10 dakikada 100 kalori yakmak: Evde yapabileceğiniz hızlı toplam vücut antrenmanı

BUGÜN yaşam tarzı ve fitness muhabiri Jenna Wolfe, bu dizide #NoExcusesTODAY ile şekillendirmeye ciddi anlamda yardımcı oluyor. Gelen kutunuza doğrudan daha fazla egzersiz ipucu ve diyet önerisi almak için haftalık bültenine buradan kaydolun.

Fitnes almak için spor salonunda saatler harcamanıza gerek yok – eğer 10 dakika bulabilirseniz, bunu yapabilirsiniz.

Bunu piramit egzersiz olarak adlandırıyorum, ve bu benim gideceğim rutinden uzak ve uzak, çünkü her zaman, her yerde, her zaman yapabiliyorsunuz. Hiçbir ekipman veya geniş alan gerekli değildir. Bunu spor salonuna gitmek istemediğimde yatak odamda yapıyorum. Yoldayken otel odamda yapıyorum. Ben tatildeyken sahilde yapıyorum – fikrin var.

Jenna Wolfe kalori yakma egzersiz gösterir

Oct.08.201403:01

İşte nasıl çalışır: 10 hamle var. İlk hamle için 100 reps yap. İkinci taşınan için 90 reps. Üçüncüsü, 80. Sonra 70, 60, 50 ve hatta aşağı doğru, son hamleye kadar, 10 reps yapacaksın. Repslerde azaldıkça, egzersizler zorlukla artar, bu yüzden kendi başına inşa edilir. Bir piramit size 10-12 dakika sürmeli ve 100-150 kalori arasında yanmalıdır. Bir egzersiz için, bir saat içinde olabildiğince çok piramit yap..

Butt kickers: 100 tekrar (sol taraf + sağ taraf = 1 rep)

Jenna Wolfe shows off butt kickers.
Bugün

Zıplama krikoları: 90 tekrar
(Modifikasyon: Artan zorluk / yanık için, her elinize bir su şişesi veya hafif tutun).

Jenna Wolfe shows jumping jacks
Bugün

Üst kesim, katta oturan: 80 tekrar (sol taraf + sağ taraf = 1 rep)
(Modifikasyon: Zorluğu azaltmak için bunları resimdeki gibi bir bodurda yapabilirsiniz)

uppercuts
Samantha Okazaki / Bugün

Kalça yerde iki ayak ile, yükseltir: 70 tekrar

Jenna Wolfe demonstrates hip raises.
Samantha Okazaki / Bugün

Renegade Satırlar: 60 tekrar (sol taraf + sağ taraf = 1 rep)
(Değişiklik: Daha sert bir egzersiz için her elinize hafif ağırlık ekleyin)

Dönek rows
Samantha Okazaki / Bugün

Pikes: 50 tekrar

Jenna Wolfe
Bugün

Yüksek dizler: 40 tekrar (sağ taraf + sol taraf = 1 rep)

Jenna Wolfe demonstrates high knees
Samantha Okazaki / Bugün

Dağcılar – hızlı: 30 tekrar (sol taraf + sağ taraf = 1 rep)

Dağ climbers
Bugün

Yengeç dokunuyor: 20 tekrar (sol taraf + sağ taraf = 1 rep)

Jenna Wolfe crab touches
Bugün

Pushup Jacks: 10 tekrar

Yengeç touches
Bugün

Daha fazla istemek? Spor salonunu atlayın ve diğer harika bir ev egzersiz için Jenna’dan 3 hareket deneyin..

Ve Jenna’nın her gün yüzlerce ekstra kaloriyi nasıl bile kesebileceğine dair kolay ipuçlarını bile.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

75 + = 77

map