Enerji güçlendirici diyet

Sabah yataktan kalkacak olursanız, galon kahve kullanıp, her öğleden sonra gaz tükenmezse, enerji artırıcı bir yemek planı tam size göre. Yapay bir enerjinin hızla artması için şeker makinesine ya da şeker makinesine bir yolculuk yapmak yerine, motorunuzu iyileştirmek için sağlıklı yiyecekleri seçin. Energy Booster Diyet’in size gün boyu enerji vermenizi nasıl sağlayacakları: 

  • Düzenli aralıklarla yenen karbonhidrat, protein ve yağın doğru kombinasyonu enerji düzeylerinin yüksek tutulmasına yardımcı olacaktır. Bu diyet, gün boyunca enerjinizi artırmak için tasarlanmış dengeli yemekler içerir..
  • Sağlıklı atıştırmalıklar yemek, kan şekeri seviyenizi korumanıza yardımcı olur, böylece enerjiniz “yüksek” ve “alçak” değeriniz olmaz. Bu yemek planı, enerji düzeyinizin düşmesini önlemek için her üç ila dört saatte bir lezzetli yemek önerileri içerir..
  • Yeterli sıvı içmemesi, dehidrasyon nedeniyle yorgun hissetmenize neden olabilir. İşte bu yüzden bu diyet, meyve suları ve her öğün seçimiyle yağsız sütleri içerir, enerji şekline neden olabilecek ultra şekerli gazlı içecekler veya şekerli içecekler yerine.
  • Kızartılmış veya yağlı yiyecekler yemek sizi halsiz hissettirebilir. Bu yemek planı, sizi yavaşlatmayan, meyve ve sebze gibi doğal, işlenmemiş gıdaları vurgular..

KAHVALTI

Seçenek bir

  • az yağlı granola ve karışık taze çilek ile sade yağsız yoğurt
  • 1/2 bardak portakal suyu

seçenek iki

  • Az yağlı peynir, doğranmış sebzeler ve az yağlı jambon veya hindi ile yapılan 2 yumurtalı omlet
  • 1 dilim tam tahıllı tost, meyve serpiştirilmiş, 1/2 bardak greyfurt suyu ile tepesinde

seçenek üç

  • Yağsız süt ve bir muz ile rendelenmiş buğday tahıl
  • Fıstık ezmesi ile 1 dilim kepekli tost
  • 1/2 bardak domates suyu

ÖĞLE YEMEĞİ

Seçenek bir

  • içten vegan mercimek çorbası
  • Az yağlı krem ​​peynir ile tepesinde 1 dilim tam buğday ekmeği
  • 1/2 greyfurt, 1 bardak yağsız süt

seçenek iki

  • tam tahıllı ekmek üzerinde hindi sandviç
  • Düşük yağlı sosu ile 1 bardak koyu yeşil lahana veya ıspanak gibi
  • 1 orta boy mandalina, 1 bardak yağsız süt

seçenek üç

  • tam tahıllı ekmek üzerinde ızgara tavuklu sandviç
  • 1/2 bardak dilimlenmiş domates
  • 1 büyük portakal
  • 1 bardak yağsız süt

AKŞAM YEMEGİ

Seçenek bir

  • Taban 3 ons fileto
  • Az yağlı ekşi krema veya sade yoğurtla doldurulmuş 1 fırında patates
  • 1/2 bardak buharda pişirilmiş brokoli
  • dilimlenmiş şeftali
  • 1 bardak yağsız süt

seçenek iki

  • 3 ons ızgara gögüs biftek
  • 1/2 bardak sebze makarna salatası
  • 1/2 su bardağı ıspanak ıspanak
  • dilimlenmiş armut
  • 1 bardak yağsız süt

seçenek üç

  • 3 ons tavuk ve pirinç fırında
  • 1 bardak az yağlı pansuman ile koyu yeşiller attı
  • 2 küçük erik
  • 1 bardak yağsız süt

aPERATİFLER:

Hala aç ve aktif iseniz bu öğleden sonraları öğleden sonra, öğleden sonra ve akşamları yiyin. Enerji seviyelerini yüksek tutmak için günde üç ila dört saatte bir yemek yemeyi unutmayın..

  • 1/4 bardak fındık ile karıştırılmış 1/2 bardak kuru meyve
  • fıstık ezmesi ile elma
  • fıstık ezmesi ile muz
  • portakal dilimleri ve az yağlı peynirlerden bir ons
  • Yağsız süt ile 1 bardak Fiber 1 tahıl
  • Tam tahıllı ekmek üzerinde 1/2 hindi veya jambonlu sandviç
  • 1/2 bardak nohut, doğranmış domates ve 2 yemek kaşığı az yağlı İtalyan sosu ile salatalık
  • 1 ons erimiş peynir ile 1/2 tam tahıl İngilizce muffin
  • 2 yemek kaşığı humus ile 1/2 tam tahıllı simit
  • 1 dilim tam buğday ekmeği ile 1 haşlanmış yumurta
  • 1/4 bardak ananaslı 1/2 su bardağı küçük yağlı süzme peynir
  • 1/4 fincan az yağlı granola ile 1 bardak sade yoğurt
  • 6 az yağlı Triscuits ile 1/2 bardak su dolu ton balığı

Sağlıklı Dos ve Yapılmayacaklar:

Yap:

  • Gün boyunca bol miktarda su – en az 64 ons –
  • Günlük multivitamin takviyesi alın
  • Tamamen, rafine edilmemiş tahıl ürünlerini mümkün olduğunca sık seçin
  • Alkolü günde en fazla bir içecekle sınırlayın.
  • Eğer tatlı bir şey özlemsen bir parça meyve ye.
  • Her şey başarısız olduğunda ve şeker arzuları reddedilemediğinde uzun süren bir karamelalı şekerleme deneyin.

Yapma:

  • Yemekleri veya atıştırmalıkları atlayın
  • Kızartılmış yiyecekleri ve yağda (patates kızartması, soğan halkaları, kızarmış balıklar, vb.) Yüksek gıdaları yiyin.
  • Patates cipsi yiyin
  • Sos ve sosları yiyin
  • Bira, şarap, alkol, soda veya şekerli içecekler (Snapple, Fruitopia, vb.)
  • Eklenmiş şeker tüketin (kahve, çay, tahıl, vb.)
  • Beyaz ekmek ve kraker yiyin

Bu hikayenin bir sürümü iVillage’da orijinal olarak yayınlandı.

 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 3

map