Jeff Rossen’in yaklaşık 30 kiloluk kilo kaybını sürdürmesine yardım eden 5 adım

Bu, ROSSEN’DEN KURTARMA: Aldatmacalardan, Gündelik Tehlikelerden ve Büyük Felaketlerden Kaçınmanın Sırları’ndan alıntılanmıştır..

Kilomla uzun süredir devam eden bir savaşım vardı. Ve her gün düşündüğüm bir şey. Dün. Bugün. Yarın. Bu neredeyse bir verim, sanırım, her sabah kameranın önünde olduğunuzda – hiçbir şey size ulusal TV gibi “vücut utanç” sağlamaz. Bazen kamera aniden bir çifte çene veya bira göbeğinizin olduğu karnavaldaki o çukur aynalarından biri gibi hissedebilir..

Hepsi kafanın içinde, tartışabilirsin. Olabilir. Bir sabah hariç, TODAY’daki üreticiler 2015’te bana geldi ve “Hey, kilo verme konusunda bir meydan okuma yapıyoruz. İçeride mi varsın? ” İpucu ipucu. O sırada 210 kilo ağırlığındaydım. Altı feet yüksekliğimle, resmi olarak, fazla kilolu olduğum anlamına geliyor. Güzel … 213’tüm..

6 ay sonra, Jeff Rossen kilo kaybını ortaya çıkardı

Jun.17.201504:47

Bu yüzden En Büyük Kaybeden Esque meydan okumayı kabul ettim ve beni fitness uzmanı Jenna Wolfe ve beslenme uzmanı Joy Bauer’ın kanatları altına koydular..

Eğer demir pompaladığım ve binlerce mekik yaptığım bir Rocky montajını bekliyorsanız, bu çok farklı bir kitap. Jenna bana otel odamda çekilebileceğim yararlı ipuçları verdi. Spor salonunun benim için olmadığını çabucak öğrendim. Ben hiç abs, yırtık pecs veya Channing Tatum fiziği parçalamayacağım.

İşte öğrendiğim birkaç ipucu ve son iki yıldır benimle takıldım..

Kalori restoran menüleri üzerinde sayar: onlar ne kadar doğru?

Oct.11.201705:32

1. bölüm kontrolü hakkında her şey.

Sevinç beni sıkı bir diyete koydu: Sabahları yumurta akı veya yulaf ezmesi. Öğle yemeği için bir salata. Bir sandviç yemem gerekirse, sorun değil, ama şimdi üstteki ekmek tabakasını kaldırıyorum. Benim en sevdiğim numaralardan biri. İster inanın ister inanmayın, bu üst katmanı kaçırmayacaksınız. Sandviçler bu şekilde geldiği için, her iki tabakayı da gerçekten yiyoruz ve tutmaları daha kolay. Yani, parmakların biraz marul dokunabilir. Büyük anlaşma. Neden karbonhidrat ve kalorileri ikiye katlayın?

Akşam yemeğinde çoğunlukla yeşillik ve yağsız protein yerim – kızarmış tavuk, balık, ton balığı – bu tür şeyler.

2. Hile günlerine izin verilir.

Dürüst olalım, vücudumu kutsal bir tapınak gibi gören bir beslenme gurusu değilim. Ha! Bazen hile yemeklerinin tadına varacağım, bir burritoda kıvılcım olacağım ve tatlılar paylaşımımı bile örneklendireceğim.

3. Yeterince yaşadığınızı öğrenin.

Örneğin, dondurma alalım. Bir arkadaşım ve ben dondurma için havamdaydık. En sevdiğim tadı, nane çikolatasını yedim, böylece iblislere verdim ve bir koni aldım. Bir ısırık aldım. Lezzetli. Bir saniye. Cennet. Soğuk kremayı, çikolatanın kara ısırığını, dilimde hissettiğim yolu sevdim. Üçüncü bir ısırık. Aman Tanrım bu çok güzel. Dördüncü ısırık.

Ve sonra onu çöp kutusuna attım. “Ne cehennem ?!” dedi arkadaşım.

Joy Bauer’in vanilyalı-kirazlı dondurmalı sandviçini yapın: Sadece 145 kalori!

Jun.08.201701:13

İşte şu: Eninde sonunda, o dondurmayı bitirdiğimde üzgün olacağımı biliyordum. Daha çok isterim. Her zaman daha fazlasını istersiniz. Bütün dondurma külahını yedikten sonra üzgün olurdum, iki dondurma külahı yedikten sonra üzülürdüm ve sadece dört ısırık yedikten sonra üzülürdüm.

Ne olursa olsun, üzülecek olursam, neden başaramazsın? Yine de, on beş dakika boyunca ağzımda tahammül ettiğim gibi, bu yüce nane çikolatasının deneyiminden keyif aldım – zevk düğmesine bastı. Yine de sadece toplam kalorinin küçük bir kısmını tüketdim.

4. düzenli tartın.

Her sabah kendimi tartar ediyorum. İnişler ve çıkışları görüyorum. Bazen Atlanta’daki bir havaalanında olduğu gibi, bir kadının bana bir dilim pizza yediğini ve bir tsk-tsk ile “o kiloyu geri vereceksin” dediği yargıyı hissediyorum. kilo kaybı sorunumu televizyonda gördüm. Eğer değilse … kendi işine bak, bayan!

5. etiketleri okuyun.

Dikkatli olmazsa, ağırlığı tekrar yerine koyacağım. Yani her zaman akılda tutulan bir şeydir. Yiyecek alımlarımı izlerim. Milyonlarca Amerikalı gibi, etiketleri yakından okudum. Bu etiketlere bağlıyım. Bu etiketlere güveniyorum.

Bu türden bir zihin seti sayesinde, 2015 yılında 213 liradan şu anki şu anki 185’e çıktım. Stunt yok. Sadece eski moda diyet ve porsiyon kontrolü.

ROSSEN’den KURTARMA: Aldatmacalardan, Gündelik Tehlikelerden ve Büyük Felaketlerden Kaçınmanın Sırları. Telif Hakkı © 2017 by Jeff Rossen. Macmillan Publishers’ın bir bölümü olan Flatiron Books’ın izni ile alıntı yapıldı. Bu alıntıların hiçbir kısmı yayıncıdan yazılı izin alınmaksızın çoğaltılamaz veya yeniden basılamaz..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

98 − 94 =

map