Bu gelinin, düğününden önce 110 lira kaybetmesine yardım eden 8 sağlıklı adım

Kilo vermeye karar veren insanlar genellikle “budur” bildiklerinde tam anlara işaret edebilir – yaşam değişmeye ihtiyaç duyar. Haley Smith için nişan fotoğraflarını gördüğü an oldu..

Texas gelini düğün öncesi 110 lira kaybeder

Oct.20.201601:10

“Kendimi bile tanıyamadım ve çok utandım ve utanıyordum,” diyor Amarillo, Texas’ta yaşayan 24 yaşındaki Smith, bugün.

“Gerçekten değişmek istedim çünkü düğün günüm hakkında, teklifim hakkında yaptığım gibi hissetmek istemedim.”

TODAY’ın Kilo Kaybı Yolculuğumda zayıflayan diğer insan hikayelerini okuyun

5 fit 10 inç boyunda, 277 kilo ağırlığındaydı. Yıllarca uğraştığı ve uğradığı bir konuydu. Smith bir çocukken biraz fazla kilolu, sonra lisenin sonunda şekil aldı. Ancak, üniversitenin son sınıfında, kilo elden çıkmıştı, dikkat çekti..

Smith karbonhidrat, kalori ve yağ saymayı denedi. Meyve suyu, hap ve egzersiz programlarını denedi. Marka adı olan diyetlerin çoğunu örnek aldı, ancak birkaç haftadan uzun bir süre için çok zorlandıklarını fark ettiler..

Mutsuz hissetmenin yanı sıra, sağlıksız hissettim.

Smith, “Oturmak istediğim veya o kadar çok aktiviteyi kesmek zorunda kaldığım tatillerimi hatırlıyorum çünkü aşırı kilolu olduğum için terleme ya da incitmek istiyorum” diye hatırladı Smith.

İLGİLİ: Çalışma, insanların fark etmesi için ne kadar kilo vermeniz gerektiğini gösterir.

Daha sonra 2015 yılının Temmuz ayında nişan fotoğraflarını gördü. O andan bu yana, Smith geçtiğimiz Ekim ayında düğünü için zayıf ve ince bir vücudu spor ederek 110 kilodan fazla kaybetti. Şimdi 165 kilo alıyor, sonuçta 150’ye ulaşmayı umuyor.

Bunu nasıl yaptığını ve başkalarına tavsiyesini şöyle yaptı:

1. Küçük, gerçekçi hedefler belirleyin

Başlangıçta, bu sabah saat 8’den sonra yemek yememek demekti. ve haftada iki kez yemek yedik, Smith dedi ki.

Yaşam tarzındaki değişiklikleri yaptıktan sonra, tüm yiyecek alımlarını ve egzersizlerini izlemeye başladı..

“Küçük başla. Bu öğrendiğim en büyük şey. Küçük ama gerçekçi değişiklikler yapmak sadece başlangıç ​​yapmakla kalmaz, aynı zamanda ilk kuru kuruş çiftini daha da kolaylaştıracaktır ”dedi..

İLGİLİ: kilo kaybınızı korumak için 8 sağlıklı takas

2. Egzersizinizi yavaşça artırın

Smith, haftada üç kez yaklaşık yarım saat boyunca 30 saniyelik aralıklarla “5K Couch” uygulamasıyla çalışmaya başladı. Yavaş ve zorlu mücadelelerde yavaşça çalıştı.

https://www.instagram.com/p/BKsuOLAAP5J

Bugünlerde genellikle haftada yedi kez, bazen günde iki kez çalışıyor. O kardiyo ile gücünü değiştirir, bu yüzden sabah ağırlıkları kaldırırsa, bisiklete binebilir veya akşam yürüyüşüne çıkabilir. Her antrenman genellikle bir saat 45 dakika sürer.

3. ev pişirme odaklanmak

Smith şimdi nadiren yiyor. O ve kocası, evlerine malzemeler ve tarifler dağıtan bir yemek takımı servisi yardımıyla evde yemek pişiriyor. Önceki yaşam tarzlarından gerçek bir değişiklik.

4. Protein ile doldurun

Smith en çok tüketmeye çalışan makrobesim. İşte tipik bir günde onun menüsü:

Kahvaltı: Protein sarsıntısı, “çünkü çabuk ve kolay, ama aynı zamanda güç egzersiz için iyi bir miktar protein sağlar” dedi..

Öğle yemeği: Bazı yeşillikleri veya yeşil fasulye gibi sebze bir tarafı ile tavuk veya domuz eti.

Akşam yemegi: Avokado tarafı ile balık – tipik olarak öğle yemeğinden daha hafif bir şey.

Yemekler arasında küçük atıştırmalıklar: Sığır sarsıntılı veya karışık kuruyemiş.

İLGİLİ: Annem kilo kaybı hakkında çok şey ifade ediyor: Bir yılda 90 kilo nasıl dökülen?

Bob Harper’ın tatil kilo alımından kaçınmanıza yardımcı olacak 3 sırrı

Oct.17.201602:37

5. Evde cazip atıştırmalıkları evde bulundurmayın

Cips ve beyaz çikolata, Smith’in zayıf yönleridir. Günaha azaltmak için, o ve kocası etrafında sağlıksız atıştırmalık tutmaya çalışın.

“Duygusal bir yiyen olmak, mutlu olsun, üzgünüm ya da sıkıldım, hazırda her zaman atıştırmalıklar vardı” diye hatırladı. “Genel olarak tatlıları ve aperatif yiyecekleri kesmiştim.”

6. Zor anlar sırasında sizi motive eden bir şey bulun.

Smith için, Instagram hesabını zindeliğe odaklıyordu. Aniden, hedeflerine ulaşmak için onu cesaretlendiren çok sayıda takipçisi vardı. Bu sorumluluğa sahip olmak ve sık sık yayınlamak isteyen, ona her zaman fitness ve sağlık hakkında düşünmeyi başardı..

Ayrıca, evinin her yerinde motivasyonel alıntılar yapmaya ve ölçeğini “pes etme” gibi mesajlarla süslemeyi faydalı buldu.

https://www.instagram.com/p/BJsXdsngavI

7. gevşek cilt hakkında endişelenmeyin

Çok fazla kilo alan insanlar genellikle gevşek bir cilde sahip olduklarını bulurlar. Smith de var, çok farkedilemez ve daha fazla tonlar, ne kadar iyi olursa olsun, dedi.

8. Gelecek tüm sağlık faydalarına odaklanın

Smith için, şimdi ölçek üzerindeki sayı hakkında daha az ve sağlıklı olmakla ilgili daha fazla şey var..

Smith, “Sahip olduğumdan daha iyi ve yetenekli hissediyorum,” dedi. “Yolumdan gelen her şeye ‘evet’ diyebilirim. Geride hissetmemek çok sevinçli. Hala alışmaya başladım ve hala gitmek için bir yol var, ama bu bir buçuk yıl önce bir fark dünyası. ”

Bu hikaye ilk olarak Ekim 2016’da yayınlandı.

Facebook, Instagram ve Twitter’da A. Pawlowski’yi takip edin.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 6

map