เสีย 5 ปอนด์ในช่วงฤดูร้อนเพียง 5 ขั้นตอน

หากคุณกำลังมองหาผอมลงก่อนเริ่มฤดูร้อนคุณก็อยู่ในมือที่ดี แผนห้าขั้นตอนของฉันที่ทำให้ฉันเสียไขมันสามารถช่วยให้คุณเสียเงินได้เร็วห้าปอนด์.

นี่คือการเจาะ:

หนึ่งครั้งในแต่ละวัน: กินอาหารเช้าแบบโปรตีนสูง.

การกินอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าจะทำให้สามารถลดแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลง การศึกษาในวารสารโภชนาการของอังกฤษพบว่าเมื่อมีคนใส่ไข่ที่อุดมด้วยโปรตีนและเบคอนแคนาดาแบบเบาบางในมื้อเช้าพวกเขารู้สึกอิ่มอกอิ่มใจมากขึ้นตลอดทั้งวันเมื่อเทียบกับเวลาที่รับประทานโปรตีนเสริมในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพบว่า dieters ที่รับประทานไข่ในมื้ออาหารมื้อเช้าของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นและรายงานพลังงานมากขึ้นกว่าผู้ที่มีอาหารเช้าแบบเบเกิลคาร์โบไฮเดรตหนักที่มีแคลอรี่เดียวกันนับ.

ต่อไปนี้เป็นมื้ออาหาร AM ที่มีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูง 2 มื้อเพื่อเริ่มต้นวันของคุณด้วยกระเพาะอาหารที่อิ่มเอิบ.

  • ตัวเลือกที่ 1: ไข่เจียว (ไข่ไก่ 1 ฟอง + 3 ฟอง) พร้อมผักขมผัดมะเขือเทศสับและเนยแข็งชีสไขมันต่ำหั่นฝอย¼ถ้วย
  • ตัวเลือกที่ 2: หกออนซ์โยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันที่ไม่ใช่ของประเทศกรีกราดด้วย¾ถ้วยผลเบอร์รี่ผสม (หรือ 1 แอปเปิ้ลสับ) และ 1-2 TB สับวอลนัท

สองครั้งในแต่ละวัน: Spice สิ่งขึ้น.

งานวิจัยใหม่ของมหาวิทยาลัย Purdue แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มเครื่องปรุงรสรสเผ็ดและเครื่องปรุงต่างๆเช่นพริกป่นพริกสดและน้ำพริกร้อนและอาหารร้อน ๆ ช่วยลดความอยากอาหารของคุณและช่วยลดการเผาผลาญอาหารของคุณเล็กน้อย เมื่อ dieters ที่ไม่ได้ใช้ในการกินอาหารรสเผ็ดชอบซุปปรุงรสด้วยปริมาณของพริกป่นพวกเขากิน 60 แคลอรี่น้อยลงในอาหารต่อไปของพวกเขาและเผาผลาญแคลอรี่ 10 พิเศษ มันเล็กมากเพิ่มขึ้น – แต่เพิ่มขึ้นกระนั้น!

ลองโรยพริกขี้หนูสับลงในสลัดหรือผสมซอสร้อนลงในเค้กมายองเนสไขมันต่ำหรือครีมเพื่อทำแซนด์วิชเผ็ดสำหรับแซนวิช เพิ่มไฟให้กับไข่เจียวไก่หรือไขมันต่ำหรือสลัดปลาทูน่าผัดมันเทศและหมักดองด้วยพริกขี้หนูหรือพริกขี้หนู.

สามครั้งในแต่ละวัน: จิบชาเขียวเย็นหรือร้อนก่อนหรือกับมื้ออาหาร.

การดื่มของเหลวรวมทั้งชาเขียวก่อนหรือกับมื้ออาหารจะเติมคุณด้วยปริมาตรของเหลวซึ่งจะช่วยลดอาหารที่คุณกิน ผลการศึกษาล่าสุดจากนักวิจัยชาวสวีเดนพบว่าชาเขียวอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการดื่มด่ำกับน้ำธรรมดาดังนั้นขอแนะนำให้จิบแก้วหรือแก้วด้วยอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำ ชาอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่น่ายินดีหากคุณรู้สึกเบื่อกับน้ำเกลือธรรมดาและต้องการเครื่องดื่มหลากหลายชนิด.

ชาเขียวสามารถช่วยลดการเผาผลาญของคุณได้เล็กน้อยดังนั้นอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นได้ในแต่ละวัน เพียงแค่ไม่เพิ่มน้ำตาล!

ต้องกินผักสี่ถ้วยตลอดทั้งวัน.

ถ้าคุณต้องการลดแคลอรี่และประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิวคุณก็จำเป็นต้องใช้ผักที่ไม่มีแป้ง ฉันบอก dieters ที่จะกินพวกเขาในปริมาณที่ไม่ จำกัด แต่สี่ถ้วยเป็นวันขั้นต่ำที่ดี ผักที่ไม่มีแป้งเช่นผักชนิดหนึ่งผักโขมแครอทกะหล่ำปลีถั่วเขียวผักโขมและพริกหยวกอุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาเติมคุณด้วยค่าแคลอรี่ที่ต่ำเป็นพิเศษ นั่นเป็นสูตรที่ชนะสำหรับการทำตัวให้ผอมอาหาร.

จากมุมมองทางจิตวิทยาฉันรู้สึกว่ามันสำคัญมากสำหรับนักทานอาหารที่มีอาหารบางอย่างเช่นผักที่ไม่มีแป้งซึ่งพวกเขาสามารถรับประทานได้ไม่ จำกัด จำนวนในช่วงเวลาใดของวัน กลยุทธ์นี้จะลดความรู้สึกของการกีดกันและความกลัวว่าจะหิวโหยซึ่งมักทำให้อาหารล้มเหลว.

ห้าครั้งในแต่ละวัน: ทำชุดของแจ็คกระโดด 100

คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ที่ทำ 500 jumping jacks ต่อวันและใช้เวลาประมาณ 2 นาทีในการเคาะออกชุด 100 ช็อตแต่ละอันรวมเป็น 10 นาทีสำหรับวันนี้ ทุกคนสามารถหาเวลาสำหรับการออกกำลังกายสิบนาทีใช่ไหม!? บีบ JJs ที่มีผลกระทบสูงแบบดั้งเดิมหรือแก้ไข JJs ที่มีผลกระทบต่ำก่อนอาบน้ำขณะที่คอมพิวเตอร์กำลังบูตขึ้นขณะที่กำลังทำอาหารเย็นหรือระหว่างพักโฆษณาทางทีวี คุณจะได้รับหัวใจสูบน้ำและเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 700 cals ต่อสัปดาห์!

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการลดน้ำหนักและข้อมูลด้านสุขภาพแวะ joybauer.com และปฏิบัติตาม Joy บน Facebook และ Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

34 − 32 =

map