีสสีฟ้าที่เป็นตัวเลือก: ในชามเล็ก ๆ ให้เข้ากันครีมเปรี้ยวและชีสสีฟ้าด้วยส้อมจนเข้ากันดี พักไว้.

ปรุงรสด้วยน้ำพริก ตักน้ำพริกลงในชามที่ให้บริการและด้านบนแต่ละมีประมาณ 2 ช้อนโต๊ะของเครื่องประดับชีสสีฟ้าถ้าต้องการ.

หมายเหตุ: ปริมาณน้ำพุร้อนที่คุณใช้จะขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่คุณเลือกและความอดทนส่วนตัวของครอบครัว (และครอบครัว) สำหรับอาหารรสเผ็ด ผมขอแนะนำให้เพิ่ม¼ถ้วยร้อนซอสที่จะเริ่มต้นด้วยแล้วชิมน้ำพริกและเพิ่มมากขึ้นถ้าคุณคิดว่ามันอ่อนเกินไป.

ตัวเลือกหม้อหุงช้า: โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อหุงช้าและปรุงอาหารในระดับต่ำเป็นเวลา 8 ชั่วโมง (หรือสูงเป็นเวลา 4 ชั่วโมง) คุณอาจต้องการลดน้ำผัก / มะเขือเทศเล็กน้อย.

ภาพขนมหวาน 20 แคลอรี่: ไม่ใช่ว่าไม่ใช่คำสะกดผิด มีของหวานที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับแคลอรี่เพียง 20 แคลอรี่ ภาพผลไม้โอชะเหล่านี้ทำได้ง่ายและสนุกที่จะให้บริการหากคุณจัดปาร์ตี้ ไชโย!

ส่วนผสม:

  • ผลไม้ชนิดต่าง ๆ (เบอร์รี่แอปเปิ้ลกล้วยพีช) หั่นเป็นชิ้นหรือหั่นเป็นชิ้น ๆ
  • วิปปิ้งครีม

เตรียม:

ในแก้วใส่แก้วให้วางชิ้นหรือผลไม้ที่ด้านล่าง ด้านบนด้วยครีมวิปปิ้งครีมและผลไม้อื่น ๆ ของผลเดียวกันที่ด้านบน.

ติดตั้งแว่นตายิงเหมือนเที่ยวบินเพื่อการนำเสนอที่สวยงาม

#StartTODAY พร้อมสูตรลดน้ำหนักเคล็ดลับการลดน้ำหนักและแผนอาหารจาก Joy here.

แพนเค้ก
ในวันนี้

ติดตาม Joy บน Twitter, Facebook และ Pinterest เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม. 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

63 − = 60

map