İyi bir gece uykusuna git.

Yatmadan önce ne yemek / içecek

Kafein

Açık olmalı, ama kafeinli içecekler ve yiyeceklerden kaçınmalısınız – kahve, çay, birçok meşrubat ve çikolata – yataktan birkaç saat önce. Kafein, merkezi sinir sistemini harekete geçiren doğal bir kimyasaldır, bu da sinirleri ve düşünce süreçlerini ortaya çıkarır. Kafeine duyarlı kişiler için, bu uyarım hoş değildir, onları rahatsız ve hafif hissettirir. Yatma saatine çok yakın kafeinli bir içeceğin varsa, uyanık olursun. Elbette, “çok yakın” anlamına gelen şey tamamen bireyseldir. Hassas insanlar yatmadan önce en az sekiz saat önce kafein içmeyi bırakmalıdır (saat 11: 00’de çuval vurursanız). Belirli bir zamanlamayla oynayabilir, iyi bir gece uykusu çekmeniz gerektiğinde sadece bir gece denemeyin.

Alkol

Birçok kişi yatağa yatmadan önce rahatlamalarına yardımcı olmak için alkol kullanıyor olsa da, efektler yıpranabilir, böylece gece yarısı uyanırlar. Zamanla, alkol kaynaklı uyku daha az dinlendirici hale gelir, bu nedenle uykululuk, sürekli bir yaşam gerçeği haline gelecektir. Alkolden vazgeçmen gerektiğini söylemiyorum ama onu uyku hapı gibi kullanmayın. Uykusuzluğunuz varsa, uyku probleminizin çözülüp çözülmediğini görmek için birkaç haftalığına alkol almamayı şiddetle tavsiye ederim..

Büyük yemekler

Büyük bir akşam yemeği ya da hatta yatmadan önce atıştırmalık bir şeyler yemek, uykulu hissetmenizi sağlayabilir, ancak uyku mutlaka gerekli olmayacaktır. Uzanıp uyumaya çalıştığınızda, sindiriminiz yavaşlar, sizi rahatsız eder ve sizi uyanık tutar. 600 kaloriden fazla olmayan (ve yatmadan önce en az üç saat önce) bir akşam yemeği yemeyi öneriyorum..

Sıvılar

Banyoyu ziyaret etmek için gecenin ortasında uyanıp uyananlara verebileceğim en iyi tavsiye, yatmadan 90 dakika içinde su veya sıvı içmemektir. Vücudunuzun her türlü sıvıyı işlemesi çok uzun sürüyor. İlaç almak için içmeniz gerekiyorsa, küçük bir yudum alın. İlaç tam bir bardak su gerektiriyorsa, mümkünse akşamları.

İyi bir gece uykusu için ne yemelisiniz?

Serotonin üreten yatmadan önce aperatifler

En iyi doğal sakinleştiriciler arasında birçok bitki ve hayvan proteinlerinin bir amino asit bileşeni olan triptofan vardır. Triptofan vücudun serotonin yapması için gerekli olan maddelerden biridir, en iyi duyulan duyguları yaratmak için bilinen nörotransmiter ve sizi uykular için.

Bununla birlikte, hile, bazı triptofanlı yiyecekleri bol karbonhidratla birleştirmektir. Bunun nedeni, uykusuzluk yapan triptofanın işe yaraması için beyne doğru yol alması gerektiğidir. Ne yazık ki, tüm amino asitler beyne taşınmak için yarışırlar. Karbonhidratı eklediğinizde, rakip amino asitleri alan ve onları kas içine alan ancak triptofandan ayrılan insülin salgılanmasına neden olurlar, bu nedenle beyne yol açabilir ve uykuluğa neden olabilir. Yatmadan önce atıştırmalıklar 200 kaloriden fazla olmamalıdır.

Çocuklar için yatmadan önce aperatifler

  • 1/2 fincan az yağlı vanilyalı puding
  • T 1-2 çay kaşığı fıstık ezmesi ile muz

  • Bir bardak üzüm ile bir bardak yağsız süt

Gençler için yatmadan önce aperatifler:

  • Yağsız süt ile bir fincan sağlıklı tahıl
  • Az yağlı granola bar
  • Vanilya veya çilek az yağlı dondurma kepçe

Yetişkinler için yatmadan önce atıştırmalıklar:

  • Yağsız, aromalı yoğurt 6-8 oz konteyner 2 yemek kaşığı az yağlı granola tahıl ile tepesinde
  • 1-2 çay kaşığı doğal fıstık ezmesi ile dilimlenmiş elma

  • 3 bardak az yağlı patlamış mısır – isteğe bağlı 2 yemek kaşığı Parmesan peyniri serpilir

İki popüler uyku yardımcısı

Melatonin

Melatonin, son birkaç yıldır bu hormonun vücudun sirkadiyen ritmini kontrol ettiği için, 24 saat boyunca, ne zaman uyuyacağımızı ve ne zaman uyanacağımızı söyleyen iç saatimizle büyük ilgi gördü. Yaşlandıkça, yaşlı erişkinlerde uykusuzluk nedeniyle kısmen daha az melatonin üretiriz. Bu, önce doktorunuzla konuşmadan ek dozlar önermem dedi. Çalışmalar, etkinliği açısından kesin sonuç vermemiştir ve bu takviyeler başka ilaçlarla etkileşime girebilir..

Kediotu kökü

Kediotu kökü, vücutta sakinleştirici, rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğuna inanılan bir bitkidir. Uykusuzluk, hafif anksiyete ve huzursuzluk tedavisinde yüzyıllardan beri kullanılmaktadır. Eylemin tam mekanizması bilinmemektedir. Bununla birlikte, hafif bir sakinleştirici etki yaratmak için merkezi sinirlere bir depresan görevi görebilir. Melatonin takviyelerinde olduğu gibi, öncelikle uygun bir seçenek olup olmadığını öğrenmek için kişisel doktorunuzla konuşun ve öncelikle kafeinlerden, gece sıvılarından ve hafif bir serotonin üreten atıştırmalıktan kaçmayı deneyin..

Sağlıklı beslenme hakkında daha fazla bilgi için, Joy Bauer’in Web sitesini yanlış olarak ziyaret edin.

http://www.joybauer.com

false5false520550

JoyBauer.com

falsefalsefalsefalsefalsefalsetrueH6falsetrue1

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

30 + = 34

map