Annem kilo verme konusunda çok şey ifade ediyor: Bir yılda 90 kilo nasıl dökülen?

Rachel Graham’a bir yıl içinde neredeyse 100 kilo kaybetmeyi nasıl başardığını ve formülü basit: Sağlıklı gıda ve egzersiz. Sırlar yok. Hile yok. Hızlı düzeltme yok.

Ayrıca 235 kilodan 144 liraya, özellikle de karnındaki, baldırlarındaki ve kollarındaki gevşek cildin etkisi hakkında dürüsttür..

Rachel Graham weight loss
Mayıs 2015’te Rachel Graham, sol ve Ağustos 2016, sağda.Nezaket Rachel Graham

Yine de, büyük dönüşüm, 24 yaşında bir çocuğu, Kanada’lı Nova Scotia’dan, yıllarca kilo verdikten sonra daha mutlu ve daha sağlıklı hissediyor..

Graham, “İnsanların bunu yüzde 110 mümkün olduğunu bilmelerini istiyorum” dedi..

“Eskiden olduğu gibi hissetmiştim. ‘Ne yapması gerektiğine ” sahip olmadığımı ve bunun çok uzağında olduğunu fark ettim… Eğer değişiklik yapmak istiyorsanız, sağlıklı gıda ve egzersiz ile tamamen mümkündür.”

İlgili: Onun ağırlığı evlendikten sonra çivili – nasıl 56 kilo kaybetti 9 ipuçları

İşte Graham’ın yolculuğu:

Kilo nasıl kazandı?

Rachel Graham weight loss
Graham haftada beş gün egzersiz yapıyor.Nezaket Rachel Graham

Graham okulda yeme bozukluğu yaşadı, bu yüzden ilk oğluyla hamile kaldığında, sonunda istediği her şeyi yemesine izin verdi..

“Hamileyken kilo aldım ve kendimi kazandığımda kendimi kaybedeceğimi söyledim. Ben yapmadım ”dedi..

Yıllar geçtikçe, Graham ya çok az ya da her şeyle ilgili bir şey yiyerek ya hep ya hiç yoktan bir zihniyetle mücadele etti. Düşük kalorili diyet, sargı ve diyet hapı denedi. Biraz kilo kaybediyor, ama her zaman geri geldi.

5 ‘, 5’ de, ikinci oğluyla hamile kalmadan önce 235 liraya ulaştı..

İlgili: Nasıl kilo verilir: 5 dakika veya daha az alır 7 ipuçları

Değiştirmesi gereken an değişti

Graham, evinin ön basamaklarını yürümek gibi basit görevler yerine nefes aldığını anladı. Ayrıca depresyonda hissetti.

“Ağlamaktan bıktım. Yalnız kalmaktan bıktım. Arkadaşlarla asla plan yapmak istemedim, antisosyal oldum. Daha iyi bir anne olmak istedim. Daha mutlu bir anne, ”diye blog yazdı.

Kadın bir yıldan daha kısa sürede onun yarısını kaybeder

Sep.28.201601:16

Kilo verme planı

Haziran 2015’ten itibaren, kalori sayımına, sağlıklı beslenmeye, porsiyon kontrolüne ve egzersiz yapmaya odaklandı..

Graham, sağlıklı ve dengeli yemekler bulmak için Pinterest’i aradı ve menüyü ilginç tuttu. Tamamen yemek yemedi, ama fast food ve tatlılar, zayıf yönleri hakkında dikkatliydi..

Graham, “Başından beri çok sıkı olsaydım kendimi sıkıldım diye biliyordum,” dedi..

Haftada beş gün çalışıyor, evde kardiyo, güç temelli bir egzersiz yapıyor ve spor salonunda ağırlıklarla çalışıyor. Uzun bir süre boyunca ana egzersiz şekli oğlunu bir bebek arabasına ittirirken hızlı yürüyüşe geçti. Bazen, televizyon seyrederken sadece koşuya ya da zıplatıyor. Fikir sadece hareket etmektir.

İlgili: En doğru okuma için haftanın bu gününde kendinizi tartın

Günlük menüsü

Rachel Graham weight loss
“Kilo kaybını” diyen Graham, “İnsanların yüzde yüz olası olduğunu bilmelerini istiyorum.”.Nezaket Rachel Graham

Graham asla bir yemek rutinine yerleşmedi, ama burada ne yiyebileceğine dair bir örnek:

Kahvaltı: Muz ve badem sütü ile protein shake.

İkinci kahvaltı ve öğle yemeği: Yumurtalar sebzelerle ve beyaz peynirle karıştırıldı. Öğle yemeği genellikle önceki geceden arta kalan.

Akşam yemegi: Tavuk ya da karides kızartmak kahverengi pirinç ve bir yan salata ile karıştırın.

Artık kilosunu sürdürdüğü için, haftada bir gece “kendini serbest bırakma” ve “hile yemeğine” izin veriyor.

Onu plana bağlı kalmak için motive eden şey ne?

Rachel Graham weight loss
Graham şimdi £ 144 ağırlığında.Nezaket Rachel Graham

Kendisini sorumlu tutmak için kilo kaybı fotoğraflarını sosyal medyada gönderiyor. Bu yüzden Graham ne zaman istekliyse ya da egzersiz yapmak istemiyorsa, geri dönmesi için Instagram hesabına döndü..

“O anlarda, ilerlememi Instagram yoluyla belgelediğime gerçekten yardımcı olduğunu buldum” dedi. “Geriye bakıp, ben mücadele ederken yol boyunca ne kadar ilerlediğimi görebiliyordum. İşe yaradı.”

Onun gevşek cildi hakkında nasıl hissediyor?

Rachel Graham weight loss
Graham, kilo kaybından sonra midesinde, uyluklarında ve kollarında gevşek bir cilde sahiptir..Nezaket Rachel Graham

Graham buna devam eden bir mücadele diyor. Ama sağlıklı olmanın tek olumsuz tarafı biraz gevşek bir cilt ise, o zaman öyle olsun, o kaydetti.

“Bu yolculuğa başladığımda, kilomu kaybettiğimde vücudumu sevdiğimi hissettim. O kadar kolay değil, ”dedi. “Bu ‘yeni’ bedenimi, gevşek cildi ve her şeyi kucaklamak için en iyisini yapmaya çalışıyorum.”

Sorunu çözmek için yolda ameliyat olmasını planlıyor.

Şimdi nasıl hissediyor?

Instagram’da yaklaşık 150.000 takipçiyle, dünyanın dört bir yanından destek almaya çok hevesliydi ve başkalarına ilham kaynağı olduğunu fark etti..

“Sadece kilo vermedim, gerçekten hayatımı değiştirdiğimi hissediyorum. Daha mutlu, hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha sağlıklıyım. Yaşamak için çok daha fazla enerjim var, ”dedi Graham.

Facebook, Instagram ve Twitter’da A. Pawlowski’yi takip edin.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 28 = 36

map