Dışarıda gülümsüyor musun, ama çöplükte mi hissediyorsun? Bu neden olabilir

Gülen yüzleri görüyorsun, ama bu insanlar gerçekten mutlu mu? Ya da belki de gülümseyen sizsiniz, ama içinde çöplüklerde.

Heyecanlı ve enerjik görünen bir partiye girer misiniz, ama bir mola için banyoya girer ve gözlerini yuvarlarken ya da nefesin altında mırıldandığında kendini bulur mu? Ya da belki de işte bir rock yıldızı olursun, ama ikincisinin kapıya çarpmasıyla, kanepeye bakmaya hazırsın – ve gün geçtikçe günler oluyor? Sadece kötü bir gün, ya da depresyon gülümseyen?

Geleneksel depresyondan farklı olarak, gülümseyen depresyon olarak bilinen durum kolayca maskelenebilir ve bazen depresyondaki kişi yaşadıklarını fark etmez..

Bir Chicago terapisti olan Tanya Komblevitz, duygularınızı izlemenizi ve çoğu günlerde depresyonun dokuz belirtisinden en az beşini yaşıyorsanız dikkatinizi çekti:

  • Günün çoğunda depresif ruh hali ya da huzursuz, neredeyse her gün
  • Bir zamanlar geçirdiğiniz çoğu aktivitede azalan ilgi veya zevk
  • Önemli ağırlık değişimi veya iştah değişikliği
  • Uykusuzluk veya hipersomnia (aşırı uyku hali)
  • Kalp pili veya ellerinizi sıkmak gibi amaçsız hareketler
  • Yorgunluk veya enerji kaybı
  • Suçluluk veya değersizlik
  • Konsantrasyon zorluğu
  • İntihar düşünceleri

Gülen depresyon şimdi neden daha yaygın?

Mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD), mevsimlere bağlı olarak ortaya çıkan depresyonun bir türü, bazı semptomlar için kısmen suçlanabilirken, depresyon ve gülümseyen depresyon da kış aylarında daha yaygın olabilir..

Şikago’daki Anksiyete Tedavi Merkezi’nde klinik psikolog olan Karen Cassiday, “Güneş ışığının olmaması ve kış mevsimi nedeniyle fiziksel aktivitede azalma olması depresyonu körükledi” dedi..

Depresyon karmaşık bir ruhsal bozukluktur ve kadınları ve erkekleri farklı şekilde etkileyebilir. Depresyonu olan insanlar, kamuya, işyerine ve hatta aileleriyle birlikte bir şov yapabilirler. Sıklıkla, depresyondan muzdarip biri, bir araya getirme ve başarılı bir kişiliğe ayak uydurmaya çalıştığı için diğerlerinden gizleyebilir..

Hem endişe hem de depresyon olabilir mi?

Mar.01.201600:58

Nasıl tedavi edebilirsin??

1. Terapi yardımcı olabilir.

Komblevitz, yeni yılın ilk birkaç ayında insanlar sık ​​sık rahatsız eden şeyleri ele almaları için bir noktaya değiniyorlar..

“Yeni yıl kararları genellikle diyet ve egzersiz biçiminde kişisel bakım ile ilgilidir, ancak müşteriler duygusal öz bakımın aynı derecede önemli olduğunu kabul ederler. Terapi yoluyla kendilerine iyi bakmaları için bir noktaya değinirler ve genel refahlarını taahhüt ederler ”dedi..

Yazar Gretchen Rubin, kendinize daha iyi bakmanız için ipuçları sunuyor

Jan.06.201601:16

Ve hastalarıyla olan deneyimlerinde terapi yardımcı olabilir.

Komblevitz, “Terapi hayatınızdaki sağlıksız kalıpları tanımlamanıza ve döngüyü kırmanıza yardımcı olabilir.” Dedi. Örneğin, birçok kişi bilişsel çarpıklıklara (olayların veya durumların yanlış, olumsuz yorumları) mağdur olur ve bu da düşük bir öz-değer duygusuna yol açabilir. Terapi, çarpık düşünceleri tanımlamaya ve onları daha olumlu, uyarlanabilir ve doğru düşüncelere dönüştürmeye yardımcı olabilir..

İLGİ: Uykusuzluk için, haplar önce terapi deneyin, yeni kurallar söylüyorlar

2. “normal” davranmayı deneyin.

Cassiday, depresif olmayan bir insanın yapacağı normal şeyleri yapmasını önerdi.

“Sosyalleşmek, her gün için minnettar olmak, sağlıklı bir diyet yapmak ve abur cuburlardan kaçınmak için üç şeyin izini sürmek, depresyonla mücadele etmenin yollarını kanıtlıyor” dedi..

4. Sağlıklı bir diyet deneyin.

Chicago’daki Aligned Modern Health’deki fonksiyonel tıp uzmanı Jessica Hehmeyer, abur cuburlardan kaçınmakla ilgili olarak, bağırsakları “ikinci beyin” (“gut hislerini” açıklar) olarak değerlendirir ve bağırsaklarımıza koyduğumuz şeyin, akıl sağlığı.

Hehmeyer, “Ruhumuz yüzde 90’ı bağırsakta üretilen serotonin tarafından düzenleniyor” dedi. “Eğer endişeli veya depresif hissedersek, doğrudan bağırsaktan beyne giden serotonin eksikliğimiz olabilir.”

Serotonin üretim seviyelerini geliştirmek için, Hehmeyer sebze ve tatlı patates, yulaf, arpa ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratlara dayalı bir diyet önerdi.

İLGİ: Depresyondan kurtulma ile ilişkili Akdeniz diyeti

5. Işık tedavisi

Downers Grove, Illinois’deki Advocate Good Samaritan Hastanesinde ileri düzey bir hemşire olan Sarah Katula, “Vitamin D seviyeleri, daha az güneş ışığı nedeniyle kış aylarında çok daha düşük olabilir” dedi. Kışın günde en az 20 dakika güneş ışığını almayı önerdi..

Işık terapisinin mevsimsel duygudurum bozukluğu olan bazı insanlara yardımcı olduğu gösterilmiştir..

Nihai yoga güçlü omuzlar için poz veriyor

Jan.24.201700:37

6. Egzersiz de yardımcı olabilir.

Kendinizi spor salonuna sürüklemekten hoşlanmıyorsanız, oturma odanızda takip edeceğiniz antrenman DVD’leri satın alın ya da yoga veya Pilates gibi daha hafif egzersizler yapın..

7. Akupunkturu dene.

Olumsuz yan etkilerle birlikte, akupunktur, birilerinin depresyona karşı terapiyle tam olarak yüzleşmeden daha iyi hissetmek için bir adım atmış gibi hissetmeleri için harika bir yoldur. Akupunktur, non-invaziv, ilaçsız bir alternatif tedavi sağlayabilir.

İlgili: Daha fazla Amerikalı ağrı kesici için akupunkturu deniyor

Harvard Tıp Fakültesi’nde doktor ve öğretim üyesi olan Dr. Nada Milosavljeviç, “Her hasta koşulu benzersiz olsa da, hafif ve orta derecede depresyon ve düşük duygudurum için akupunkturun etkinliğini gösteren bir dizi çalışma var” dedi. “Ayrıca stres ve endişe sorunları olan bazı hastalar için kullandım ve faydası oldu.”

Eğer sevdiğin biriyle ilgiliyseniz, gülümseyen depresyonla mücadele ediyor olabilirsiniz, nazikçe ele alın. Bir dahaki sefere arkadaşına ya da aile üyesine nasıl davrandığını sor, cevap ver. Sonra, gözlerine bak ve merhametle sor, “Ama gerçekten ne yapıyorsun?”

Stephanie Mansour kadınlar için kilo kaybı ve yaşam tarzı koçudur. Daha fazla sağlık tavsiyesi için One Small Thing bültenimize üye olun.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 2

map