Susuz olup olmadığımı nasıl anlarım? Hiçbir zaman göz ardı etmemesi gereken belirtiler

Bebeğim, dışarısı sıcak. Ulusal Hava Servisi New Jersey, Virginia, New York, Massachusetts, Oregon, Washington ve daha fazlası için ısı danışmanlığı vermiştir. Sıcaklıklar 100 dereceye ulaşabilir ve bu uyarılar önemli bir mesaj ile gelir: Güneşten uzak durun ve bol miktarda sıvı içirin..

Isı bazen bedeni nasıl etkilediği konusunda çok ince olabilir. Vanderbilt Tıp Merkezi’nde acil tıbbın başkanı Dr. Corey Slovis, bir kişinin güneşte dışarı çıkması durumunda, 30 dakika ya da sıcağın susuz kalmasına, mide bulantısına ya da sıkıntıya neden olması için birkaç saate kadar sürebilir..

Sert yaz havalarında nasıl güvenli kalınır

Jun.22.201806:55

Bu sıcak olduğunda, nemlendirilmek sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Dehidrasyon ciddi bir sağlık sorunudur. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi’nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, ABD’deki tüm çocukların ve ergenlerin yarısından fazlasının yeterince su almadığını tespit etmiştir..

“İnsanlar ısıda kaybedebilecekleri sıvı miktarını ya da egzersiz yaparken fark etmiyor” diye açıklıyor Michael F. Bergeron, Ph.D. ve Amerika Gençlik Sporları Başkanı ve CEO’su. “Ve nemlendirme ihtiyaçlarınızın çok bireysel olduğuna dikkat etmek önemlidir” diyor Bergeron.

Bu sağlık sorunu, düşündüğünüzden daha ciddi ve sizi hastaneye götürebilir..

Sıcak çarpması, vücut ısısı 105 derecenin üzerine çıktığında oluşur. Slovis, “Isı ile ilgili bir hastalığın en erken belirtilerinden biri sadece doğru hissetmiyor” dedi. “Özel bir semptom yok.”

Her gün ne kadar sıvıya ihtiyacımız var? Değişir. Burada, uzun süre susuz kalmış olabileceğiniz ve yaz boyunca sağlıklı kalabileceğiniz ipuçları var..

1. Artan susuzluk ve kuru veya yapışkan bir ağız

“Susadığını hissediyorsan, zaten susuz kalmışsın,” diye açıklıyor Cleveland Clinic Sports Health’den Dr. Laura Goldberg. En kolay çözüm, bunu fark ettiğiniz anda içme suyuna (ve elektrolitli içeceklere) başlamaktır, fakat bu noktaya gelmenize izin vermemeye çalışın..

Susuz kalmış olabilir 3 işaret

Jul.27.201600:36

Bunu engellemenin en iyi yolu günlük hidrasyon gereksinimlerinizi karşılamaktır. Kadınlar için Ulusal Bilimler Akademisi günde 2.7 litre su (yaklaşık 11.4 bardak) ve erkekler için 3.7 litre (15 fincan) tavsiye eder. Güneşe aşırı zaman harcadıysanız veya egzersiz yaparken daha fazla su içmeye çalışın..

2. Yorgunluk, karışıklık veya öfke belirtileri

Çalışmalar, hafif dehidratasyon seviyelerinin ruh halinizi ve bilişsel işlevlerinizi etkileyebileceğini bulmuşlardır. Bu özellikle, daha az uyanık veya unutkan görünen genç veya yaşlılarda yaygındır..

Connecticut’ın İnsan Performans Laboratuvarı’ndan yapılan bir araştırmada, hafif dehidrasyonun bile kişinin ruh halini, enerjisini ve açıkça düşünebilme yeteneğini değiştirebileceği ortaya çıktı. Araştırmacılar hafif dehidratasyonu vücuttaki normal su hacminde yaklaşık% 1.5’lik bir kayıp olarak tanımladılar ve egzersiz yaparken veya otururken de ters tepki aynıdır..

3. Kuru gözler veya bulanık görüş

“Uzun süre egzersiz yaparken terliyorsunuz ve tüm vücut sıvınız azalır – bu kuru gözlere veya bulanık görmeye neden olabilir” diyen Goldberg, normalde vücudun herhangi bir parçasının normal olduğunu belirtti. nemli kuru veya tahriş hissedecek.

“Hidrasyon seviyenizi izleyin ve herhangi bir egzersiz sırasında içtiğinizden emin olun” dedi..

4. Baş ağrısı veya oryantasyon bozukluğu

Dehidrasyon, baş ağrısı veya migren, hafif baş ağrısı veya deliryum ile sonuçlanabilir. “Zikzaklarda maraton koşucuları gördüm çünkü susuz kalıyorlar. Karar veremezsiniz ve çılgın hissedebilirsiniz, ”detaylandırılmış Goldberg.

“Zayıflık, baş dönmesi veya mide bulantısı da yaşayabilirsiniz, çünkü vücudun vücudun diğer bölgelerine göndermek için yeterli sıvıya sahip değildir. Bu aynı zamanda ısı tükenmesi ile sonuçlanabilir. Egzersiz yapmayı ve soğumaya son vermezseniz çökebilirsiniz ”diyen Bergeron, bu belirtilerin de aşırı hidrasyon belirtileri olabileceğini de sözlerine ekledi, bu yüzden ne kadar içtiğinizin farkında olun..

5. Kas krampları

Goldberg, “Egzersiz yapıyorsanız, bacaklarınızın yorgun hissetmesi doğaldır, ama eğer bundan daha fazlası ve kaslarda kramp sorunu yaşanıyorsa, bu ciddi bir dehidratasyon belirtisidir” dedi. Bu, vücuttaki su ve tuz kaybından kaynaklanır – kramp yerine kaslarınızda da sıkılık hissedebilirsiniz..

Bergeron, “Gezici ve progresif olarak yaygın kas kramplanması, belirli kasları çevreleyen sıvı boşluklarda sodyum eksikliği ve dehidratasyonun belli bir ipucudur” diye detaylandırmıştır. “Ancak, küçük bir alanı etkileyecek aşırı çalışan bir kas ile karıştırmayın.”

Bunun olmasını önlemek için, sodyum içeren spor içecekleri veya tuzlu krakerler veya az yağlı peynirler üzerinde atıştırmalık içmek önemlidir. Sodyum, vücudunuzun yeniden sulanmasını ve su tutmasını sağlar..

6. ter eksikliği

Goldberg’e göre, bu daha ciddi dehidratasyon belirtilerinden biridir. Vücudun suya ihtiyacı var demektir. Öte yandan, Bergeron, daha fazla ısınmanın ya da sıcak çarpmasının bir belirtisi olabileceğini belirtiyor. Her iki durumda da, artık terleme yapmıyorsanız hızlıca soğuması çok önemlidir..

7. Karanlık idrar

“Hasır renkli veya açık sarı idrar, uygun şekilde hidratlandığınız anlamına gelir. İdrarınız karanlıksa veya çişinizde kan varsa hemen egzersiz yapmayı bırakmalısınız, ”diye uyardı Goldberg. Özellikle, mükemmel derecede idrar, aşırı hidratlı olduğunuz anlamına gelebilir.

8. Ateş

“Dehidrasyon, hipertermiye ve ateş benzeri semptomlara (ör. Üşüme) neden olabilir, çünkü aşırı ısınma, vücudunuzun normal sıcaklığını“ ayar noktası ”nı değiştirebilir,” diye açıklıyor Goldberg. Aşırı aşırı ısınma, acil bir kırmızı bayraktır. Hemen egzersiz yap, buz banyosuna al ve hidrat.

9. Buruşmuş ve kuru cilt

Cildiniz nemlendirilmişse, o zaman cılız görünecektir. Susuz kalırsanız, cildiniz elastikiyetini kaybeder ve geri dönmez. “Cildinizi kıstırır ve ince görünür ve hızlıca vücudunuza geri erimezseniz, susuz kalmazsınız” diyor Goldberg.

Yaz aylarında egzersiz yaparken hatırlamanız gereken bazı önemli noktalar, ne kadar uzun süre egzersiz yaptığınız, ihtiyacınız olan su miktarıdır. Ayrıca, sade su sizin için iyidir, ancak su, elektrolit ve sodyumun bir karışımı, hidrate kalmanın en iyi yoludur..

Doğru şekilde nemlendirmenin yüzde 100 önleyici olmadığını anlamak da çok önemlidir, eğer yaz sıcağında çok uzun ve çok uzun çalışıyorsanız, ne kadar su içerseniz de aşırı ısınabilirsiniz. Bu yüzden vücudunuzun farkında olun ve bu belirtilerden herhangi birini fark ederseniz ne yaptığınızı durdurun..

NBC Haber yapımcısı Erika Edwards bu rapora katkıda bulundu

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

75 + = 85

map