30’lu yaşlarda kilo vermek için: 6 alışkanlık şimdi başlıyor

Torna 30 kilo verme sıkıntısı başlangıcı olabilir.

20’li yaşlardan sonra, 10 günden az bir sürede beş kilo kaybetmek gibi bir zorlama olmadığı zaman, 30’lar metabolizmanın yavaşladığı on yıllardır ve programlarımız ve beslenme alışkanlıklarımız kariyer, evlilik veya aile stresine göre belirlenebilir. . Kilo vermek ve kaybetmek için en iyi planların yapılması bile zor olabilir. Zor – ama imkansız değil.

Yaz için kilo vermeye başlayın: Dr. Oz nasıl olduğunu anlatıyor

Apr.24.201703:35

İşte 30’larda poundu düşürmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Proteininizi dışarı atın.

20’li yaşlarımızdaki metabolizma şiddetli bir cehennem gibiyse, 30’lu yaşlarımızdaki metabolizma daha rahat bir kamp ateşi gibidir. Hala yanıyor ama devam etmesini sağlamak için ciddi bir odun ihtiyacı var. O ahşap protein.

Her on yılda hayatını kaybediyoruz. Bununla birlikte, üçüncü on yıl, gerçekten ürkütmeye başladığı zamandır. Ağırlık taşıyan egzersizler hayati önem taşır, fakat kasları korumak ve inşa etmek de protein tüketmekten ibarettir. Günlük gıda kaynaklarımızı nasıl bölüştürdük?.

Texas Üniversitesi’nden yapılan bir 2009 araştırması, 30’lu yaşların ortalarındaki bireylerin protein tüketimini günde 30 gramdan biraz daha azına düşürdüğü zaman buldular. Günün sonunda tüm protein ihtiyaçlarını topladıkları zamana göre daha fazla kas ürettiler..

Araştırmanın yazarları, Amerikalıların çoğunun proteinlerinin büyük kısmını akşam yemeğinde yediklerini ve öğle yemeğinde daha az tüketmelerini önerdi. Bu nedenle, gece aşırı miktarda proteinin diğer öğünlerimize kaydırıldığını ileri sürdüler. Günlük alım şunları içerebilir:

  • kahvaltıda protein shake
  • öğle yemeği için 4 ons ızgara, vahşi somon ile salata yeşillikleri
  • ½ bir fincan of fincan unu, bir fincan ed fincan fırında tofu ile akşam yemeği için
Somon Rice Bowl
Tarif alın

Somon Pirinç Kase

Tatlı Patates Chronicles

2. tavuk nugget uzak adım

Annelik yolculuğunuz 30’larda başlayabilir. Eğer yaparsa, bolca neşe bekleyebilirsin, kahkahalar … Ve tavuk nuggets.

Deneyimden konuşuyorum. 39 yaşımdayken ağırlığımın 2 yaşındaki çektiğim gıdaların ağzımda sürünmesi yüzünden ürpertici olduğunu fark ettim. Bebekler için tercih edilen nuggets, pizza, japon balığı şekilli krakerler ve çikolatalı süt genellikle brokoli yemeye yönelik arzularınız üzerinde hakimdir. Bu gıdalar da yoğun ve sık sık bitkin, çok cazip.

Kolay değildi, ama çocuğumun tabağından çıkmamak için alışkanlıklar koyduğumda, kilomun düşmeye başladığını fark ettim..

Kendiniz için, çocuğunuz makarnasına ve peynirine daldığında besleyici yoğun yemeklerin hazır olduğundan emin olun. Ya da bebeğinizin plakasını indirdiğinizde biraz sakız çıkar.

Bunu yiyin, öyle değil: Büyük kalorileri kurtarmak için bu küçük swapları deneyin

Mar.16.201704:38

3. Yatak odanızı bir vaha yapın.

Kilo verme konusunda ciddiyseniz, uyku diyet ve egzersiz kadar önemlidir. 30’lar en huzurlu zaman değil: İş, çocuk, ev temizliği ve stres hep bir rol oynayabilir.

Çalışmalar uyku yetersizliğinin kilo alımı, iştah artışı, metabolizmanın azalması ve egzersiz için daha az motivasyon ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Yatak odanızın uyku temelleri gibi kontrol edebileceğiniz şeyleri değiştirerek uykunuzu bir öncelik haline getirin.

  • Oda sıcaklığını 60 ila 67 derece arasında tutun.
  • Düşük aydınlatmayı kullanın ve cep telefonunuz ya da pediniz de dahil olmak üzere çuval vurmadan bir saat önce parlak ışıklardan kaçının..

4. Arkadaşlarınızı hareket ettirin.

Obezite ve inaktivite bulaşıcıdır.

2007 tarihli bir dönüm noktası çalışmasında, New England Journal of Medicine, obez olan ve kendi kilonuz olan arkadaşlarınız arasında doğrudan bir ilişki buldu. Aslında, arkadaşınız obez ise, obez olma olasılığınız yüzde 57 arttı. Ek olarak, obez olan karşılıklı arkadaşlara sahip olmak şansınızı yüzde 171’e çıkarır. Kilo vermeye çalışıyorsanız bunlar iyi bir olasılık değil..

Belli bir çift kot pantolona sığmayan arkadaşları düşürmeyi önermemekle birlikte, arkadaşlarınızın kilonuzda ne kadar güçlü ve etkili olabileceğinin farkında olmanızı rica ediyorum. Kilo vermeye çalışıyorsanız, 30’larında benzer kilo verme hedefleriyle başka biriyle tanışmanızı öneririm. Belki normal kilo olarak kabul edilen arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirebilirsiniz..

İncelik de bulaşıcıdır..

5. Hızlı ama aç bırakmayın

2017 yılında yapılan bir hayvan çalışması, vücudun gıda algıladığında, kaloriyi ve yanıcı yağları engelleyerek kendini koruduğunu buldu..

Yani, eğer 30’lu bir şeyseniz ve kötü yeme alışkanlıklarınızla yolunuza açlıktan ölmek, kilo vermenize yardımcı olacaksa, tekrar düşünmelisiniz. Bunun yerine, yemeklerinize ve atıştırmalıklarınıza başlama ve durma şeklini değiştirmeye odaklanın. Sırr – artık acıkana kadar yiyin, tam olarak bitene kadar değil.

Hastalarıma asla dolgunluk göstermemeleri ve yatmadan önce biraz açlık çekmeleri gerektiğini söylüyorum. Her gün “açlıktan” farklı bir oruç planı da düşünebilirsiniz. Oruç kilo kaybı ile yardımcı olduğu gösterilmiştir ve birkaç on yıl içinde köşede gizlenen bazı hastalıkların önlenmesi.

6. Diyet soda hendek

30’a geldiğinde, muhtemelen şekerin size herhangi bir iyilik yapmamasını fark ettiniz, belki de bundan dolayı, 20 diyetinize diyet alışkanlığı alışkanlığınız için sadık kaldınız..

Kalori yok = kalori yok, değil mi? Yanlış.

Birçok çalışma, en sevilen diyet kolalarında yaygın olan yapay tatlandırıcılarla ilgili potansiyel problemleri gösterir – kilo alımından, hassasiyet kaybından tatlıya, hatta şeker hastalığınızın riskini arttırmaya kadar. Son araştırmalar da diyet sodalarını inme ve bunama riskini artırıyor. Çalışma, doğrudan bir neden-sonuç bulamadı, ama çok fazla diyet soda içen insanların daha kötü sağlıklarına sahip olduklarını gösteren bir bilimsel ipucu..

40’lılar için hazırlık yapmak istiyorsanız, şimdi bir laboratuarda yapılan herhangi bir tatlandırıcıya takılma zamanı.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., Cleveland, Cleveland’daki Cleveland Clinic Wellness Institute’ta sağlıklı yaşam beslenme hizmetleri müdürü ve “Skinny Liver” ın yazarıdır. Twitter’da takip edin @KristinKirkpat.

Daha fazla diyet ve fitness tavsiyesi için One Small Thing bültenimize üye olun!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 + 1 =

map