Vücudunuzdaki şekeri 7 kolay yoldan engelleyin

Robert Thompson tarafından

önleme

Bunun olmaması için önemli bir sebep, diyetlerimiz ile ilgili. Nişasta ve rafine şeker tüketirken, bu yiyecekler kan dolaşımına hızlı bir şekilde girerek şekerin yükselmesine neden olur. Vücudunuz daha sonra bu şekeri kan dolaşım sisteminizden hücrelere taşımak için hormon insülini üretir. Fakat zamanla, aşırı insülin seviyeleri kas hücrelerinizin hormona duyarlılığı yitirmesine neden olarak tip 2 diyabet ve kalp hastalığına yol açabilir. Yağ hücrelerin başka bir hikaye: Her zaman hassas kalırlar. İnsülin çivileri içlerine yağı kilitler, böylece enerji için kullanamazsınız.

Bu döngüyü nasıl kırar ve vücudunuzu en iyi şekilde tekrar çalıştırırsınız? Mutlu, aşırı bir diyete gitmenize gerek yok. İlk adım, sadece insülinin keskin artışlarını üreten kan şekeri dikenlerini azaltmaktır. Diyetimizdeki bu dalgalanmalardan en sorumlu olan madde nişasta, yani patates, pirinç, un, mısır veya diğer tahıllardan yapılan bir üründür. (Makarna, lazanya, beyaz ekmek, çörek, kurabiye ve kekleri düşünün.) Bu yiyecekleri tamamen kesebilirsiniz. Ama bu karbonhidratları tamamen ortadan kaldırmaksızın sorunu çözmenin bir yolu olsaydı harika olmaz mıydı??

Orası çıkıyor. Karbonhidrat sindirimini yavaşlatan ve kan dolaşımına karışan besinlerdeki doğal maddelerden yararlanarak kan şekeri yükselme etkilerini körleştirebilirsiniz. Ne tür şeker engelleyicileri kullanırsanız kullanın, belgeniz (ve sağlığınız) sonunda kazanırsınız..

Şeker Engelleyici 1: Yemeklerden 10 ila 30 dakika önce bir yağlı atıştırmalık hazırlayın

Sebep: Daha uzun süre daha dolgun kalırsın.

Midenizin çıkışında, bir pil halkası, pilorik vanadır. Yiyeceklerin midenizi bıraktığı ve ince bağırsağınıza girdiği hızı düzenler. Bu valf, midenizdeki ziti ve kan dolaşımınızdaki glikoz dalgaları arasında kalan tek şeydir. Ama pilorik vananızı yavaşlatmak için bir mesaj gönderebilirsiniz.

Yağ, valfi daraltan ve sindirimi yavaşlatan bir refleksi tetikler. Bir çay kaşığı ya da bir parça peynir tarafından kolayca temin edilebilen bir çay kaşığı kadar az, yemek yemeden önce yemeniz şartıyla hile yapacaktır..

Diyabetle Savaşmak için Yeni Gizli Silahınız

Sugar Blocker 2: Yemeğinizi salata ile başlayın.

 

Sebep: Nişasta ve şeker emer.

Fasulye, havuç, elma ve portakal gibi bitki özünden elde edilen çözünebilir lif, bağırsaklarınızdaki bir sünger gibi şişer ve molekülleri arasındaki nişlerde nişasta ve şekeri yakalar. Çözünür “çözünebilir” anlamına gelir ve gerçekten de çözünür lif, sonunda glikoz salarak çözülür. Ancak, bu zaman alır. Glikoz, kan dolaşımına yavaşça akıtır, böylece vücudunuz onu idare etmek için daha az insüline ihtiyaç duyar. Yeterince çözünür lif almanızı sağlamanın iyi bir yolu, bir salataya sahip olmaktır;.

Sugar Blocker 3: Biraz sirke al.

Sebep: Nişastanın şekere dökülmesini yavaşlatır..

Sirke içindeki yüksek asetik asit içeriği, nişastayı şekere dönüştüren enzim olan amilazı etkisiz hale getirir. (Ne tür bir sirke kullandığınız önemli değil.) Sadece nişasta üzerinde çalıştığı için rafine şekerin emilmesi üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Başka bir deyişle, ekmek yerseniz şeker vermeniz yardımcı olacaktır. Ama bir yarar daha var: Sirke ayrıca vücudun insülin duyarlılığını artırır.

Yemeğinizin başında sirke tüketmelisiniz. Salata sosuna koyun ya da et veya sebze üzerine birkaç çorba kaşığı serpin. Sirke, tuzun yaptığı gibi, lezzetin tadını çıkarır.

Metabolizma güçlendirici! Sirke

Sugar Blocker 4: Proteininizi yemeğinize dahil edin.

Sebep: İnsülin kadar salgılamayacaksınız.

İşte bir paradoks: İnsülin dikenlerini kandırmak istiyorsun, ama bunu yapmak için, insülin daha sonradan daha çabuk salgılamaya başlamalısın. Ateşe cevap veren bir itfaiye müdürü gibi. Alarm ne kadar hızlı kesilirse, yangını söndürmek için daha az itfaiyeci gerekecektir..

Protein glikoz içermemesine rağmen, bu kadar hızlı meydana gelen bir “birinci faz insülin yanıtı” nı tetikler, kan şekerinizi daha sonradan yükselmeye devam eder ve bir yemek için gereken toplam insülin miktarını azaltır. Yani spagetti ile köfte var.

Sugar Blocker 5: Hafif pişirilmiş sebzeler yiyin.

Sebep: Onları daha yavaş sindiriyorsunuz.

Hem meyveler hem de sebzeler çözünür lif içerir. Bir kural olarak, sebzeler daha iyi şeker blokerleri yaparlar, çünkü daha fazla lif ve daha az şekere sahiptirler.

Ama sebzeni çiğ etmeyin. Sebzeleri kaynayan ve soggy olana kadar çözünen lifleri doyurur, su ile doldurur, böylece şeker ve nişastayı ememezsiniz. Ayrıca, gevrek sebzeler midenize ulaştıklarında daha çıtırdırlar ve daha büyük gıda parçacıkları sindirmek için daha uzun sürer, bu yüzden daha uzun süre hissedeceksiniz. Başka bir ipucu: Karnabahar gibi kavrulmuş sebzeler genellikle lezzetli bir nişasta yerine geçebilir..

Organik satın almak için 12 meyve ve sebzeler

Sugar Blocker 6: Akşam yemeği ile bir kadeh şarap iç.

Sebep: Karaciğeriniz çok fazla glikoz üretmeyecek.

Alkol benzersiz şeker bloke edici özelliklere sahiptir. Karaciğeriniz normalde kanınızdaki yağ ve proteinin bir kısmını glikoza çevirir ve bu da yediğiniz karbonhidrattan alınan glikozu arttırır. Ancak bir yemekle birlikte tüketilen alkol, karaciğerinizin glukoz üretimini geçici olarak durdurur. Herhangi bir alkolün bir porsiyonu; bira, kırmızı veya beyaz şarap veya sert likörden oluşan bir atış, tipik nişasta porsiyonunun kan şekeri yükünü yaklaşık yüzde 25 azaltacaktır..

Bu, birçok içeceğin olması gerektiği anlamına gelmez (özellikle de diyabetiniz varsa, birden fazla içecek hipoglisemiye neden olabilir). Alkol sadece kalori içermez, aynı zamanda doluluk hissini de geciktirir, bu yüzden kalori üzerinde aşırı yıpranma eğiliminde olursunuz. Şekerlendirilmiş karıştırıcılar ile yapılan kokteyllerin önlenmesi konusunda özellikle dikkatli olun, yine de başka bir şeker kaynağı.

Sugar Blocker 7: Sadece tatlılar için tatlı yeyin.

Sebep: Yukarıdakilerin tümü.

Eğer aç karnına tatlılar yerseniz, şekerin kan dolaşımına doğrudan karışmasını engelleyecek hiçbir şey yoktur, yağsız, çözülebilir lif yok, protein yok, sirke yok. Ancak, tatlıları yemek bitimine kadar sınırlandırırsanız, önceki kuralların sağladığı tüm korumaya sahip olursunuz. Eğer kan şekerini bile bir omurgada tutmak istiyorsanız, her ne pahasına olursa olsun tatlılar arasında yemek yemeyin ve kendinizi şımartırken, elinizde tuttuğunuzdan daha fazla yemeyin. Ancak bir yemekten sonra birkaç şekerleme şekeri kan şekeri ve insülin üzerinde çok az etkiye sahip olacaktır ve oldukça tatmin edici olabilir..

4 Suçsuz Çikolata Tatlıları

“Şeker Engelleyiciler Diyet: Büyük Yiyin, Kilo Vermek – Bir Doktor’un Kilo Vermek İçin 3 Adımlı Plan, Alt Kan Şekeri ve Yendi Şeker Hastalığı – Sevdiğiniz Karbonhidratları Yerken,” Rob Thompson, MD, editörleri ile Önleme (Rodale, 2012). Kitabı satın almak için sugarblockersdiet.com/pv adresine gidin..

Önlemeden daha fazlası:

TODAY Health’ten daha fazlası:

  • Bod4God: İnanç fitness konusunda nasıl yardımcı olabilir?
  • Daha az yemek ister misin? Kırmızı yemekleri kullan
  • Vücudunuz şişman kalmak için savaşıyor mu? Olabilir
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 55 = 64

map