Tipy na stravu: Ako trénovať svoj mozog, aby si myslel tenký

V “The Beck Diet Solution: Train Your Brain, aby ste si mysleli ako na tenkú osobu”, Dr. Judith S. Beck ponúka psychologický plán – nie plán jedla – aby ste mohli schudnúť, držať váhu a jesť správne. Tu je výňatok:

Kapitola 3
Ako si myslí tení ľudia

Premýšľali ste niekedy, prečo nemôžete schudnúť alebo udržať váhu, ktorú ste stratili? Určite poznáte veľa ľudí, ktorí sa nezaujímajú s jedením tak, ako robíte. Ste iný? Pravdepodobne ste, ale nie nevyhnutne z dôvodov, o ktorých si myslíte. Zvážte nasledujúce otázky:

• Máte niekedy aj jedlo, aj keď nie ste naozaj hladní? Inými slovami, môžete ľahko povedať rozdiel medzi hladom a chcú jesť?

• Máte občas obavy, že by ste nemali možnosť jesť? Máte niekedy takéto myšlienky ako: Čo keď mám hlad neskôr?

• Máte niekedy jesť okolo bodu miernej plnosti?

• Myslíte si, že ste sa oklamali svojimi jedlami? Inými slovami, niekedy si poviete, že “nezáleží na tom”, ak budete jesť malý kúsok niečoho, čo by ste nemali jesť?

• Urobíte si pohodlie s jedlom?

• Ak sa stupnica zvyšuje, niekedy opustíte celú stravu?

• Niekedy si jesť, pretože sa necíti spravodlivé, že nemôžete jesť rovnako ako všetci ostatní?

• Zastavili ste diéty hneď, ako ste stratili váhu?

Ak ste odpovedali áno na niektorú z týchto otázok, potom máte vlastnosti, ktoré môžu spôsobiť ťažkosti s diétou.

Charakteristika 1
Zmäte hladujte s túžbou po jedení

Prirodzene tenké ľudia ľahšie rozlišujú medzi tým, kedy sú skutočne hladní, pretože ich žalúdky sú prázdne a keď ich žalúdky nie sú prázdne, ale majú túžbu po jedle.

Tení ľudia si hovoria, viem, že by som rád jedol (to jedlo) … Ale pred chvíľou som jedol … Nebudem to mať. Vy, na druhej strane, môžete označiť akúkoľvek túžbu jesť ako hlad. Pravdepodobne máte predstavu, že by ste mali jesť vždy, keď sa váš žalúdok cíti prázdny a cítite nutkanie k jedlu.

Riešenie Beck Diet

Ak chcete myslieť ako tenký človek, musíte sa naučiť rozoznať rozdiel medzi hladom a túžbou jesť, aby ste mohli lepšie rozhodovať o tom, kedy je vhodné jesť a kedy to nie je. Urobíte tak tým, že budete venovať pozornosť tomu, ako sa váš žalúdok cíti pred a po jedle. Takéto experimenty vykonáte tak, aby ste cítili, že ste hladní, aby ste sa naučili rozpoznať, čo skutočný hlad cíti.

Charakteristika 2
Máte nízku toleranciu na hlad a chute

Väčšina tenkých ľudí má pocit, že sú hladní a príležitostne si všimnú cravy, ale tieto pocity nezaujímajú. Všeobecne o tom vôbec nemyslia o jedle. Oni si uvedomujú, že vždy budú môcť nájsť niečo, keď budú hladní, alebo budú môcť odolať hladu, ak to nie je vhodné jesť. Zvyčajne nemajú problém držať sa až do ich ďalšieho občerstvenia alebo jedla.

Keď máte hlad alebo máte chuť, môžete sa na tieto pocity zaoberať. Pravdepodobne sa obávate, keď budete mať možnosť znova jesť. Možno ste dokonca zaujatí myšlienkami jedla. Pravdepodobne budete preceňovať, aký silný bude váš hlad a chute

získať a ako dlho budú trvať. Je pravdepodobné, že sa ich okamžite pokúsite zbaviť jedením. V skutočnosti niektorí ľudia, ktorí chcú schudnúť, zažijú hlad a chute ako núdzové situácie: musím teraz jesť!

Riešenie Beck Diet
V tomto programe zistíte, že hlad a chute nie sú núdzové situácie a dozviete sa, ako ich tolerovať. Keď čítate toto, možno si myslíte, viem, že nemusím jesť, keď mám hlad alebo chuť … Chcem jesť.

Pravdepodobne ste čítali o hladových štrajkoch, takže viete, že ľudia môžu chodiť celé dni bez jedenia. Ak ste niekedy postili na rehoľnú rešpekt alebo na lekársku procedúru, viete z prvej ruky, že hlad a vosky.

Aj keď v tom momente cítite hlad alebo cítite chuť, nemusíte rozumne premýšľať. Možno máte pocit, že s tým musíte okamžite urobiť niečo, aby ste uspokojili túžbu po jedle. Možno toto nepresné myslenie čiastočne pramení z našich predkov poľovníka a zberačov, ktorí prežili, len ak vyvinuli schopnosť sústrediť svoju pozornosť pozorne na jedenie, keď sa jedlo okolo, aby mohli získať váhu na to, aby prežili slabšie časy, kedy bolo jedlo vzácny. Dnes je pokrm stále bohatý, ale naše moderné mozgy ešte nedosiahli túto modernú realitu.

Budem vás učiť, ako efektívne reagovať na hlas vo vašej hlave, ktorý sa vás snaží presvedčiť, musím jesť práve teraz! Dozviete sa veľa techník, aby ste znovu zamerali svoju pozornosť, aby hlad a chuť stratili svoju presvedčivú silu. Naučíš sa povedať sám seba, cítim len hlad, alebo mám len túžbu … Nemám na to dávať pozor … môžem zmeniť svoje zameranie na niečo iné … Nemusím jesť impulzívne, aby som sa zbavil tohto pocitu … Za pár minút budem naozaj rád, že som nejedol.

Charakteristika 3
Páči sa vám pocit plnosti

Tenci ľudia zvyčajne radi jedia až do miesta, kde sú dostatočne plní.

Nemá pocit, že keď sa jedli toľko, cítia trochu nepríjemne, keď si po jedle urobili prudkú prechádzku. Dokonca aj v prípade, že zostane chutné jedlo, nechcú jesť. Necítia žiadnu povinnosť vyprázdniť svoje dosky.

Môžete sa však cítiť nepríjemne, ak prestanete jesť v tom istom bode. Existujú tri možné dôvody, prečo sa cítite takto:

• Jedna, môžete sa obávať, že budete mať hlad opäť pred ďalším jedlom.

• Dve, môžete sa cítiť zbavené, ak nejedzte toľko, koľko chcete.

• Tri, možno ste zvykli jesť oveľa väčšie množstvo, než je zdravé. V skutočnosti môžete označiť stupeň plnosti, ktorú cítite po príliš veľkom množstve ako “normálne”, keď ste skutočne zjedli do bodu nadmernosti.

Tento fenomén som v poslednej dobe všimol, keď som večera v dome kolegu. Všetkých bolo 10 z nás. Aj keď som zvyčajne nezabúdal na to, čo ľudia jesť, rozhodol som sa v túto konkrétnu noc venovať pozornosť. Toto som poznamenal: Dve z nás (obe ženy) jedli mizne. Traja muži (všetci z normálnej hmotnosti) jedli viac ako my, ale nie oveľa viac. Ďalších päť (všetci majú nadváhu) jedli oveľa viac ako my ostatní.

Svetlíkovi sme vynechali predjedlo a niekoľko príloh a jedli niektoré z entrée, zeleniny a ryže. Mierni jedlíci mali nejaké predjedlo a dokončili väčšinu toho, čo bolo na ich tanieri. Veľcí jedáci jedli veľa predjedál a príloh a skončili takmer všetko na svojich taniere. Nemohli byť stále hladní, ale všetci mali niekoľko sekúnd. Tiež jedli oveľa väčšie časti dezertov.

Prečo jesli dobre za hranicou plnosti? Pravdepodobne preto, že všetci mali také myšlienky ako:

• Toto chutí tak dobre. Nechcem sa zastaviť.

• Je to zvláštna príležitosť, takže je to v poriadku.

• Chcem ukázať svojej hosteske, že oceňujem jej úsilie.

• Nemôžem odolávať takej nádhernej výžive.

Pravdepodobne tiež prežili, pretože sa na konci jedla cítili príliš plní.

Riešenie Beck Diet

Tento program vás naučí, ako zmeniť svoje myslenie, aby ste sa naozaj cítili dobre, keď ste sa na konci jedla cítili rozumne plní. Trvá to tréning, ale dostanete sa do bodu, kde namiesto toho, aby ste sa cítili zbavení, keď ste sa dostali zo stola, automaticky povedzte, som rád, že som neprejedel.

Charakteristika 4
Vy sa blázníte o tom, koľko jedíte

Tenký ľudia majú spravidla celkom dobrý rozbor o tom, koľko jedia. Neprejedajú veľmi často, a keď to robí, prirodzene jedia menej na ďalšie jedlo alebo dve, aby ich kompenzovali.

Ľudia, ktorí bojujú s diétou, sa však často pokúšajú o tom, koľko jedia. V skutočnosti by ste sa niekedy mohli zámerne snažiť nevšimnúť, čo ste jesli, pretože viete, že by ste sa cítili zle, keby ste naozaj venovali pozornosť. Môžete napríklad zobrať pizzu zmrzliny stojacej v mrazničke alebo dokončiť celý sáčok čipov počas sledovania televízie. Je to ako keby časť teba verí, že ak si nie som úplne vedomý toho, čo robím, je v poriadku, aby som stále jedol.

Môžete si povedať, že to, čo jedávate, naozaj nezáleží – to znamená, že kalórie nezapočítavajte, ak jedíte jedáleniny v spodnej časti vrecka s cookies, rozmrazovanie, ktoré zostalo na fréza , alebo zlomený kus praclík. Možno, že ospravedlňujete príliš veľa stravovania, pretože jedávate, oslavujete alebo dovolenku. Alebo môžete vyvolať ospravedlnenie, že by ste mali niečo jesť, pretože je to zadarmo, alebo vás niekto vyzýva k tomu

Môžete sa tiež oklamať inými spôsobmi. Môžete použiť jesť niečo, čo by ste nemali mať ako ospravedlnenie na jesť ešte viac. Možno ste si povedali, že som sa stratil z tejto strave, mohol by som rovnako rásť celý deň. Takže budete jesť a jesť, sľubujete, že zajtra začnete znovu.

Riešenie Beck Diet

Ako ste si prečítali, môžete zrejme vidieť, ako tento druh myslenia nemá zmysel. V súčasnej dobe sa vaše sabotážne myšlienky potláčajú vašu racionálnu myseľ. Uznávanie a reagovanie na tieto sabotážne myšlienky je kľúčovým prvkom tohto programu. Túto zručnosť budete praktizovať denne.

Charakteristika 5
Ste spokojný s jedlom

Keď sú tení ľudia emočne rozrušení, neotáčajú sa na jedlo na rozptyľovanie alebo útechu. To jednoducho neprekračuje ich myseľ. Ak niečo, majú tendenciu stratiť túžbu po jedle.

Na druhej strane, keď ste zúfalý alebo nudný, môžete okamžite chcieť chytiť jedlo. Jedenie môže odvádzať pozornosť od negatívnych pocitov a utišiť vás. V skutočnosti sú napríklad niektoré potraviny – čokoláda – ktoré obsahujú látky, ktoré uvoľňujú vo svojom mozgu “chemické látky”.

Problémom je samozrejme, že sa cítite lepšie len na chvíľu. Čo sa stane hneď, ako skončíte s jedlom? Stále sa musíte vyrovnať s problémom, ktorý vás rozrušil. A okrem toho máte pocit, že ste sa stratili z vašej stravy. Môžete sa stať sebakritickou, podkopať svoju dôveru a cítiť sa ešte horšie, ako ste na začiatku.

Riešenie Beck Diet

Namiesto toho, aby ste sa snažili utiecť s jedlom, Beck Diet Solution

vás učí upokojiť inými spôsobmi: pomocou rozptyľovacích a relaxačných techník, potláčaním vašich sabotážnych myšlienok a riešením problémov, ktoré boli spojené s vašimi negatívnymi emóciami na prvom mieste.

Charakteristika 6
Cítite sa bezmocní a beznádejní, keď získate váhu

Keď tení ľudia získavajú váhu, zvyčajne to nevidia ako katastrofu. Oni si uvedomujú, že oni budú jednoducho sledovať, čo jesť v najbližších niekoľkých dňoch, alebo zvýšiť ich výkon. Majú dôveru, že váha sa vráti späť.

Asi ste pravdepodobne iný. Čo prechádza vašou mysľou, keď vidíte na stupnici vyššie číslo, než ste očakávali? Pravdepodobne máte také myšlienky ako, nemôžem tomu uveriť! Toto je hrózne! Nikdy neztratím váhu!

Tení ľudia majú vieru v schopnosť robiť správne rozhodnutia o tom, čo, kedy a koľko budú jesť – a aby sa s týmito rozhodnutiami podieľali. Dokonca aj keď jedia viac ako zvyčajne, ako napríklad na večierku, sú presvedčení, že sa vrátia k kontrolovanému spôsobu stravovania..

Môžete však mať neustále sabotážne a demoralizujúce myšlienky, ktoré podkopávajú vašu dôveru. Keď sa budete prejedať, môžete veriť, že nikdy nebudete schopný kontrolovať stravovanie.

Riešenie Beck Diet

Tento program vás učí mnohými spôsobmi, ako zabrániť prejedaniu. Ale rovnako dôležité je, že vás tiež učí, ako sa naučiť z vašich chudobných chýb a znova sa pripájate k vašej strave. Keď tak urobíte, dôvera rastie. Budete vedieť, že sa môžete ihneď zotaviť z výčepníc a kontrolovať stravovanie a váhu.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 2

map