Najlepšie potraviny, ktoré môžete jesť pre zdravé vlasy

Keď vlasy vyzerajú bezvládne, tupé a bez života, ľudia sa často obracajú na nové šampóny a kondicionéry na to, Ale naozaj, zlý strava by mohla byť vinníkom pre nevýrazné zámky.

“[Živé vlasy] zvyčajne prichádzajú zvnútra von,” hovorí Michael Stranko, kaderník Hair Designs od Karen Greb v Pittsburghu.

Stranko si všimne, že keď sa vlasy klienta menia, je na vine mnohokrát diéta. Jedna žena bola na lekársky objednanú stravu s nízkym obsahom tukov a dokonca dva mesiace po jej skončení, stylista videl rozdiel.

žena with shiny hair
Žena s lesklými vlasmiShutterstock

“Vlasy boli veľmi tenké, veľmi krehké a nemal žiadny život. Keď nedostanete správnu výživu, vystupuje cez vlasy, “hovorí Stranko.

SÚVISIACE: 9 tajomstvá pre hladké, zdravé vlasy od účesu Reese Witherspoonovej

Hoci existuje obmedzené množstvo vedy na zálohovanie pozorovania Stranka, konzumácia bielkovín a niektorých tukov je povedané, aby vám pomohla poskytnúť lesklé vlasy.

“Ak nemáte dostatok bielkovín, môžete mať vlasy, ktoré sú suché a tenšie. Proteín je stavebným kameňom pre … keratín, “hovorí Dr. Debra Wattenberg, dermatológka New York City v NY Skin Rx.

Mäso, ryby, fazuľa a sója budú posilňovať telo, aby vytvorili keratín, vláknitý proteín, ktorý vytvára vlasy a nechty. Zatiaľ čo omega-3 tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách, vlašských orechoch a ľanovom semienke, pomáhajú vytvárať vlasy lesk.

“Základné mastné kyseliny sú naozaj dôležité,” hovorí Dr. Apple Bodemer, odborný asistent dermatológie na Wisconsinskej škole medicíny a verejného zdravia. “Ľudia, ktorí majú naozaj skutočne nízke tuky, majú vlasy a vlasy vypadávajú.”

Busted! Pravda o bežných mýtoch vlasov

Mar.10.201501:28

Tiež dôležité pre zdravé vlasy: vitamín D, zinok a železo. Železo pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík a živiny do vlasového folikulu a zinok funguje ako koenzým, čo prispieva k vytvoreniu štruktúry vlasov. Menej sa vie o úlohe vitamínu D, ale odborníci sa domnievajú, že pomáha s rastovým cyklom.

SÚVISIACE: Chytrý spôsob, ako opraviť rozdelené konce a ďalších 8 vlasových trikov

Zatiaľ čo niektorí ľudia dodávajú biotínové doplnky na zdravie vlasov, neexistuje jasný dôkaz o tom, že extra vitamín B – typ biotínu vitamínu je – je magickou strelou pre svieže zámky. Vitamín B slúži ako koenzým na podporu vývoja vlasov. Ľudia s nedostatkami typu B, ktoré sú v Spojených štátoch závažné a zriedkavé, často strácajú vlasy, ale je ťažké povedať, či pomáha extra biotín. niektorí ľudia prisahajú na to, zatiaľ čo iní si nevšimnú žiadny rozdiel.

Jedenie odporúčaných denných dávok rýb, mäsa a mlieka by vám malo poskytnúť dostatok vitamínu B na zdravé vlasy.

Stres alebo nesprávna strava môže spôsobiť pretrhnutie a stenčenie vlasov, ale keď si ľudia všimnú zmenu vlasov, môžu chcieť navštíviť lekára. Rozbité a stenčujúce vlasy môžu naznačovať anémiu, nedostatky vitamínu D alebo B, nízke hladiny zinku alebo príznaky vážnejšej poruchy, ako sú štítna žľaza alebo poruchy GI, ako je Crohnova alebo celiakia, keď pacienti nemôžu správne absorbovať živiny.

Zatiaľ čo niektoré potraviny robia vlasy silné a krásne, jesť príliš veľa druhých môže spôsobiť, že vlasy sú krehké a tenké.

Tu je potrebné dávať pozor:

Vitamín A

Zatiaľ čo vitamín A posilňuje imunitný systém a napomáha zraku, preťaženie vitamínom A spôsobuje vypadávanie vlasov.

“Príliš veľa vitamínu A môže spôsobiť, že stratíte vlasy a vitamín A môže byť toxický pre vlasové folikuly,” hovorí Wattenberg.

Tieto dva typy vitamínu A sa vyskytujú prirodzene buď ako retinoid v živočíšnych produktoch, alebo beta-karotén v zelenine, ako je mrkva.

SÚVISIACE: Vytvorte si svoj vlastný všestranný šampón (za pár dolárov!) A viac DIY

“Bolo by to trvať ako milión mrkvy” na poškodenie vlasov človeka, hovorí Dr. Whitney Boweová, dermatológka Pokročilá dermatológia v New Yorku.

Ale ľudia, ktorí neustále vylučujú vitamíny, môžu prijímať príliš veľa vitamínu A, čo spôsobuje zriedenie vlasov.

“[Vitamín A] bude pôsobiť na olejovú žľazu a zmršťovať ju,” hovorí Bodemer. “Olejová žľaza nevytvára to isté množstvo oleja, aby pomohla srsť [vlasy] a urobila ju zdravou, silnou a lesklou.”

losos Steak
Omega-3 tuky, ktoré sa nachádzajú v rybách, vlašských orechoch a ľanovom semene, pomáhajú vlasom vyžarovať.Corbis

Áno, mastné ryby ako losos a tuniak obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré vlasy dodávajú lesk.

Ale tuniak a mečúň tiež obsahujú ortuť, takže nadmerná spotreba nesprávneho druhu by mohla zničiť vaše vlasy.

Odborníci sa domnievajú, že ortuť narúša vývoj bielkovín a zasahuje do zinku a ničia rastový proces.

SÚVISIACE: Ako často by ste mali čistiť vlasovú kefu – a správnu cestu k tomu

Wattenberg hovorí, že ľudia si myslia, že ak sú ryby varené, sú chránené pred ortuťou, ale to nie je pravda.

Neexistuje ani jasné usmernenie o tom, kedy sú hladiny ortuti v tele toxické. Ale pokiaľ nie ste tehotná, je pravdepodobné, že môžete bezpečne konzumovať svetlo konzervovaných tuniakov dvakrát až trikrát týždenne, alebo približne 12 uncí celkom, podľa správy Food and Drug Administration a Agentúry na ochranu životného prostredia.

Prilepené na Pinterest.

Cukor a šťava čistia

Hoci nie je veľa výskumu spájajúceho vysoko-cukrové diéty s vypadávaním vlasov, odborníci vedia, že cukor podporuje zápaly. Keď ľudia konzumujú cukor alebo sacharidy, cukor zaplaví krv, čo spôsobuje hrot inzulínu a androgénov, ktoré sa viažu na vlasové folikuly a spôsobujú vypadávanie vlasov.

Ale plesnivosť na zvyšných hľuzách Valentína nebude viesť k vypadávaniu vlasov. Obvykle sa to prejavuje u ľudí, ktorí chronicky majú vysokú hladinu inzulínu.

“Keď je zápal neustále poháňaný vysokým glykemickým a vysokým obsahom cukrov, jedná sa s imunitným systémom a to je miesto, kde sa diéty s vysokým obsahom cukru dostanú do hry viac [zdravým vlasom],” hovorí Bodemer.

Bowe hovorí, že niekedy vidí krátkodobé nepriaznivé účinky príliš veľa cukru, keď jej pacienti vyskúšajú nárazovú diétu alebo čistenie.

SÚVISIACE: 10 vecí, ktoré sme sa všetci pokazili o vlasoch

“Čistenie džúsov … je klasickým príkladom nedostatku proteínov. Oni sú doslova len dostať cukor, “hovorí Bowe. “Môžete povedať rozdiel vo vlasoch.”

Tento článok bol pôvodne zverejnený 27. februára 2015 na TODAY.com.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

66 − = 58

map