Diyetinizdeki yağ neden kilo kaybı, parlak ciltler ve daha fazlası için iyidir

Yağ, gıda endüstrisi tarafından yıllarca şeytanlaştırıldı – ve bugün sonunda niçin bir ipucumuz var. Amerikan Tabipler Birliği’nin JAMA İç Hastalıkları Dergisi’nde yayınlanan bir çift makale, şeker endüstrisinin şeker ve kalp hastalığı arasındaki bağlantıyı göz ardı eden çalışmalar için ödeme yaptığını tespit etmiştir. Bunun yerine, bu çalışmalar, parmağını yağın ana nedeni olarak yağa işaret etti – şekerin de büyük bir suçlu olabileceği gerçeğini dışarıda bıraktı..

Sağlık uzmanları ve beslenme uzmanları, yağların kötü itibarını yıllarca tersine çevirmeye çalışıyorlar. Tüm yağlar kötü değildir ve dengeli bir diyet için gerekli olan sağlıklı yağlar vardır..

Aslında, Amerikan Kalp Derneği sağlıklı Amerikalılara, 2 yaşından büyük, fındık, balık ve yağ gibi sağlıklı kaynaklardan alınan yağlar olarak toplam günlük kalorilerinizin yüzde 25 ila 35’ini tüketmesini önerir..

Avokado bir gün kolesterolü uzak tutar

Jan.08.201500:18

İşte (evet!) Aşkın 11 nedeni vardır, kutlar ve aslında diyet yağları tüketir.

1. Daha uzun bir süre sizi daha dolgun tutarlar.

Çalışmalar, sağlıklı doymamış yağların (tekli doymamış veya çoklu doymamış omega-3 veya omega-6 yağları gibi) tokluk üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve iştah hormonlarının salınımını kontrol ederek iştahınızı düzenlemeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır..

NBC News sağlık ve beslenme editörü Madelyn Fernstrom, “Bir yemeğe az miktarda yağ eklemek, midenin sindirim sırasında boşaldığı hızı yavaşlatmaya yardımcı oluyor” dedi. “Ve daha uzun bir süre, midenizde biraz yiyecek kalıyor, dolgunluk hissi o kadar uzun sürer – bu sinyali beyninize yollayın.”

Azar’ın yeni hükümet beslenme yönergelerine dair bir açıklama

Jan.07.201602:00

Bu doymamış yağların alımını arttırmak için diyetinize doğal fıstık ezmesi, avokado, badem ve zeytinyağı gibi gıdaları ekleyin.

2. yağlar tadı harika.

Fernstrom, “Tat alma tomurcuklarımız pürüzsüz ve kremsi bir yağ olarak kayda geçiyor – ki bu da oldukça arzulanan ve beynimize lezzetli bir sinyal veriyor” dedi. “Gıdalarda doğal olarak bulunan yağlar (ilave edilmez) tadı artıran lezzet bileşenleri içerir.”

3. Size enerji sağlarlar.

Bir çalışmada, çoklu doymamış yağın öğle yemeğinden sonra çok daha fazla enerji ile çalıştığı bulundu..

“Yağ, protein ve tam tahıl karbonhidratların bir araya gelmesi, en iyi enerji kaynaklarını sağlayabilir – badem yağı, tam tahıllı ekmek dilimi, öğleden sonra atıştırmalık olarak veya hızlı bir kahvaltı olarak harika bir pick-me-up olabilir” Bonnie Taub-Dix, RD, BetterThanDieting.com’un kurucusu ve “Yemeden Önce Bunu Okuyun” yazarı tavsiyesinde bulundu.

İLGİ: Sağlıklı bir gün için 7 sabah ritüeli

Çoklu doymamış yağlarda yüksek olan gıdalar arasında ayçiçek yağı gibi bitkisel bazlı yağlar ve somon, uskumru, ringa balığı ve alabalık gibi balıklar bulunur. Ek kaynaklar ceviz, ayçiçeği tohumu ve tofu içerir. Bu yiyecekleri haftada birkaç kez öğle yemeğinize eklemeye çalışın.

Metabolizmanızı hızlandırmak için bu 4 gıdayı deneyin.

Jul.13.201600:35

4. Yağ kanınızdaki kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Amerikan Kalp Birliği’ne göre, çoklu doymamış yağlar LDL kolesterol seviyenizi düşürebilir, bu da sonuç olarak kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltabilir..

İLGİLİ: Kalp hastalığını önlemek için ne kadar egzersiz yapmanız gerekiyor, kanser?

5. yağ diğer gıda maddeleri ile iyi birleştirir.

Fernstrom, “Karışımda biraz yağ tutulması, pişirdiğinizde eklediğiniz tuz ve şeker miktarını azaltmanızı sağlar.” “Yağ aromayı artırır ve hem tatlı hem de tuzlu yiyeceklerin tadını artırır.”

Diyetinize eklenecek kombinasyonlar: Bademli yoğurt, avokado, yumurta ile karıştırılır ve somon porsiyonu ile salatanızdan çıkarılır..

6. Avokado sağlıklı yağlarla doludur.

Avokado’yu kim sevmez ki? Onları yemeye devam etmek için birkaç iyi sebep var. Bir avokadonun yarısı yaklaşık altı gram yüksek tekli doymamış yağ asidi sağlar ve avokado yağı sağlıklı ve doymamış yağlarla doludur ve bu da kan sağlığını geliştirmeye yardımcı olur..

Diğer çalışmalar avokado tüketiminin kardiyovasküler sağlığı desteklemeye yardımcı olduğunu ve kilo yönetimini ve sağlıklı yaşlanmayı destekleyebileceğini bulmuştur..

İLGİLİ: Bir avokado ekleyin, kolesterolünüzü düşürün

7. Yağ vücudun esansiyel vitaminleri emmesine yardımcı olur.

“Doğru yağ enerji sağlar, organlarımızı yastıklar ve vücudun A, D, E ve K vitaminleri gibi temel besinleri emmesini sağlar,” dedi Taub-Dix.

İLGİLİ: Bu 5 egzersizleri ile Blast mide yağı

8. vücut hayatta kalmak için yağa ihtiyacı var.

Taub-Dix, “Sağlıklı ve lezzetli bir şekilde yaşamamıza yardımcı olabilecek yağlar, avokado ve badem gibi bitki kaynaklarından elde edilen yağlar” dedi..

Günlük kalorilerinizin yüzde 7’sine yediğiniz doymuş yağ miktarını sınırlamaya çalışın. Benzer şekilde trans yağları tamamen önlemeye çalışın. Bu trans yağ asitleri esas olarak, donutlar, fırınlanmış ürünler, dondurulmuş pizzalar, krakerler ve daha fazlası gibi işlenmiş gıdalarda bulunur. Bunu yapmanın en kolay yolu sebzeler, meyveler, fındık ve yağsız protein kaynakları gibi tam ve gerçek gıdalarla dolu bir diyete sadık kalmaktır..

9. Yağ beyin için iyidir.

Bu alanda daha fazla araştırmaya kesinlikle ihtiyaç olmasına rağmen, bazı araştırmalar, beyninizdeki yaşlanma ve bunamaların diyetinizden etkilendiğini ortaya koymuştur. Anahtar? Yüksek doymuş ve trans yağlardan kaçınmak ve omega-3 yağ asitleri alımınızı arttırmak.

10. Yağ cildinizi ve saçınızı güzel tutar.

Fernstrom, “Diyette yeterli yağ – içten gelen güzellik – cildinizi ve saçınızı parlak ve sağlıklı tutar” dedi. “Yağ çok kısıtlı olduğunda, saç ve cilt kurur; saçlar parlamaz ve cilt sağlıklı parıltısını kaybeder.”

İLGİLİ: 5 en iyi cilt gıdaları: Güzel yolunuzu ye

11. Yağ kilo kaybı BFF olabilir.

Keri Glassman, RD ve TODAY Tastemaker, “Evet, yağ kilo kaybı (ve sağlıklı) BFF olabilir” dedi. “Öte yandan, düşük ya da yağsız gıdalar sizin düşmanın olabilir. Yağlar gıdadan alındığında, genellikle tadın ve tadın korunması için ek kimyasalların yerini alır.”

Ve daha fazla kalori, şeker ve kimyasal içeren bir ürünle kaldınız..

Glassman, “Şişman yağ yakmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda yağda çözünen vitaminleri de emer.”.

‘F’ sözcüğü hakkında olumsuz bir şeyler duyduğunuzda bu gerçekleri aklınızda bulundurun. Tüm yağlar kötü değildir ve sağlıklı olanlar, yıllar boyunca sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için çok önemlidir..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 3

map