Temiz beslenme temelleri: Düşündüğünüzden şaşırtıcı derecede kolay

“Temiz yeme” kelimesinin bir terim haline gelmeden önce bunu “sağlıklı beslenme” olarak adlandırdığımızı öğrenince şaşırabilirsiniz.

Temizlik eating means choosing real foods in their whole, natural state.
Yemeyi temizlemenin anlamı, bütünüyle doğal gıdaları seçmektir..Barry Gutierrez / AP

Martha Stewart’dan Gwyneth Paltrow’a “Eat Clean Live Well” yazarı ve şefi Terry Walters’a kadar birçok popüler yoruma rağmen, hem besin açısından zengin hem de uzun vadede yapabileceğiniz bir şey olan temiz bir yemek planı bulmak zor..

Martha Stewart’ın temiz yemek tarifleri: Tavuk kılcal sebzeler, sebzeler ve daha fazlası

Tüm temiz yemek planlarının temeli, paketlenmiş ve işlenmiş tüm gıdaları sınırlandırır (veya ortadan kaldırır). Ancak bazı öneriler kırmızı et, glüten ve süt ürünlerinin ortadan kaldırılmasını içerir. Diğerleri ise meyve suyunun sindirim sisteminizi “dinlendirmesini” (hiç bir şey doğrudan başka bir şey olamaz: sindirim sisteminiz için en iyi egzersiz).

Herhangi bir plana başlamadan önce, tüm besin gruplarını diyetinizden çıkarmadan önce mutlaka doktorunuzla konuşun..

Temiz beslenme, herhangi bir sağlık yararı sağlamak için, zaman içinde düzenli olarak takip edilmesi gereken bir kavramdır. Ama mükemmel bir yiyici olmanıza gerek yok; Bu önerilerle zamanın en az yüzde 80’inde kalıyorsanız – kendinize biraz “kıpır kıpır” oda verin – yedikten ve enerji seviyesini yükselttikten sonra kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz..

En iyi ve en kolay temizlik stratejisi, ebeveynlerimiz ve büyükanne ve büyükbabalarımız için oldukça tanıdık olacaktır. Sağlıklı bir kalp, beyin ve sindirim sistemini destekleyen “tek bedenli” bir beslenme planıdır..

Temiz bir yemeğin ardından düşünmek düşündüğünüzden çok daha kolay. Bu 7 temel ipucu için çok fazla zaman veya para gerektirmez:

1. En ambalajlı ve işlenmiş gıdalardan kaçının

Temiz yemenin ilk adımı. Eklenmiş şekerler, tuzlar ve yağlardan kaçınmak için etiketleri okuyun. Torbalı, kutulu veya konserve yiyecekler, özellikle sağlıklı olmak üzere, mevsim dışı besinler (konserve domatesleri) için kolaylık sağlarken, eklenmiş şekerler, tuz ve yağlar alma alışkanlığını yaratır. İsterseniz kendi eklemelerinizle tatları her zaman “düzeltebilirsiniz”..

Daha uzun yaşamak ister misiniz? Ikaria bu sağlıklı beslenme ipuçları ve salata tarifleri deneyin

2. Gerçek yiyecekleri seçin

Tüm doğal durumlarında tanıyabileceğin yiyecekleri ara. En uygun besin yoğunluğu ve tazelik için mevsim meyveleri ve sebzeleri seçin. Ve dondurulmuş meyve ve sebzeleri karıştırın (sossuz). Para biriktirecek ve kışın yaban mersini gibi sezon dışı ürünlerin tadını çıkaracaksınız..

3. Eklenen şekerler üzerinde tekrar kesin

Bütün insanlar “tatlı diş” ile doğarlar. Ve meyve doğanın şekeridir. Taze ya da kurutulmuş, şeker, kurabiye, kek ve diğer pek çok araca şeker eklenmeden önce meyve verdik. Tadil tomurcuklarınız için taşınabilir, ekonomik ve tedavi. Ve meyvelerde bir çeşit tatlılık var. Hafif olgunlaşmış meyve, tatlılık ölçeğinin alt ucunda bulunurken, süper olgun ve kurutulmuş meyveler tatlılık sinyallerini yoğunlaştırır ve artırır..

4. Trans yağlardan kaçının / Limit doymuş yağları sınırlayın

Sağlığa zararlı, arteri tıkanmış yağları tüm kaynaklardan sağlıklı olanlara değiştirin. İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalar, trans yağların ana kaynaklarıdır, ancak et de az miktarda içerir. Doymuş yağlar, yağlı etler, tam yağlı süt, tereyağı ve hindistancevizi / palmiye yağlarında bulunur. Fındık, zeytin ve avokado gibi kalp-sağlıklı bitkisel bazlı yağlar kullanın.

5. evde yemek ve yemek

Yiyeceklere özel bir öneri olmasa da, evde yemek pişirirken her yemeğin içerisindeki malzemeleri ve baharatları bilirsiniz. Restoran yemeklerinde ve hazır yemeklerde bulunan gizli yağlar, tuz ve şeker için hiçbir tahmine ya da tat testine gerek yoktur. Yemeğinizi tuz, az miktarda sağlıklı yağ ve daha az şeker yerine baharatlar ve otlar ile kişiselleştirebilirsiniz..

6. Hidratlı kalın

Vücudumuzun optimum işlev için bol suya ihtiyacı vardır. Meyve ve sebzeler çoğunlukla su içerisindeyken ve günlük sıvı ihtiyacının büyük bir kısmına katkıda bulunurken, günlük ek sıvılara ihtiyaç duyulmaktadır. En yeni kurallar “susadığında” içmeyi tavsiye ederken, çoğu insan bu sinyalleri görmezden gelir veya onları gerçekten tanımıyor. Her gün en az 6 bardak su için hedef alın (bitkisel çaylar, kahve ve seltzer gibi kafeinsiz içecekler de içerir). Suyunuzu bir dilim meyve, hatta salatalık ve nane ile süsleyin.

7. Kafein ve alkolü sınırlayın

Yeni bilim, makul miktarlarda kafeinin sağlık faydalarını tam olarak belgelemektedir. Kafein, mütevazı bir şekilde kullanıldığında uyanıklığı, enerjiyi ve zihinsel odağı artırabilir.

Kafein alımı arttıkça, titreme, anksiyete, mide rahatsızlığı ve uykusuzluk gibi olumsuz yan etkiler de.

Günlük yaklaşık 300 mg’a kadar olan, yaklaşık 2 büyük fincan kahve (tipik kahvehane büyüklüğü 16 – 20 ons) veya 4 büyük bardak çaydır..

Bu yönergelere “kafeine duyarlı” olduğunuzu düşünüyorsanız, birçok kişi sizin için semptomsuz bir miktara geri dönün..

Ve alkol bir sağlığa yararlı olabilirken, alımınızı kadınlara günde bir kez, iki erkek için de almanızı sınırlayın. Bir servis, camınızın büyüklüğü değildir. Onun:

  • 5 ons bardak şarap
  • 12 ons birası
  • Ruhların 1.5 ons

Yaşam tarzınızın bir parçası değilse, alkolü asla sağlık güçlendiricisi olarak eklemeyin..

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 58 = 68

map