Kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı 5 gıda

70 milyondan fazla Amerikalı yetişkinin yüksek kolesterolü vardır ve bu, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, kalp hastalığı riskini artıran kötü tip LDL-kolesterolü ifade eder. Neyse ki, araştırmalar akıllı gıda seçimlerini ve egzersiz yapmanın LDL kolesterolü azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Bu iyi-için-ve-iyice seçtiklerileri menüye eklemeye çalışın:

Elma, mercimek, avokado, daha fazla: kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek 5 yiyecek

Feb.01.201704:11

1. Elma

Elmalar
Sevilen meyve, besinsel bir güçtür ve spesifik kolesterol düşürücü özelliklere sahiptir..Shutterstock

Bu klişe, ama doğru – bir gün elma sadece doktoru uzak tutabilir! Sevilen meyve bir beslenme merkezi ve spesifik kolesterol düşürücü kabiliyetlere sahiptir, çünkü kısmen sindiremediğimiz bir tür karbonhidrat olan pektin içerir. Pektin daha sonra kolesterole bağlanır ve vücudun dışına taşınır, kan dolaşımına karışmasını önler ve kan damarlarımızı tıkar.

Al Roker's Apple Crisp
Tarif alın

Al Roker’ın Elmalı Gevrek

Al Roker

Bir düzlüğün tadını çıkarın veya bu elma nachos tarifi bunları deneyin.

2. Mercimek

nohut-mercimek-fasulye-alay-bugün-160223
Mercimeklerin fincan başına 18 gram protein ve 16 gram lif içerdiğini biliyor muydunuz??Shutterstock / Magdalena Kucova

Mercimekleri uzun süredir devam eden aşkı gösterme zamanı. Sadece 18 gram protein ve bardak başına 16 gram lif içermez, aynı zamanda yağlı etin tadını yemekte aldığınız zaman da alırlar. Bu, kan kolesterol seviyelerine geldiğinde çok miktarda lif aldığınız ve genellikle doymuş yağda yüksek olan bir yiyeceğin yerini aldığınız anlamına gelir..

#StartTODAY: Hoda’nın favori ikramları zayıfladı

Jan.30.201703:36

İLGILI: Bitki bazlı protein: Diyetinize eklemek için 5 kaynak

Kırmızı, sarı, kahverengi, yeşil veya siyah mercimeklerle yemek yerken, çok lezzetli yemeklerin tadına varın: mercimek çorbası ya da biber yapın, bunları salata kabı olarak kullanın ya da bir garnitür olarak görmüş mercimekleri servis edin.

Mercimek ceviz taco “et” veya mercimek eğimli Joe’ları deneyin.

3. Avokado

Avokado
Avokado’nun tadını çıkar! Bu lezzetli meyve (evet, bir meyve), kötü kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilecek lif ve tekli doymamış yağlarla doludur..Lauren Salkeld

Son zamanlarda dikkat ve saygı duyulan bu kremsi yeşil meyve (evet, bir meyve olarak kabul edilir), yüksek kolesterol sayılarını normalleştirmeye de yardımcı olabilir. Bunun nedeni, iyi kolesterol ve kötü kolesterol seviyesinin düşürülmesine yardımcı olan lif ve tekli doymamış yağ içermesidir..

İLGİLİ: 10 dakika içinde bir avokado olgunlaşır

Avokado Toast With Grapefruit and Pomegranate Seeds
Tarif alın

Greyfurt ve Nar Çekirdeği ile Avokado Tost

Andrea Lynn

Tabii ki, bunu guacamole çırpmak için kullanabilirsiniz, ama biraz eğlenmek istiyorsanız, bu çocuk dostu avokado tost sürümünü deneyin. Bu avokado buzları gibi, tatlılara avokado da çalışıyorum..

4. Yulaf

Yulaf ezmesi porridge with fruits and nuts for healthy breakfast
Kahvaltıda yulaf ezmesinin güzel ve sıcak bir kasesinin tadını çıkarın! Vücudun sana teşekkür edecek.Vladislav Nosick / Alamy Stok Fotoğraf / Alamy Stok fotoğraf

Yulaf, birçok düzeyde yükselmeye ve parlamaya devam eden bir kahvaltı büfesi – sağlık, yumuşaklık ve rahatlık. Kahvaltıda yulaf ezmesinin güzel ve sıcak bir tabakasının tadını çıkarın ve lif kolesterolü bağlayan bir jel oluşturarak çözünmesini engeller. Gerçekten günaydın!

Crock-Pot Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
Tarif alın

Tarih ile Crock-Pot Hindistan Cevizi Tarçın Yulaf ezmesi

Melissa Clark

Biraz daha ilham almanız mı gerekiyor? Geceleri çikolata-muz yulafını deneyin ya da bu çilek ve kremalı smoothie’de olduğu gibi smoothies’e bir doz lif ekleyin.

5. Chia tohumları

chia seeds
Joy, chia tohumlarını “beslenme sprinkles” olarak adlandırıyor çünkü hemen hemen her öğün veya atıştırmalıkların sağlık katsayılarını arttırma kabiliyetine sahipler..Shutterstock

Chia tohumları, 80’lerin başlarından beri kitschy çömlek hayvanlarının ötesine geçmiştir. Aslında, onlara “beslenme sprinkles” diye değiniyorum çünkü onlar hemen hemen her öğün veya atıştırmalıkların sağlık katsayılarını arttırabiliyorlar. Kolesterol mıknatısı gibi davranabilen ve vücuda eşlik etmesine yardımcı olan çözünür lif içerirler. Chia tohumları ayrıca zararlı trigliseritlerin azaltılmasına yardımcı olduğu gösterilen omega-3 yağları içerir..

İLGİLİ: Neden chia, keten ve diğer süper tohumlar çok hype olsun

Limon chia salata sosu salata sosu içinde onlara bir deneyin.

Suçluluk ya da et olmadan özensiz bir joe? Joy Bauer nasıl olduğunu gösterir!

Jun.24.201604:07

Daha sağlıklı yemek tarifleri için Twitter, Facebook ve Pinterest’te Joy’u takip edin. Daha fazla diyet ve beslenme tavsiyesi için TODAY’ın One Small Thing bültenine kayıt olun!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 + 1 =

map