3 tréningy pre nové mamičky: Jenna Wolfe je ‘Thinner v 30’ fitness výzvou

Na počesť štartu Today Today, nového seriálu, ktorý vám prinesie pohyb a motiváciu do roku 2016, TODAY predstaví spôsoby, ako môžete nalepiť svoje najväčšie fitness rozlíšenie za pouhých 20 minút alebo menej.

Jenna Wolfeová, autorka “Thinner in 30”, sa zastavila v utorok TODAY, aby pomohla Jenne Bushovi Hagerovi začať svoju mesačnú cestu schudnúť.

Zapojte sa do roku 2016: Tu je návod, ako sa dostať do tvaru a zostať motivovaný

Jan.05.201606:06

Ale pre Hager, nie je to číslo na stupnici – je to pozitívna mentalita, ktorá pochádza z vyhradenia času pre seba.

PREČÍTAJTE: Jenna Bush Hager odráža na 10-rok-starý vlastné novoročné rozhodnutie schudnúť

“Po druhom dieťatku, ja – nemám čas. Takže mám pocit, že zmena je strašidelná,” povedal Hager dňa TODAY. “A mám pocit, že veľa mamičiek pravdepodobne cíti takto.

Je to spoločný strach, ktorý je príliš známy ženám, ktoré nedávno mali deti, a dokonca aj iným, ktorí majú iné dôvody, ako sa vyhnúť telocvični.

“Je to desivé, je to úplne desivé, nedokážeme si pripomenúť, že za celý deň sme nezískali celú túto váhu,” povedal Wolfe. “Nemôžeme stratiť celú váhu za deň.”

SÚVISIACE: 3 nové fitness trendy nix nudy a korenie váš tréning

Keď vieme, že čas je cenný, hlavne ako mama, Wolfe navrhol tento cvičenie, aby pomohol aj najrušnejšiemu človeku nájsť niekoľko minút v priebehu svojho dňa (3 krát týždenne).

Mini-obvod # 1

  • 20 jamiek / 20 jogov na mieste
  • 16 jamiek / 16 jogov na mieste
  • 12 zberačov jabĺk / 12 jogov na mieste
  • 8 jamiek / 8 jogov na mieste
  • 4 odšťavovače jabĺk / 4 jogy na mieste

Mini-obvod # 2 (Do 2x)

  • 50 ramenných kruhov (dopredu)
  • 10 skokov
  • 50 ramenných kruhov (späť)
  • 10 skokov
  • 100 spätných klapiek
  • 10 skokov
  • 50 reverzných kliešťov
  • 10 skokov

Mini-obvod # 3 (Do 3x)

50 hip zvýši

  • 15 vojakov

Mini-obvod # 4 (Do 2x)

  • 20 horných rezov
  • 20 quad kvapiek
  • 20 širokých nohavíc na mieste

Mini-obvod # 5

  • 10 predných kopov (ľavá noha, pravá noha sa rovná 1 opakovanie)
  • 10 drep
  • 9 predných kopov
  • 9 drepanie (pokračujte až na 1)

SOUVISLOSTI: 16-bodový zoznam pingov a 16-minútový tréning, aby sa stal fit!

TÝŽDEŇ # 1 – Začíname!

Keď ste doma:

Kedykoľvek stojíte, zdvihnite jednu nohu zo zeme. Vyvažovanie na jednej nohe bude naozaj fungovať ako dôležité jadro.

Keď pracujete:

Sedíte pri stole, bez toho, aby ste sa opierali o svoje kreslo, striedavo zdvihnúť každú nohu z podlahy čo najrýchlejšie, ako keby ste robili futbalový šampanj. Po celú dobu, držte abs úzky a zapojiť svoje jadro. Zamerajte sa na 300-500 počas celého dňa.

Keď ste v telocvični:

  • 6-minútový trenažér / 20 klikov
  • 5-minútový trenažér / 20 bicepsov
  • 4-minútový bežecký trenažér / 20 tricepsov
  • 3-minútový trenažér / 20 supermánov
  • 2 minúty bežiaceho trenažéra / 20 horných rezov s hmotnosťou 3 libry
  • 1 minúta bežiaceho trenažéra / 20 klikov

Keď máte len 5 minút:

  • 5 skokov / 5 krokov
  • 4 skákacie konektory / 4 kliky
  • 3 skokové konektory / 3 kliky
  • 2 skákacie konektory / 2 kliky
  • 1 skoky / 1 kliky

Keď máte 30 minút:

  • 5-minútové zahrievanie jog / beh

Potom dve kolá…

  • 100 jogov na mieste
  • 90 úderníkov
  • 80 vysokých kolená
  • 70 horolezcov
  • 60 tricep sa ponorí na zem
  • 50 drep
  • 40 klikov (v prípade potreby na kolenách)
  • 30 ruských zvratov
  • 20 skoky na skok
  • 10 burpees

Jenna Wolfe zdieľa, ako získať väčšie výhody z prevádzky

Jul.27.201503:41

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 3

map