Yeni anneler için 3 egzersiz: Jenna Wolfe’nin 30 yaşından küçük ‘fitness mücadelesi

Start Today onuruna, 2016’dan bu yana sizi harekete geçiren ve motive eden yeni bir seri olan TODAY, en büyük fitness kararlarınızı sadece 20 dakika veya daha kısa sürede çırpmanın yollarını sunuyor..

“Tiner 30 yaşında” nın yazarı Jenna Wolfe, Salı günü Salı günü yaptığı açıklamada, Jenna Bush Hager’in kilo vermek için ay süren yolculuğuna başlamasına yardımcı olmak için durdu.

2016’da formunuzu geliştirin: Nasıl form almanız ve motive olmanız gerekiyor.

Jan.05.201606:06

Fakat Hager için, bu, ölçeğin üzerindeki sayıyla ilgili değil – kendisi için zaman ayırmaktan gelen pozitif zihniyet..

OKUMA: Jenna Bush Hager, kilo vermek için 10 yaşındaki benliğin Yeni Yıl çözünürlüğünü yansıtır

“İkinci bir bebeğin ardından, ben – hiç zamanım yok. Bu yüzden değişim korkutucu gibi hissediyorum,” dedi Hager TODAY. “Ve çok fazla annenin muhtemelen böyle hissettiğini hissediyorum. Birçok insan muhtemelen bu şekilde hissediyor.”

Son zamanlarda çocuk sahibi olan kadınlara ve hatta spor salonundan kaçınmak için başka nedenlere sahip olan kadınlara da aşina olan ortak bir korku..

Wolfe, “Bu ürkütücü. Bu kesinlikle korkunç. Bir gün içinde bütün bu ağırlığı kazanmadığımızı hatırlamakta başarısız oluyoruz” dedi. “Bir gün içinde tüm ağırlığı kaybedemeyiz.”

İLGİLİ: Nix can sıkıntısına 3 yeni fitness trendi ve egzersizinizi renklendirin

Zamanın değerli olduğunu bilerek, özellikle de bir anne olarak, Wolfe bu antrenmanını, en yoğun insanın bile, günde birkaç kez (haftada 3 kez) o fitness hedefleriyle başa çıkmasına yardımcı olmak için tasarladı..

Mini Devre # 1

  • 20 adet elma toplayıcı / 20 adet jog
  • 16 adet elma toplayıcı / 16 adet jog
  • 12 elma toplayıcı / 12 koşucu yerinde
  • 8 adet elma toplayıcı / 8 adet jog
  • 4 adet elma toplayıcı / 4 adet jog

Mini Devre # 2 (2x Yap)

  • 50 omuz çevresi (ileri)
  • 10 atlama kriko
  • 50 omuz çemberi (geriye doğru)
  • 10 atlama kriko
  • 100 ters çırpma
  • 10 atlama kriko
  • 50 ters alkış
  • 10 atlama kriko

Mini Devre # 3 (3x Yap)

50 kalça zamları

  • 15 oyuncak asker

Mini Devre # 4 (2x Yap)

  • 20 üst kesim
  • 20 dört damla
  • 20 geniş bacaklı karıştırma

Mini Devre # 5

  • 10 ön tekme (sol bacak, sağ bacak 1 rep)
  • 10 ağız kavgası
  • 9 ön vuruş
  • 9 ağız kavgası (1’e kadar devam edin)

İLGİLİ: 16 maddelik bir ping listesi ve formda kalmak için 16 dakikalık bir egzersiz!

HAFTA # 1 – Başlarken!

Evdeyken:

Ne zaman ayakta olursanız olun, bir ayağı yerden kaldırın. Tek ayak üzerinde Dengeleme gerçekten önemli tüm çekirdek çalışır.

İşteyken:

Masanıza yaslanmadan, masanıza yaslanmadan, her bir ayağınızı mümkün olduğunca hızlı bir şekilde bir futbol shuffle yapıyormuş gibi kaldırmaya çalışın. Her zaman, abseni sıkı tut ve çekirdeğini tut. Gününüzün ilerleyen saatlerinde 300-500.

Spor salonundayken:

  • 6 dakikalık koşu bandı koşusu / 20 şınav
  • 5 dakikalık koşu bandı koşusu / 20 pazı bukleler
  • 4 dakikalık koşu bandı koşusu / 20 triceps dips
  • 3 dakikalık koşu bandı koşusu / 20 supermans
  • 2 dakikalık koşu bandı koşusu / 20 üst kesim w 3 kiloluk ağırlık
  • 1 dakikalık koşu bandı koşusu / 20 şınav

Sadece 5 dakikanız olduğunda:

  • 5 zıplama / 5 şınav
  • 4 atlama krikoları / 4 şınav
  • 3 atlama krikoları / 3 itme
  • 2 zıplama / 2 şınav
  • 1 atlama krikoları / 1 şınav

30 dakikanız olduğunda:

  • 5 dakikalık ısınma jog / run

Sonra iki tur…

  • 100 jog yerleştirildi
  • 90 popo kickers
  • 80 yüksek dizler
  • 70 dağcı
  • Yerde 60 tricep dips
  • 50 çömelme
  • 40 şınav (gerekirse dizler)
  • 30 Rus katlanmış
  • 20 atlama ağız kavgası
  • 10 burpees

Jenna Wolfe, koşmaktan daha büyük faydalar elde etmeyi nasıl paylaşıyor?

Jul.27.201503:41

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

79 + = 81

map