#stARTTODAY กับ Hoda: แผนออกกำลังกายแบบ 7 วันที่ใช้ง่ายสามารถควบคุมได้

ตลอดทั้งเดือน Hoda Kotb ได้ทำงานร่วมกับทีมผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้พอดีและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นในปีใหม่ เธอบอกว่าวันนี้ “ตอนอายุ 52 ฉันรู้สึกว่าปีที่ดีที่สุดของฉันอยู่ข้างหน้าและฉันต้องการให้ร่างกายของฉันให้ทัน”

เธอได้ปรับปรุงโฉมอาหารของเธอแล้วดังนั้นขั้นตอนต่อไปในการเดินทางแบบ #startTODAY ของเธอคือขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีใหม่ของเธอ Hoda ขอความช่วยเหลือจากอาจารย์สอนการขี่จักรยานระดับร็อค Sue Molnar เพื่อพัฒนาแผนการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อขณะเดียวกันก็รักษาระดับพลังงานไว้ได้ตลอดทั้งวัน.

การฝึกความแข็งแรงด้วยการขี่จักรยาน: แผนออกกำลังกายภายใน Hoda Kotb’s

Jan.16.201703:43

ตามด้วยทั้งหมด # แผนผังและแผนเทอร์มินัลพร้อมจดหมายข่าว “สิ่งเล็กเล็ก” ของเรา

แผนเจ็ดวันสมดุลการออกกำลังกายหัวใจที่ยากลำบากด้วยการฝึกความแข็งแรงที่สำคัญสำหรับวิธีการแบบเต็มรูปแบบเพื่อการออกกำลังกาย.

สัปดาห์ของ Hoda:

Hoda KOTB 30-DAY WORKOUTBY SUE MOLNAR, SOULCYCLE
Angeliki Jackson / วันนี้

เพื่อเริ่มต้นสัปดาห์ Hoda มุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรง ในวันอังคารเธอเพิ่มการทำงานเป็นประจำ วันพุธเป็นวันหยุดของเธอและในวันพฤหัสบดีที่เธอกลับไปทำงานและการฝึกความแข็งแรง เธอจบการทำงานสัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายเดียวกันตั้งแต่วันจันทร์ ในวันหยุดสุดสัปดาห์เธอเตะขึ้นรอยกับสองชั้นเรียนขี่จักรยานพลังงานสูง!

Hoda Kotb และ Jenna Bush Hager ใช้การออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว #StartTODAY

Jan.16.201702:01

ที่เกี่ยวข้อง: #StartTODAY กับ Hoda: อาหารเมดิเตอร์เรเนียน 7 วันเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นกว่าเดิม

ด้านล่างนี้ Molnar แสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวบางอย่าง Hoda จะได้รับการฝึกฝนในเดือนนี้เพื่อเสริมสร้างแกนแขนและขาของเธอ.

วงจรที่ 1:

1. ขาเดียวขึ้น

ฟ้อง Molnar soul cycle single leg step up
วันนี้

ก้าวขึ้นบนเวทีที่ยกขึ้นนำเข่าหนึ่งขนานไปกับพื้น เพิ่มน้ำหนัก 8 ปอนด์เพื่อเพิ่มความท้าทาย สลับขาและทำซ้ำ 10 ครั้ง.

2. ไม้กระดาน

ฟ้อง Molnar Soul Cycle Plank Row
วันนี้

ให้วางแขนข้างหนึ่งข้างลำตัวโดยใช้น้ำหนัก 5 ปอนด์ สลับแขนและทำซ้ำ 10 ครั้ง.

3. เข่าคุกเข่าลงครึ่งหนึ่งเพื่อกดไหล่

ฟ้อง Molnar Soul Cycle half knee hammer curl to shoulder press
วันนี้

ใช้น้ำหนัก 5 ถึง 10 ปอนด์ทำซ้ำการย้ายนี้ 10 ครั้ง.

4. ตีลูก

ฟ้อง Molnar Soul Cycle Ball Slams
วันนี้

ใช้ลูกที่มีน้ำหนักเบาหรือปานกลางโยนลูกบอลลงกับพื้นอย่างจริงจัง ทำซ้ำ 10 ครั้ง.

วงจรที่ 2:

1. Reverse lunge กับสะโพกงอ

ย้อนกลับ lunge hip flexion
วันนี้

ทำซ้ำ 10 ครั้งใช้น้ำหนัก 5 ปอนด์สำหรับความท้าทายเพิ่มเติม.

2. ก้มลงเหนือแถว

ก้ม Over Row
วันนี้

ทำซ้ำ 10 ครั้งโดยใช้น้ำหนัก 5 ถึง 10 ปอนด์.

3. Tricep ดันลง

ย้อนกลับ tricep dip
วันนี้

ทำซ้ำ 10 ครั้งโดยใช้น้ำหนัก 8 ถึง 10 ปอนด์.

4. หยิก Bicep

Bicep Curl
วันนี้

ทำซ้ำ 10 ครั้งโดยใช้น้ำหนัก 5 ถึง 10 ปอนด์.

วงจรที่ 3:

1. Deadlift

2. ดันขึ้น

3. เพิ่มด้านข้าง

4. ลูกบอลคู่ต่อสู้พ่น

เกี่ยวข้องกับอาหารและแผนออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ? ทำแบบทดสอบและ #StartTODAY!

นี่คือการออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่กี่ Hoda แสดงให้เห็นในการออกกำลังกาย Facebook Live:

ตัวเลือกการอุ่นเครื่อง:

  • โฟมม้วน
  • การหมุนเวียนทรวงอก
  • เข่าเดินไปที่หน้าอก
  • การสัมผัสที่ปลายนิ้วเท้าสูง
  • แมงมุมป่องด้วยการหมุน
  • สะพานคู่ (มีแถบความต้านทานหรือบล็อก)
  • สะพานขาเดียว
  • ความต้านทานแถบดึง

การทำงานของช่องท้องเพิ่มเติม:

  • ไม้กระดานสูงเพื่อที
  • ไม้ด้านข้าง
  • ก๊อกไหล่
  • ขาลดลง

หัวใจ:

Molnar แนะนำให้ขี่จักรยานสัปดาห์ละสองครั้งและวิ่ง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้เธอยังแนะนำให้เดินสามถึงสี่ไมล์ตามจังหวะที่สม่ำเสมอหรือช่วงฝึกเป็นเวลา 20 นาทีโดยเดินห้านาที.

กำลังมองหาแรงจูงใจเพิ่มเติมหรือไม่? ตรวจสอบเพลย์ลิสต์ด้านล่างของ Hoda – เพลงเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายเป็นประจำ ทำให้เธอได้รับการเคลื่อนไหวและหวังว่าเพลงเหล่านี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณเช่นกัน!

Hoda Kotb playlist
Katie Connelly

และ Molnar ยังมีคำแนะนำที่ดีเพื่อให้คุณมีแรงบันดาลใจ! ดูรายชื่อเธอด้านล่าง.

  • “ดีที่จะมีชีวิต (Hallelujah)” – แอนดี้ Grammer
  • “มีเพียงเด็กหนุ่มที่ดี” – บิลลี่โจเอล
  • “มันเป็นเพลงเก่า ๆ / Reach Out ฉันจะไปที่นั่น” – Boyz II Men
  • “บางคืน / เรายังเยาว์วัย / ดำเนินการ” ผู้เข้าประกวดร้องเพลง
  • “น้องสาวผมทอง” – อเมริกา
  • “ขโมยสาวของฉัน” – หนึ่งทิศทาง
  • “จรวดชาย (Original Mix)” – Daphne Rubin-Vega
  • “เพลงอีกครั้ง” – ปกครองเก่า
  • “กลับบ้าน” – แอนดี้ไวเมอร์
  • “เพลงสำหรับคุณ” – ลีออนรัสเซล
  • “อย่าปล่อยให้ดวงอาทิตย์ลงไปกับฉัน” – จอร์จไมเคิล & เอลตันจอห์น
  • “งานนี้” – เดินดวงจันทร์
  • “สกปรกเซ็กซี่เงิน” – Struts
  • “มากกว่าความรู้สึก” – บอสตัน
  • “Hazy Shade of Winter” – กำไลข้อมือ
  • “ตั้งอยู่บนความทรงจำ Bliss (Radio Edit)” – P.M. รุ่งอรุณ
  • “ฉันมีเวลาแห่งชีวิตของฉัน” – Bill Medley & Jennifer Warnes
  • “ตลอดกาลประเทศ” – ศิลปินจากนั้นตอนนี้ & ตลอดกาล
  • “ยกแก้ว” – P! nk
  • “ไก่ผัด” – Zac Brown Band
  • “ฉันเป็นผู้หญิง” – เฮเลนเรดดี้
  • “Uptown Funk (feat. Bruno Mars)” – Mark Ronson
  • “ดินแดนแห่งความหวังและความฝัน” – Bruce Springsteen
  • “จุดสิ้นสุดของเวลา” – Beyonce
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

44 − = 34

map