Poglejte v čast z “Abs diet za ženske”

S pomladjo končno tukaj, je zdaj pravi čas, da ton vašega trebuha za sezono bikini. 

Tukaj je odlomek:

Abs diet za ženske
Imate Abs. Ja, ti.

Ko pomislite na abs, lahko mislite na Brad Pitt ali Janet Jackson. Morda razmišljate o revijah in reklamah za spodnje perilo. Morda si mislite o šestih pakiranjih, umivalnikih in trebuhu, ki je tako tesen, da lahko odklenete diamant. Tvoja cinična stran lahko razmišlja tudi o zračnem brisanju, izguba stradanja in režimu vadbe, ki bi bila tako dolgotrajna, da bi kršila delovno zakonodajo. Abs, domnevate, so rezervirane za športnike, za modele, za bodybuilderje, za trenerje, za raperje, za poloblečeni “talent” na infomercialih, za genetske čudake, za liposukcijo, in za ljudi, ki bi razvrstili zeleno kot sladica.

Vaš zaključek: Imate boljše možnosti za dokončanje Bostonskega maratona bosi, kot ste ga dobili pri pridobivanju odličnih abs in ravnega trebuha.

Kot glavni urednik Moško zdravje vem, da si – ne glede na to, kako velik, okrogel ali podtaljen trebuh, koliko diet ste poskušali, ali kako zvok Bostonskega bosonožnega izziva zveni – lahko razvije ravno želodec. Glej, informacije o zdravju in fitnesu analiziram, kako posredniki analizirajo trg. Moja naloga je najti najhitrejše, najboljše in najlepše načine, s katerimi boste lahko dosegli neverjetne koristi v vaši najpomembnejši naložbi: vaše telo. Torej, ko razmišljam o ravnih želodcih, je edina stvar, o kateri mislim, ta: kako jo lahko dobite.

Razumem boj. Oglejte si dol, glejte kalup Jell-O, implantiran v trebuh ali stegno, in ugotovite, da so vaši dnevi z ravnim trebuščkom izginili na dan, ko ste končali srednjo šolo ali ste rodili Junior. Tudi če je že desetletja odkar ste naredili kakršenkoli stik, ostane fiziološko dejstvo: imate abs.

Abs Diet vam bo pomagal raztegniti želodec, da jih boste lahko našli.

Belly Fat vas bo ubil
Mnogi od nas pogosto hranijo maščobe v naših trebušnih tleh in tam se pričnejo zdravstvene nevarnosti prekomerne teže. Nekateri od nas hranijo nad pasom, drugi pa jih hranijo pod pasom. V vsakem primeru abdominalna maščoba ne le sedi in ne dela ničesar; aktivna je. Deluje kot ločen organ, sprošča snovi, ki so lahko škodljive za vaše telo. Abdominalna maščoba nosi krivdo zaradi številnih zdravstvenih težav, ker leži v presenetljivi razdalji vašega srca, jeterja in drugih organov – pritiskom na njih, hranjenjem strupov in zmede z njihovo dnevno funkcijo.

Ampak se lahko rešiš od trebušne maščobe!

Torej, pojdimo na to, ker je pogostejša prehrana večje količine prave hrane osnova za Abs diet. Ne pozabite: VEČ HRANE + VEČ MUSKLE = MALA FLAB

Usmeritev 1: Jedite šest obrokov na dan
Tako smo navajeni, da ljudje govorijo o tem, kako jedo manj hrane, da je postala doktrina izgube teže. Ampak, kot se spomnite iz fiziologije presnove, morate večkrat jesti, da spremenite telesno sestavo. Nova filozofija, ki jo želim imeti v mislih, je “energetsko ravnotežje”.

Obstaja znanost, ki podpira dejstvo, da več obrokov deluje, toda navaden razlog, zaradi katerega deluje, je zato, ker to počne nekaj, kar mnogi prehrani ne delajo: vas obdrži polno in nasiteno, kar bo zmanjšalo verjetnost, da bo prehrana uničila.

2. smernica: naredite te 12 živilske prehrane z dieto
Abs diet bo naučil, da se osredotočite na (ne omejujejo se na) peščico vrst hrane – Abs Diet Power 12 – za izpolnitev vaših osnovnih prehranskih potreb. Ta živila so dobra za vas. Tako dobri so, da bodo samo z enim rokom zamenjali maščobo za tonirano, pusto telo (pod pogojem, da ste obdržali svoj račun). Enako pomembno je, da sem napravo Power 12 zasnoval tako, da vključuje dobesedno na tisoče kombinacij hrane. Obstaja na stotine mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave, pustega mesa in drugih možnosti za zadovoljitev vaših okusov. Vključitev teh Powerfoods v vaših 6 obrokov na dan bo nasičila vaše okuse in želje in vas ne bi gostila na nevarne promotorje maščobe v vaši prehrani.

Več o teh Powerfoodovih boste prebrali spodaj. Za zdaj želim samo, da se spomnite:

Almonds in druge orehe

Behanci in stročnice

Spinach in druge zelene zelenjave

Dzračen (brez maščob ali mleka z nizko vsebnostjo maščobe, jogurt, sir)

jazstalna ovsena kaša (nesladkano, brez sadja)

Eggs

Turke in drugih pustih mesa

PEanut maslo

Oživo olje

Wluknjičaste kruhove in žitarice

Extra-protein (sirotka) v prahu

Rjagode in druge jagode

Usmeritev 3: Redno pijte Smoothies
Ko menite, da je za spremembo telesa potreben čas, motivacija in znanje, je vaš mešalnik vaš najmočnejši orodje v tem načrtu. Smoothies, izdelani z mešanico apnene prehrane, lahko delujejo kot nadomestki za obroke in kot močni prigrizki in delajo iz nekaj razlogov.

• Potrebujejo malo časa.

• Če dodate jagode, aromatiziran sirotkin prah ali arašidovo maslo, jim bodo okusili sladico, ki bo zadovoljila vaše sladke želje.

• Njihova debelina traja veliko prostora v želodcu.

Kako deluje: Pijte 8-unčo pijačo za zajtrk, kot nadomestek za obrok ali kot prigrizek pred ali po vadbi.

Usmeritev 4: Stop štetje
Čeprav kalorično gorenje je najpomembnejše za izgubo maščob, bo štetje kalorij izgubilo osredotočenost in motivacijo. Z jedjo 12 Abs Diet Powerfoods in njihovi številni sorodniki, hrana sami, na neki način, štetje vaše kalorije za vas. Bodo zdravi in ​​poln in zadovoljni. Plus, najbolj energetsko učinkovita živila so skoraj v obliki vrtincev v nočnem klubu: ne bodo dovolili nobenega vdora v vašo odobritev.

Usmeritev 5: Veste, kaj piti in kaj ne
Sovražim vam, da pijete vodo, vendar pijte približno osem kozarcev na dan, ima veliko prednosti. Pomaga ti, da si zasajena. (Veliko krat, kar razlagamo kot lakoto, je res žeja.) Voda sprošča odpadne izdelke, ki jih vaše telo naredi, ko razgradi maščobo za energijo ali ko predeluje beljakovine. Potrebujete tudi vodo za prenos hranil v mišice, za prebavo hrane in za ohranjanje presnove s klikom.

Smernica št. 6: Za eno obroko na teden pozabite na prve pet smernic
Nikoli ne bi zagovarjal goljufanja vašega zakonca, vašega delodajalca ali vaših davkov. Ampak želim, da goljufaš na tej prehrani. Hočem, da vzamete en obrok čez teden in pozabite vse na dobre ogljikove hidrate in dobre maščobe. Imajte pol pice, Kit Kats, Alfredo omako ali karkoli že imate, dokler ste na tem planu. Nekaj, uživaj, potem pa kopljaš še en teden. Želim, da goljufaš zaradi nekaj razlogov. Eden, želim, da obvladaš, ko goljufaš. Načrtujte svoj goljufijski obrok za teden, ne glede na to, ali je sobotna noč, sokova kuharica ali kadar koli. Ampak, če ga načrtujete, se boste držali.

Moč 12
Spoznajte napajalne naprave, ki bodo krčile vaš trebuh in vas ohranile zdravo za življenje

Power 12 so živila, za katera se je izkazalo, da delajo eno ali več od naslednjih:

  • Zgradite mišice
  • Pomagajte pri pospeševanju hujšanja
  • Okrepi kost
  • Spodnji krvni tlak
  • Bori se z rakom
  • Izboljša imunsko funkcijo
  • Bori srčne bolezni

# 1: Mandeljni in drugi oreški
Superpowers: gradi mišice, se bori z željo

Skrivno orožje: beljakovine, enkrat nenasičene maščobe, vitamin E, vlaknine, magnezij, folati (arašidi), fosfor

Boriti se proti: debelost, bolezni srca, izguba mišic, gube, rak, visok krvni tlak

Sidekicks: bučna semena, sončnična semena, avokado

Izganjalci: soljeni ali dimljeni orehi

# 2: fižol in stročnice
Superpowers: gradi mišice, pomaga prižgati maščobe, uravnava prebavo

Skrivno orožje: vlakna, beljakovine, železo, folata

Boriti se proti: debelost, rak debelega črevesa, srčne bolezni, visok krvni tlak

Sidekicks: leča, grah, stročji fižol, humus, edamam

Izganjalci: ponovljeni fižol, ki je veliko v nasičenih maščobah; pečen fižol, ki je visok sladkor

# 3: Špinača in druge zelene zelenjave
Superpowers: nevtralizira proste radikale, ki so molekule, ki pospešujejo proces staranja

Skrivno orožje: vitamini, vključno A, C in K; folat; minerali, vključno s kalcijem in magnezijem; vlakno; beta-karoten

Boriti se proti: rak, bolezni srca, možganska kap, debelost, osteoporoza

Sidekicks: križnice, kot so brokoli in brusnice; zelene, rumene, rdeče in pomarančne zelenjave, kot so šparglji, paprika in rumeni fižol

Izganjalci: nič, dokler jih ne pražite ali jih nehate v maščobih sirih

# 4: mleko (brez maščob ali mleka z nizko vsebnostjo maščobe, jogurt, sir in hišni sir)
Superpowers: gradi močne kosti, sproži izgubo teže

Skrivno orožje: kalcij, vitamini A in B12, riboflavin, fosfor, kalij

Boriti se proti: osteoporoza, debelost, visok krvni tlak, rak

Sidekicks: nič

Izganjalci: polnomastno mleko, zamrznjeni jogurt

# 5: instant ovsena kaša (nesladkan, neflaviran)
Superpowers: povečuje energijo in spolni pogon, zmanjšuje holesterol in ohranja ravni sladkorja v krvi

Skrivno orožje: zapleteni ogljikovi hidrati in vlakna

Boriti se proti: srčne bolezni, sladkorna bolezen, rak debelega črevesa, debelost

Sidekicks: žita z visoko vsebnostjo vlaken, kot so All-Bran in Fiber One

Izganjalci: žita z dodanim sladkorjem in visokofruktoznim koruznim sirupom

# 6: Jajca
Superpowers: gradi mišice, izgori maščobe

Skrivno orožje: beljakovine, vitamina B12, vitamina A

Boriti se proti: debelost

Sidekicks: nič

Izganjalci: nič

# 7: Turčija in drugi pusti meso (Lean Steak, piščanec in ribe)
Superpowers: gradi mišice, izboljšuje imunski sistem

Skrivno orožje: beljakovine, železa, cinka, kreatina (govedine), omega-3 maščobnih kislin (rib), vitaminov B6 (piščanca in rib) ter B12, fosforja, kalija

Boriti se proti: debelost, različne bolezni

Sidekicks: školjke, kanadska slanina

Izganjalci: klobase, slanina, suha mesa, šunka, maščobni rezi zrezka, kot sta T-kost in ribje oko

# 8: maslo iz arašidov (vse naravno, brez sladkorja)
Superpowers: povečuje testosteron, gradi mišice, opeče maščobe

Skrivno orožje: beljakovine, mononenasičene maščobe, vitamina E, niacina, magnezija

Boriti se proti: debelost, izguba mišic, gube, kardiovaskularne bolezni

Sidekicks: maslo iz indijskega in mandljevega masla

Izganjalci: masovno proizvedena sladkana in trans maščobna maslina iz arašidov

# 9: oljčno olje
Superpowers: znižuje holesterol, povečuje imunski sistem

Skrivno orožje: mononenasičena maščoba, vitamin E

Boriti se proti: debelost, rak, bolezni srca, visok krvni tlak

Sidekicks: kanolovo olje, arašidovo olje, sezamovo olje

Izganjalci: rastlinska in hidrogenirana rastlinska olja, trans maščobne kisline, margarina

# 10: Kruh in žita s svežo zrno
Superpower: preprečuje, da vaše telo shranjuje maščobe

Skrivno orožje: vlakna, proteini, tiamin, riboflavin, niacin, piridoksin, vitamin E, magnezij, cink, kalij, železo, kalcij

Boriti se proti: debelost, rak, visok krvni tlak, srčne bolezni

Sidekicks: rjavi riž, predjedi iz cele pšenice, testenine iz celih pšenice

Izganjalci: predelani pekovski izdelki, kot so beli kruh, vreče in krofi; kruh, označen kot pšenica namesto polne pšenice

# 11: Powder Extra-Protein (Sirotka)
Superpowers: gradi mišice, izgori maščobe

Skrivno orožje: beljakovine, cistein, glutation

Boriti se proti: debelost

Sidekick: sir ricotta

Imposter: sojin protein

# 12: Maline in druge jagodičje
Superpowers: ščiti vaše srce; krepi vid; izboljša ravnovesje, koordinacijo in kratkoročni spomin; preprečuje hrepenenje

Skrivno orožje: antioksidanti, vlakna, vitamin C, tanini (brusnice)

Boriti se proti: srčna bolezen, rak, debelost

Sidekicks: večina drugih sadja, zlasti jabolk in grenivke

Izganjalci: želeji, ki večinoma odstranjujejo vlakna in dodajajo sladkor

Načela treninga Abs dieta
Že več kot 10 let sem delal na Moškem zdravju, poznam vse najnovejše trende v telesnem vadbi, prav tako pa preizkušam najnovejše in najbolj verodostojne znanstvene raziskave, ki merijo učinkovitost različnih načrtov vadbe. S tem znanjem sem konstruiral vadbeni del načrta, ki vam pomaga pri spravljanju maščobe na najvišjih možnih ravneh v najkrajšem možnem času.

To so načela vadbe:

Najprej se osredotočite na svojo prehrano
Prvi dve tedni vadbe so neobvezni. Če ste že redno vadili, lahko skočite naravnost v Abs dietni trening, in morate, ker boste prižgali še več maščobe kot samo z Abs dietom. Ampak, če ste začetnik ali niste izvajali dolgo časa, se najprej najprej dvakrat tedensko prilagodite novemu načrtu prehranjevanja pred začetkom vadbe. Če ste se potegovali za bit, da začnete čim bolj povečati izgubo teže, začnite vaditi v navado, tako da brskate po 30 minutah dnevno.

Osredotočite se na mišice
Poznam veliko ljudi, ki poskušajo izgubiti težo s tekom, vendar mnogi od njih tega ne dosegajo tudi po uspešnem tekočem programu. Ostali so bodisi z enako težo bodisi s pridobivanjem. Mislim, da se to zgodi iz nekaj razlogov. Za eno, kardiovaskularni vadbeni status v stanju dinamičnega ravnovesja ne zažge maščobe, kot to počne način treniranja moči. Plus, ko delate vaše večje mišice, sprožite metabolizem tako, da ustvarite daljše kalorične poplave, ki lahko trajajo do vašega naslednjega vadbenega treninga!

Osredotočite se na porabo manj časa v telovadnici
Abs dietni trening uporablja dva preprosta koncepta, ki povečata rast mišic in maščob in zmanjšata čas, ki ste ga porabili pri izvajanju.

Vložene vaje. Drug ključni del programa usposabljanja za moč je sestavljene vaje, to je vaje, ki pokličejo več mišičnih skupin in se ne osredotočajo le na eno. Na primer z Abs dietnim treningom ne želimo, da bi izvajali prsne koščke, nato ramena, nato tricepse in nato podlakti. Hočemo, da hkrati hitite različne mišice in nato iz telovadnice. Najboljše je, da treningi, ki gradijo 2 do 3 kilograma mišične mase za ženske, trajajo le 20 minut trikrat na teden.

Osredotočite se na intenzivnost. Raziskave so znova in znova pokazale, da večja intenzivnost vadbe pospešuje hujšo izgubo kot aktivnost v stanju dinamičnega ravnovesja.

Copyright © 2007 by David Zinczenko in Ted Spiker. Izvleček iz “The Abs diet za ženske: šesttedenski načrt, ki bo razkrojil vaš trebuh in zavzel svoje telo za življenje” David Zinczenko in Ted Spiker. Vse pravice pridržane. Noben del te knjige ni dovoljeno uporabljati ali reproducirati brez pisnega dovoljenja .

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 31 = 40

map