Bloat yendi: 5 yiyecek kaçınmak – ve diyetinize eklemek ne

Hepimizin kendine özgü yemek tarzları ve yemek tercihleri ​​var, ama çoğumuz bloat için güçlü bir sevgiye sahip değiliz. Benimle katılıyorum? Ben de öyle düşünmüştüm! Bir beslenme uzmanı olarak, bu şikayeti sık sık müşterilerimden duyuyorum. İstediğinizden daha sık şişirilmiş hissediyorsanız, bu göbek bloğunu defede tutmanıza yardımcı olmak için oluşturduğum basit bir rehber.

Birincisi, küçük bir bloat 411: Bloat, genellikle sindirim ya da yutulan havanın neden olduğu, karın içinde bir gaz birikmesidir. Şişkinlik hissi, ince bağırsakta aşırı miktarda bakteriden kaynaklanabilir. Bu bakteriler yiyecekleri mayalanır, bu da şişkinliğe neden olan gaz oluşturur. Başka bir deyişle, balon gibi havaya uçmuş gibi hissediyorsunuz.

‘Microbiome Solution’ yazarı tarafından verilen önerileri dile getirmek için güle güle demek

May.02.201804:17

Şişkinliğe benzer şekilde su tutmadır. Bu hoş (değil!) Hissi genellikle çok fazla tuz tüketmekten kaynaklanır (işlenmiş gıdalara dikkat edin). Yüksek düzeyde sodyum, vücudunuzun fazladan istenmeyen sıvılara tutunmasına neden olur. Hem şişkinlik hem de su tutulması rahatsız edici ve çekici değil, aynı zamanda düpedüz ağrılı olabilir. İşte bloat yenmek için bir kılavuz.

Kaçınılması gereken yiyecekler:

1. Besleyici olmayan tatlandırıcılar: Şişirmeye gelince, şeker alkolleri genellikle bir suçludur. Şekerden türetilirken, şeker alkolleri vücudun onları metabolize ettiği şekilde değiştiren farklı bir kimyasal yapıya sahiptir. Şeker alkolleri düşük sindirilebilir karbonhidratlar olarak kabul edilir, çünkü bunlar ince bağırsakta kısmen absorbe edilir veya hiç emilmezler ve bu da hoş olmayan semptomlara neden olabilirler. Bunlar en yaygın şekersiz ürünler, düşük kalorili gıdalar veya fırınlanmış ürünlerdir..

2. Gazlı içecekler: Karbonatlı içeceklerde bulunan kabarcıklar o kadar tatmin edici olabilir, ancak midenizde de birikerek rahatsız edici şişkinlik ve gazlara neden olabilirler. Düz bir karın peşindeyseniz, kabarcıklardan kaçınmak en iyisidir.

3. Cruciferous sebzeler: Sağlıklı bir diyetin parçası olarak bu sebzeleri kesinlikle tavsiye etmeme rağmen (brokoli bir fave!), Gerçekten de bloat kesmeye çalıştığınız günlerde net. Karmaşık şekerler ve yüksek lif içeriği nedeniyle, vücudunuzun bunları sindirmesi ve genellikle istenmeyen gazlara neden olması daha zordur. Brüksel lahanası, lahana, lahana ve karnabahar en yaygın suçlulardır ve sindirime gelince sık sık bazı rahatsızlıklara neden olurlar..

4. Süt: Yaşlandıkça, süt şekerlerini parçalamak ve işlemek için gereken enzimi kaybederiz ve yan etki genellikle şişirir. Sütü, yoğurdu ve peyniri devirmeyi deneyin. Pozitif bir fark fark ederseniz, hangi süt ürününün suçlu olduğunu görmek için, yoğurtla başlayan her seferinde sütlü yiyecekleri tekrar eklemeyi deneyin..

5. Nişastalı gıdalar: Nişastalar, özellikle tahıllar, makarnalar, ekmekler ve krakerler gibi işlenmiş olanlar suya tutunur, yani vücudunuz da bu demektir. Tost ve makarna olmadan gidebilir veya beyaz, kök sebzeler ve yulaf yerine kahverengi pirinç gibi tam tahıl ve daha az işlenmiş seçenekleri seçebilirsiniz..

Kadın ‘keto’ diyet 120 kilo üzerinde kaybetti diyor

Jan.04.201806:13

Yemek keyfi

1. Kuşkonmaz: Bu sebze A, C ve K gibi folat ve vitaminler için mükemmel bir kaynaktır ve doğal bir diüretik görevi görmesini sağlayan asparajin adı verilen bir bileşik içerir. Bu, kuşkonmazın sindirim ve şişkinliğe yardımcı olabileceği anlamına gelir..

Izgara asparagus
Tarif alın

Izgara Kuşkonmaz

Al Roker

2. Karahindiba çayı: Geçmişte karahindiba kökleri ve yaprakları, karaciğer problemleri, böbrek hastalığı, şişme, cilt problemleri, mide ekşimesi ve mide rahatsızlığından kurtulmak için kullanılmıştır. Doğal diüretik etkileri nedeniyle, karahindiba yaprakları, çayda sıklıkla şişkin bir iksir olarak kullanılmaktadır. Çay aşırı su ağırlığını temizlemeye yardımcı olur.

3. Rezene: Bu sebzelik, diüretik olarak hareket eder ve saklayabileceğiniz fazla suyu temizlemenize yardımcı olur. Çeşitli yemeklere gevrek bir tazeliği de veren hafif bir meyankökü çeşidine sahiptir. Salatada Tost rezene, brokoli yerine kızartın veya bir sonraki crudité tabağınızın yıldızı olun.

4. Közlenmemiş sebzeler: Salatalık, ıspanak ve kereviz gibi sebzeler su ile doludur ve onları kolayca sindirebilirler..

5. Papaya: Bu tropikal meyve, sindirime ve proteinin parçalanmasına yardımcı olan papain adı verilen özel bir enzim içerir. Bu meyveyi ince bir şekilde dilimleyin ve bir şeyler atıştırmak için bir parça ızgara tavuk ile birleştirin ya da aynı etkiye sahip birkaç küp ile bir tatlıyı tatlandırın.

Bloatı yenmek için daha fazla tavsiye:

1. günde bir kez fermente gıda yiyin: Kimchi, lahana turşusu, turşu, kefir ve kombucha gibi yiyecekler probiyotiklerde doğal olarak yüksektir. Probiyotik takviyesi gibi, fermente gıdalar dengeli ve sağlıklı bir bağırsağın korunmasına katkıda bulunabilecek iyi mikroorganizmalar ortaya çıkarır..

2. İçmek: Susuz kaldığınızda, elektrolit seviyeleriniz dengesiz hale gelebilir. Bu, farkında olmadan, istenmeyen su ağırlığını koruyabileceğiniz anlamına gelir. Daha fazla su içmek daha fazla su tutulduğu anlamına gelmez. Daha fazla su içmek, vücudunuzun fazlalığı (toksinlerle birlikte) daha kolay temizleyebileceği anlamına gelir.

3. Daha fazlasını taşıyın: Doğru yiyecekleri yiyor olabilirsiniz, ancak gün boyu oturmayı seviyorsanız, durgunluk istenmeyen gaz oluşumuna neden olabilir. Kalkmak ve her saat hareket etmek için bir puan verin.

Pinterest’te sabitlendi.

Bir örnek anti-şişen gün:

Kahvaltı: 1 su bardağı yeşil çay, yumurta, ızgara somon ve kuşkonmaz ile karıştırılır (1 tatlı kaşığı kuru fesleğen ilave edilir)

Abur cubur: Gut sağlık smoothie: 1/2 bardak sade kefir, 1/3 fincan papaya ve 1/4 avokado

Öğle yemeği: Ispanak (pişmiş veya çiğ), 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve üzeri kıyılmış cevizler ve 1 yemek kaşığı kıyılmış ceviz ve 4-6 gram limon otu

Akşam yemegi: Havuç, domates ve kırmızı biber ile büyük marul salatası; basit limon soslu üst kısım; kavrulmuş rezene, tatlı patates kızartması ve 4-6 gram parşömen pişmiş somon

Gün boyunca limonlu düz su iç!

Keri Glassman’dan daha fazla tavsiye için onu Instagram’da takip edin.

Bu hikaye ilk olarak 2 Şub 2018 tarihinde yayınlanmıştır..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

61 − 60 =

map