Yeme hakkı sizi nasıl mutlu edebilir?

Doğru yiyecekleri doğru zamanlarda yemek, ruh halinizi ve enerjinizi önemli ölçüde artırabilir ve stresinizi azaltabilir, “Mutluluğunu Yiyene Yiyin” yazarı Elizabeth Somer, kitabından bir alıntı okuyun ve yemeğinizi öğrenmek için bir sınav yapın. alışkanlıklar puanı.

Hangisi önce gelir: Ruh veya yemek?
Nasıl hissedersiniz ve ağırlığınız cennet ya da cehennemde yapılmış bir tavuk-yumurta maçıdır. Eğer mutluysanız (ve sadece mutlu değil, sadece yüzeyde değil, mutluymuş gibi), aynı zamanda daha da yalvarıyorsunuzdur.

İnsanlar kilo verdikçe, ruh halleri gelişir veya vize verseler – ruh halleri geliştikçe kilo verirler. Ruh halleri geliştikçe ve kilo verdikçe, risklerini, kalp hastalığından diyabete kadar, tüm hastalıkları için yarıya düşürdüler, çünkü kendilerine iyi bakmaları için daha fazla motive olduklarından. Ama bağlantı bundan daha da ileri gider. Mutluluk katsayılarını artırın ve kortizol gibi stres hormonlarını ve hastalıkla ilişkili inflamatuar süreçleri azaltırlar. Daha düşük stres, insanların daha iyi uyuduğu, daha net düşünebileceği ve daha fazla enerji harcadığı, bunların kilo vermesine ve mutlu kalmasına yardımcı olan tüm faktörler olduğu anlamına gelir..

Buna ek olarak, güneşli görünümleri olan kişilerin sağlıklı yiyecekleri seçmeleri daha olasıdır ve bu da onların iyi bir ruh halini tetikler. Hastalanmaları daha az muhtemeldir, hastalanırlarsa daha çabuk iyileşirler, daha uzun yaşarlar – 7’den fazla ve muhtemelen 10 yıla kadar daha uzun – ve bu yıllar içinde daha depresif olan insanlar veya fazla kilolu. O da tersine çalışır. Ruh halini iyileştirdiği bilinen yiyecekleri seçen insanlar kilo vermeyi, stresle başa çıkmayı ve daha iyi uyumalarını daha kolay bulurlar..

Tam tersi de doğrudur. İnsanlar aşırı kilolu olduklarında, halsiz, seksi değil, yorgun ve depresif hissetme eğilimindedirler. Yiyeceklere dönüyorlar – genellikle yanlış olanları! – Daha fazla kilo ve stres katan kasnağı yatıştırmak, uykusunu bozar ve ruh hallerini daha da düşürür. Zayıf uyku alışkanlıkları, aşırı kilolu olma riskini artırıyor… bazı çalışmalar% 70’e kadar çıkmış. Üzücü veya düpedüz depresyona sahip kişilerin fazla kilolu olma ihtimalinin iki kat daha fazla olması şaşırtıcı değildir ve aşırı kilolu kişilerin depresyon ve endişe duyma ve diğer akıl sağlığı problemlerine maruz kalma olasılıklarının iki katıdır. Örneğin, 50 yaşında bir potbelly, birisinin üst yıllara çarptığı zaman bunama riskini üçe katlar! Bu insanlar ayrıca ateroskleroz, diyabet, yüksek tansiyon, hafıza kaybı, osteoporoz ve demans için en yüksek risk altındadır..

Buradaki numara, tavuk ve yumurta senaryosunun sizin lehinize çalışmasıdır. Döngünün herhangi bir yerine atlayabilir, frenleri koyabilir ve süreci tersine çevirebilir, depresyondan ve kilo artışından ve mutluluğun güneşine ve uygun bir şekle dönüşebilirsin. Bu kitaptaki bazı sırları benimseyin, hayattaki görünümünüzü iyileştirmek ve belinizi inceltmek için garantili, daha iyi, daha umutlu, daha mutlu ve daha hafif hissedeceksiniz. Ne kadar iyi ve daha enerjik hissedersiniz, o kadar motive edersiniz, onunla daha çok uğraşırsınız, kaybedeceğiniz o kadar fazla kilo, ne kadar iyi hissedersiniz, vb. Yıllar boyunca o kadar çok insan için olduğunu gördüm ve bunun sizin için de çalışabileceğini biliyorum..

Janet, diyetinizi değiştirmenin hayatınızı nasıl değiştirdiğini ilk elden biliyor:

“Özellikle tam zamanlı çalıştığım zaman, uzun yıllar boyunca bir kahvaltı önleyiciydım. Yoksa kahveyi, kekleri ve daha önceki yıllarda sigara içmeyi tercih ederim. Denediğimde daha fazla sağlıksız olabilir miyim? Öyleyse, bu yeterli olmasaydı, öğle yemeği her zaman kampüsteki fast food yerlerinden biriydi – Meksika, Çin ya da şarküteri. Kendimi çalışmak için sürüklemeye alışkınım, sonra kendimi bir kestirmeye sürüklüyorum, ne kadar kötü hissettiğimin farkında bile değildim. Herkes bana tam zamanlı çalışmayı bıraktığımda tonlarca kilo alacağımı, fakat yanıldıklarını söyledi. Kendime bakmak için bir fırsat olarak zaman ayırdım. Bu sağlıksız alışkanlıkların çoğunu değiştirdim, aklı başında bir kahvaltı ve hafif bir öğle yemeği yemeye başladım ve daha iyi düşünmemde ve günüme enerji vermeme yardım edeceğimi bildiğim daha iyi yiyecekler içeriyordum. Ne olduğunu biliyorsun? 30 kilo kaybettim! Stres düzeyim düştü. O kadar iyi hissettim ki, her zaman hareket eden tutkuma dalmak için sinirleri kaldırdım. Bugün daha fazla enerjim var ve daha mutlu bir insanım ve her şey diyetimde birkaç basit ayarlama yaparak başladı! ”

Mutlu diyet
Biz sadece yediklerimiz değil, bazı yiyecekler de beyin kimyamızı değiştirir ve mutlu, enerji dolu ve hatta sakin kalmamıza yardım eder. Ne yediğimizin bir örneğini nasıl hissettiğimizi etkilemek, karbonhidrat ve serotonin arasındaki ilişkidir. Zararsız bir zihinde olduğumuzda, karbonhidratlara, makarnadan kurabiyelere dönmemiz tesadüf değildir. Karbonhidratlı gıdalar iştahı, ruh hali ve uykuyu düzenleyen serotonin adı verilen bir beyin kimyasalının salınmasını teşvik eder. Mavi hissettiğimiz zaman karbonhidrat istediğimizden emin olun, çünkü bunlar serotonin seviyelerini yükselten ve ruhlarımızı kaldıran çok gıdalar..

Tatlılar, endorfinler olarak adlandırılan başka bir beyin kimyasal grubunun seviyelerini arttırır. Bunlar bir koşucunun yüksekliğiyle ilişkili iyi hissettiren beyin kimyasallarıdır. Çikolata, bizi bir euphoric veya “aşık” hissi veren, feniletilamin ve anandamid gibi beyin kimyasallarının seviyelerini arttırır. Balıktaki yağlar beyin kimyalarını daha mutlu ve daha akıllı olmaları lehine değiştirirken, et içindeki kötü yağlar beyindeki kan damarlarını tıkar, bu da düşünce ve ruh halini bozar..

Mood da yediğimiz yiyecekleri etkiliyor (öfkelerini bir torba çuvalla yatıştırdı ya da Long Island ile sinirlerini yatıştırmış olan herkes bununla ilgili olabilir!). Örneğin, stres nöropeptid Y (NPY) olarak adlandırılan başka bir beyin kimyasalının beyin seviyelerini arttırır. Bu beyin kimyasal karbonhidrat için iştahımızı açar. Yaşamımıza daha fazla stres katan bir funk’a bindirerek kilo aldık ve kazanıyoruz ve döngü yuvarlaklaşıyor. Bu nörotransmitterlerin birçoğu hem ruh halimizi hem de isteğimizi kontrol ederler, ve atasözü tavuk ve yumurta gibi, yediğimiz şeylerin çoğu, bu nörotransmitterleri açar ve kapatır..

Cincinnati’de bir muhabirden telefon aldığımda, diyetinizin ruh halinize göre gerçekten ne kadar önemli olduğu benim için ne kadar önemli. Bana yiyecek ve ruh hali konusunda röportaj yapmak için çağrıda bulundular. “Bana ofis müfrezesi diyorlar. Bana yardım edebilir misin? ”Diye sordu. Bana diyetinin üç günlük bir örneğini yolladı, ki bu derhal neden kolay bir adamdan bir galeğe dönüştüğünü açıkladı. Öncelikle, öğleden önce dudaklarını incelemek için tek yiyecek bir kahve zinciriydi. Hafif bir öğle yemeği, daha fazla kahve, yatmadan hemen önce büyük bir akşam yemeği normal rutini. Hafta sonlarında, kahveyi kesti, Cumartesi sabahı pazartesi sabahı neden baş ağrısına neden oldu (kafein çekilmesi genellikle baş ağrısının bir kılığına girer). Moralinizi bozmak için nasıl yemenin canlı bir örneğiydi.

Gazetecinin diyetini inceledikten sonra, günlük menüde birkaç süper ruh halini yiyen yiyecekler de dahil olmak üzere kahvaltı yapmak, kafein ve şekeri kesmek ve yiyecek alımını gün boyunca daha eşit bir şekilde yaymak gibi birkaç değişiklik yapmasını istedim. Zaman geçtikçe, bir curmudgeon olarak saygınlığı yol kenarına düşmüştü. Daha kabul edilebilirdi, işini daha çok sevdi, artık hafta sonlarında baş ağrısına boğuldu ve yıllar boyu daha genç hissediyordu. Verilen, sağlıklı gıdalar her zaman klinik depresyon ya da diğer büyük duygudurum bozuklukları için tedavi değildir, ancak bu kitaptaki sırlar ve tavsiyeler her zaman yardımcı olacaktır ve mojo geri almak için genellikle tek gereken!

Mutluluk için savaşmalısın
Belki daha önce diyet yapmayı denediniz. Kaybedilen ağırlık, tekrar kazanıldı. Tekrar kaybettim, sefil hissettim, yeniden ele geçirdi. Başka bir diyet söz konusu olduğunda biraz silah-utangaç olursanız, korkularınızı rahatlatmama izin verin. Bu kitapta ortaya koyduğum yemek tarzı işe yarıyor ve işe yaramıyor, çünkü bu sizi perişan yapıyor ve paketlenmiş gıdalarda yaşamanıza ya da sekizinci sınıf bilim deneyinden daha fazla olan bazı garip yiyecek-birleştirici diyetleri izlemenize zorluyor. Gurme yemeklerden daha iyi. Bu kitaptaki tavsiyeler, en son araştırmalar ve onlarca yıllık deneyimle sağduyuyu birleştiren get-real bir yaklaşımdır..

İnsanlar her gün kilo verirler. İşin sırrı, kilo kaybını korumak ve ölçeğin üzerindeki sayının artmasıyla ruh halinizin yükselişini izlemek. Neşe ve figürün sürmesini istiyorsun. İşte bu kitap her şeyden ibaret.

Size söz veriyorum sadece diyet yaparken iyi hissetmek mümkün değil, uzun vadeli başarı için kesinlikle gereklidir! Eğer mutlu, motive, enerjik ve güçlüyseniz, kilo vermek ve değişiklik yapmak çok daha kolay. İyi bir gece uykusu geçirdiğinizde, stresle baş edebilmek ve dümdüz düşünmeniz halinde vücudunuz daha hızlı kilo alacaktır. Kısacası, belinizi keserken beyninizi beslemelisiniz. Neyse ki, size bunu nasıl yapacağımı söyleyebilirim.

Yakalayış
Detayları almadan önce, bir şeyi baştan başlayalım: hiç kimse, mutluluk ve incelikle zahmetsizce kutsanmadı. Hiç kimse amaçsızca hayat boyunca yalın ve sevinçle dolaşmaz. 25 yaşın üzerindeki insanlar, istedikleri her şeyi yiyebileceklerini ve egzersiz yapamayacaklarını söyleyen, yine de sıska ve neşeli kalarak, yalan söylüyorlar..

Mutlulukla mutlu ve formda olan herkes çalışır. Gerçek oluyorlar. Tam sorumluluk alırlar ve harekete geçerler. Her gün, bazen her öğünde çalışıyorlar. Sürekli düzenler, hazırlar ve yeniden gruplandırırlar. Önceden plan yapıyorlar, ticaret yapıyorlar, çabalarını ödüllendiriyorlar, arada sırada ne ve ne kadar yedikleriyle ilgili kayıtları tutuyorlar ve ilerlemelerini izliyorlar. Sağlıklı beslenmeye uyum sağlamak için mutfaklarını stoklarlar, çabalarını destekleyen insanlarla çevrelerler ve ince bir insan gibi düşünmeye çalışırlar. Kendilerini mağlup eden, olumsuz düşünceleri kafalarından kopar ve onları olumlu, onaylayan düşüncelerle değiştirirler. Onları, kilo alma ve depresyona doğru yönlendiren her bir tomurcukta toplarlar. Zinde ve mutlu olan herkes kazandı!

Sadece sağlığınızın, yaşamınızın, ruh halinizin ve belinizin sorumluluğunu üstlenmekle kalmayıp, mümkün olabileceğinden çok daha fazla mutluluk getiriyor, aynı zamanda nihayetinde kilonuzu kullanmanıza da izin veriyor, aynı zamanda devam eden başarılar için de bir bilet. Missouri Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, bir kulübün katılımı gibi başarılı olmak için hayatlarında kasıtlı değişiklikler yapan öğrencileri takip ederek uzun vadeli mutluluğu araştırdı. “Sorumlu” öğrencileri, sadece burs almaya hak kazanan, kendileri için olan olumlu deneyimleri olan diğer öğrencilerle karşılaştırdılar. Tüm öğrenciler ilk başta daha mutlu hissettiler, ama sadece kasıtlı olarak mutluluk aramak için çaba harcayanlar bu şekilde uzun vadeli kaldılar. Ödülleri kazanmak için çalışmalısın. Daha fazla çaba gösterdiğinizde, ödüller ve o kadar iyi hissedersiniz – hayatınızın geri kalanında.

Daha da iyi haberler var. Çoğu insanın alışkanlıkları, diyetleri değiştirmek ya da egzersiz yapmaya çalışmaktan hoşlanmadığını biliyorum. Televizyon seyredip, ince ve mutlu olsan harika olmaz mıydı? Afedersiniz. Olmayacak. Bu çabayı sarfetmelisin, ama mutlu olan, sıska insanların bulduğu şey, programa ne kadar çok bağlı olursanız o kadar kolay olur. Bu kitaptaki sırları ne kadar uzun süre takip ederseniz, değişiklikler daha çok alışkanlık haline gelecektir.

En iyisini hak ediyorsun
En iyisini hissetmeyi ve bakmayı hak ediyorsun. Saygıyı hak ediyor ve harika hissediyorsun. Buna değer olduğuna inanıyorum yoksa kendinizi, sağlığınızı, ruh halinizi, kilonuzu ve hayatınızı yeniden yaratmak için yaptığınız her girişimi zayıflatacaksınız. Karar verirseniz ve bunu gerçekleştirme sorumluluğunu üstlenirseniz yalnızca oraya gidersiniz. Adımlar basit:

  • İlk olarak, bunu hak ettiğine inan.
  • İkincisi, istediğine karar ver.
  • Üçüncüsü, başla.
  • Dördüncü, devam et.

Bu Austin, Teksas’ta emekli bir ev hanımı olan Mary’yi buldu. Mary en az 75 kilo fazla kilolu idi. Çaresizce kilo kaybetmek istedi ama çok fazla yediğini reddetti. Bana diyetinin sebze, salata, ızgara tavuk göğsü ve ara sıra bir kadeh şaraptan oluştuğunu söyledi. Mary yalan söylüyordu. Belki kasıtlı olarak değil, ama kimse o aşırı kilolu brokoli yiyemez! Mary böyle bir inkarla oldu ve sonunda günü onunla geçirmeye karar verdim. Sonuçlar şaşırtıcıydı ama şaşırtıcıydı.

Mary’nin mutfağı, sebzelerden daha çok diyette olduğuna dair bir işaret oldu. Onun buzdolabı ve dolapları, Pollyanna’nın Little-Miss-Sunshine havasını bile tüten, tereyağı, ekşi krema, tam süt, çeşitli peynirler, dondurma, Marie Callendar dondurulmuş mezeler, mağazada satın alınmış kekler ve alfredo şişeleri de dahil olmak üzere yiyeceklerle dolu. Sos. Sabah kahvenin kahvesi demekten daha yarısı ve yarısıydı. O zaman biz konuştu ve daha sonra restoranda yaptığım gibi aynı salata emretti – biz tüm o soyunma, croutons ve peynir ile sordu, o zaman biz, biz, biz, tüm sabah organik trail mix nibbled bulaşık makinesi yüklenen ağzında bizim kahvaltı kalıntıları attı benimki yanımda giyiniyordu ve diğer ikisinin ikisi de.

Bütün gününü izmaritlerimize harcadık, asla bir tür fiziksel aktivite yapmıyoruz. “Kalçamla sorun yaşıyorum,” dedi bana, egzersiz yapmama mazeresiydi. Akşam yemeği kavrulmuş sebzeler ve tavuk göğsü olmasına rağmen, sebzeler neredeyse 600 kalori değerinde zeytinyağı ile atıldı ve tavuk yağlı peynirle dolduruldu. Günün sonunda, Mary yaklaşık 3.000 kalori tüketmişti, ama evin çevresinde ve arabadan restorana yaptığımız en az yürüyüşle yaklaşık 300 kalori harcamıştı. Onun 5’5 “çerçeve, ekstra kalorileri şişmanlamaktan başka seçenek yoktu..

Mary’nin ruh halini değiştirmenin ilk adımı ve onun figürü, kendisiyle (kendimden gelen küçük bir yardımla) acımasızca dürüst olmaktı. Evet, gerçekten kilo vermek istedi; Bu dile sadece dudak servisi yapmıyordu. O, tereyağı ve tam yağlı pansumanlarla birlikte mazeretleri atmayı ve bir gıda dergisi almayı kabul etti. Yediği ve içtiği herşeyin bir haftası için ayrıntılı bir kayıt tuttu. Bu kayıt düzeltmek için ihtiyaç duyduğu alışkanlıklara karşı uyanık bir uyandırma çağrısıydı. Oradan, onun diyetini mutluluk için denenmiş ve gerçek sırlara ve bu kitapta ana hatlarıyla belirtilen zayıf bir vücuda uyacak şekilde ayarlamaya çalıştık.

  • Gerçek gıdaya odaklan, işlenmemiş önemsiz.
  • Kahvaltıda 1-2-3 Kuralını takip edin.
  • Kaliteli karbonhidrat seç ve rafine malzeme at.
  • Tatlı bir dişi dizmek için% 6 çözeltiyi kullanın.
  • Her gün birkaç süper ruh hali ile beslenin..
  • Daha fazla ruh artırıcı yağlar ekleyin.
  • Doğru takviyeleri alarak pozitifliği artırın.
  • Haftalık diyette birkaç tane doğru mengene yer ver.
  • Hangi içeceklerin – ve ne kadar – içilmesinin gerektiği konusunda akıllı olun.
  • Gününüzü doğru yemekle bitirin.

Son gizli – 11 numara – gerçekten hiç bir sır değil. Mary, kendini iyi hissetmek ve ona bakmak için gerçekten ciddi olsaydı, egzersiz yapmak zorundaydı. Sen de yap. Aksi halde size söyleyen her diyet bir iştir. Kilo vermekte başarılı olan ve kilolarını koruyan, mutluluk bölümlerini yükselten hemen hemen herkes egzersiz yaptı. Bahane yok. Dönemi. Ama bu faydaları o kadar değerli ki, bu alışkanlık, yaşınıza, sınırlamalarınıza ya da mevcut fiziksel uygunluk düzeyinize bakılmaksızın, benimsenmeye değer..

Mary’nin kalça problemleri olabilir, ama bu onu yüzmekten ve spor salonunda kuvvet antrenmanı yapmıyordu. Kilosunu kontrol altına almak için açık bir plan için mazeretlerini ve sahtekârlığını değiştirdi. Yılın sonunda, 45 pound kaybetti:

“En önemlisi ve beklemediğim bir şey bile haftalar içinde yemek yeme eylemimi temizlemenin, yıllardır kafamın üzerinde asılı olan gri bulutun kalkmaya başladığını fark ettim. Yine benim gibi hissetmeye başladım. Bu değişimi kilo kaybından bile daha çok seviyorum. Eski yeme alışkanlıklarına asla geri dönmeyeceğim. Sadece buna değmez! ”

Elizabeth Somer tarafından “Mutluluğunuza Mutluluk Yiyin” den alıntı. Telif Hakkı (c) 2009, Harlequin’in izni ile yeniden basılmıştır..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

81 − 75 =

map