Diyet ipuçları: Beyninizi ince düşünmek için nasıl eğitirsin

“Beck Diyet Çözümü: Beyninizi İnce Bir Kişi Olarak Düşünmek İçin Eğitin” başlıklı Dr. Judith S. Beck, kilo almanızı, kilo vermenizi ve doğru yemeyi sağlamanız için bir psikolojik plan – bir gıda planı değil – bir yemek planı sunar. İşte bir alıntı:

Bölüm 3
İnsanlar ne kadar ince düşünür?

Hiç kilo vermediğinizi veya kaybettiğiniz kiloyu neden sakladığınızı hiç merak ettiniz mi? Kesinlikle, senin gibi yemek yemek için mücadele etmeyen pek çok insan tanıyorsun. Sen farklı mısın? Muhtemelen, ama düşündüğün sebeplerden dolayı değilsin. Aşağıdaki soruları düşünün:

• Bazen aç olmadığınızda bile yemek yiyor musunuz? Diğer bir deyişle, acıkmak ve sadece yemek yemek istemekten farkı kolayca anlatabilir misin??

• Bazen yemek yeme fırsatınız olmadığından endişe duyuyor musunuz? Hiç böyle bir fikrin var mı, Ya sonra acıkırsam?

• Bazen yumuşak doluluk noktasını geçiyor musunuz??

• Yemeğiniz konusunda kendinizi kandırıyor musunuz? Başka bir deyişle, bazen yemek yememeniz gereken küçük bir şey yerseniz, kendinize “farketmez” diyebilirsiniz.?

• Yemekle kendinizi rahatlatıyor musunuz??

• Ölçek yükselirse, bazen diyetinizi tamamen terk ediyor musunuz??

• Bazen yemek yiyorsunuz çünkü herkes gibi yiyemeyeceğiniz kadar adil hissetmiyorsunuz?

• Kilo verdiğiniz anda diyet yapmayı bırakıyor musunuz??

Eğer bu soruların herhangi birine evet cevabını verdiyseniz, o zaman diyet yapmayı zorlaştıracak özelliklere sahip olursunuz..

Karakteristik 1
Yemek İstemekle Açlık Yaparsınız

Doğal olarak zayıf insanlar, gerçekten aç olduklarında, mideleri boş olduğundan ve mideleri boş olmadığında, ama yemek yeme arzusu olduğunda daha kolay ayırt edilebilirler..

İnce insanlar, kendilerine şöyle der: [yemek] yemek isterdim … Ama biraz önce yedim … Buna sahip olmayacağım. Öte yandan, açlık gibi yemek arzunuzu da etiketleyebilirsiniz. Muhtemelen midenizin boş hissettiği ve yemeye zorlandığınız zaman yemek yemeniz gerektiği fikrini alırsınız..

Beck Diyet Çözümü

İnce bir insan gibi düşünmek için, açlık ve yemek isteği arasındaki farkı söylemeyi öğrenmelisiniz, böylece yemeğe ne zaman ve ne zaman uygun olduğu konusunda daha iyi kararlar verebilirsiniz. Midenizin yemeklerden önce ve sonra nasıl hissettiğine dikkat ederek bunu yaparsınız. Kendinizi acıktırmak için böyle deneyler de yapacaksınız, böylece gerçek açlığın nasıl bir şey olduğunun farkına varmayı öğreneceksiniz..

Karakteristik 2
Açlık ve Mezeler İçin Düşük Hoşgörü Var

Çoğu zayıf insan açlık hissi duyar ve bazen de istekleri fark eder, ancak bu hisler üzerinde durmazlar. Genel olarak, yiyecek hakkında çok fazla düşünmezler. Her zaman aç olduklarında bir şeyler bulabileceklerini veya yemek için uygun değilse açlığa dayanabileceklerini düşünürler. Genellikle, bir sonraki atıştırmalıklara veya öğünlere kadar bekletme problemleri yoktur..

Acıktığınızda ya da bir özlem duyduğunuzda, bu hisler üzerinde durabilirsiniz. Muhtemelen tekrar yemek için bir fırsatın olduğu zaman endişeleniyorsun. Belki de yemeğin düşünceleriyle meşgulsün. Açlığınızın ve açlıklarınızın ne kadar güçlü olacağını tahmin etme olasılığınız yüksektir.

al ve ne kadar sürecekler. Muhtemelen yediğinizde onlardan kurtulacaksınız. Aslında, kilo vermek için mücadele eden bazı insanlar acılar gibi açlık ve istekleri yaşarlar: Şimdi yemeliyim!

Beck Diyet Çözümü
Bu programda, açlık ve isteklerin aciliyet olmadığını kendiniz keşfedeceksiniz ve onlara nasıl tolerans göstereceğinizi öğreneceksiniz. Bunu okuduğunuz için, belki de düşündüğünüz gibi, aç olduğumda veya özlem duyduğumda yemek zorunda olmam gerektiğini biliyorum … Yemek yemek istiyorum.

Muhtemelen açlık grevlerini okuyorsunuz, bu yüzden insanların yemek yemeden günlerce gidebileceğini biliyorsunuz. Eğer dini bir itaat veya tıbbi bir prosedür için oruç tuttuysanız, ilk önce o aç balmumlarını ve hanımları bilirsiniz..

Ancak şu anda açlık duyuyor ya da özlem duyuyorsanız, mantıklı düşünmüyorsunuz. Yemek isteğinizi yerine getirmek için hemen bir şeyler yapmanız gerektiğini hissedebilirsiniz. Belki de bu yanlış düşüncenin bir kısmı, kısmen, sadece, yiyecekleri yedikleri zaman daha az zaman içinde hayatta kalabilmek için kilo alabilmeleri için dikkatlice yemeğe dikkatlerini odaklama becerisini geliştirdiyse, hayatta kalan avcı-toplayıcı atalarından kaynaklanır. kıt. Bugün, yemek her zaman bol, ama modern beyinlerimiz henüz bu modern gerçekliğe yakalanmadı..

Sizi ikna etmeye çalışan başınıza gelen seslere nasıl etkili bir şekilde cevap verileceğini öğreteceğim, hemen şimdi yemek zorundayım! Dikkatinizi yeniden odaklamak için birçok teknik öğreneceksiniz, böylece açlık ve özlem, ikna edici gücünü kaybeder. Kendini anlatmayı öğreneceksin, sadece acıktım ya da sadece bir özlem yaşıyorum … Buna dikkat etmek zorunda değilim … Odağımı başka bir şeye kaydırabilirim … Bu duygudan kurtulmak için dürtüsel olarak yemek zorunda değilim … Birkaç dakika içinde, yemediğim için çok mutlu olacağım..

Karakteristik 3
Tam Olmanın Duygusu Gibi

İnce insanlar genellikle makul ölçüde dolu oldukları yere yemek yemeyi severler..

Çok fazla yedikleri zaman doğru hissetmiyorlar, bir yemekten sonra hızlıca yürümeyi biraz rahatsız ediyorlar. Lezzetli yiyecekler olsa bile, yemeye devam etmek istemezler. Plakalarını boşaltmak için bir zorlama hissetmiyorlar.

Ancak, aynı noktada yemek yemeyi keserseniz kendinizi rahatsız hissedebilirsiniz. Bu şekilde hissetmenizin üç olası nedeni vardır:

• Birincisi, bir sonraki yemekten önce tekrar acıkacağınız endişeniz olabilir..

• İki, istediğiniz kadar yemek yemiyorsanız mahrum hissedebilirsiniz..

• Üç, sağlıklıdan çok daha büyük miktarlarda yemeye alışmış olabilirsiniz. Gerçekten de, aşırı derecede aşırıya kaçma noktasından sonra hissettiğiniz doluluk derecesini, aslında aşırıya kaçma noktasına yediğinizde “normal” olarak etiketleyebilirsiniz..

Son zamanlarda bir meslektaşı evinde yemek yerken bu fenomeni fark ettim. Hepimiz 10 kişi vardı. Genelde insanların ne yediğine aldırış etmese de, bu gece özellikle dikkat etmeye karar verdim. Gözlemlediğim şey buydu: İkimiz de (ikisi de kadın) iftihar ediyordu. Erkeklerin üçü (normal kilonun tamamı) yaptığımızdan daha fazla yediler, ama daha fazla değil. Diğer beşi (hepsi kilolu) geri kalanımızdan çok daha fazlasını yedi..

Biz hafif aperitifler ordövrler ve yan yemekler birkaç atlandı ve bazı entrée, sebze ve pirinç yedik. Ilımlı yiyiciler, bazı ordövrler vardı ve kendi plakalarında olanların çoğunu bitirdi. Büyük yiyiciler çok sayıda ordövr ve yan yemekler yediler ve tabaklarındaki hemen hemen her şeyi bitirdiler. Hala acıkmamışlardı, ama hepsinin saniyesi vardı. Onlar da çok daha büyük tatlı bölümlerini yediler.

Neden doluluk noktasını aştılar? Muhtemelen hepsinin şu gibi düşünceleri olduğu için:

• Bu tadı çok güzel. Durdurmak istemiyorum.

• Bu özel bir durum, bu yüzden savurganlık tamam.

• Hostesimi çabalarını takdir ettiğimi göstermek istiyorum.

• Böyle harika yiyeceklere dayanamıyorum.

Muhtemelen de aşırılırlar çünkü yemek sonunda aşırı dolu hissetmek istediler.

Beck Diyet Çözümü

Bu program, zihninizi nasıl değiştireceğinizi öğretir, böylece yemek sonunda makul derecede dolu hissetmek konusunda kendinizi iyi hissedersiniz. Uygulamaya geçiyor, ancak masadan kalktığınızda kendinizi mahrum hissetmek yerine, otomatik olarak söyleyeceğiniz noktaya varacaksınız..

Karakteristik 4
Ne kadar yediğin hakkında kendini kandırıyorsun

İnce insanlar genellikle ne kadar yedikleri oldukça iyi bir göstergesi vardır. Çok sık fazla yenilmezler ve yaptıkları zaman doğal olarak bir sonraki öğünde daha az yiyorlar ya da bunu telafi etmek için iki tane.

Bununla birlikte, diyetle mücadele eden insanlar, genellikle ne kadar yedikleri hakkında kendilerini kandırırlar. Aslında, kimi zaman kasıtlı olarak ne yediğinizi fark etmemeye çalışabilirsiniz çünkü gerçekten dikkat ederseniz kötü hissedeceğinizi biliyorsunuzdur. Örneğin, dondurucuda bir bardak dondurma yudumlayabilir veya TV izlerken bir çuval dolusu çuval doldurabilirsiniz. Bir parçanızın inandığı gibi, Yaptığım şeyden tam olarak haberdar olmasam, yemeğe devam etmenin bir sakıncası yoktur..

Kendinize, yediğiniz şeyin gerçekten önemli olmadığını söyleyebilirsiniz. Yani, sadece bir kurabiye kutusunun altındaki kırıntıları yerseniz, kalori, pasta kesicisinde kalan buzlanmadır. veya kırık bir kraker parçası. Belki de çok yemeyi haklı çıkarırsın çünkü dışarıda yemek, kutlama ya da tatil yapıyorsun. Ya da bir şey yemeniz için bahane yapabilirsin, çünkü ücretsiz ya da birisi sizi

Kendinizi başka şekillerde de kandırabilirsiniz. Daha fazla yemek için bahane olmamanız gereken bir şey yemeyi kullanabilirsiniz. Belki de kendine kendin söyledin, Bu diyetten saptığımdan beri, bütün günü havaya uçurabilirim. Öyleyse yemek yersin, yarın tekrar başlayacağına söz ver..

Beck Diyet Çözümü

Bunu okuduğunuzda, muhtemelen bu tarz bir düşüncenin nasıl mantıklı gelmediğini görebilirsiniz. Ancak, şu anda sabote edici düşünceleriniz akılcı zihninizi geçersiz kılar. Bu sabotaj düşüncelerine faydalı bir şekilde tanıma ve yanıt verme, bu programın önemli bir bileşenidir. Bu beceriyi günlük olarak uygulayacaksınız.

Karakteristik 5
Kendinizi Yemekle Kendiniz Konforluyorsunuz

İnce insanlar duygusal olarak üzüldüklerinde, dikkat dağıtmak ya da teselli etmek için yiyeceklere yönelmezler. Sadece akıllarını geçmiyor. Bir şey varsa, yemeye isteklerini yitirirler.

Öte yandan, sıkıntılı ya da sıkıldığınızda, hemen yiyecek almak isteyebilirsiniz. Yeme, sizi olumsuz duygularınızdan uzaklaştırabilir ve sizi rahatlatabilir. Aslında, beyninizde “iyi hissettiren” kimyasallar salgılayan maddeler içeren bazı yiyecekler (örneğin çikolata) vardır..

Tabii ki sorun, sadece biraz daha iyi hissetmenizdir. Yemeyi bitirir bitirmez ne olur? Hala seni üzen problemle uğraşmak zorundasın. Ve bunun üzerine, diyetinizden saptığınız için kötü hissediyorsunuz. Kendi kendine kritik hale geliyorsun, kendine güvenini yitiriyor ve başlangıçta yaptığından daha da kötü hissediyorsun..

Beck Diyet Çözümü

Kendinizi gıda ile rahatlatmaya çalışmak yerine, Beck Diet Solution

başka yollarla sakin olmanızı öğretir: dikkat dağınıklığı ve rahatlama tekniklerini kullanarak, sabote edici düşüncelerinize karşı koymak ve olumsuz duygularınızla ilişkilendirilen sorunları ilk etapta çözerek.

Karakteristik 6
Kilo Aldığınızda Çaresiz ve Umutsuz Hissedin

İnce insanlar kilo aldıklarında, genellikle bunu bir felaket olarak görmezler. Sadece birkaç gün boyunca ne yediklerini izleyeceklerini veya egzersizlerini arttıracağını düşünüyorlar. Ölçeğin aşağı ineceğine güveniyorlar..

Yine de muhtemelen farklısınız. Ölçekte beklediğinizden daha yüksek bir sayı gördüğünüzde aklınızdan neler geçer? Muhtemelen böyle düşüncelere sahipsin, inanamıyorum! Bu korkunç! Asla kilo vermem!

İnce insanlar, ne zaman, ne zaman ve ne kadar yiyeceklerine dair iyi kararlar verebilmelerine ve bu kararları takip etmelerine inanırlar. Bir partide olduğu gibi, normalden daha fazla yedikleri zaman bile, daha sonra daha kontrollü bir yeme yoluna döneceklerinden emin olurlar..

Bununla birlikte, güveninizi baltalayan sürekli sabotaj ve moral bozucu düşünceleriniz olabilir. Aşırı yediğinizde, yemeğinizi asla kontrol edemeyeceğinizi düşünebilirsiniz..

Beck Diyet Çözümü

Bu program size aşırı yemek önlemek için birçok teknik öğretir. Ama aynı derecede önemli, aynı zamanda yeme hatalarınızdan nasıl öğreneceğiniz ve kendinizi hemen diyetinize nasıl tavsiye edeceğinizi öğretir. Bunu yaptığınızda, güveniniz artar. Hemen fişten kurtulabileceğinizi ve yeme ve kilonuzu kontrol edebileceğinizi bileceksiniz..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 + 3 =

map