Vücut yağını kaybetmek, daha sonra kahvaltı yapmak, daha erken akşam yemeği, çalışma önerisi

Birçok insan, gün boyunca sürekli beslenme düzenini takip eder, vücudu sürekli olarak insülin pompalamak zorunda bırakır ve sürekli bir yiyecek akışını metabolize eder. Bu ortaya çıkıyor, sadece yediğimiz şey değil, sağlığımıza bir fark yaratıyor, aksine ne zaman yemek yiyoruz.

Journal of Nutritional Science dergisinde Çarşamba günü yayınlanan küçük bir pilot çalışma, zaman kısıtlı bir beslenme yaklaşımının kalori saymadan vücut yağını azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir..

İngiliz araştırmacıların 10 haftalık çalışması, sağlıklı bireyleri iki gruba ayırdı – 90 dakika sonra kahvaltı yaptıranlar ve 90 dakika önce akşam yemeği yiyenler – ve normal yeme alışkanlıklarını izleyenler. Her iki grup da yiyecek günlüklerini sakladı ve 10 hafta boyunca kan örnekleri verdi.

İki grubun ne yiyebileceği konusunda herhangi bir kısıtlama yoktu..

Müdahale süresinin sonunda, zaman kısıtlı beslenme grubundaki, yemek zamanlarını 4 by saat azaltan katılımcılar, vücut yağını kaybetmiş, toplam kalori alımını azaltmış ve LDL kolesterol gibi metabolik risk faktörlerinde ılımlı iyileşme sağlamıştır. 10 haftalık bir süreçte, zaman kısıtlı beslenme programı, pek çok popüler diyetin yağ kaybı yapamadığını başardı..

Zaman kısıtlı beslenme nedir?

Kalori saymakla ilgili değil..

Ne yediğinizi değiştirmekle ilgili değil, gün boyunca toplam yeme penceresini kısaltır. Çalıştığım hastaların çoğu, saat 6’ya kadar yemek yemeyi durdurarak veya akşam yemeği yemeye odaklanarak ve daha sonra akşamları kalorileri atlayarak, zaman kısıtlı bir beslenme düzenine bağlı kalıyorlar. Surrey Üniversitesindeki katılımcıların yemeklerinin kısıtlayıcı zamanlamasına bağlı kalmaları zordu, ancak yüzde 43’ü yemek zamanları daha esnek olsaydı programı devam ettirmeyi düşüneceklerini söyledi..

Araştırmacı Dr. Jonathan Johnston, “Bu katılımcılarla birlikte gördüğümüz gibi, oruç tutmanın izlenmesi zordur ve her zaman aile ve sosyal yaşamla uyumlu olmayabilir,” diyor. “Bu nedenle, bu tür diyetlerin potansiyel faydalarının görüldüğü gibi, esnek ve gerçek hayata elverişli olduklarından emin olmalıyız.”

Bu doktor 16: 8 yöntemiyle aralıklı oruç ile 125 kilo kaybetti.

Jul.23.201802:23

Bu meydan okuma, hastalarımın çoğunda gördüğüm bir şeydir, birçoğu aralıklı oruç tutma alışkanlıklarını birleştirecek – haftada birkaç ardışık olmayan gün oruç tutacak – birkaç gün süren kısıtlı beslenme daha kolay bir yaklaşım olarak.

Mevcut çalışmanın bulguları erken ve daha büyük olmakla birlikte, insan çalışmalarının tamamlanmasına ihtiyaç duyulsa da, sonuçlar kilo ve sağlığın iyileştirilmesi için oruç tutan bir araştırmayı takip etmektedir..

Zaman kısıtlı beslenme, vücut yağlarının azaltılmasında ve glikoz ve kolesterol gibi biyobelirteçlerin azalmasında yardımcı olduğu gösterilmiştir. Çalışmalar açlığın azaldığını ve genel olarak daha az yemek gösterdiğini göstermiştir. Oruçlu bir diyetin vücut yağını, hastalık riskini azaltmaya ve ömrünü uzatmaya yardımcı olduğunu gösteren hayvan ve insan çalışmaları vardır..

Birden fazla çalışma, yemeklerin zamanlamasını değiştirmenin, yaşam kalitesini ve miktarını etkileyen hastalıklara ve obeziteye karşı savaştığını göstermektedir. Kalori saymak işe yaramıyor – bunu kanıtlayan çok sayıda çalışma gördük. Bunun yerine, kalori saymaya değil, aslında yediğimiz saatlere odaklanmalıyız..

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., Cleveland, Cleveland’daki Cleveland Clinic Wellness Institute’ta sağlıklı yaşam beslenme hizmetleri müdürü ve “Skinny Liver” ın yazarıdır. Twitter’da takip edin @KristinKirkpat. Daha fazla diyet ve fitness tavsiyesi için One Small Thing bültenimize üye olun.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 32 = 34

map