Eklenmiş şekerler için 4 kural: Günlük limitinizi nasıl hesaplarsınız?

Gıda ve İlaç İdaresi, cuma günü, besin gerçeği etiketlerinin, eklenmiş şekerler için günlük değeri içerdiğini, yediğimiz kalorilerin% 10’unu geçmemesini önerdi. Yani çok fazla yiyor musun??

Şekeri yalnızca bir kapta oturan beyaz kristaller olarak tasavvur edebilecek olsanız da, aslında doğada bulunan çeşitli formlarda işlenmemiş, işlenmemiş bir karbonhidrattır: sakaroz (şeker pancarı ve şeker kamışı), fruktoz (meyve ve bal) ve laktoz (süt ve yoğurt) ).

Geçtiğimiz birkaç on yıl içinde, “eklenen şekerler” terimi, sağlıklı beslenme için şekerler hakkında düşünmemiz gereken şeyi sonsuza dek değiştiren yemek lingo’suna girdi..

Şeker
Şeker; arka fon; pişirme maddesi; pancar şekeri; sınır; kase; kahverengi; kamışı; seramik; kapat; kap; yemek pişirme; bulaşık; kristal; kristal yapı; küp; mutfak; lezzetli; tatlı; ayrıntıları; diyet; enerji; Gıda; çerçeve; früktoz; tahıl; granül; toz şeker; bileşen; mutfak; doğal; sadece; sadece şeker; ürün; rafine; rafine şeker; sakaroz; şeker; şekerlik; küp şeker; şeker kamışı; tatlı; tatlandırıcı; tablo; doku; sağlıksız; kap; ağırlık; Beyaz şeker; ahşap; ahşapShutterstock

Ve bu terim kulağa tam olarak ne olduğu anlamına gelir: işlenmiş ve işlenmiş gıdalara, arıtmadan, günlük olarak sağlıklı isimlere sahip isimlere kadar fazladan şeker ekleyerek. Ve özellikle tatlı olmayan yiyeceklerde şaşırtıcı miktarda şeker bulunabilir..

Şeker hakkında bilmediğiniz 5 şey

Günlük kalorilerin yüzde 10’u

“Eklenmiş şekerler üzerinde durun”, tanıdık bir sağlık tavsiyesidir, ancak şimdiye kadar, çok fazla yemek yemeniz ve nasıl kesileceğiniz konusunda hiçbir referans çerçevesi bulunmamaktadır. Güncel bilimsel verilerin gözden geçirilmesine dayanan yeni FDA önerisi (Amerikalılar Danışma Grubu için 2015 Diyet Rehberi için kullanılana benzer şekilde) günlük eklenen şeker alımı için bir kılavuz sunmaktadır: tüketilen günlük kalorinin% 10’u.

2000 kalori tüketen bir kişi için günde yaklaşık 200 kalori (veya günde 50 gram ve yaklaşık 12 çay kaşığı).

Kaloriden gramlara, çay kaşığına nasıl dönüştürüleceğini buradan öğrenebilirsiniz. Basit şeker matematiğinin “4’e bölün” kuralını kullanın. Eklenen şekerin gramını almak için kalorileri alın ve 4’e bölün. 200 kalori için bu 50 gramdır. Ve çay kaşığı için mi? Her gün yaklaşık 12 çay kaşığı ek şeker almak için 4’e bölün. Günlük kalori alımınıza bağlı olarak, önerilen bir şeker alımı çoğu kişi için günde 6 çay kaşığı ile 15 çay kaşığı arasında değişebilir..

Şekerin beyne ne yapar?

Jun.30.201505:29

Avustralyalı bir aktör ve film yapımcısı olan Damon Gameau, gündelik gıdalardaki tüm gizli şekerlerin farkındalığını artırmak için bir belgesel yapmıştır ve bu şekerin nerede olduğunu nasıl anlayacaktır. Bir ana mesaj:

BESLEME ETİKETİ OKUYUN.

Bu kesin bir şey bilmenin tek yolu, tat testi değil. Gameau, etiketin üzerindeki gramları “4’e bölün” kuralını kullanarak çay kaşığı haline getirme kavramını vurgular. Gameau, sağlıklı Akdeniz tarzı diyetini çok miktarda şeker içeren günlük yiyeceklere dönüştürdüğü “The Sugar Film” ve arkadaşı kitabı (“Şeker Kitabı” adlı belgesel filminde 2 aylık kişisel keşiflerini ekledi. Her gün 40 çay kaşığı eklenmiş şeker içeren gıdalar yedi (160 gram, yaklaşık 640 kalori – kalorinin yaklaşık yüzde 25’i).

Diyete eklenen şekerler söz konusu olduğunda, en alt satırda:

1. Amaç, eklenen şekerleri sınırlandırmak değil, sınırlamaktır.

2. Yeni FDA kılavuzları, ek şekerden günlük kalorilerin yüzde 10’unu önerir.

Günde 2000 kalori için, 50 gram eklenmiş şeker, yaklaşık 12 çay kaşığı.

3. Kendi günlük kalorileriniz için ilave şeker alımını hesaplamak için “4 kuralı” nı kullanın

Kalorilerinizle başlayın ve yüzde 10 eklenmiş şeker hedefi için ilk 3 rakamı kullanın (1,500 günlük kalori 150; 2.400 günlük kalori 240). Günlük şeker gramlarını almak için numaranızı 4’e bölün. günlük çay kaşığı almak için gramları 4’e böl.

4. Eklenmiş şekerler için beslenme etiketini okuyun ve damak tadınıza güvenmeyin..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

18 − = 14

map