Çok fazla avokado yiyor musun?

Sadece bir an için aşk meselesini avokado ile keselim.

Hayır, büyük miktarlarda avokado tostu, guacamole, avokado salatası, avokado omlet, avokado sarması ve avokado smoothiesinden zevk alan herkes için bir ayrılık, sadece küçük bir hatırlatma olmak zorunda değil – şişman.”

Tüm bunlar, kardiyologların, Denver, Colorado’daki National Jewish Health’deki kardiyovasküler önleme ve sağlıklı yaşamın direktörü olan Dr. Andrew Freeman ve Amerikan Kardiyoloji Kardiyoloji Kliniği Kardiyovasküler Hastalıklardan Korunma Bölümü üyesi ile görüşmeye çalıştığı gıda maddeleri hakkında bir TODAY makalesi ile başladı. Bölüm Liderlik Konseyi.

Freeman, herkesin tükettiği yağlı meyvenin ne kadar büyüklüğünden ötürü kaçırıldığını söyledi..

Freeman, “Her gün olduğu gibi, insanların avokadoyu düzine yediğini sanıyor,” diyor TODAY. “İnsanlara avokadodan kesinlikle zevk almasını söylüyorum ama aşırıya kaçmayın. Çünkü delirmiş gibi görünüyor – sadece insanların inanılmaz miktarlarda yemek yediğini hissediyorum. ”

Avokado olduğunda, sen kutu NBC News Sağlık ve Beslenme Editörü Madelyn Fernstrom ve Kristin Kirkpatrick, Cleveland Clinic Wellness Institute’ta sağlık beslenme hizmetleri müdürü ve TODAY katkıcısı olduğunu söyledi..

https://www.instagram.com/p/Bg7nm0NF6Gz

İlk olarak, bir avokadodaki tüm harika sağlık yönlerinden bahsedelim.

Fernstrom, bütün bir meyve yaklaşık 21 gram kalp sağlıklı tekli doymamış yağ içerir. Bu tür yağ – aynı zamanda fındık ve bitkisel yağlarda bulunur – Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, LDL veya kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir ve hücrelerinizi geliştirmeye ve korumanıza yardımcı olur. Bu yağ aynı zamanda sağlıklı görme ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli olan E vitamini açısından da yüksektir..

Amerikan Kalp Birliği notları, ılımlılıkta yendiğinde tekli doymamış yağların sağlığınıza olumlu bir etkisi olabilir..

Bir avokado ayrıca 10 gram lif içerir – ya da günlük ihtiyacınızın neredeyse yarısı – ve potasyum, C vitamini, B-6 vitamini ve magnezyum gibi çeşitli vitamin ve mineraller ile meyve de doğal olarak sodyum, kolesterol içermez. ve şeker, Fernstrom dedi ki.

“Kremsi dokusu ve yüksek yağ içeriği porsiyon kontrolünü kolaylaştırıyor çünkü küçük bir porsiyon, yüksek yeme doyumu ve dolgunluk sağlıyor” dedi..

Çalışmalar avokado tüketiminin hem metabolik sendrom hem de kalp hastalığı riskini azaltmada yardımcı olabileceğini göstermektedir. Artı, avokado kilo vermek isteyen herkes için bir dolgu, düşük karbonhidrat atıştırmalık ”diye ekledi Kirkpatrick.

Avokado bir gün kolesterolü uzak tutar

Jan.08.201500:18

Peki sorun ne??

Avokado kalorisiz değildir.

Bir avokado – yaklaşık bir fincan küp – yaklaşık 240 kalori veya çoğu insanın günlük kalori ihtiyacının yaklaşık yüzde 10-20’sini içerir Fernstrom. Onları bir yağ değil, bir meyve olarak düşünün. Kalp-sağlıklı yağlar, arter tıkanıklığı olan yağlarla aynı miktarda kaloriye sahiptir, bu yüzden sağlıklı bir kiloyu sürdürmek için ılımlılık önemlidir..

“Avokado yediğinizde, kalori hızla toplanır. Kirkpatrick, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı yüzlerce ekstra kaloriye mal olmanız halinde bile sağlıklı yiyecekleri bile aşırı doldurabilir..

Bazı hastaları kızarmış mısır cipslerini aşma kararını rasyonel hale getirdiler çünkü guacamole mevcut olduğunda cipslerin “sağlıklı bir atıştırmalık” olduğunu düşünüyorlardı..

Avokado yeşil tutmak nasıl

Feb.02.201700:28

Ne kadar yiyin:

Günde bir avokado, Amerikan Kalp Derneği Dergisi’nde 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada, aşırı kilolu ve obez kişilerde kötü kolesterol seviyelerini geliştirmeye yardımcı olabilir.

Günlük sağlıklı beslenme planınızın avokadolarını yapın, ancak porsiyonlarınızı küçültmeyi düşünün:

  • Bütün bir meyvenin yarısı, 120 kalori
  • üçüncü, 80 kalori
  • birkaç ince dilim, 65 kalori

Besin alımını maksimuma çıkarmak için çeşitli renkli meyve ve sebzelerle dengeleyin..

Kilo vermek için mücadele ediyorsanız, kendinizi kilo almakta ya da diyette tüm yağları kesmenizi gerektiren herhangi bir durum geliştirirseniz, tüm gün boyunca avokado bulundurmak zor olabilir..

Salatalarda deneyin, bütün tahıl ekmeğini filizleyin ya da sadece kendi başına.

Bu arada, avokado yağı kalp-sağlıklı pişirme için başka bir seçenek sunuyor, ama farklı bir tadı vardır, pahalı ve tüm yağlar gibi, her yemek kaşığı başına 120 kalori vardır, Fernstrom dedi ki.

Facebook, Instagram ve Twitter’da A. Pawlowski’yi takip edin.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 + 1 =

map