F-Faktör diyeti nedir?

Aralarından seçim yapabileceğiniz çok fazla diyet var: Paleo, Whole 30, vejetaryen, vegan, DASH, düşük karbonhidrat. Liste uzayıp gidiyor. Bu yıl “F-Factor Diyeti” nin 10. yıldönümünü kutladı. Kayıtlı bir diyetisyen olan Tanya Zuckerbrot, aynı yemek planını yıllardır müşterisine reçete edip yazdı..

O nasıl çalışır? Diyet, yağsız proteinleri yüksek kalorili karbonhidratlarla birleştirmeye odaklanır, bunlar kalori miktarı düşüktür ve gün boyunca sizi tam olarak tutar. Diğer diyetlerden farklıdır çünkü karbonhidrat, yağ ve hatta alkol gibi yiyecek gruplarını kesmek zorunda kalmazsınız. “F-Factor” daki “F”, lifleri, yiyecekleri toplu ekleyen ve kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olan karbonhidratın sindirilemeyen kısmıdır..

Pozitif planking, sideline stress: Daha sağlıklı bir 2018 için yapabileceğiniz küçük bir şey

Jan.02.201806:44

İşte diyetinizi iyileştirmek için birkaç ipucu:

1. Lif açısından zengin gıdalara doldurun..

Crudité’nin tadını çıkarın: Yüksek lifli, nişastalı sebzeleri ücretsiz yiyecekler olarak kullanın. Örnekler enginar, avuç içleri, ıspanak ve biber içerir. Zuckerbrot, fiberin, midenizdeki geçiş süresini artırarak şişkinlikle savaşmaya yardım ettiğini, dışkıya toplu olarak eklediğini ve düzenli tuttuğunu belirtti. Elyaf alımınızı arttırırken, çözülebilir lifin suya tutunduğundan çok fazla su içtiğinizden emin olun (günde 8-12 bardak hedefleyin).

2. Şımartın ama üç ısırıkla.

Herkesin diyetlerinde biraz tatlılığa ihtiyacı var. Üç ısırık kuralını izleyerek herhangi bir hoşnutluğun tadını çıkarabilirsiniz. Bu, sadece diyetinize zarar vermeden yiyeceklerin tadını çıkarmanızı sağlayan üç öğün almanızı sağlar..

Herhangi bir yiyeceğin ilk ve son ısırması en tatmin edici ve keyifli. Üç ısırık size bir ilk, bir orta ve bir son verir, bu gerçekten ihtiyacınız olan şeydir – tam olarak doymak için gerekli olandan daha fazlası yoktur. Feragatname: hoşgörüyü akıllıca seçtiğinizden emin olun – bu üç ısırık varsa işe yaramaz her tatlı.

3. Gıda gruplarını kesmeyin.

İyi dengelenmiş bir diyet tüm besin gruplarını içermelidir: protein, yağ ve karbonhidrat. Önemli olan, özellikle hayvansal ve doymuş yağlar söz konusu olduğunda, bazı gıdaları ılımlılıkta tüketmektir..

Zuckerbrot, “Bir gıda veya muhteviyattan tamamen uzak durmak gerçekçi değildir çünkü kesmeye çalıştınız ne olursa olsun – şeker, süt, buğday, alkol, et, vs. – kısıtlama genellikle daha fazla arzu edilmesine yol açar.”.

Bunun yerine, diyet alımınızı nasıl dengeleyeceğinizi öğrenin ve sizin için en uygun olan bir kombinasyon bulun..

Tanya’dan daha fazlası için, web sitesini ziyaret edin veya onu Instagram’da takip edin.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

40 + = 43

map