Senin uyluk, abs ve daha fazla hedef 5 kolay egzersizler

Çalışmak için zaman bulmak zordur – ve zaman zaman ve aceleyle karşılaştığınızda bir fitness rutini ile gelmek daha da zor olabilir. Peki, kişisel antrenör Will Weber, vücudunuzu yeniden şekillendirmenize yardımcı olacak birkaç egzersizi paylaşmak için TODAY tarafından durduruldu. Onlar evde yapabileceğiniz basit, düşük etkili hareketlerdir.

Vücudunuzu yeniden şekillendirecek 5 egzersiz hareketi

Aug.21.201705:56

Weber’in hamleleri güç üretecek şekilde tasarlandı, ancak sizi acı içinde bırakmayacak. Başlamak için aşağıdaki talimatları izleyin!

Evde yapabileceğiniz 5 basit egzersiz

Aug.18.201701:28

1. Uyluk: Derin hamle adım

Adım up
Amanda DiMare

Basamakta bir bacak ile başlayın, ters bacağınızı bükün böylece diziniz neredeyse yere değecektir. Ardından, bu alt bacağını kalça genişliği yüksekliğine getirin. Her tarafta 10 tekrardan üç set gerçekleştirin.

2. Glutes: Kalça iticiler

kalça thrusters
Amanda DiMare

Sırtın yere yaslandığı yerde dizlerinizi bükün ve topuklarınızı bir bankta yerleştirin. Kıçını bankın kenarına yakın tut. Kollarınızı yere yapıştırırken, kalçalarınızı havaya bastırın. 20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

3. Arms: Arnold ters kavrama ile basın

Arnold press with reverse grip
Amanda DiMare

Ayakta dururken, bir dizi dambıl (rahatlıkla kullandığınız bir ağırlık) alın ve avuç içi size bakacak şekilde omuzlarınıza doğru kaldırın. Ardından, kollarınızı havaya kaldırırken, avuçlarınızı dışa doğru bakacak şekilde çevirin. Ağırlıklarınızı aynı şekilde indirin, başlangıç ​​konumuna geri dönün ve tekrarlayın. 16-20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

4. Arka: Göğüs streç

Göğüs stretch
Amanda DiMare

Bir direnç bandı alın ve her bir koldaki bandın bir ucunu tutun. Kollarınızı uzağa doğru uzatın ve olabildiğince genişletin – bunu yaparken bandın sıkılaştığını hissetmelisiniz. 20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

5. Abs: Ayak dokunuşu

Ayak parmağı touches
Amanda DiMare

90 derecelik bir açıyla havada yukarı kaldırılmış bacaklarınızla yere yatırın. Ellerini başının üstünde kaldır ve ayak parmaklarına dokunmaya çalış. 20 tekrardan oluşan üç set gerçekleştirin.

Will Weber, New York’taki Chatham Club’da ve Manhattan’da, güç ve şartlandırma konusunda 10 yıllık deneyime sahip kişisel bir eğitmen. Web sitesini ziyaret ederek daha fazlasını öğrenin.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

91 − 81 =

map