Soğuk algınlığı ve grip ile savaşmanıza yardımcı olabilecek 5 yiyecek ve 4 takviyesi

Güz, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye çalışan resmi başlangıcı işaretler. Bu hap haşhaş, temizleyici içecekler ve daha fazla çiğnenebilir C vitamini içerir. Bu, grip aşısı sallamaktan daha iyidir..

Soru şu, her şey çalışıyor mu? Ve doğal olarak yapabileceğimiz, iyi yemek yeme, uyumak, ellerimizi yıkamak ve sigaradan kaçmak gibi şeyler de yapıyor.?

Sonbahar ve kış aylarında, soğuk algınlığı ve grip riski aylarca sürebilir. İnsan olarak, çevremizi bize yabancı olan bir dizi mikroorganizma – bakteriyel, viral, parazit – ile paylaşıyoruz.

Daha güçlü bir bağışıklık sistemi ister misiniz? Spor salonuna vurmayı dene

Dec.27.201502:04

Vücut, bu istilacılarla başa çıkmak için elinden gelenin en iyisini yapar ve bu da birçok faktöre dayanan karmaşık bir süreçtir. Yeterli bağışıklık güçlendiricilere ek olarak, yeterli fiziksel aktivite ve sağlıklı bir diyet yemek gibi, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilecek raflarda sadece birkaç takviye vardır..

Bir hapı açarsanız veya stratejik bir yemek hazırlarsanız?

İlk olarak, birkaç seçenek:

Soğuk algınlığı ve griple mücadeleye yardımcı olabilecek yiyecekler:

1. Renkli meyve ve sebzeler

Meyve ve sebzelerde bulunan ortak bir bileşik olan quercetin verilen farelerin grip gelişmesi daha az olasıydı..

Meyve ve sebze tüketimi, C vitamini, çinko ve selenyum gibi haplara girmeye çalıştığınız tüm soğuk algınlığı ve griple mücadele eden besin maddelerinin dolaşımdaki seviyelerini artırır..

2. Sarımsak

Sarımsak allium ailesine aittir. Soğan ve pırasa da dahil olmak üzere bu ailenin herhangi bir üyesi, sonbahar ve kış aylarında en yaygın görülen rahatsızlıklara karşı bağışıklık kazanmanıza yardımcı olabilir..

3. Tavuk çorbası

CHEST dergisinde yapılan bir çalışma, muhtemelen, tavuk çorbasının neden soğuk algınlığı için çalıştığını gösteren makalelerin en büyük örneğidir. Sonuç olarak, tavuk çorbası aslında soğuk algınlığı için iyi bir çare olabilir. Soğuk algınlığı veya grip olduğunda daha fazla ihtiyacımız olabilecek sıvıları sağlar. Ayrıca, tavuk çorbası ümitle de antioksidanlar artıracak tarif içinde havuç ve soğan içerir.

4. Tam tahıllar

Tam tahıl tüketimi (buğday, kahverengi pirinç ve yulaf gibi bozulmamış taneleri düşünün) sağlıklı bağırsak bakterilerinin gelişmesine yardımcı olur. Bu süreç bağışıklık sisteminizi düzeltmeye yardımcı olabilir.

Uzun ömürlü tam tahıllar, yeni çalışma önerileri

Jun.14.201600:26

5. Balık yağı (omega-3)

Soğuk algınlığı ve grip düşündüğünüzde balık muhtemelen akla gelen son şeydir. Belki de bu düşüncenin değişmesi gerekiyor. Bunun nedeni, yağlı balıklarda bulunan omega-3 tipi DHA’nın beyaz kan hücresi aktivitesini arttırdığı bulundu..

Sigara içiyorsanız, vücudun grip ve soğuk algınlığı ile savaşma kabiliyetini ciddi biçimde azaltan bir alışkanlık olursanız, bırakmalısınız. Size yardımcı olmak için her gün de sağlıklı bir doz balık yağı kullanabilirsiniz. Yapılan bir çalışma, nikotin için istekleri ve günlük olarak sigara içilen sigara miktarını azaltabilir. Diyetinizde daha fazla somon, alabalık ve sardalya ekleyerek ve ayrıca kenevir tohumu ve ceviz gibi bitki bazlı sürümler ekleyerek günlük omega-3’lerin dozunu alabilirsiniz..

Dikkate alınması gereken takviyeler:

1. D vitamini

“Mükemmel” bir diyet tüketmiş olsanız bile, yeterli miktarda D vitamini almanız çok zor olacaktır çünkü çok az gıda yeterli miktardadır. Yağlı balık muhtemelen en iyi D vitamini kaynağıdır, bunu yumurta sarısı ve karaciğer takip eder..

En iyi D vitamini kaynağı güneş tarafından emilen güneş ışınlarından gelir. Birçoğumuz UV ışınlarının zayıf olduğu bölgelerde ya da sadece güneşe maruz kalmak istemediğimiz bölgelerde yaşadığımız için, bir sonraki en iyi şey ek bir seçenektir. British Medical Journal’da yapılan bir 2017 araştırmasında, takviyenin soğuk algınlığı ve gripten koruyabileceği bulunmuştur. Daha önce yapılmış iki çalışma, D vitamininin soğuk algınlığı önlediğini göstermesine rağmen, bu güncel, en son analiz, geçmiş çalışmaların ham verilerini parçalara ayırmış ve düşük seviyeli insanlarda günlük veya haftalık takviye göstermiştir..

Portakaldan daha fazla C vitamini bulunan 6 şaşırtıcı yiyecek

Feb.27.201700:52

2. Çinko

2016 yılında yapılan bir çalışmada, yaşlı yetişkinlerde çinko takviyesinin çinko seviyelerini ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Susam ve kabak çekirdeği, mercimek ve hindi gibi gıdalardan çinko alınabilmesine rağmen, çalışılan yaşlı popülasyon diyetlerinde yeterli miktarlara ulaşmaya daha yatkın ve onları enfeksiyona daha duyarlı hale getirdi. Daha ileri çalışmalar çinko’nun soğuk algınlığının süresini azaltabileceğini göstermiştir..

3. Probiyotikler

Soğuk algınlığına ve gribine karşı savunma oluşturmaya gelince, ordunuzu bağırsağınızda inşa etmeye başlayın. Bir çalışmada probiyotikleri bir ek formda alan üniversite öğrencileri, soğuk algınlığının süresini ve şiddetini azaltmıştı. Ayrıca, bir 2017 hayvan çalışmasında çay, çilek ve çikolatada bulunan flavonoidlerin tüketiminin tetiklediği spesifik bir bağırsak mikrobu bulunmuştur..

4. C vitamini

Birçok çalışma, daha yüksek dozlarda C vitamini tüketimini, soğuk algınlığının azaltılmasına ve enfeksiyonla savaşma yeteneğinin artmasına bağlamıştır. Bununla birlikte, mega dozda C vitamini tüketmenin diyare ve mide sıkıntısına neden olabileceğini unutmayın. Bu nedenle, bu kış tabletleri ve pudra paketlerini almak büyük olasılıkla güvenli olsa da, gün boyu sahip olmamayı deneyin. Yetişkinler için üst tolere edilebilir sınır 2000 mg’dır..

Alt çizgi:

Diyet faktörlerine ek olarak, sağlıklı bir kiloyu sürdürmek, stresi yönetmek, yeterli uyku almak, düzenli fiziksel aktivite ve iyi el yıkama uygulamaları, soğuk algınlığı ve griple mücadelede kritik öneme sahiptir..

Takviyeler, C vitamini gibi bazı daha yüksek dozlara ihtiyaç duyduğunuzda veya C vitamini gibi gıdalardan elde etmek için vücudunuzun beslenmeye çalıştıkları zaman en iyi şekilde çalışır. Ancak, muhtemelen çeşitli temizlik ve vitamin kombinasyonlarını atlamanız gerekir. uygun el yıkamalarının üstünde ve üstünde grip ilacı.

Enfeksiyon, kronik hastalık ve erken ölüm riskini azaltmaya yardımcı olan pek çok şeyde olduğu gibi, “mucize tedavisi” sağlayan bir şey değildir, bu fark yaratan çeşitli iyi yaşam tarzı seçimleridir..

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., Cleveland, Cleveland’daki Cleveland Clinic Wellness Institute’ta sağlıklı yaşam beslenme hizmetleri müdürü ve “Skinny Liver” ın yazarıdır. Follow on on Twitter @KristinKirkpat Instagram Hesabındaki Resim ve Videoları @Krissypicks Daha fazla diyet ve fitness tavsiyesi için One Small Thing bültenimize üye olun.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 + 4 =

map