Najboljša hrana, ki jo lahko pojedo za zdravo dlako

Kadar lasje izgledajo trpežne, dolgočasne in brez življenja, se ljudje pogosto obrnejo na nove šampone in balzam za ta dodatni oomph. Toda resnično bi lahko bila slaba prehrana krivec za pomanjkljive ključavnice.

“[Lifeless lice] običajno prihaja od znotraj navzven”, pravi Michael Stranko, laserski stilist na Hair Designs v Karen Greb v Pittsburghu.

Stranko opazi, da se ob spremembi lase odjemalca večkrat kriva prehrana. Ena ženska je bila na zdravniško naročilo, z nizko vsebnostjo maščob in celo dva meseca po koncu, je stilistka videla razliko.

Ženska with shiny hair
Ženska s sijočimi lasmiShutterstock

“Njeni lasje so se obrnili zelo tanki, zelo krhki in življenja ni bilo. Ko ne dobiš pravilne prehrane, … pride skozi lase, «pravi Stranko.

POVEZANE: 9 skrivnosti za gladke in zdrave lase od hairstiliste Reese Witherspoon

Čeprav obstaja omejena količina znanosti, ki podpira opazovanje Strankova, je zaužiti beljakovine in nekatere maščobe, ki vam pomagajo dati sijajne lase.

“Če nimate dovolj beljakovin, lahko na koncu imate dlake, ki so suhe in tanjše. Protein je gradbeni blok za … keratin, “pravi dr. Debra Wattenberg, dermatologinja New Yorka na NY Skin Rx.

Meso, ribe, fižol in soja bodo roke telesa, da bi naredili keratin, vlaknat beljakovin, ki gradi lase in nohte. Medtem ko omega-3 maščobe, ki jih najdemo v ribah, orehi in lanenih semen, pomagajo pri sijaju lase.

“Bistvene maščobne kisline so resnično pomembne,” pravi dr. Apple Bodemer, docent za dermatologijo na Univerzi v Wisconsin School of Medicine in javno zdravje. “Ljudje, ki so na resnično, zelo malo maščobnih dietah, imajo razbijanje las in izpadanje las.”

Ujet! Resnica o pogostih mitih za lase

Mar.10.201501:28

Pomembno je tudi za zdrave lase: vitamin D, cink in železo. Železo pomaga rdečim krvnim celicam prenašati kisik in hranila v dlakni folikel in cink kot co-encim, kar pomaga ustvarjati strukturo las. Manj je znan o vlogi vitamina D, vendar strokovnjaki domnevajo, da pomaga z rastnim ciklom.

POVEZANE: Pameten način za popravilo deljenih konic in še 8 lasnih trikov

Medtem ko nekateri ljudje dopolnjujejo biotinske dodatke za zdravje las, ni jasnih dokazov, da je dodatni vitamin B – vrsta vitamina biotin – čarobna krogla za bujne ključavnice. Vitamin B služi kot soencim, ki pomaga pri razvoju las. Ljudje z B pomanjkljivostmi, ki so resni in redki v Združenih državah, pogosto izgubljajo lase, vendar je težko reči, ali bi dodatni biotin pomagal; nekateri ljudje prisegajo, medtem ko drugi ne opazijo nobene razlike.

Zaužite dnevno priporočene količine rib, mesa in mlečnih izdelkov, morate dati dovolj vitamina B za zdrave dlake.

Stres ali slaba prehrana lahko povzroči lomljenje in redčenje las, vendar ko ljudje opazijo spremembo las, bi morda želeli obiskati zdravnika. Lomljenje in redčenje las lahko kaže na pomanjkljivosti za anemijo, vitamin D ali B, nizke ravni cinka ali simptome težje motnje, kot so ščitnične bolezni ali motnje GI, kot so Crohnova ali celiakija, kadar bolniki ne morejo pravilno absorbirati hranil.

Medtem ko so nekatera živila dlaka močna in lepa, ježenje preveč drugih lahko lasje krhke in tanke.

Tukaj je, kaj naj skrbi:

Vitamin A

Medtem ko vitamin A poveča imunski sistem in pomaga vid, preobremenjenost z vitaminom A povzroča izpadanje las.

“Preveč vitamina A lahko povzroči izgubo las in vitamin A je lahko toksičen za lasne mešičke”, pravi Wattenberg.

Dve vrsti vitamina A se naravno najdeta kot retinoid v živalskih izdelkih ali beta karoten v zelenjavi, kot so korenje.

POVEZANE: izdelajte svoj lasten naraven šampon (za nekaj dolarjev) in več DIY-jev

“Zaenkrat bi potrebovali milijon korenčkov”, da bi poškodovali človeške dlake, pravi dr. Whitney Bowe, dermatolog pri napredni dermatologiji v New Yorku.

Ampak ljudje, ki stalno popping vitaminov lahko zaužijejo preveč vitamina A, kar povzroča redčenje las.

“[Vitamin A] bo deloval na oljni žlezi in ga zmanjšal,” pravi Bodemer. “Naftna žleza ne proizvaja enake količine olja, da pomaga plaščem [las] ​​in ga naredi zdrava, močna in sijoča.”

Losos Steak
Omega-3 maščobe, ki jih najdemo v ribah, orehi in lanenih semenih, pomagajo pri sijaju lase.Corbis

Da, maščobne ribe, kot so losos in tuna, vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki dajejo lase svoj lesk.

Ampak tuna in mečarica vsebujejo tudi živo srebro, zato bi lahko čezmerna poraba napačne vrste uničila vaše lase.

Strokovnjaki menijo, da živo srebro moti razvoj beljakovin in posega v cink, uničil proces rasti.

POVEZANE: Kako pogosto naj očistite lase za čiščenje lakov in na pravi način

Wattenberg pravi, da ljudje mislijo, da so ribe kuhane, zaščitene pred živim srebrom, toda to ni res.

Prav tako ni jasnih navodil o tem, kdaj so toksične ravni živega srebra v telesu. Toda, dokler niste noseči, je verjetno varna zaužitje lahkega konzerviranega tuna dva do trikrat na teden, ali približno 12 unč skupaj, v skladu z Food and Drug Administration in Agencijo za zaščito okolja.

Prikrit na Pinterest.

Sladkor in sok čisti

Medtem ko ni veliko raziskav, ki povezujejo diete z visoko vsebnostjo sladkorja z izpadanjem las, strokovnjaki vedo, da sladkor spodbuja vnetje. Kadar ljudje jedo sladkor ali ogljik, sladkor poplave kri, kar povzroči konj insulina in androgenov, ki se vežejo na lasne mešičke in povzročijo, da se lasje iztegnejo.

Ampak binge na tartufih, ki so ostali na Valentinovo, ne bodo povzročile izgube las. Običajno se pri ljudeh, ki imajo kronično visoko insulino.

“Ko vnetje stalno gonijo visoke glikemične in visoke sladkorne diete, se zmešava z imunskim sistemom in tam, kjer se visoke sladkorne prehrane približajo [z zdravjem las],” pravi Bodemer.

Bowe pravi, da včasih vidi kratkotrajne slabe učinke preveč sladkorja, ko njeni bolniki poskusijo prehrane ali čiščenja.

POVEZANE: 10 stvari, o katerih smo se vsi motili v zvezi z lasmi

“Čiščenje sokov … je klasičen primer, da ne dobimo dovolj beljakovin. Dobesedno dobivajo sladkor, «pravi Bowe. “Lahko poveš razliko v laseh.”

Ta članek je bil prvotno objavljen 27. februarja 2015 na TODAY.com.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

70 − 65 =

map