Sırt ağrısı ile yardımcı olmak için 1 egzersiz

Köpük yuvarlama veya miyofasiyal salınım ile aşina değilseniz, tüm ağrılarınız ve ağrılarınız için bir çözüm olabilir. Miyofasyal salınım, ağrıyı gidermek ve hareketi düzeltmek için miyofasiyal bağ dokusuna (kaslarınızı çevreleyen) nazik ve sürekli bir basınç uygulamayı içeren güvenli ve etkili bir uygulamalı tekniktir..

İşte bel ağrısı ile yardımcı olabilecek harika bir egzersiz – Aşağıdaki videoyu izleyin ve daha fazla ayrıntı için talimatları okuyun!

Sırt ağrısını hafifletmek için en iyi egzersiz

Jan.17.201700:35

İLGİLİ: Hoda ile # startTODAY: herkesin yapabileceği kolay 7 günlük fitness planı

Köpük atmanın sadece birkaç yararı var:

  • Kan akışını ve dolaşımını artırmaya yardımcı olan kas yapışmasını ve düğümlerini yıkar ve masaj yapar.
  • Kas yırtıklarını ve yaralanmalarını önler
  • Gücü ve esnekliği artırır

Köpük yuvarlamanın amacı, bu doku veya fasyayı germek ve gevşetmektir, böylece kaslar daha serbest hareket edebilir. Sırt ağrısı söz konusu olduğunda, neden çekirdekte genellikle zayıflıktır.

1. üst üste ışık rulo

Köpük silindiri doğrudan omuz bıçaklarınızın altına yerleştirin. Göğsünüzü ve kalçanızı yukarıya doğru kaldırın, böylece omuzlarınızla rulonuz arasında daha fazla basınç uygulayınız.

Çekirdeğinizin tutulması, çok yavaş ve ileriye doğru ileriye ve geriye doğru, köpürtme silindiri kullanılarak herhangi bir düğüm veya omuz bıçakları arasındaki gerginliği gidermek için kullanılır. Bu hareket, gerginliği serbest bırakır, ancak aynı zamanda, sırt ağrısına ve yaralanmaya karşı önleyici bir önlem olan çekirdeğin güçlendirilmesine yardımcı olur..

Bu egzersizi her gün birkaç dakika yapın ve biraz rahatlamaya başlayacaksınız.!

Daha fazla diyet ve fitness tavsiyesi için One Small Thing bültenimize üye olun!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 + 1 =

map