Jenna Wolfe’nin ‘En Büyük Kaybeden’ yarışmacıları yetiştirmek için kullandığı antrenmanı yapın

NBC’nin “En Büyük Kaybeden” üzerine konuk bir antrenör olarak, Jenna Wolfe gösterinin yarışmacılarına bu zorlu antrenmanları bir bölüm olan Jan 14 Mayıs’ta yayınladı. Yaklaşık bir saat sürmeli.

Jenna Wolfe, “En Büyük Kaybeden” konuk eğitmenidir.

Jan.22.201504:10

Hepimizin meşgul yaşamları var, değil mi? Kimse hayatın bu lunapark trenine bedava binemez. Çalışıyorum, seyahat ediyorum, müşterileri eğitiyorum, bir buçuk yaşında bir anne, bir başkasına sahip olmak üzereyim ve hepsine rağmen, hala çalışıyorum.

Çalışıyorum çünkü bunu bir öncelik haline getiriyorum. Hayatta, biz şeyler var gerek yapmamız gereken şeyler meli doğru yap? Sorun şu ki, “yapmamız gerekenler” sütununda değil, “yapmamız gerekenler” sütununda “çalışma dışarı” yapıyoruz..

 BIGGEST LOSER --
Dolvett Ayva, Jenna Wolfe, Bob Harper, Jessie Pavelka, “En Büyük Kaybeden” Jen Widerstrom.NBC / Bugün

Hayatında başka her şey kadar önemli çalışmayı da başarmalısın. Sağlığınızdan daha önemli olan nedir? Hiçbir şey değil. Senin işin değil, ailen değil, paran değil. Sağlığın olmadan, hiçbir şeyin yok..

Ve imkansız göründüğünde, hayatınızdaki en önemli kişi olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Etrafındaki her şeyin işe yaramasının sebebi sensin. Kendinize tekrar edin; “Yapabilirim ve yapacağım.”

İşte tam çalışma:

Isınmak için: Bu usta ısınma piramidini deneyin

Yerinde 100 jog: Sağ taraf artı sol taraf = 1 rep.

90 atlama krikosu: 

BUGÜN
Bugün

80 popo tekme:


Samantha Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki / Bugün

70 dağcı

BUGÜN
Bugün

60 yüksek dizler:

BUGÜN
Bugün

50 pikes:

BUGÜN
Bugün

Dizler üzerinde 40 push up:

Samantha Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki / Bugün

30 oyuncak asker:

BUGÜN
Bugün

20 bodur atlar:

BUGÜN
Bugün

10 burmaca:

BUGÜN
Bugün

Egzersiz: Aşağıdaki tüm hamlelerin bir turundan geçin, sonraki hamlelere geçmeden önce her hamleleri tamamlayın..

1. Sabit koşular / yengeç vuruşları ve dipleri:

  • Düşük adımda 50 sabit sol bacak çalışır
  • 20 basamaklı, sol ayağı yüksek adımda çalıştırır
  • 20 yengeç başladı
  • 20 yengeç
  • Düşük adımda 50 sabit çalışma
  • Yüksek adımda 20 durağan hareket kaldı
  • 20 yengeç başladı
  • 20 yengeç

Sabit çalışır:

BUGÜN
Bugün

Yengeç başladı:

Samantha Okazaki / TODAY
Samantha Okazaki / Bugün

Yengeç dipleri: Yengeç-kick pozisyonundayken (masa yoga pozuna benzer), üst bedeninizi kollarınızla aşağıya indirin, böylece omuzlarınız yere yakınlaşır..

2. Atış ağızları / push-up muslukları

Bu iki hamle arasında bir değişiklik yapın, 1 atlama çölünden ve 10 itmeli musluktan başlayarak. Atlayışların sayısını 1’e kadar artırın ve 10 adet atlama ağızlığı ve 1 adet itme musluğu ile tamamlanıncaya kadar itme musluklarının sayısını 1 azaltın.

  • 1 atlama squat / 10 itme muslukları 
  • 2 adet atlama ağızlığı / 9 adet push-up musluk 
  • ve böylece 10 kadar atlama squats / 1 itme musluklar kadar

Atlama ağızları:

BUGÜN
Bugün

Push-up musluklar: Normal bir itme ile başlayın, ancak kollarınızı tahta pozisyonuna getirdikten sonra sağ kolunuza sol omzunuza, ardından sol kolunuza sağ omzunuza (tek bir itme ve bir tane) dokunun. Her kol / omuz ile dokunun = 1 rep).

3. Bu hareketlerin 3 turunu tamamlayın:

  • 15 vuruş: 2 ayakta durur, sonra bir bodurluğa düşer, bir bodur bindirme (ya da bir burpie) tamamlar, böylece göğsünüz yere dokunur ve geri çekilir.
  • Çömelme pozisyonundan 2 dakika üst kesim
BUGÜN
Bugün

4. Bu hareketlerin 3 turunu tamamlayın:

  • 30 deniz kaplumbağası
  • 30 dağcı

Deniz kaplumbağaları: Karnına uzanarak kollarınızı ve bacaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı bir v-pozisyonuna kaydırırken dirseklerinizi ayağınıza doğru kaydırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı tek bir rep için tekrar bir araya getirin.

Dağ tırmanıcıları:

BUGÜN
Bugün

5. Ayı tatarcıkları: 10 ayı gezinir mi: Dört ayaktan başlayarak, sağ elinizle ve sağ ayağınızla aynı anda ilerleyin. Hemen sol el ve ayak ile aynı şeyi yapın, böylece bir ayı gibi çabuk sürünüyorsunuz.

6. Yüksek dizler / out-ins

Bu hamleleri birbirinden ayırarak, her biri 10’undan başlayarak ve her bir rauntta 1’e kadar out-ins’i azaltarak 10 yüksek diz / 1 out-in’e inin..

Yüksek dizler:

BUGÜN
Bugün

Dışında ins: Bir ön kolun içine oturun, bacaklarınızı dışarı atın, içeri girin. Bu 1 rep. Sırtının düz olduğundan ve kıçınızın havada sıkışıp kalmamasına dikkat edin.. 

  • 10 yüksek diz / 10 dışarı ins
  • 10 yüksek diz / 9 dışarı ins
  • 10 yüksek diz / 1 dışarı ins devam

Jenna’nın Fit İpuçları’ından daha fazlasını mı istiyorsunuz? Haftalık bültenime kaydolun!

Ve burada daha fazla egzersiz bul.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 4 = 2

map