Bir öğretmenin 70 kilo vermesine yardımcı olan 5 adım, hayatını 2 yılda değiştirdi.

Johns Creek, Georgia’daki Northview Lisesi’nde yılın öğretmeninin ödülünü kazanması, Ürdün Kohanim için mutlu bir gün olmalıydı, ancak ödülle onun resmini gördükten sonra çok üzüldü. Ne kadar kilolu olduğuna inanamıyordu..

“Ne kadar sağlıksız göründüğümü hatırladım. Yaptığım şeyin işe yaramadığını itiraf ettim. ”38 yaşındaki Kohanim e-posta yoluyla TODAY’a.

Bu öğretmen 2 yılda 70 lirayı nasıl kaybetti?

Jun.20.201700:55

Kohanim, hayatının büyük bir kısmını kiloyla mücadele ederken, bazen daha sağlıklı olmaya çalışmak için çarpışmayı ve egzersiz yaptı. Ama çoğu zaman, eve gitti ve kanepeye çarptı.

“Diyetim yo-yo ve suçluluktan oluşuyordu” diyerek, Atlanta’daki dil sanatları ve tartışma öğretmeni. “Aşırı kiloluydum çünkü toplumun bana öğrettiği anlatıya inandım: Büyüktüm, çünkü yeterince değerli değildim. değil olmak.”

Sonra struggling with her weight all of her life, Jordan Kohanim started tracking what she ate and exercising, starting with 15 minutes at a time. In two years, she lost 70 pounds.
Jordan Kohanim, hayatının tüm ağırlığından kurtulduktan sonra, 15 dakikadan başlayarak, yediği ve egzersiz yaptığını izlemeye başladı. İki yıl içinde, 70 kilo kaybetti.Nezaket Ürdün Kohanim

Bu kötü alışkanlıklar 5 metrelik kadının 190 kiloya ulaşana kadar kilo almasına neden oldu. Kohanim, okulun sosyal medya hesaplarında paylaştığı şaşkın resmini gördükten sonra değişmesi gerektiğini fark etti. Babasına Brian Aiken’den tavsiye istedi ve 15 dakikalık kuralı paylaştı..

“Spor salonuna git ve 15 dakika çalış. Eğer hala çalışmıyor gibi hissediyorsan, eve git. 15 dakika sonra eve gidersen değil Bu konuda kendinizi yenmesine izin verildi. Denedin. Sen hissetmiyordun. Yarın tekrar dene, “dedi..

Kohanim often used crash diets and sporadic exercise to try to get healthier. It wasn't until she changed how she thought of food that she was really able to lose weight.
Kohanim genellikle daha sağlıklı olmaya çalışmak için çarpışma ve sporadik egzersiz kullandı. Yiyecekleri nasıl düşündüğünü değiştirene kadar, gerçekten kilo verebiliyordu..Nezaket Ürdün Kohanim

Yani 15 dakikalık kuralı denedi. Birkaç hafta boyunca günde 15 dakika, haftada iki kez çalıştı. Ardından, spor salonuna üç, sonra dörde, sonra haftada beş güne gitmeye başladı. Keyif aldığını ve fark etmeden önce 60 dakika boyunca egzersiz yaptığını keşfetti..

“Haftada beş gün en az 15 dakika egzersiz yapmam için yemin ettim. Alışkanlık yapıldıktan sonra ona sadık kaldım, ”dedi Kohanim. “Sabah saatlerinde dışarı çıkıyorum, ben öğretmeden ve dersten yoruldum.”

Egzersiz, vücudunu dönüştürmesine yardımcı olurken, gıda konusunda en iyi seçimi yapmak, en büyük farkı yarattı. İlk başladığında, sadece kalorilerini izledi. Şimdi Kohanim, sağlıklı yemek yapmak için karbonhidrat, protein ve yağ içeren makrobesinleri saydığı bir makro diyetini takip ediyor. Ne yediğinizi izlemenin farklı bir yolu.

“İnsanlar ne yediğiniz kilo kaybının ne kadar olduğunu anlamıyorlar. Gerçekçilikler, gerçekçidirler, çünkü onlar – sürpriz, sürpriz – gerçek, ”dedi.

Ne zaman Kohanim hit plateaus during her weight-loss journey, she'd try different types of exercise.
Kohanim, kilo verme yolculuğunda platolara çarptığında farklı egzersiz türlerini denerdi..Nezaket Ürdün Kohanim

Pound attığında ve hayatını değiştirirken zorluklarla karşılaştı. Fakat hayal kırıklığına uğradığında ya da yaylalara gittiğinde yardım istedi.

“Her zaman cesaret kırıldığını hissettim, ama ağınıza ulaştığınız zaman bu. Motivasyon arıyorsun, ”dedi. “İnsanlar azim görüyor ve cesaretin kırıldığını hissettiğinizde sizin için kökleşecekler.”

İki yıl içinde, Kohanim 70 lirayı kaybetti ve şimdi bir yıldan uzun süredir sürdürdüğü 120 kilo ağırlığında. Vücudu ile mutlu olurken, duygusal değişimlerinden de memnun..

“Bu yolculuktan önce, kilomun tüm kendi tembelliğimin bir ürünü olduğunu hissettim. Bu tembellik için kendimi cezalandırmak için çalıştım. Kilomumu sağlık sorunu olarak görmeye başlayana kadar, bu gerçek dönüşüm gerçekleşmedi ”dedi..

Kohanim kilo vermek ve daha sağlıklı olmak için başkalarına ipuçları verdi:

1. Çoğunlukla ne yediğiniz.

Kohanim, HIIT eğitimi, kardiyo ve ağırlık kaldırması yaparak işe yarıyorken, kilo kaybı sadece ne yediğini takip ederek başladı.

“Gerçekten yüzde 80 mutfak, yüzde 20 spor salonu” dedi.

2. Kendinize değer verin.

“Sizin için değerli olduğunuzu fark ederek başlayın – kendiniz için herhangi bir zaman ayırın: çalışma, yiyecek hazırlama, ormanda yürüyüş – bencil olmama. Kendini sürekli feda ettiğin insanlarla ilgilenmek için yeterince uzun bir süredir burada olmanı sağladığın gibi, ”dedi..

Kohanim has maintained her 70-pound weight loss.
Kohanim 70 kiloluk kilo kaybetti.Nezaket Ürdün Kohanim

3. Çıkarmayı eklemeyi deneyin.

Diyetinize daha sağlıklı yiyecekler ekleyerek, insanların abur cubur yemeye daha az eğilimi vardır.

“Bilinçli bir şekilde günde 5 bardak sebze yiyin – bunları diyetinize ekleyin. O zaman diğer şeyler için daha az yer olacak ”dedi..

4. Hatalarınızı paylaşın.

Ölçekte sayı yerine aşağı doğru giderken sinir bozucu hissediyor. Ya da haftalar içinde hiç kilo vermediniz. Ama destek istemek yardımcı olabilir.

“İnsanlara mücadele ettiğinizi söylemek için korkmayın. Sorun yok. Bunun için seni kınamayacaklar ”dedi. “Sizi teşvik etmek için kaç kişiye ulaşacaklarına şaşıracaksınız.”

5. karıştırın.

Kohanim, vücudun belli aktivitelere aşina olduktan sonra metabolizmayı yavaşlattığını söyledi. Yani, uzun mesafe koşuları vücudunda aynı etkiye sahip olmadığında, farklı antrenmanlar yapmayı denedi..

“Onu değiştirmek zorundaydım. Kardiyoumu geri almalı ve ağırlık eğitimimi büyütmeliydim ”dedi..

Daha fazla ilham verici hikaye için Ağırlık Kaybım Yolculuğumuzu inceleyin..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

26 + = 32

map