Yaz aylarında karnınızı düzleştirmenin 25 yolu

Tonlu, düz bir karın, birçoğumuzun mayo mevsimi için zaman içinde elimizden gelenin en iyisini yapmak için çaba sarfettiğimiz bir amaçtır.inci doğru ya da eğlenceli bir yol değil. Gününüze küçük değişiklikler ekleyerek, yürüyüşünüz sırasında doğru sağlıklı yağları ekleyerek karın boşluğunuza tutunma gibi bir heykel ve çekirdek göbeği elde edebilirsiniz. Yağsız göbek kılavuzumuzda, ulaşılması zor olan ab flab’ı ortadan kaldırmanıza yardımcı olacak ve heykeltraş, seksi bir midsection ortaya çıkaracak diyet ve egzersiz önerileri alırsınız. Yaz aylarında karnınızı düzleştirmenin 25 yolunu öğrenin.

 

1. Dedikodu seansınızı yürüyüşe çıkarın

Yiyecek ve içeceklerle arkadaşlarınızı yakalamak yerine, harekete geçmeyi öneriyoruz – egzersiz arkadaşınız varsa% 104 daha fazla çalışacaksınız. Haftalık bir yürüyüş-konuşma oturumu öner, dost bir fitness kulübü oluştur, ya da spor salonlarından yararlan. Daha da gelişirken herkesi harekete geçmeye motive edeceksiniz.

Yanlış Spor Salonuna Katıldığınız 6 İşaret

2. muffin tope’u roll-up ile çözün

Direnç bandını eller arasında gergin tutun ve ayakları yukarı bakacak, ayakları uzatarak ve kolları havaya kaldıracaktır. Çeneyi içeri sok, çeneni tut, kolları tavana doğru kaldır ve başını, omuzlarını, gövdesini ve bacaklarını uzatabildiğin kadar uzat. Topukları sıkıca yere koyun ve ellerinizi ayaklarınıza doğru tutun. Duraklat, daha sonra yavaşça aşağı doğru yuvarla. Haftada 5 ila 6 kez 30 dakika kardiyo ile 5 ila 8 reps yapın.

3. kardiyo için zaman ayırın

En çok karın yağını yakmak istiyorsanız, Duke Üniversitesi’nde yapılan bir çalışma, aerobik egzersizin o derin, viseral karın yağının yakılmasında en etkili olduğunu doğrulamaktadır. Aslında, aerobik eğitim, çalışmaya göre direnç eğitiminden ya da ikisinin kombinasyonundan% 67 daha fazla kalori yakar..

2012 için en iyi yürüyüş ayakkabıları

4. Spidey hareketlerini deneyin

Spiderman Climber ile spillover lekeleri ortadan kaldırın: Kollar ve bacaklar uzatılmış, omuzların altında eller ve ayaklar bükülmüş, tahta pozisyonuna alın. Bacaklarınızı sıkı tuttuğunuzda, sol bacağınızı yana doğru bükün ve dizinizi sol dirseğe doğru getirin. Duraklat, daha sonra başla. Taraf değiştir. Haftada 5 ila 6 kez 30 dakika kardiyo ile 20 tekrarlar, alternatif taraflar yapın.

Düz Karın Sırrı

5. Lifli yağ ile savaşın

Her 10 gram lif için günlük olarak yediğinizde karnınız neredeyse% 4 daha az yağ taşır. Neyse ki, bir kutu kepek pulunu aşağı atmaktan ziyade lifinizi artırmak için daha keyifli yollar vardır: İki elma, pin pinto fasulye, bir enginar veya iki fincan brokoli, size 10 gram göbek düzleştirici lif verir..

6. Restoranlarda saldırgan olun

Garson geldiğinde “Son kalacağım” diyerek, karnına toplu katılabilir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, normal kilolu bir kadının, şişman bir kadından ziyade, ince bir kadının beslenme alışkanlıklarını taklit etme olasılığı daha yüksek olduğunu gösterdi. Yani kız gecesi için dışarı çıkınca önce sipariş ver. Kendinizi koruyacaksınız, hatta belki bir arkadaşınız veya iki, daha düz bir karın tam yolda.

Her şey nasıl engellenir

7. Ön Cam Silecekini Yapın

Yavaşça yanlara doğru kollarınızı uzatın, avuç aşağı ve bacaklar 90 derece bükülerek ayağınız yerde. Sıkı tutmaya devam edin ve bacakları mümkün olduğunca yere bırakın ve omuzları yere bırakın. Duraklat, daha sonra başla. Sağa tekrarlayın. 20 tekrarlar, alternatif taraflar yapın.

Kilo Kaybı İçin En İyi Yoga Pozları

8. Evinizi temizleyin

İlkbahar temizlemenizi başlatmak için bir neden daha: Vakumlama büyük bir egzersiz. Temizlerken karın kaslarınızı sıkı sıkıya doğru ileri ve geri iterken sıkın.

9. Pretzeller üzerinde tekrar kesim

Çok fazla tuz, daha fazla sıvı tutmanıza neden olur, bu da kabarık bir görünüme ve ekstra su ağırlığına katkıda bulunur..

10. Tekne hareketiyle şişko yağlayın

En derindeki kaslarınızı The Boat ile hedefleyin: Lie, göğsün üzerine doğru kolları olan bir mindere yüzünüz. Omurganın içinden geçerek üst vücudunuzu yerden kaldırın. Aynı zamanda, bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece kıçınızı dengeleyin, dizler bükülmüş ve yere paralel olarak parlar. Yavaşça bacakları aşağıya doğru, mat aşağı geri yuvarlayın. Bu 1 rep. Setler arasında 5 reps, setler arasında 30 ila 60 saniye dinlenme.

11. Bu yeşil meyveyi diyetinize ekleyin

Sadece yarım avokado, vücudunuza karnınızın etrafında yağ depolamak için kan şekeri dikenlerini durduran 10 gram MUFA (tekli doymamış yağ asitleri) içerir. Aşırı yağlama yapmadan karın yağından kurtulmak için bunları ¼ fincan porsiyonlarında yiyin..

Keyfini çıkarabileceğiniz 10 Diyet Splurges

12. oynayın

Sırtına yaslanın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere yatırın, omuzlarınızı yere bırakın ve absinizle birlikte yere gidin. Daha sonra birisi size bir egzersiz topu (ya da basketbol topu) atsın — önce sol tarafınıza, böylece onu yakalamak için bükülüp uzanmanız ve sonra sağınıza doğru ilerleyin. Bunu rahat olduğu kadar yapın ve her hafta numarayı artırmaya çalışın.

13. Günlük soda alışkanlığınızı atlayın

Gazlı içeceklerden çıkan kabarcıkların nerede olduğunu düşünüyorsun? Karnında çığlık atıyorlar! Düz Göbek Diyet temel bir içecek olan Sassy Water için soda, diyet soda ve seltzer değiştirin. Sassy Su tarifi burada alın.

14. vagona bin

Her öğünde bir kadeh şarap, kotunun çok dar olmasının bir nedeni olabilir. Alkol alımının kortizol seviyelerini arttırdığı, karnınıza doğru yağ gönderdiği bilinmektedir..

15. göbek pooch kapalı kürek

Kayak yapmak canlandırıcı, ab-crunching bir antreman. Sabit kürek çekmek uzun süreler boyunca absinizden çok fazla bükülme ve sıkılık gerektirir. En iyi kayak gezileri için kayaking.org adresini ziyaret edin.

 Abs Egzersizlerinizin Çalışmadığı 10 Neden

16. Bu tohumları salatanıza serpin.

Ayçiçeği tohumu enflamasyona karşı korunmada önemli bir rol oynayan tonlarca MUFA ve B vitaminleri ile doldurulur. Salata ve patates kızartması üstüne iki çorba kaşığı serpin..

17. Yürürken özünü şekillendirin

Gününüze geldikçe, göbek deliğinizi omurgunuza doğru çeken bir mıknatıs olduğunu hayal edin. Rahat hale gelinceye kadar tuck pratik yapın, ve yakında bu kolay ab-engaging hamle ikinci doğa gibi olacak.

Yağ Blast için Güç Yürüyüş deneyin

18. Tabağınıza taze deniz ürünlerini ekleyin

Somon ve diğer yağlı balıklar, birçok omega-3 yağ asidi bakımından çok fazla yağ tüketen besinler kadar zengindir. Bu yağsız proteinin tadını çıkarmak için balıklarınızı düşük kalorili bir şekilde avlamaya çalışın..

19. Daha fazla H20

Su ağırlığını unutun: Çok fazla su içmek, vücudunuzun sıcağa tutunabileceği kabarıklığı temizler.

20. Ütü pompalarken dik durun

Ağırlık kaldırma egzersizleri yaparken mümkün olduğunca durun. Bu şekilde abs’iniz doğal olarak vücudunuzu dengelemeye ve stabilize etmeye yardımcı olur. Ağırlık rutininize ekstra düz bir göbek desteği eklemek için, vücudunuzu kaldırırken, nefesinizi tutmadan, vücudunuzu sıkı ve iyi duruşunuzu koruyun..

21. Göbek yağını rahat bırak

Chicago Üniversitesi’nden yapılan araştırmalar, 7 saat veya daha fazla gece uyuyanların, 7 saatten daha az kapalı gözlere sahip olanlardan iki katı fazla yağ kaybettiğini ve daha az aç olduklarını gösteriyor..

Daha Az Uyku 5 Yolları Kazanç Ağırlık Kazanır

22. Tenis oynamayı

Soğuk havalarda birkaç set backhand ve forehand seti ve birkaç setin ardından absinizin daha da zorlaştığını hissedeceksiniz. Her vuruşta obliklerinizi güçlendireceksiniz.

23. Fıstık ezmesini diyetinize bırakın

Bir fıstık ezmesi porsiyonu, göbeği sıkışmış MUFA’ların üzerine 2 g lif ve 8 g protein içerir. Akşam yemeği için düz bir karın yumruğu eklemek için bu kolay tarifi deneyin: 3 ons pişmiş karides, kıyılmış scallions ve 1/4 bardak dilimlenmiş kırmızı dolmalık biber ile tam tahıl erişte yarım fincan Toss. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 2 yemek kaşığı ılık su ve ezilmiş kırmızı biber gevreği bir tutam karışımı ile elbise.

Fıstık Ezmesi sizin için iyi midir?

24. Düz bir karın için yolunuzu yumruklayın.

Egzersizinizi içeride boksla yapın. Aerobik kickboks sadece büyük bir karın yağ yakma, kardiyo egzersiz daha fazladır. Tüm bu kollar itme ve yüksek vuruşlar da abs.

25. Otururken heykeltraşlık yapın

Araba kullanırken, otururken veya sadece doktorun ofisinde beklerken, sandalyenizin arkasında sakız veya ıslak bir boya olduğunu hayal edin, böylece geriye yaslanmak yerine kendinizi tutmalısınız. Omuz bıçaklarını aşağı ve geriye doğru tutun, karın yukarı kaldırılır ve göğüs kafesinin birbirine ve.

Göbek Yağ Patlatma Yürüyüşü Egzersizini Alın

Önlemeden daha fazlası:

Mutfağınız sizi hasta ediyor mu?

Yaz için seksi silah heykeltraş

Popo için En İyi Egzersizler

 

Vücudunuzun Yağ Tuzaklarını Yoga ile Yendi

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 8 = 1

map