11 prekvapivých príčin úzkosti (ľutujem, ak si to čítate!

Potravinárske prísady: aspartám, potravinárske farbivá, farbivá
Mnoho ľudí hlási výkyvy nálady a úzkosť po požití umelých sladidiel, ako je aspartam a vysoko fruktózový kukuričný sirup, potravinárske farbivá (vrátane červenej # 40 a žltej č.5) a arómy ako MSG. Priame prepojenia medzi umelými potravinárskymi prísadami a náladou sú stále predmetom vyšetrovania, hoci boli zapletený ako príčina ADHD a autizmu u detí. Faktom je, že farbivá a umelé sladidlá sú neurotoxíny, ktoré môžu narušiť funkciu normálneho nervového systému, čo vedie k zvýšeným príznakom úzkosti.

Nadobudnuté lieky a doplnky
Lieky, ktoré obsahujú kofeín, vrátane niekoľkých bolesti hlavy a migrény, niektoré lieky proti kašľu, dekongestanty, lieky na liečbu astmy a doplnky na zníženie hmotnosti, ktoré obsahujú stimulanty, môžu viesť k zvýšeniu srdcových frekvencií a zvýšeniu pocitov úzkosti. Populárne bylinné prípravky a doplnky ako ľubovník bodkovaný, ženšen a kava kava môžu tiež spôsobiť alebo zvýšiť nepríjemnosť.

Potravinová citlivosť
Príznaky citlivosti na potraviny sa môžu pohybovať od tráviacich problémov, ako je bolesť žalúdka po ťažkosti s dýchaním. Zatiaľ čo obidva tieto problémy môžu spôsobiť úzkosť, existujú aj rastúce dôkazy, že citlivosť potravín ovplyvňuje náladu priamo rovnako. Gluten, sója, mliečne výrobky – dokonca aj čokoláda – môžu mať vplyv na hormóny lelvels a ďalšie kľúčové chemikálie v mozgu, narušiť jemnú rovnováhu potrebnú na udržanie tela a mysle v kontrole úzkosti.

Vynechanie jedál
V naštvanom, stresujúcom svete, preskočenie jedla tu a tam je príliš časté. A čo viac, mnohí ľudia, ktorí sú úzkostliví a stresovaní, môžu mať pocit, že nemajú žiadnu chuť k jedlu, alebo jednoducho chýbajú túžbu po jedle. Ale pre väčšinu ľudí, ktorí sa pravidelne stravovali, preskakovanie jedla spôsobuje pokles hladiny cukru v krvi. Ak je táto dávka dlhšia, môže to viesť k zvýšenému pocitu úzkosti a podráždenosti. Ďalšie úzkosť vyvolávajúce účinky nízkej hladiny cukru v krvi sú závrat, závraty, zmätenosť a slabosť.

dehydratácia
Štúdia z roku 2009 na Tuftsovej univerzite našla jasnú súvislosť medzi hydratáciou a náladou. Štúdia zistila, že študent športovci, ktorí boli len mierne dehydrovaní, hlásili pocit hnevu, zmätenosti, napätia a únavy. Zostať hydratovaný je nevyhnutný pre udržanie fyziologických funkcií tela hladko, vrátane urýchlenia procesu hojenia a odstránenie toxínov. Pitie dostatku vody denne môže byť jedným z najjednoduchších spôsobov, ako pomôcť telu ovládať nervy.

kofeín
Milióny ľudí sa spoliehajú na bežnú korekciu kofeínu, aby mohli skočiť začiatkom svojho dňa alebo vyzdvihnúť, keď ich energické nosedivá. Ale príliš veľa nie je dobré. “Úzkostná porucha vyvolaná kofeínom” je v skutočnosti uznanou podmienkou, ktorá sa nachádza v Diagnostickej a štatistickej príručke duševných porúch, “biblie”, ktorú používajú experti v oblasti duševného zdravia po celých Spojených štátoch. Ako si väčšina ľudí uvedomuje, príliš veľa kofeínu môže spôsobiť pretekanie srdca, čo môže spôsobiť záchvaty paniky. A zatiaľ čo malý kofeín môže zlepšiť svoju schopnosť sústrediť sa, príliš veľa môže zvýšiť nervozitu a množstvo príznakov úzkosti, ako sú potenie dlane, zvonenie v ušiach, dokonca aj pocity hroziaceho zkázu.

Cigarety, drogy a alkohol
Spoliehanie sa na fajčenie, pitie alebo používanie liekov, ktoré sa cítia pokojnejšie, môže spôsobiť spätné vyčerpanie. Nikotín je stimulant, ktorý štúdie dokázali, že môžu zvýšiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Okrem toho môže oxid uhoľnatý v cigaretovom dyme tiež spôsobiť problémy s dýchaním, ktoré telo reaguje, akoby sa dusilo a zvyšovalo pravdepodobnosť záchvatov paniky. Pokiaľ ide o alkohol a drogy, ľudia trpiaci úzkostnou poruchou majú dve až trikrát väčšiu pravdepodobnosť zneužitia týchto látok ako všeobecná populácia, podľa Úzkostnej a depresívnej asociácie Ameriky. Ako alkohol, tak aj drogy môžu viesť k záchvatom paniky a ich rušivé účinky na centrálny nervový systém obmedzujú schopnosť mozgu upokojiť myseľ a telo.

Nedostatky živín
Uistite sa, že budete jesť vaše vitamíny! B komplex, vitamíny C a E hrajú dôležité úlohy v funkcii nervového systému a vitamíny B zvlášť ovplyvňujú náladu a metabolizmus. Horčík je známy tým, že pomáha zmierniť stres, a preto nedostatok tohto minerálu môže viesť k podráždenosti a apatii. Selén, antioxidant nevyhnutný pre účinnú funkciu neurotransmiterov v mozgu, pomáha kontrolovať náladu. A podľa štúdie z roku 2006 mali ľudia s nižšou hladinou omega-3 polynenasýtených mastných kyselín tiež zvýšené riziko úzkosti.

Vek
Ako starneme, čelíme viacerým stresom, ktoré môžu priniesť záchvaty úzkosti. Životné udalosti, ako sú zdravotné zmeny, problémy s pamäťou, smrť manžela alebo dokonca zdanlivo šťastná zmena, ako je odchod do dôchodku, môžu byť všetky vyvolané stresom. Nadácia pre geriatrické duševné zdravie odhaduje, že 10 až 20 percent starších dospelých trpí úzkosťou, hoci mnohí z nich nemajú liečenie, pretože nemusia rozpoznať príznaky.

Negatívne myslenie
Mnoho terapeutov zdôrazňuje, že pretrvávajúce negatívne myslenie má skutočne škodlivý vplyv na naše emocionálne blaho. Už ste niekedy počuli o automatických negatívnych myšlienkach (alebo ANT)? Jedná sa o rýchle, bezvedomé, off-the-manžetové kritiky, že myseľ churns von, keď čelí stresové situácie. “Prečo som to urobil?” “Prečo som taký hlúpy?” a ďalšie negatívne sebakritiky spôsobujú zmätok vo vašom emočnom stave. Dobrou správou je, že terapeut vám môže pomôcť identifikovať tieto ANT a znížiť silu, ktorú majú vo vašej psychike.

Nevedomé znamenia
Pieseň, vôňu alebo miesto môžu byť nevedome spojené so zlým pocitom alebo pamäťou, čo môže byť problematické. Toto je možno najčastejšie v prípadoch posttraumatického stresového ochorenia (keď napr. Vojak, ktorý počuje hlasný tresk, môže spájať zvuk so streľbou, a tak sa stáva úzkostným), ale môže sa vyskytnúť aj v iných typoch úzkosti. Identifikácia úzkosti vyvolávajúcich nevedomých podnetov môže byť ťažké. Avšak s pomocou terapeuta je možné rozvinúť tento zložitý proces a dať negatívne myšlienky na ich miesto.

Verzia tohto príbehu sa pôvodne objavila na stránkach iVillage.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

49 + = 50

map