Dajte svojmu telu podporu s ďalšími krokmi denne

Hľadáte zmeniť svoj život? Ak áno, môžete zabudnúť na tie hodiny v telocvični alebo na plán blázonovej diéty. Redaktori časopisu Prevention tvrdia, že niekoľko malých zmien môže mať veľký vplyv. Rosemary Ellisová, redakčná riaditeľka Prevencie, bola pozvaná, aby sa objavila na “Today” pre špeciálnu sériu troch spôsobov, ako zmeniť váš život. Tu je niekoľko tipov, ktoré zdieľa o cvičení:

Chôdza okolo 10 000 krokov je jednoduchý spôsob, ako dostať odporúčané cvičenie na deň. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí stanovili cieľ 10-K krokov, získavajú viac cvičenia ako tí, ktorí chodia rýchlo 30 minút denne. Navyše nemusíte robiť to všetko naraz alebo vyčleniť čas – môžete sa do týchto extra krokov zaradiť počas vášho bežného dňa.

Vytvorte viac krokov do vášho dňa
Tu je niekoľko tipov:

  • Parkujte auto ďalej od kancelárie alebo centra ping.
  • Choďte po schodoch namiesto výťahu.
  • Predtým, než začnete, urobte niekoľko kôl okolo nákupného centra. Pred spustením ping stlačte obchod s potravinami (alebo obchod).
  • Prechádzka po ihrisku na vašom dieťatkovom futbale (bejzbal, hokej, atď.) Tréning / hra.
  • Použite kúpeľňu (alebo vodnú fontánu) na inom poschodí.
  • Vezmite veci hore alebo dole hneď; Neukladajte výlety nahromadením vecí na hornej alebo spodnej strane schodov, takže musíte urobiť len jednu cestu.
  • Zmena TV kanálov bez diaľkového ovládača.
  • Pace počas hovoru na telefóne.
  • Nechajte svojho manžela / deti odkvapiť z domova a chodiť namiesto jazdy.
  • Pohybujte sa cvičebnými videami, ako je PV “Walk Your Way Slim” alebo Leslie Sansone’s.
  • Choďte na prechádzku namiesto toho, aby ste sedeli a čakali na vaše auto v garáži.
  • Chôdza po bloku, zatiaľ čo vaše dieťa je na klavíri, tanci atď triedy namiesto sedenia okolo nich čaká.
  • Vezmite si pešie prestávky namiesto prestávok na svačiny pri práci.
  • Preskočte vozidlo a choďte do banky, kaviarne, reštaurácie, lekárne atď.
  • Prechádzajte si schôdzku s kolegom.
  • Každú noc pred posteľou prejdite po svojom dome a urobte rýchle vyzdvihnutie / čistenie.
  • Stúpajte ďalším letom vždy, keď používate schody. Napríklad, ak idete z 1st do 2nd podlahu, vyšplhať na ďalší let do 3rd podlahu a choďte späť po schodoch.

Prečo odporúča prevencia 10 000 krokov? Prečo konkrétne toto číslo ? 
Predsednícka rada pre telesnú zdatnosť a šport odporúča vykonať najmenej 30 minút denne, päť alebo viackrát týždenne, alebo chodiť 10 000 krokov denne (asi 4 až 5 míľ) meraných krokomerom.

Tiež výskum ukazuje, že chôdza 10 000 krokov denne môže pomôcť ľuďom schudnúť a zlepšiť zdravie srdca:

Štúdia z University of Tennessee ukázala, že ženy v strednom veku, ktoré absolvovali aspoň 10 000 krokov denne, mali oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať zdravú telesnú hmotnosť a percentuálny podiel telesného tuku, čo znižuje riziko obezity, srdcových chorôb a iných ochorení.

Výskumníci poskytli krokomerom 80 ženám (vo veku 40 až 66 rokov) a zistili, že tí, ktorí prihlásili 10 000 alebo viac krokov, zvyčajne spadli do zdravého indexu BMI (index telesnej hmotnosti) a mali priemerne 26 percent telesného tuku. Ženy, ktoré absolvovali 6 000 alebo menej krokov, mali približne 44% telesného tuku a celkovo sa dostali do kategórie nadváhy pre BMI.

V štúdii z roku 2001 bolo povedané, že 15 žien s vysokým krvným tlakom zdvojnásobilo rutinný krok na 10 000 krokov denne. Po približne šiestich mesiacoch klesol ich krvný tlak v priemere o 11 bodov. Najlepšou správou je, že účastníci zvyčajne zaznamenávajú svoje kroky jednoduchým krokom do svojho dňa.

Existujú nejaké štúdie, ktoré podporujú účinnosť 10 000 krokov denne? 
Výskum ukázal, že stanovenie cieľa 10-K krokov za deň je účinnejšie než len chôdza po dobu 30 minút. Keď výskumníci z Americkej školy športovej medicíny dali 58 fyzicky neaktívnych žien buď cieľ 10-K krokov (ktoré sledovali na krokomeri), alebo 30 minút chôdze, zistilo, že tí v skupine 10-K dosahujú v priemere 11,775 krokov denne , v porovnaní s 9 505 v 30-minútovej skupine.

Prečo chodiť? Prečo nie jazdiť, jazdiť na bicykli alebo trénovať na aerobiku?
Každý to dokáže, kdekoľvek a kedykoľvek, s minimálnymi potrebami vybavenia a žiadnou krivkou učenia. Aj chôdza je bezpečnejšia a existuje menšie riziko zranenia pre ľudí, ktorí práve začínajú cvičiť. Výskumníci hovoria, že chodecníci môžu zobrať životné návyky, ktoré začleňujú do svojich dní, zatiaľ čo tí, ktorí strieľajú na časový cieľ, môžu mať prístup všetko alebo nič – ako v prípade, keď nemôžem stlačiť v tom 30 minút alebo hodina cvičenia, potom sa vzdám.

Čo robí 10-K kroky? Je to naozaj päť míľ? Áno. Použije sa odhad, že 2 000 krokov sa rovná približne jednej míli alebo 5 280 stôp.

Koľko krokov okolo mestského bloku štandardnej veľkosti?
Desať mestských blokov sa rovná približne jednej míli – približne 2 000 krokov sa rovná jednej míle. Vzhľadom na tieto čísla je jeden blok približne 200 krokov. 

Začíname:
Tu je niekoľko ďalších informácií z Prevencie, ktoré vám pomôžu začať:

Prevencia Pedometer Walking Program Jednoduchý spôsob, ako sa dostať do pohybu, udržať si zdravé a pomôže vám zbaviť libier.

Umiestnenie pedometra Kde umiestniť krokomer, aby ste získali presný počet krokov.

Premýšľajte v krokoch, nie v minútach Veda hovorí, že krokové programy vám dávajú lepšie výsledky ako cvičenia v hodinách.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

95 − = 89

map