200 kalori altındaki sağlıklı atıştırmalıklar

Aperatif saldırısı mı yapıyorsunuz? Devam et ve bir şeyler ye! Atıştırmalık, açlığı kısaltarak ve genel kalori alımınızı yemekte azaltarak ince kalmanıza yardımcı olabilir. Ultra Fit Nutrition Systems’ın sahibi Cindy Whitmarsh “Sağlıklı atıştırmalık, hızlı bir metabolizmanın, kilo kaybının, enerjinin ve dayanıklılığın anahtarıdır” diyor. 200 kalori altındaki en iyi 100 sağlıklı, tatmin edici (ve beslenme uzmanı tarafından onaylanmış) atıştırmalık seçeneklerimizin bir listesini hazırladık. Onları evde, işte, ya da tatlı dişinizi tatmin etmek için yiyin!

Masanızda Aperatif: Yaban Mersini ve Yunan Yoğurt

Masanızda Aperatif: Yemek yemeden önce masanızı temizlemeyi unutmayın – çalışma alanları, ortalama tuvalet koltuklarından daha fazla mikrop barındırabilir! Şimdi, bununla ilgilendin. …

Yaban Mersini ve Yunan Yoğurtu Dikkat: Sağlıklı, ancak bazıları suni tatlandırıcılar, yüksek fruktozlu mısır şurubu veya şeker çubuğu kadar şeker yüklü bir sürü yoğurt markası var! Bu yüzden sadece 80 kaloride sadece 6 gram şeker, sıfır gram yağ ve 15 gram protein içeren Stonyfield Farm’ın Oikos Organik Yunan Yoğurdu’nu seviyoruz. Biraz lif almak için yarım bardak doğal tatlı yaban mersini ile doldurun. “Yaban mersini çok miktarda antioksidan ve lif içerir ve yoğurt kalsiyum proteini ile dolu” diyor Joanna Dolgoff, M.D. Kırmızı Işık, Yeşil Işık, Sağ Yemek!. “Bu mükemmel bir kombinasyon!”

Hizmet başına beslenme bilgisi: 120 kalori, 15 gr protein, 10 gr şeker, 0 gr yağ, 1,6 g fiber.

Masanızda Aperatif: Taze Ananas Topuzlu Süzme Peyniri

5g yağ, 15 gr protein, 2 gr şeker ile yarım fincan başına yaklaşık 110 kaloride bu her zamanki atıştırmalık tutmak için sadece yüzde 4 süt yağı ile süzme peynir için bakın. Tadı ve doku eklemek için yarım fincan taze (konserve değil) doğranmış ananas karıştırın. Ultrafit Beslenme Sistemleri’nden Cindy Whitmarsh, “Süzme peynirindeki protein, ananastaki şeker içeriğini dengelemenize yardımcı oluyor, böylece sizi daha uzun süre tatmin edecek” diyor..

Beslenme bilgisi: 151 kalori, 15g protein, 10g şeker, 5g yağ, 1g fiber

Masanızda Aperatif: Tam Tahıl Kraker ile Peynir Isırıkları

Yedi Gülmek İnek gurme peynir ısırmasıyla bu lezzetli krakerlerden yedi tane Kashi’yi yükleyebileceğiniz ve kendi peynir tabağı tabağınızı (sans suçu) bilgisayarınıza yükleyebileceğinizi seviyoruz..

Beslenme bilgisi: 169 kalori, 4 g fiber, 5 gr yağ ve 0g şeker.

Masanızda Aperatif: Crispbread Üzerine Çikolatalı Badem Ezmesi

Justin’in Çikolatalı Badem Ezmesi’nin tek servisli sıkma paketleri, sevgiyi yaymayı kolaylaştırır (ve kavanozu evde bırakır). Yağ oranı yüksek olsa da, bu lezzetli nutty çikolatasındaki bu yağın çoğu doymamış, hangi çalışmaların kolesterolü düşürdüğüne ve kalp hastalığı riskinizi azaltabileceğine inandığını göstermiş. Fındık ezmesini yüksek lifli bir çıtır çıtır çıtır çıtır üzerine ya da ağzınıza doğru sürün. Öncelikle ofis kapısını kapatmanızı öneriyoruz. Justin’in altı onsluk sıkma paketi ve bir dilim GG Bran Crispbread için nütrisyon bilgisi: 192 kalori, 6 gr protein, 7 gr şeker, 14 gr yağ, 8 gr fiber.

Masanızda Aperatif: Acılı Yumurta

Bu basit, hafif açılmış yumurtalarınızı evinizde hazırlayın ve masanızda hızlı bir atıştırmalık için ikiyi toplayın. “Yumurtalar bazen kolesterol içerdikleri için kötü bir rap alırlar, fakat kolesterol düzeyleri yediğimiz gıdalardaki yağ (kolesterol değil) tarafından belirlenir. Her gün bir yumurta yemeye son derece güvendedir, ”diyor Joanna Dolgoff, 4 D yumurta yarısı için M.D.Nutritional bilgisi: 96 kalori, 3 gr protein, 1 gr yağ, 1 gr fiber.

Masanızda Aperatif: Anında Yulaf Ezmesi

Anında yulaf ezmesi mükemmel bir tatlı ve tatmin edici bir masa aperatif yiyecek yapar, ancak birçok marka çok fazla şekere sahiptir. İşte bu yüzden Quaker’ın Lower Sugar Instant paketlerini seviyoruz. Sadece bir mikrodalga bardağa su ekleyin ve masanıza geri dönüp – 3 dakikadan kısa bir süre içinde yiyin..

Bir paket için beslenme bilgisi (su ile yapılan): 120 kalori, 2 gr yağ, 3 gr fiber, 4 g şeker, 4 gr protein.

Masanızda Aperatif: Havuç ve Humus

Beslenme uzmanı Jonny Bowden’e göre, bu atıştırmalık iyi bir seçimdir, çünkü “lifte yüksek, sizi dolu tutan her şeyde yüksek ve besin maddelerinde yüksek.” Ve büyük bir humus tüberküre götürmek zorunda değilsiniz. Ofis. Sabra’daki Hummus Singles gibi marketlerde daha rahat bir porsiyon yakalayın ya da iki ons humus ve bazı bebek havuçları ile kendinize göre bir şeyler hazırlayın..

2 oz için beslenme bilgisi. 10 bebek havuç ile klasik humus: 170 kalori, 12g yağ, 3g şeker, 4g protein, 5g fiber.

Masanızda Aperatif: Armut ve Dize Peyniri

Bu tatlı ve tuzlu combo’yu seviyoruz: kolay yemek ve minimum temizlik. Bir armut atın (ipucu: sağlam bir kap kullanın ya da ezilmekten kaçınmak için ucuz bir “armut toplayıcı” satın alın) ve çantanızda bir parça yağsız string peynir ve.

Bir orta armut ve bir parça yağsız dize peynir için beslenme bilgisi: 160 kalori, 7 gr protein, 17 gr şeker, 3.5 gr yağ, 6g fiber.

Masanızda Aperatif: Fıstık Ezmesi ve Jöleli Sandviç

Bu paketlenebilir klasik asla stilin dışına çıkmaz, ancak geleneksel versiyon genellikle 200 kaloriyi kapsar. Hafif, tam tahıl veya buğday ekmeği (35-kalorili dilim Doğa’nın Kendi Bal Buğdayı gibi) ile bir dilim yapın ve bir çorba kaşığı doğal yerfıstığı ezmesini (her zamanki gibi) ölçerek bir miktar yağ ve kalori verin. Polaner’in Concord Üzüm Şekeri Ücretsiz Jöle.

Bir sandviç için beslenme bilgisi: 195 cals, 9g yağ, 8g şeker, 3.6g fiber, 6g protein.

Masanızda Aperatif: Çiğ Sebzeler ve Salata Sosu

Bu basit atıştırmalık, günde yaklaşık yüzde 75’i kısa düştüğünden, günde en az üç porsiyon yemek için yolun üçte birini elde etmenin harika bir yoludur! En sevdiğiniz çiğ sebzelerinizle bir bardak doldurun ve en sevdiğiniz tam yağlı salata sosuna batırın. Evet, tam yağlı. Yağ ve kalorilerinizin çoğu pansumandan gelse de, bu sorun değil, beslenme uzmanı Jonny Bowden, CNS, Dünyadaki 150 Sağlıklı Besinlerin yazarı. “Az yağlı yağları tavsiye etmem. Bir pansumanda kullandığınız kimyasalları, yapay tatlandırıcıları ya da şekeri yaptığınız kadar az yağdan endişe etmenize gerek yok. ”

1 bardak çiğ sebzeler ve 2 yemek kaşığı için beslenme bilgisi. çiftlik pansumanı (seçim ile değişir): yakl. 185 kalori, 14 gr yağ (2 gr doymuş), 2 gr şeker, 1 gr protein.

Masanızda Aperatif: Kahvaltı Tahıl

Fiber One gibi sıfır şekerli hububatlar kazananlardır çünkü onlar tonlarca lifle doldurulur ve bazı proteinleri de vardır. İsterseniz gevrek ovayı yiyin ya da tatlandırmak için bir avuç dolusu çilek yiyin (ve yaklaşık 50 kalori ekleyin). Bazı kalsiyum ve ilave proteinler için yarım bardak yağsız süt veya% 1 süt (sadece 40 ila 50 kalori ekler) dökebilirsiniz. Ama yedikten sonra büyük bir bardak su aldığınızdan emin olun. Kayıtlı diyetisyen Christen Cooper şöyle diyor: “Lsarge lif dozu sadece sistem lifleri bağırsaklardan temizlemek için yeterli suya sahip olduğunda işe yarar. Çok fazla lif ve çok az su ağrıya veya daha kötü kabızlığa neden olabilir. ”Bu atıştırmalık ile günlük olarak tavsiye edilen 30 gram lifin tamamına gireceksin, ancak o kadar çok lif tüketmiyorsanız dikkatli olmalısınız! Üçüncü bir yarım bardak mısır gevreği ile başlamak isteyebilirsiniz ve tüm bir bardağı düşürmeden önce nasıl hissettiğinizi görebilirsiniz..

1 fincan için beslenme bilgisi: 120 kalori, 2 gr yağ, 4g protein, 28g fiber.

Masanızda Aperatif: Kiraz Domates ve Çam Fıstığı

Bu atıştırmalık telefon görüşmeleri arasına sığdırmak ve ağzınızda haşhaş olmak için çok daha sağlıklı bir şekilde M & Ms’den daha kolaydır. Ayrıca, her gün kiraz domatesleri gibi taze sebzeler yemek “sindirimi, bağışıklık sisteminizi ve cildinizin görünümünü iyileştirir” diyor Cindy Whitmarsh.

Bir fincan kiraz domates ve 1 oz için beslenme bilgisi. Kızarmış çam fıstığı: 190 kalori, 19 gr yağ (sadece 1 gr doymuş), 5 gr protein, 5 gr şekerler, 3 gr lif.

Masanızda Aperatif: Kavrulmuş Kabak Çekirdeği

İş yerinde büyük bir toplantı var mı? Sinir? Kabak çekirdeği üzerinde çiğnemeyi deneyin ve bunları satın aldığınızdan emin olun – ya da kendinizle kavurun – kabukları sağlam bir şekilde. Kabuklu kabak çekirdeği çiğnemek için daha uzun sürer ve sizi çıplak yediğinizden daha hızlı doldurur. Ayrıca, bu küçük tohumlar magnezyum, çinko ve anksiyete sakinleştirici triptofanla doludur..

Yarım fincan kabak çekirdeği (kabuk içinde) için beslenme bilgisi: 143 kalori, 6g yağ, 6g protein. 

Masanızda Aperatif: Konserve Tavuk ve Kraker

Kayıtlı Diyetisyen Karen E. Todd’a göre konserve tavuk göğsü (Swanson’un% 98 Yağsız Chunk Tavuk Göğsü gibi kolay açılan bir kapakla) harika bir masaüstü atıştırmalık seçeneği sunar. Protein dolu bir atıştırmalık için biraz buğday krakeri ile doldurun..

3 oz için beslenme bilgisi. olabilir: 70 kalori, 1g yağ (0.5 doymuş), 0 g fiber, 13g protein, sodyum 400 mg.

Masanızda Aperatif: Şeker Bezelye ve Rendelenmiş Parmesan

Bir plastik torbaya ham ek bezelye atın ve gevrek beslenme ile dolu bir kolay-atıştırılmış masaüstü aperatif için onları Parmesan peyniri ile serpin. Ayrıca, bir porsiyon günlük önerilen C vitamini dozunun yüzde 98’ine sahiptir..

Bir fincan bezelye ve 2 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan için beslenme bilgisi: 85 kalori, 3 gr yağ, 3 gr lif, 4 g şeker, 7 gr protein.

Masanızda Aperatif: Tunalanmış Tuna

Mayonezli yüksek kalorili ton balığı salata setini, lezzet ve daha az karmaşa ile dolu, daha besinsel olarak faydalı bir mevsimsel ton balığı aperatif kasesi için atlayın. Bir yağ ve sirke turşusu, mayonezin yerini alır ve kâğıttan yapılmış kâğıt paketler işyerinde karıştırma anlamına gelmez. “Tuna kalbiniz için iyi olan sağlıklı omega -3 yağ asidi içerir,” diyor Florida diyetisyen Brandi Thompson’a kayıtlı.

3 oz başına beslenme bilgisi. porsiyon: 110 kalori, 16 gr protein, 4 gr yağ, 2 g şeker.

Masanızda Aperatif: Mikrodalga Çorba Bardağı

Çorba, bir doldurma aperatifidir ve mikrodalgada pişirilebilen çorba fincanları, masanızda keyfini çıkarmanızı kolaylaştırır. Düşük sodyum ve yağ içeriği ve mükemmel tadı için Health Valley Organic’in Mikrodalga Çorbası’nı tercih ediyoruz. “Siyah fasulye her zaman harika bir lezzet ve lif kaynağıdır” diyor RD Christen Cooper. “Çorba ile birlikte domates, brokoli, kabak – yeniden kullanılabilir bir kapta bazı sebzeler Tote, biraz su ile ayrı ayrı nuke ve onları atmak. Onlar vitaminler, mineraller ve lif ve tat ve sadece 30 ila 40 kalori ekleyin fincan başına. Ya da, sadece daha fazla 40 kalori için az yağlı mozzarella veya kaşardan bir ons serpin ekleyin, ”.

1 fincan için beslenme bilgisi (eklenti olmadan): 130 kalori, 1.5g yağ, 2g şeker, 6g protein.

Masanızda Aperatif: Konserve Şeftali ve Ayçiçeği Tohumu

Konserve meyveleri ofiste tazetan daha uzun süre taze kalır, ancak birçok marka çok fazla şeker içerebilir, bu yüzden meyve suyuna% 100 meyve suyu veya daha da iyice su eklediğinizden emin olun. Bir kutu açın ve biraz gevrek lif eklemek için E vitamini ve B vitamini içeren zengin ayçiçeği çekirdeği serpin.

Bir 113g konteyner ve 2 yemek kaşığı için beslenme bilgisi. ayçiçeği tohumu: Yaklaşık. 173 kalori, 13g şeker, 3g protein, 3g fiber.

Masanızda Aperatif: Mavi Peynir Dolgulu Zeytin

Onları kavanozdan al. Kayıtlı diyetisyen Brandi Thompson “Zeytinler sizi daha uzun süre tatmin edecek tekli doymamış yağlarla doludur” diyor. Kolay bir atıştırmalık atıştırmak için bu tangacıların bir kısmını ofis buzdolabında saklayın.

7 zeytin için beslenme bilgisi: 140 kalori, 14 gr yağ (çoğunlukla doymamış).

Masanızda Aperatif: Süzme Peynir ve Elma ile Crispbread

Bu kolay ve kullanışlı bir atıştırmalık: Tam çekmecenin bir çekmecede saklanması kolaydır ve süzme peynir ve elma dilimleri, topluluk buzdolabında çok fazla yer kaplamaz.

İki tam buğday gevrekleri, ¼ fincan süzme peynir ve ½ elma için beslenme bilgisi: Yaklaşık. 150 kalori, 3 g yağ, 5 g fiber, 8 g şeker, 9 gr protein

Masanızda Aperatif: Sebze Suşi Ruloları

Sebzeli suşi balık çeşitliliğinden daha uzun süre taze kalır ve daha fazla lif için kahverengi pirinçle yapılmış rulolar aramanızı öneririz. “Gerçekten acıktığım zaman bu en sevdiğim atıştırmalıklardan biri” diyor Joanna Dolgoff, M.D. “Kahverengi pirinç size lifleri uzatıyor, sizi gerçekten dolduruyor.”

5 adet için beslenme bilgisi: Yaklaşık. 140 kalori, 3.5 g yağ, 1 g şeker, 3 g fiber, 4 g protein.

Masanızda Aperatif: Fıstık Ezmesi Elma Dilimleri

Fıstık ezmesinin saklanması kolaydır ve elmalar buzdolabının içinde veya dışında taze kalır. Ayrıca, sizi tam olarak tutmak için su ve lifle doludurlar. “Doğal yerfıstığı ezmesi kullandığınızdan emin olun (karıştırmanız gereken tür), çünkü geleneksel no-stir markaların hala küçük miktarlarda hidrojene yağlar (trans yağlar) vardır, bunlar yememeliyiz, porsiyon ne kadar küçük olursa olsun,” beslenme uzmanı Amelia Winslow diyor.

Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ve bir orta elma için beslenme bilgisi: Yaklaşık. 166 kalori, 4 g protein, 4 g fiber, 15 gr şeker.

Masanızda Aperatif: Patlamış Mısır

Kendi tek servis 100 kalorili paket patlamış mısırınızı mikrodalgada pişirerek tüm ofisinizi açabilirsiniz. Sonra tüm çantayı yiyin!

Bir torba için beslenme bilgisi: 100 kalori, 1.5g yağ, 3g fiber, 3g protein.

Masanızda Aperatif: Pretzels ve Bal Hardal

Kayıtlı diyetisyen Karen E. Todd, “Pretzels, tek başına ya da ballı hardal ile keyifli bir gevrek atıştırmalık olabilir” diyor. Snyder’in Organik Bal Tam Buğday Çubuklarını seviyor çünkü daha az sodyum ve daha fazla lif var, ama “kalori yüklü sosları veya sosları kullanmaktan uzak dur” diye uyarıyor..

Bir parça kraker ve bir tatlı kaşığı Fransız Bal Hardalının beslenme bilgisi: 120 kalori, 2 gr yağ, 3 gr lif, 4 g protein, sodyum 130 mg,

Masanızda Aperatif: Ahududu

Şeker çanakları işyeri ayarlarında öne çıkıyor, bu yüzden ahududularla dolu kendi “şekerli” kabıyla bire dalmaya çalışın. Bu tatlı ve küçük ikram neredeyse şeker kadar iyidir ve C vitamini ile doludur (ki bu da ofise giderken o soğuktan savaşmanıza yardımcı olabilir).

Bir litre için beslenme bilgisi: 162 kalori, 2 gr yağ, 20 gr fiber, 13 gr şeker, 3 gr protein

Evde Atıştırmalık: İngilizce Sprite Meyveli Spread

Polaner’in Blackberry Tüm Meyve ve Meyve Suyu ile Tatlandırıcı, yüksek lifli bir tatlı atıştırmalık için bir çorba kaşığı ile bir Thomas ‘Hafif Çok Tahıl Ingilizce Muffin (bu çok daha fazla lif ve tipik İngiliz çörekten daha az kalori içerir).

Yayılmış bir muffin için beslenme bilgisi: 130 kalori, 6g şeker, 1 gr yağ, 11g fiber. 

Evde Snack: Mikrodalga Sebze Cepler

Sağlık, Zengin Vegan Veggie Munchees gibi gevrek bir kabuktaki sebzeler ile dolu, mikrodalgada, mini boy cepler için süpermarketi kontrol edin. Hatta kolesterol içermeyen, laktoz içermeyen ve MSG içermeyen.

Altı Munchees için beslenme bilgisi: 150 kalori, 3.5gfat, 3gfiber, 2g şeker, 4g protein.

Evde Aperatif: Edamame

Bu protein açısından zengin atıştırmalık, doldurmamak için mükemmel bir yoldur. “Soya fasulyesi olan Edamame, antioksidanlar ve fitokimyasallarla dolu” diyor Brandi Thompson, RD. Öğleden sonra doldurmak için lezzetli ve tatmin edici bir yol. Lezzet katmak ve tadını çıkarmak için biraz deniz tuzu serpin.!

Bir fincan için beslenme bilgisi: 189 kalori, 1 gr yağ, 3 gr şeker, 8 gr fiber, 17 gr protein

Evde Aperatif: Parmesan Patlamış Mısır

Biraz kalori sayısına sahip bir sürü yiyecek mi arıyorsunuz? Patlamış mısır, “miktar atıştırıcı” için mükemmel! Yüksek yağlı tereyağından kaçının ve bunun yerine rendelenmiş Parmesan ile mevsim. (Daha fazla lezzet için, bir kekik ekleyin!).

Dört bardak hava patlamış mısır ve 2 yemek kaşığı için beslenme bilgisi. rendelenmiş Parmesan: yakl. 190 kalori, 3 g yağ, 8 gr protein, 7 g fiber

Evde Aperatif: Fıstık Ezmesi ile Muz

Gevrek fıstık ezmesi, yumuşak bir muz ile harika gider. Bu potasyum ve faydalı yağ açısından zengin atıştırmalık, Snicker’lardan daha iyi.

Bir muz ve 1 çorba kaşığı gevrek fıstık ezmesi için beslenme bilgisi: yakl. 190 kalori, 5 gr protein, 0 gr yağ, 16 gr şekerler, 8 gr yağ, 4 gr lif

Evde atıştırmalık: Tatlı Patates ve Tarçınlı Yoğurt

Kayıtlı diyetisyen Lindsay Baker “Tatlı patatesler A ve C vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır” diyor. Yaklaşık sekiz dakika mikrodalgada orta boy bir tatlı patates atın (yemek pişirme süreleri değişebilir) ve sade, yağsız yoğurt ve besleyici lezzetli ve doldurma aperatifleri için bir tarçın serpin ile doldurun..

Bir orta tatlı patates ve 2 yemek kaşığı sade, yağsız yoğurt için beslenme bilgisi: yakl. 190 kalori, 0g yağ, 15g şeker, 6g protein, 7g fiber

Evde Aperatif: Cips ve Salsa

Fırında tortilla cipsi, bu atıştırmalık için kalori ve yağ içeriğini azaltmaya yardımcı oluyor ve Guiltless Gourmet’in yeni Ispanak Enginar Parmesan Fırında Tortilla Cipslerini seviyoruz. Tuzlu atıştırmalıklar için salsada.

16 fırında cips ve 1/2 bardak salsa için beslenme bilgisi: 180 kalori, 3g yağ, 5g protein, 8g şeker, 6g fiber.

Evde Aperatif: Graham Kraker ve Süt

Kim graham krakerleri sevmez ki? Bu lezzetli atıştırmalık, soğuk bir bardak yağsız sütte dunking için mükemmeldir. Besin uzmanı Cindy Whitmarsh, “Graham krakerlerinin şeker ve yağ bakımından düşük ve de tadı da iyi” diyor. “Sütün eklenmesi mükemmel bir atıştırmayı dengelemek için proteini getirir.”

İki karelik ve 8 oz likör yağsız süt için beslenme bilgisi: 150 kalori, 3 g yağ, 8 gr protein, 16 g şeker.

Evde aperatif: Pecans ile elma püresi

Bu tatlı ve gevrek atıştırmalık, gece veya gündüz her zaman iyidir. 10 pekan yarı ile bir fincan şeker içermeyen elmalı turta birleştirin.

Beslenme bilgisi: 148 kalori, 10g yağ (1 g’dan az doymuş), 2g fiber, 11g şeker, 1.5g protein.

Evde Aperatif: Kereviz ve Çilekli Krem Peynir

Azaltılmış yağlı çilek krem ​​peynir iki yemek kaşığı ile kereviz üst dört orta sapları. Buzdolabında aromalı krem ​​peynir yok mu? Sorun değil. Düzenli yağ azaltılmış krem ​​peynir alın ve üstüne gerçek çilek veya ahududu ekleyin, Christen Cooper, RD önerir.

Dört kereviz sapları ve azaltılmış yağlı çilek krem ​​peynir iki yemek kaşığı için beslenme bilgisi: 110 kalori, 4.5 g yağ, 4g fiber, 4g protein.

Evde atıştırmalık: Apple Slices ile Türkiye

Bu buzdolabında bulmak kolay: No-muss, no-fuss aperatif için elma dilimleri etrafında şarküteri dilimlenmiş hindi sarın. “Bu benim en sevdiğim atıştırmalık olabilir!” Diyor beslenme uzmanı Cindy Whitmarsh. “Elmalarda kas ve lif oluşturmaya yardımcı olmak için proteinle doludur. Bunu çocuklarımın öğle yemeğinde de topluyorum. ”

Dört türkiye dilimleri ve dilimlenmiş bir orta elma için beslenme bilgisi: Yaklaşık. 132 kalori, 2g yağ, 9g protein, 14g şeker, 3g fiber.

Evde aperatif: Çilek ve çırpılmış tepesi

Bu C vitamini açısından zengin aperatif, vitamin ve besin ölçeğinde yüksektir. “Organik aldığınızdan emin olun” diyen beslenme uzmanı Johnny Bowden. “Çilekler, en kirli meyve ve sebzelerin listesi olan“ kirli düzine ”den biridir..

Bir fincan çilek ve 2 yemek kaşığı ışık için Beslenme bilgi Serin Kırbaç: 75 kalori, 1.5g yağ, 1g protein, 7g şeker, 3g fiber.

Evde Aperatif: İsviçre Peyniri ile Elma

Meyve ve peynir birlikte iyi geçin. Neden 200 kalorinin altında kalmak için bir elmayı İsviçre’nin bir dilimiyle eşleştirmiyorsunuz? İsviçre’yi sevmiyor musun? Aynı kalori sayısı ve kalsiyum içeriği etrafında provolone, Amerikan ya da cheddar deneyin, Christen Cooper, RD diyor.

Bir orta elma ve bir dilim İsviçre peyniri için beslenme bilgisi: Yaklaşık. 181 kalori, 9g yağ, 14g şeker, 7g protein, 3g fiber.

Evde Aperatif: Deniz Tuzu ile Avokado

Bu basit atıştırmalık neredeyse guacamole kadar iyidir, ama eksi çalışma. Bir porsiyon yaklaşık 20 vitamin, mineral ve bitkisel besin sunmaktadır. Bir avokado yiyin, içeriden süzün ve biraz deniz tuzu ile serpin. “Deniz tuzu, geleneksel tuzdan daha sağlıklı bir alternatiftir, çünkü deniz tuzu birçok mineral içerir” diyor Tom Potisk, M.D.

Yarım orta Hass avokado için beslenme bilgisi: 125 kalori, 11g yağ (0,5 g doymuş yağdan az), 2.5 g protein, 2.5g fiber.

Evde Aperatif: Çıtır Garbanzo Fasulye

Patlamış mısırdan bıktınız, ama lifli, tuzlu ve gevrek bir şey mi arıyorsunuz? Neden bazı garbanzo çekirdeklerini evde pişirmeyi denemiyorsunuz? Gevrek Garbanzo Fasulye için bu tarifi seviyorum.

3 oz için beslenme bilgisi. porsiyon: 145 kalori, 5.6 g yağ, 7.4 g fiber, 5.7 g protein.

Evde Snack: Pişmiş Yumurta ve Salsa

Evde aç mısın? İşte iştahınızı akşam yemeği için şımartmayacak olan hızlı bir ikramın nasıl pişirileceği aşağıda açıklanmıştır. Bir kızartma tavası al; pişirme spreyi ile hafifçe kaplayın ve iki yumurta karıştırın (sarısı ile, sizin için iyi). Salsa ile birlikte.

İki yumurta ve ½ fincan salsa için beslenme bilgisi: 175 kalori, 8g yağ, 12g protein, 4g şeker, 2g fiber.

Evde Snack: Mini Pizza

Domates sosu, doğranmış sebzeler ve parçalanmış, yarı yağsız mozzarella peyniri ile bir bütün tahıllı İngiliz çöreği veya sandviç ince (Arnold’s Sandwich Thins) bunun için mükemmeldir. Kızarmış tost kadar.

Bir mini pizza için beslenme bilgisi: yakl. 175 kalori, 5 gr yağ, 8 gr protein, 2 gr şeker.

Evde atıştırmalık: Bean Tostada

Bu, beslenme uzmanı Amelia Winslow’un en iyi kolay atıştırmalık önerilerinden biridir: iki çorba kaşığı rendelenmiş hafif kaşar peyniri ile mısır tortillada yağsız eriyik kavrulmuş fasulye. Peynir eriyene kadar bir tost makinesi fırında ısıtın, domates salsa ile üst.

İki yemek kaşığı salsa ile bir tostada için beslenme bilgisi: 160 kalori, 4g fiber, 8g protein.

Evde Snack: Doldurulmuş Fırında Patates

Diyetisyen Lindsay Baker bu lezzetli ve kolay hazırlıklı atıştırmalıkları tavsiye eder. En çok, küçük bir fırında patates salsa ve az yağlı yağ (% 2) kaşar peyniri ile doldurulur. Fırında patatesler büyük bir potasyum ve C vitamini kaynağıdır. Cildi iyice ovuşturduğunuzdan emin olun, çünkü bunu da yemek istiyorsanız: bu iyi bir lif kaynağıdır..

Salsa ve peynirli bir patates için beslenme bilgisi: yakl. 154 kalori, 8 gr yağ, 2 gr fiber, 10 gr protein, 5 g şeker.

Evde atıştırmalık: Çikolatalı Gofretler

Kayıtlı diyetisyen Lindsay Baker’ın en sevdiği atıştırmalıklardan biri: Nutella çikolatalı fındık serpiştirilmiş bir çorba kaşığı EGGO Nutri Tahıl Tam Buğday Gofreti.

Beslenme bilgisi: 190 kalori, 8.5 g yağ, 2.5 fiber, 3.5 protein, 11.5 g şeker.

Evde atıştırmalık: Yogurt Parfait

Lauren O’Connor, RD, düzgünlüğü ve sağlıklı yağları ve antioksidanları geliştirmek için probiyotik yoğurtla yapılan bir parfe önermektedir. Activia Light’ın atıştırmalık bir kapsayıcısını bir çorba kaşığı kurutulmuş kızılcık, 1/4 bardak yaban mersini ve altı badem ile birleştirin..

Bir parfe için beslenme bilgisi: 160 kalori, 3.5g yağ, 17g şeker, 7g protein, 4g fiber.

Evde Aperatif: Fıstık Ezmesi Pirinç Çıtır Treats

Şekerlemeler tam olarak sağlıklı yiyecekler olmasa da, kahvaltılık gevreklerden yapılan bu tatlı ev yapımı atıştırmalık tarifi çoğu fırınlanmış ürün kadar zarar verici değildir. Ve tamamen doğal (ve trans yağ içermeyen) fıstık ezmesi ile yapmak, bazı sağlıklı yağ ve protein katacak. Ara sıra bir tedavi için, bu hızlı yapmak – ve hatta daha kolay yemek.

İki kare için beslenme bilgisi: 180 kalori, 5 gr yağ (1 gr doymuş), 14 gr şeker, 1 gr fiber, 4g protein.

Evde Snack: Mozzarellalı Domates

Bu tuzlu atıştırmalık, buzdolabından bir araya getirilmesi basit. Sağlıklı ve dengeli bir atıştırmalık için zeytinyağlı mozzarella, taze fesleğen ve hafif çiseleyen dilimleri ile bir domates dilimleyin..

Bir porsiyon için beslenme bilgisi: yakl. 180 kalori, 5 gr yağ, 5 gr protein, 2 gr fiber.

Evde Snack: Konserve Ton balığı

Çok heyecan verici olmayabilir – ama neredeyse her zaman kilerdedir. Yağsız protein ve sağlıklı omega-3 yağ asitleri ile, ton balığı harika bir atıştırma yapar. Biraz limon suyu ve dilimlenmiş siyah zeytinle (yaklaşık 40 kalori ekleyerek) fırlatmaya çalışın. Yağ gramlarından tasarruf etmek için, yağ yerine su ile doldurulmuş orkinos satın aldığınızdan emin olun.

2.7 oz için beslenme bilgisi: 80 kalori, 1g yağ, 18g protein, 1g fiber.

Go Atıştırmalık: Fiber Barlar

Kayıtlı diyetisyen Sharon Ritcher, yüksek lifli, işlenmemiş tam tahıllar ve düşük şeker içeriği, özellikle GNU Lezzet ve Elyaf Bar için bu dengeli dengeli pick-me-up’ları sever.

Bir bar için beslenme bilgisi: 140 kalori, 4 gr protein, 4 gr yağ, 12 gr fiber, 9g şeker.

Go atıştırmalık: Granola

Mükemmel bir hareket halinde, ancak etiketi okuduğunuzdan emin olun! İçindekiler çok çeşitlidir. Sevdiğimiz bir marka olan Galaxy Granola, diğer doğal markalara göre yüzde 70 daha az yağ içeriyor ve lif yorgunluğunu korumak için çeşitli lezzetler içeriyor: kızılcık, vanilya, ahududu, vanilya badem, bal ve akçaağaç pekan quinoa. 

Bir fincan porsiyon için beslenme bilgisi: 120 kalori, 2.2 g yağ, 4 g lif, 5 g şeker

Go atıştırmalık: Badem ve Portakal

On iki badem ve bir portakal, dengeli bir atıştırmalık atıştırmalıktır. On iki kurdeleyi saymak istemiyor musunuz? Mavi Elmas 100-Calorie Badem Paketini turuncu ile al ve hepiniz ayartınız. Veya cevizleri deneyin. “Aynı kalori ve yağ için, yedi ceviz yarısı yiyebilirsin, en yüksek omega-3 sayımı olan fındık,” diyor Christen Cooper, RD. “İşleri taze tutmak için ikisini değiştir.”

Bir orta portakal ve 12 badem için beslenme bilgisi: Yaklaşık. 162 kalori, 9g yağ (0.5 doymuş), 13g şeker, 5g protein, 5g fiber.

Go atıştırmalık: Fast Food Yoğurt Parfe

İtiraf etmeyin, geçiş penceresinin tek geçerli seçenek gibi göründüğü günler var. Hazır olun. Bir meyve ve yoğurt parfe, McDonald’s’ta alabileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardan biridir. Ama şekerde daha yüksek olduğu için, bu arada bir tedavi yapalım. 

Bir parfe için beslenme bilgisi (granola olmadan): 128 kalori, 4 gr protein, 2 gr yağ, 18 gr şeker.

Go atıştırmalık: Wasabi Peas

Bu baharatlı, eğlenceli atıştırmalık çok iyi seyahat eder ve hareket halindeyken yemek yemek kolaydır (ancak tüketirken bir şişe su bulundurmanızı öneririz). 

½ fincan için besin bilgisi: 130 kalori, 4g yağ, 4g şeker, 1g fiber.

Go Atıştırmalık: Meyve ve Fındık Barları

Snack barlar kolaylık sağlamak için yenilmez ve kayıtlı diyetisyen Jennifer Neily özellikle Lara markasını sever. “Bu çubukları seviyorum” diyor. “Tarihlerin, cevizlerin ve bademlerin bir içerik listesinden daha iyi bir şey elde edemezsiniz.” Vegan, koşer ve sadece beş malzemeyle veya daha azıyla yapılmış olan bu, gerçekten dişlerinizi batırabileceğiniz bir atıştırmalık büfesi. Bir bar için beslenme bilgisi: 190 kalori, 4 gr protein, 8 gr yağ (0,5 doymuş), 21 gr şeker, 4 gr lif.

Go aperatifler: Kaju

Önerilen günlük dozda magnezyum dozunuzun yüzde 20’sine ve RDA demirinizin yüzde 10’una sahip olan, tatminkar bir atıştırmalık için çantanızdaki bazı kajuları taşıyın. 18 kavrulmuş, tuzlanmış fındık için beslenme bilgisi: 170 kalori, 14 gr yağ (2 gr doymuş), 1 gr şeker, 1 gr fiber, 5 gr protein.

Go atıştırmalık: Toasted Corn Nuts

İçeriğindeki sadece mısır, yağ ve tuzu olan bir markayı arayın. Veya bir ons verisi için kendi nütrisyon bilgilerinizi girin: Yaklaşık. 129 kalori, 4g yağ (0,5 doymuş), 2g fiber, 2.4g protein.

Go atıştırmalık: Hard Haşlanmış Yumurta ve Muz

Hazırlanışı ve önceden haşlanmış yumurtalarını hazırlayın, böylece kapmak ve gitmek kolaydır. Bir mühürlü plastik torbaya atın ve aromalı deniz tuzu ile serpin. Ve muzlar seyahat için mükemmeldir, çünkü ciltleri onları korur ve taze tutar. Bir yumurta ve bir orta boy muz için beslenme bilgisi: Yaklaşık. 175 kalori, 14g şeker, 7g protein, 3g fiber, 5g yağ.

Go atıştırmalık: Körpe Pirinci ve Mısır

Şişirilmiş pirinç ve mısır muamele hepsi eşit oluşturulmaz. Korsan Booty Veggie Cheez Doodles için daha sağlıklı bir alternatiftir. Bu nefis, gevrek aperatifler iyi seyahat eder. Bir 1-oz torbası için beslenme bilgisi: 140 kalori, 6g yağ (0,5 doymuş), 2g protein.

Go atıştırmalık: Türkiye Jerky

Kayıtlı diyetisyen Karen E. Todd bu yüksek proteinli, az yağlı atıştırmalıkları önermektedir. Bazı markalar sodyumdan daha yüksektir, bu nedenle porsiyon başına düşük bir sodyum miktarına dikkat edin. Bir ons için beslenme bilgisi: 60 kalori, 0g Yağ, 0g fiber, 5g şeker, 11g protein, sodyum 270 mg.

Go atıştırmalık: Fruit Leather

Bir çocuk gibi hissetmeni sağlamak için bir meyve şeridi yemek gibi bir şey yok ve taze meyve için en iyi şey! Arabada hızlı bir aşermeyi tatmin etmek için tamamen doğal, düşük şekerli bir seçenek (Stretch Island Fruit Co.’nun Tüm Doğal Bol Kayısıyı seviyoruz) arayınız. Bu atıştırmalık “şekerlemeye harika bir alternatif” diyor Christen Cooper, RD. “Meyve genellikle ucuzdur ve çok çeşitli tatlar içerir.” İki şerit için beslenme bilgisi: 90 kalori, 16 gr şeker, 2 gr lif.

Go atıştırmalık: Kuru Kayısı

Bu kolayca paketlenmiş aperatif, sağlıklı enerji için mükemmeldir. Potasyumda yüksek, egzersiz sonrası için iyi bir şey. ¼ fincan için beslenme bilgisi: 100 kalori, 1 gr protein, 21g şeker, 3g fiber. 

Go atıştırmalık: Turkey Wrap

Bu ileriye dönük sargı “yemek gibi tadacak düşük kalorili bir atıştırmalık için protein ve lifle doludur” diyor Karen E. Todd, RD. Dilimlenmiş hindi ve gözleme ile birlikte, ekstra besin ve lif için dilimlenmiş domates ve salatalık ile doldurulur. Todd yüksek lif ve düşük kalorisi için Flatout gözleme Mini Hasat Buğday-100% Taş Zemin Tam Buğday önerir. İki dilim ile bir gözleme şal için beslenme bilgisi Sağlıklı Seçim hindi göğsü: 130 kalori, 3g yağ, 3g fiber, 13g protein.

Go On Snack: Çukurlu Kiraz

Bu doğal tatlı, kolay taşınan meyve aperatifleri, kuyuya dikkat etmeniz gerektiğinden, körfezdeki istekleri tutmaya ve dikkatli, daha yavaş tüketmeye yardımcı olur. Bunlar aynı zamanda büyük bir antioksidan ve lif kaynağıdırlar. Bir fincan için nütrisyon bilgisi: 87 kalori, 3g fiber, 1g protein.

Go atıştırmalık: Glutensiz Atıştırmalıklar

Çölyak hastalığından muzdarip olmasanız bile, bazı glütensiz ürünlerde kullanılan sağlıklı tahıllardan yararlanabilirsiniz. Mary’nin Sticks ve Twigs’i dene. Nutrition Conditioning Inc.’den Heidi Skolnik, bir porsiyonun beslenme bilgisi: 160 kalori, 6g yağ, 3g protein, 3g fiber “Bu atıştırmalık hiç rafine un içermez ve kahverengi pirinç ve quinoa ile yapılır, artı lezzetle doludur” diyor..

Go atıştırmalık: Sebze Cipsi

Bu gevrek ve tost aperatifler cips gibi tadı, ama havuç, patates ve kabak gibi vitamin açısından zengin sebzeler yapılır. Beslenme uzmanı Amelia Winslow’a “Porsiyon büyüklüğünü bu bağımlılık yapan munchilerde izlemeyi unutmayın” diyor. “Sebzeler sebzelerden yapılmış olsa da, hala kızartılıyorlar, bu yüzden normal patates cipsleri kadar kaloriler ve yağlar kadar yüksekler.” 16 çip için besinsel bilgiler: 130 kalori, 6 gr yağ (0,5 doymuş), 6g şeker , 2g protein, 3g fiber.

Go atıştırmalık: Kurutulmuş Veggie Mix

Christen Cooper, RD, hazır ambalajlı kuru sebzeleri ve meyveleri öneriyor. Örneğin Just Food serisi, bezelye ve yaban mersini için paket başına sadece bir meyve veya sebze içerir. “Onlar-at-aperatifler için harika çünkü yeniden kapatılabilir ve yeniden kullanılabilir plastik kaplarda geliyorlar,” diyor. Ve eve gittiğinizde biraz artık varsa, basit bir sebze çorbası yapmak için bir bulyon küpü ekleyin! Bir ons için Beslenme bilgi Organik Sadece Veggie karışımı: 100 kalori, 1g yağ, 4g protein, 2g fiber.

Go atıştırmalık: Antep fıstığı

“Sıska fındık” olarak da bilinen antep fıstığı, harika bir atıştırmalık, spor diyetçiliğinde uzman bir diyetisyen ve uzman olan Jennifer Neily diyor. “Kabuğun içinde daha uzun sürüyorlar, ayrıca ne kadar yediğinize dair bir fikir veriyor” diyor. Fındık, aynı zamanda B vitaminleri, lifleri için büyük bir kaynaktır ve doymuş yağda çok düşüktür. Neily, “Bunlardan 47 tanesini yiyebilirsiniz” diyor. Bir ons (yaklaşık ½ fincan kabukları) için beslenme bilgisi: 170 cal 14g yağ (1.5g doymuş yağ) 6g protein, 3g fiber.

Go atıştırmalık: Protein Bar

Protein çubukları, açlık grevleri için çantanızda taşımak için mükemmeldir. Etikette şeker ve kaloriye dikkat edin, ancak paniklemeyin. Özellikle protein ile eşleştirildiğinde biraz şeker iyidir. Luna’nın kurabiye hamuru protein çubuğunu seviyoruz. Kulağa yaramaz geliyor, ama 12g proteini şekeri dengelemek için, sadece doğru! Bir bar için beslenme bilgisi: 180 kalori, 6g yağ (4 doymuş), 15g şeker, 12g protein, 3g fiber.

Go atıştırmak: Ayçiçeği Tohumu Çerezler

Sadece lezzetli olmaları değil, aynı zamanda tamamen doğal ve sağlıklı malzemelerle yapılmış olanları da bulabilirsiniz. Grace’in En İyi markasını öneriyoruz. Kurabiye Canavarı’nın vurduğu zaman için çantanıza bir miktar atın ve bunları şımartmaktan dolayı kendinizi suçlu hissetmeyin. Beş çerez için beslenme bilgisi: 130 kalori, 6 gr yağ (2.5 doymuş), 1 gr fiber, 8 gr şeker, 2 gr protein.

Go atıştırmalık: Popcorn Clusters

Bu nefis atıştırmalık hazır hale gelir ve lezzet ve lif dolu. Hedef ve diğer süpermarketlerdeki Smart Food’dan teklifleri inceleyin. Bir ons için beslenme bilgisi (bal aroması): 110 kalori, 1 gr yağ, 5 gr fiber, 10 gr şeker, 1 gr protein.

Go Atıştırmalık: Ay Çekirdeği

Bu atıştırmalıkları çoğu benzin istasyonundaki mini martlarda kolayca bulabilir ve ayçiçeği tohumu yol için iyi bir tuzlu seçenek haline getirebilirsiniz. E vitamini ve sağlıklı yağ ile dolu, bu küçük tohumlar sizi tatmin edecektir. Bir ons için beslenme bilgisi: 173 kalori, 16g yağ (2g doymuş), 5g protein, 3g fiber.

Go atıştırmalık: Sandviç’in yarısı

Bir sandviç paylaşma (ya da daha sonra yarısını saklamak) özellikle hareket halindeyken harika bir atıştırmalık seçenektir. Ama kocaman şarküteri boyutunda, aşırı ıslanmış sandviçleri atlayın ve küçük düşünün. Örneğin, Dunkin Donuts ’Egg Beyaz Veggie Flatbread, özellikle bir çörek gelen gibi kötü bir seçim değildir. Yarım yumurta beyaz veggie gözleme için beslenme bilgisi: 165 kalori, 12g yağ (5g doymuş), 5g şeker, 20g protein, 4g fiber.

Tatlı dişinizi tatmin edin: Dondurma Sandviç

Kim bir dondurma sandviçi sevmez ki? Sıska İnek, dondurmanızı kolaylaştırır ve şeker içermeyen versiyonu ile de yiyebilirsiniz. Tadı harika, şekeri bile kaçırmayacaksın..

Bir sandviç için beslenme bilgisi: 140 kalori, 2 gr yağ, 5 g şeker, 4 g protein, 5 g fiber.

Tatlı dişinizi tatmin edin: Tarçınlı Kurabiyeler

Öğleden sonra tatlılarınızı bunlardan biriyle ve bir fincan yeşil çayla doyurun. Lucy’nin markası glutensiz ve vegan!

Üç çerez için beslenme bilgisi: 130 kalori, 4.5 g yağ, 13 g şeker, 1 g fiber, 2 gr protein.

Tatlı dişini tatmin et: Süt içermeyen dondurulmuş tatlılar

Sütlü dondurulmuş tatlıları dondurmaya harika bir alternatif olarak arayın. Sadece Tofutti Cuties’ten nane çikolatası aromasını seviyoruz!

Bir dondurulmuş tatlı için beslenme bilgisi: 130 kalori, 2 gr protein, 6 gr yağ, 10 gr şeker, 0 fiber.

Tatlı dişinizi tatmin edin: kekler

Denemeniz gereken düşük kalorili, az yağlı bir çörek bulduk. Fudgy Peanut Butter Chip VitaTops olarak adlandırılırlar ve ayrı ayrı paketlenmiş olarak gelirler, bu da onları yemekte veya masanızda yemek için mükemmel kılar. Ve her biri 100 kaloriye sahip olduklarından, sanırım iki tane yiyebiliriz..

Bir Fudgy Fıstık Ezmesi Vitatop muffin için beslenme bilgisi: 100 kalori, 1.5g yağ, 4g protein, 12g şeker, 8g fiber.

Tatlı dişini tatmin et: Biscotti ve Latte

Tamam, itiraf ediyoruz. Kahve için de berbatız. Ama orada tatlı bir atıştırmalık arıyorsanız, hamur işi ve yüksek yağlı kahve içeceklerinden kaçının! Bunun yerine, bir biscotti ve bir yağsız latte alın. Sizin için başka bir yararlı ipucu: Buzlu bir latte, sıcak olandan daha az kaloriye sahiptir. (Bütün bu buz erir ve kalori sayımını yitirene kadar yer kaplar!)

Bir biscotti ve 8 oz için beslenme bilgisi. (küçük) buzlu yağsız latte: Yaklaşık. 180 kalori, 9g protein, 8g şeker, 5 gr yağ, 1 gr fiber.

Tatlı dişinizi tatmin edin: Tapyoka pudingi

Eğer kremsi ve tatlı bir şey arıyorsanız, tapyoka pudingi gerçekten işe yarıyor. Lezzet ve kullanışlı tek kullanımlık bardaklar için Kozy Shack’ın Tapioca’sını seviyoruz..

Bir puding kupası için beslenme bilgisi: 130 kalori, 3g protein, 17g şeker, 3g yağ.

Tatlı dişini tatmin et: Meyve şerbeti

Dondurmaya meyilli ve hafif bir alternatif olan sorbet, harika bir soğuk algınlığıdır. Şekerde yüksek olabilir, bu nedenle bu tedaviyi gün boyunca daha az kalori içeren yiyeceklerle dengelediğinizden emin olun. Sharon’un Mango Sorbet’ini seviyoruz..

½ fincan için beslenme bilgisi: 100 kalori, 24g şeker, 1g fiber.

Tatlı dişini tatmin et: Muzlu puding

Bu rahat atıştırmalık kremalı – ve bir çift vanilyalı gofretle giydiğinizde gevrek.

İki gofret ve aperatif büyüklüğünde bir puding kupası için beslenme bilgisi: 180 cals, 6.5g yağ, 2g protein, 20g şeker.

Tatlı dişinizi tatmin edin: Çikolata kaplı badem

Bu lezzetli tatlı bakım antioksidanlar açısından zengin olsa da, hızlı bir şekilde kalori ekleyebilir. İşte bu yüzden, Emily’nin Çikolata Kaplı Bademlerini seviyoruz, çünkü çoğu süpermarket markasından neredeyse iki kat fazla yiyebilirsin (ve hala 200 kalorinin altında kalsın)..

10 parça için beslenme bilgisi: 170 kalori, 4 gr protein, 13 gr yağ (4.5 doymuş), 11g şeker, 2g fiber.

Tatlı dişini tatmin et: Çikolata kareler

Kara çikolatayı yemek yüreğiniz için iyi olabilir, ancak kalorilerde yüksektir. İşte mükemmel bir denge: Dove Promises gibi küçük kişiselleştirilmiş bölümler.

Dört parça için beslenme bilgisi: 168 kalori, 1.6 gr protein, 10.4 gr yağ, 15 gr şeker, 2 gr fiber.

Tatlı Dişinizi Tatmin Edin: Yunan Yoğurt ve Bal

Beslenme uzmanı Johnny Bowden, “Yunan yoğurdu, probiyotikte daha düşüktür, ancak protein bakımından daha yüksek olması nedeniyle bunu telafi etmektedir” diyor. Tatlı olarak tatmin etmek için biraz balla doldurun..

6 oz için beslenme bilgisi. sade Yunan yoğurdu ve bir çorba kaşığı bal: 160 kalori, 16g şeker, 18g protein

Tatlı dişinizi tatmin edin: Fıstık Ezmesi Bardakları

Doğru ürünü seçmeye dikkat edin. Newman’s Own, önde gelen markalardan daha az yağ ve daha az kalori ile, bu noktaya çarpan organik bir alternatiftir. Ayrıca, sadece iki yerine üç fincan alırsınız. Beslenme yıldızı olmasa da, yaygın olarak mevcut kötülüklerden daha azdır. yaşasın!

Üç fincan için beslenme bilgisi: 180 kalori, 12 gr yağ, 14 gr şeker, 3 gr protein.

Tatlı dişinizi tatmin edin: kuru incir

Bu lezzetli ve doğal tatlı atıştırmalık, kalsiyum, lif, protein ve potasyumda yüksektir..

Dört incir için beslenme bilgisi: 84 kalori, 16g şeker, 4g fiber.

Tatlı dişinizi tatmin edin: Dondurulmuş meyve çubukları

Şekeri kesen barlara bakın, ancak Dole Meyve Suyu Barları gibi lezzetleri koruyun.

İki bar için beslenme bilgisi: 48 kalori, 11g şeker.

Tatlı dişinizi tatmin edin: Smoothie

Beslenme uzmanı Amelia Winslow, bu kolay yapmak için tatlı yüzlü önerir. Sadece bir olgun muz, light bardak hafif vanilya soya sütü, ¼ fincan sade yağsız yoğurt, 1 çorba kaşığı yulaf kepeği veya yulaf ezmesi, bir tutam tarçın ve 1 tatlı kaşığı bal yerleştirin. Pürüzsüz hale gelene kadar (daha kalın bir smoothie istiyorsanız buz küpleri ile).

Bir smoothie için beslenme bilgisi: 190 kalori, 6.5g protein, 8g eklenen şeker, 2g fiber.

Tatlı Dişinizi Tatmin Edin: Kabak Yoğurt Tedavisi

Can bardak konserve kabak, ¼ çay kaşığı kabak börek ve 1 çorba kaşığı bal veya akçaağaç şurubu ile 6 oz sade yağsız Yunan yoğurdu karıştırın. “Bu kremsi muamele, balkabağı turtalarına çok benziyor, bir sebzeyle karıştırılmış sade yoğurt yediğinizi bile hatırlamıyorsunuz” diyor beslenme uzmanı Amelia Winslow.

Bir porsiyon için beslenme bilgisi: 170 kalori, 12 gr protein, 2 gr fiber, 16g şeker.

Tatlı Dişinizi Tatmin Edin: M & Ms ve Patlamış Mısır

“Bu atıştırmalıktan hoşlanıyorum çünkü bu mükemmel bir tuzlu ve tatlı karışımıdır ve patlamış mısırın kendisi de daha tatlı bir tada sahiptir” diyor Lindsay Baker, RD. Orville Redenbacher’in yüzde 94 yağsız Tek Serve 100 kalorili Akıllı Pop patlamış mısırını 20 M & M çikolatalı şekerler (veya antioksidanlar için koyu çikolata çeşidi yerine).

Beslenme bilgisi: 168 cal, 3 gr yağ, 3.6 g fiber, 3.6 g protein, 9 g şeker.

Tatlı Dişinizi Tatmin Edin: Meyve ve Yoğurtlu Gofret

Kayıtlı diyetisyen Lindsay Baker, bir Eggo NutriGrain Tam Buğday Kızartması Gofretini ½ fincan yaban mersini ve 2 yemek kaşığı Stonyfield düşük yağlı sade yoğurtla tatlandırmanızı önerir..

Beslenme bilgisi: 155 kalori, 3.5 gr yağ, 4 gr fiber, 5 gr protein, 12,5 g şeker.

Tatlı dişinizi tatmin edin: Meyve İçeceği

Burada kayıtlı diyetisyen Lindsay Baker’ın en sevdiği tatlı yüzlü tarifi: 1 bardak yağsız süt, frozen fincan donmuş veya taze çilek ve ½ muz.

Besin bilgileri: 175 cal, 9.5 g protein, 27 g şeker (meyve şekeri ve süt şekeri), 4.5 g fiber.

Tatlı Dişinizi Tatmin Edin: Sıcak Çikolata ve Kurabiye

Sıcak çikolata ve küçük yulaf ezmesi yemek: Lindsay Baker, RD tarafından önerilen süt ve kurabiye, bu lezzetli alma deneyin. Şeker içermeyen sıcak çikolataya tercih edin ve yağsız sütle yaptığınızdan emin olun..

Beslenme bilgisi: 200 kalori, 21 gr şeker, 11 gr protein, 3 gr yağ, 1.3 g fiber.

Tatlı dişinizi tatmin edin: Dondurulmuş Muz Küpleri

Kayıtlı diyetisyen Sharon Ritcher, kremsi ve lezzetli bir tatlı atıştırmalık için olgunlaşmamış bir muzun küplere dilimlenmesini ve gece boyunca dondurulmasını önerir..

Bir orta muz için beslenme bilgisi: 105 kalori, 1 gr protein, 3 g fiber, 14 g şeker.

Tatlı dişinizi tatmin edin: Papaya

Doğal bir tatlı papaya dilimleyin ve üstüne biraz limon suyu sıkın, Sharon Ritcher, RD önerir.

Bir orta papaya için beslenme bilgisi: 119 kalori, 5 gr lif, 18 gr şeker, 2 gr protein.

Tatlı Dişlerini Tatmin Et: Çikolatalı Kurabiye

Bazen sadece chewy, çikolatalı kurabiye tadını çıkarmak istersiniz. TLC’nin yulaf ezmeli kara çikolatasını deneyin. Tadı, dokuları ve yedili yulaf karışımı, keten tohumu ve kara çikolatası gibi diğer doğal maddelerle birlikte yedi tane tam tahıl karışımı ile yapılanları seviyoruz. Kurabiye sahip olmak zorundaysanız, bunu yiyin!

Bir 30g çerez için beslenme bilgisi: 130 kalori, 5g yağ (1.5 doymuş), 4g fiber, 2g protein.

Tatlı dişinizi tatmin edin: Çikolatalı Yoğurt

Muhtemelen çikolatalı dondurmaların yanındaki en iyi şey, biz Stonyfield Farm’ın Çikolata Yağı yağsız yoğurdun tadına hayranlık duyuyoruz ve vücudumuz bunu probiyotikler ve düşük yağ içeriği için seviyor. Bu şekerde yüksek olmasına rağmen, taksit hala en fazla çikolatalı dondurma için aynı büyüklükteki bir porsiyondan daha az gelir. Ayrıca, sadece şekerli şeker değil, sadece süt şekeri içerir, diyor Dallas Diyetisyen Derneği Medya Bürosu ile kayıtlı bir diyetisyen olan Jennifer Neily. “İnsanlar çoğu zaman şekere girer ve bu yüzden potansiyel olarak iyi ürünleri önleyebilir. Ne yazık ki şu andaki besin gerçeği etiketi, doğal olarak oluşan şeker ile yoğurttaki süt şekeri gibi – ve rafine edilmiş şeker arasında ayrım yapmaz. ”

Bir 6 oz için beslenme bilgisi. konteyner: 180 kalori, 0g yağ, 7g protein, 35g şeker.

Tatlı dişinizi tatmin edin: Dondurulmuş Üzümler

Bu doğal tatlı atıştırmalık, herhangi bir rafine şeker veya yapay tatlandırıcı olmaksızın serin bir tatlı muamele istediğiniz zaman için idealdir. Mini Popsicle ısırıklarına dönüşmeden önce, üzümün yalnızca dondurucuda birkaç saatliğine ihtiyacı vardır. Kırmızı çekirdeksiz bizim favori.

1 ½ su bardağı için beslenme bilgisi: 60 kalori, 12 gr şeker, 1 gr lif, 1 gr protein.

Tatlı dişinizi tatmin edin: Çikolatalı Sağlık Barları

Birçok sağlık barında çikolata kaplı. Ama Luna Chocolate Peppermint Stick çeşitliliği bize bir Girl Scout Thin Nane çerezini hatırlatıyor ve sizi tam olarak tutmak için lif ve proteinle dolu. Bunlardan birini masanızda tuttuğunuzda ofis doğum günü pastasından geçmek kolaydır.

Beslenme bilgisi: 180 kalori, 5 gr yağ, 4 g lif, 12 gr şeker, 8 gr protein.

Bu hikayenin bir sürümü iVillage’da orijinal olarak yayınlandı.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 82 = 84

map