Diyetinizi neden durdursunuz (bir süreliğine) kilo kaybınızı artırabilir

Kilo vermekte sorun mu yaşıyorsunuz? Diyetinizden bir mola verin – daha fazla kilo vermenize ve uzun vadede onları uzak tutmanıza yardımcı olabilir, yeni araştırmalar bulundu.

İki hafta boyunca diyet yaptıranlar, daha sonra iki hafta boyunca kalori almayı durdurdular – ve bu modeli tekrarladılar – Uluslararası Obezite Dergisi’nde bu hafta yayınlanan bir araştırmaya göre bu örüntü – sürekli olarak diyet yapan kişilere göre daha fazla kilo ve yağ kaybettiler..

Aralıklı yaklaşım, diyetisyenler için her zaman sinir bozucu bir Catch-22’nin ne olduğunu düzeltebilir: Kilo vermek için, daha az yemelisiniz, ancak daha az yediğinizde, bedeniniz iştahınızı artırır ve dinlenirken daha az kalori yakarak kilo vermeye engel olur. Vücudunuzun zor zamanlar düşündüğü ve yemek için yeterli yiyeceğin olmadığı zamanlarda enerji tasarrufu için tasarlanmış koruyucu bir önlemdir. Tazmanya Üniversitesi Sağlık Bilimleri Yüksekokulu başkanı, çalışma kuvveti Nuala Byrne, “kıtlık tepkisi” olarak düşünün..

Byrne, “Vücudumuz enerji alımındaki değişimi algılıyor ve enerji mağazalarımızı savunmak için topçuları ortaya çıkarıyor” dedi..

“Bu, uzun süreli kilo kaybında başarılı olamayacağımız anlamına gelmez, sadece vücudun nasıl çalıştığını daha iyi anlamamız gerekir.”

Diyetinizdeki duraklatma düğmesine basmak vücudunuzun koruyucu yanıtını tersine çevirir gibi görünüyor.

Diyetinizde büyük fark yaratabilecek küçük şeyler

Aug.21.201703:20

Araştırmada Avustralyalı araştırmacılar, 51 obez erkekten iki yeme rejiminden birini izlemelerini istedi. Bir grup sürekli olarak günlük kalorileri 16 haftada üçte bir oranında azaltan bir diyet uyguladı. İkinci gruptaki erkekler iki hafta boyunca aynı diyeti yediler, ancak iki hafta boyunca ondan bir ara verdiler. Bu modeli sekiz kez tekrarladılar.

Sonuçlar? Molaları alan adamlar diğerlerine göre yüzde 50 daha fazla kilo kaybetti. Ayrıca daha fazla yağ döktüler. Denemeden altı ay sonra, her iki grup da bir miktar kilo aldılar, ancak diyet molalarını alan erkekler, sürekli olarak diyet yapanlara göre hala ortalama olarak 18 kilo daha hafifti.

Bir diyet ‘dinlenme süresi’

Peki burada neler oluyor? Diyet “dinlenme dönemleri” vücudunuzu açlıktan ölmediğinize ikna edebilir, bu nedenle daha az kalori yakmanıza ya da “kıtlık reaksiyonuna” başvurmaya gerek yoktur. Herşey dengede.

Kalori karışıklığı, sık sık yemek: önlemek için hataları diyet

Jun.20.201702:58

Bu planı denemek isterseniz, önce kilonuzu sabit tutmak için kaç kalori almanız gerektiğini öğrenmeniz gerek, dedi Byrne. Daha sonra bu sayıyı üçte bir oranında azaltın, diyetinizin hala besinsel olarak dengeli olmasını sağlayın ve iki hafta boyunca bu limite sadık kalın. Sonraki: kilo kaybını hesaba katarak kalorilerinizi orijinal numaraya – eksi 100 kaloriye ya da daha fazla arttırmak suretiyle iki hafta ara vermeniz önerilir. Sonra diyete geri dön ve tekrar et.

Akılda tutulması gereken birkaç önemli nokta var. Birincisi, bir diyet molası vermenin zamanı geldiğinde, ikinci gruptaki erkekler iki haftalık bir yiyebildiğiniz bir ekstravaganza gitmedi. Onlar için tasarlanmış kalori miktarını yediler sürdürmek onların ağırlığı.

İkincisi, sadece herhangi bir rastgele “açma-kapama” dönemleri yapamaz: İki haftalık aralıklar, açlık ile ilgili önceki çalışmalara dayanarak ideal görünmektedir, çalışma şunu göstermektedir. Byrne, “hile günü” dengesi aşamasını kaldırabilir.

Araştırmacılar, aralıklı diyetin aralıklı oruçla aynı olmadığını belirtti. Aralıklı diyet “farklı kilo verme ve bakım periyotları yaratır”, aralıklı oruç tutarken – yemek yemek günlerinizle ağır yemek kısıtlama günlerini değiştirdiğinizde, farklı şekilde çalışır..

Facebook, Instagram ve Twitter’da A. Pawlowski’yi takip edin.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 2 =

map