7 วิธีช่วยให้ลูกเสียน้ำหนัก

อัตราความอ้วนในเด็กกำลังเพิ่มขึ้น การศึกษาใหม่โดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) พบว่ามากกว่าร้อยละ 15 ของเด็กอายุหกถึงเก้าขวบมีน้ำหนักเกินในปีพ. ศ. 2542 ถึงปี 2543 เทียบกับประมาณร้อยละ 11 ในปี พ.ศ. 2541-2537 พบว่าอัตราที่เพิ่มขึ้นของการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของเด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องก่อนหน้านี้เช่นโรคอ้วนและคอเลสเตอรอลชนิดที่ 2.

ไม่มีวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการช่วยให้ลูกเสียน้ำหนัก ต้องมีการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและนิสัยการรับประทานอาหารในระยะยาวซึ่งจำเป็นต้องรวมเข้ากับโครงสร้างของครอบครัว แต่มัน สามารถ ทำได้ นี่คือวิธี:

1. กำหนดเป้าหมายที่สมจริงสำหรับบุตรหลานของคุณ.
เนื่องจากเด็กยังคงเติบโตอาจช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักได้ดีขึ้น เมื่อลูกของคุณโตขึ้นโดยไม่ได้น้ำหนักขึ้นเธอจะกลายเป็นทินเนอร์ตามธรรมชาติ สำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการลดน้ำหนักหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายที่ดี ยิ่งคุณบรรลุเป้าหมายได้มากเท่าใดคุณก็ยิ่งมีโอกาสที่เด็ก ๆ จะได้อยู่กับการปรับเปลี่ยนอายุการใช้งานเหล่านี้ได้.

2. ส่งเสริมการออกกำลังกาย.
กิจกรรมแอโรบิคทุกประเภทจะช่วยให้บุตรหลานของคุณใช้จ่ายแคลอรี่ การเดินการวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานและ Rollerblading เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่ นอกจากนี้คุณควรส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณสามารถใช้งานในลักษณะอื่น ๆ เช่นใช้บันไดแทนลิฟต์หรือเดินแทนที่จะขับรถไปที่บ้านของเพื่อนหรือร้านค้าในพื้นที่.

3. เลือกอาหารเพื่อสุขภาพและคุณค่าทางโภชนาการ.
ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณกินอาหารที่มีขนาดเล็กสามมื้อและขนมสองมื้อในแต่ละวันเพื่อที่เธอจะไม่รู้สึกหิวโหยเป็นเวลานานซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การงอก ให้เธอมีจำนวนมากของผลไม้และผักและสนับสนุนให้เธอดื่มน้ำ สีส้มไม่เพียง แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าแก้วน้ำส้มเท่านั้น แต่ก็มีเส้นใยที่สามารถช่วยให้ลูกรู้สึกอิ่มและอิ่ม เสนออาหารที่มีไขมันต่ำเช่นนมไขมันต่ำโยเกิร์ตหรือชีสไขมันต่ำ ขนมขบเคี้ยวที่มีไขมันต่ำเช่นข้าวโพดคั่วหรือเพรทเซิลเป็นตัวเลือกที่ดีกว่ามันฝรั่งเค้กและคุกกี้.

4. เปลี่ยนนิสัยการกินของครอบครัว.
ส่งเสริมให้บุตรของคุณกินเฉพาะเมื่อหิวเท่านั้นไม่ใช่กิจกรรม เสิร์ฟอาหารสำหรับครอบครัวเฉพาะในห้องครัวหรือห้องอาหารโดยไม่มีการรบกวนอื่น ๆ เช่นโทรทัศน์ หากบุตรของท่านรับประทานอาหารขณะดูทีวีอาจไม่ทราบว่ารับประทานอาหารเท่าไรและกินมากเกินไป.

5. ลองใช้เทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม.
ระบบรางวัลอาจช่วยกระตุ้นให้ลูกของคุณอยู่ในอาหารของเธอ ตัวอย่างเช่นถ้าบุตรของท่านดื่มน้ำแทนโซดาเป็นเวลา 1 สัปดาห์ให้รางวัลกับกิจกรรมโปรดหรือของเล่นขนาดเล็ก ห้ามให้บุตรของท่านรับประทานอาหาร.

6. ติดตามผลกับกุมารแพทย์ของคุณ.
นำบุตรหลานของคุณไปพบแพทย์ทุกสองสัปดาห์เพื่อตรวจสอบน้ำหนักและการตรวจเลือดด้วยหากจำเป็น หลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักในชีวิตประจำวันที่บ้านเนื่องจากความผันผวนของน้ำหนักเพียงเล็กน้อยทำให้เด็กรู้สึกเครียด.

7. ให้การสนับสนุน.
เป็นเรื่องสำคัญสำหรับทั้งครอบครัวของคุณในการเปลี่ยนวิธีการรับประทานอาหารเพื่อช่วยให้ลูกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่เก็บอาหารขยะจำนวนมากไว้ในบ้าน เก็บแคร็กแคร็กเกอร์และผักชีฝรั่งรวมทั้งผลไม้ที่อยู่ในมือ ทำอาหารไขมันต่ำเพื่อสุขภาพสำหรับทุกคนในบ้านของคุณ และส่วนมากทั้งหมดให้การสนับสนุนบุตรหลานของคุณและให้กำลังใจมากมาย.

รุ่นของเรื่องนี้ปรากฏตัวครั้งแรกบน iVillage.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 13 = 16

map