Sıcak yoga denemek ister misin? Yeni başlayanlar için 5 temel ipuçları

Matt Lauer, Hoda Kotb, Natalie Morales ve Tamron Hall, sıcak yoga hamlelerini Cuma günü gösterdi – ve şimdi sıra sizde!

TODAY, ABD’yi süpürme hissi olan sıcak yoga deneyimini yaşatıyor

Sep.11.201506:09

Burada sıcak yogaya yeni başlayan yeni başlayanlar için bazı ipuçları ve – yüksek sıcaklıklarda alıştırma yapıyorsanız – pratiğinizi ince ayarlar.

Ne kadar sıcak yoga çalışır

Sıcak yoga, birçok farklı seviyede yoğun olabilen güçlü bir yoga uygulamasıdır. Sıcak yogada, yoga yaklaşık yüzde 40 nem oranıyla sıcaklığın 98 ila 105 derece arasında olduğu ısıtmalı bir odada yapılır..

Tabii ki, bir sınıfta daha fazla insan var, daha sıcak ve daha nemli oda olacak. Bu aşırı sıcak ortam, vücuttaki kan akışını arttırır ve kardiyovasküler bir deneyim kazanır..

Yogaya yeni başlayanlar veya sağlık sorunu olan herkes güvenli tarafta olmalı ve önce bir doktorla konuşmalıdır. Hazır olduğunuzda, bu beş ipucu göz önünde bulundurun.

1. Vücudunuzu zorlamayın.

Kendi hızınıza geçin. Sınıfların birçok farklı düzeydeki uygulayıcısı vardır. Kendi uygulamanıza odaklanmak ve bedeninizi dinlemek en iyisidir. İhtiyacınız olduğunda dinlenin. Bu pratiğin bir kenarı var, ama kendinize meydan okumakla çok sert ve riskli yaralanmalar arasındaki farkı bilmek önemlidir..

Mat to Natalie and Tamron as they go for a headstand,
Matt ve Natalie’ye Tamron’a giderken, “Ah, sana iki tane bak.”

2. hidrate emin olun.

Yoga sınıfından önce, sırasında ve sonrasında bedeninize neler kattığınız, deneyiminizi doğrudan etkileyecektir. Paspasın üstüne çıkmadan önce yemin en az iki saat sindirildiğinden emin olun. Unutmayın, akşamdan kalma biriyle geliyorsanız veya çok kafeinli olarak geliyorsanız, en keyifli deneyim olmayacaktır.!

3. Kendinize ve çevrenize dikkat edin.

Sınıfın ortasına kadar, genellikle çok dar alanlarda terlemiş olacaksınız. Çevrenizdekilere, temel davranışları ve temizliği uygulayarak saygılı olun. Terkini silmek için bir havlu getirin. Deodorant giyin. Gibi sesler gibi, yere zemine alır. Kaymadığınızdan emin olmak için hareketlerinize dikkat edin..

Mat jumps up after nailing a crow pose.
Bir karga poz çivileme sonra Matt atlar.

4. Tutarlı olun.

Hayattaki her şey gibi, yeni başlayanlar optimal sonuç elde etmek için tutarlı ve sabırlı olmalıdır. Bir yoga sınıfı bile faydalıdır, ancak haftada 3-4 sınıf mükemmeldir. Zamanla giriş yaparak, vücut ısıya alıştırılır. Bu bir pratik, ömür boyu süren bir uygulama ve asla mükemmel olmayacak bir şey denir, bu yüzden her zaman bir geri gelme nedeni vardır..

5. İyi eğlenceler.

Yoga pratiği içe bakma ve kendilik için güçlü bir şefkat duygusu yaratma ile ilgilidir. Pratik yaptığınız her zaman farklı bir deneyim olacaktır, bu yüzden kendinizi fazla ciddiye almayın ya da başkalarıyla karşılaştırın. Yoga, katmanları özgür ve mutlu olmak için geri soyunmamıza izin verir, bu bizim gerçek doğal durumumuzdur..

 payoff!
Ödeme!

Tanya Boulton sertifikalı bir yoga eğitmeni

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 29 = 31

map