3 tréningy pre začiatočníkov: Zostaňte v tvare kdekoľvek s týmto fitness programom

Ak sa chcete dostať vážne do tvaru, ale neviete, odkiaľ začať, mám pre vás plán tréningu!

Jeff Rossen hneď do posilňovne s Jennou Wolfe

Jan.13.201505:10

Tu sú prvé tri tréningy, ktoré môžete urobiť pre #StartTODAY: Každá z nich vychádza z predchádzajúcej. Tieto tréningy sú zamerané na hornú a dolnú časť tela a sú naozaj dobré pre niekoho, kto buď len začína, alebo má len trochu na to. Posilňujte tieto tréningy v priebehu dvoch alebo troch týždňov, zatiaľ čo robíte bežecký pás alebo eliptický tréning v ostatných dňoch a budete na správnej ceste dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitness v roku 2015!

WORKOUT # 1: Postupujte podľa týchto podrobných pokynov a urobte prvý tréning, ktorý som vytvoril pre Jeffa Rossena z TODAY.

Súvisiace: Použite tento zoznam potravín, jedlo plán na to, aby stratil až 10 libier tento mesiac

WORKOUT # 2

1. Alternatívne jogy / pikes

Začnite tým, že urobíte 10 jogov na mieste, potom 10 pikov. Potom 10 jog, 9 pikov. Potom 10 jogov, 8 bodov. Spočítajte si cestu až na 1 šťuku.

Pikes
Pikesdnes

2. Robiť 10 krabov, potom 20 kopačiek: Opakujte 5 krát

Krabové kopy:

krab kicks sequence
Samantha Okazaki / Dnes

Butt kickers:

pažba kickers sequence
Samantha Okazaki / Dnes

3. To 20 Obrázok 8 s hmotnosťou 5 lb, potom 100 zadok zdvíha na podlahe: Opakujte trikrát.

Obrázok 8:

figúra 8's
dnes

Butt zvyšuje:

figúra 8 exercise
dnes

3. Spustite 40 yardov do 5 kusov. Opakujte 5 krát.

Burpies:

burpies
dnes

4. Robiť 15 bočných výstupkovpotom 15 horných rezov. Opakujte 5 krát.

Bočné výstupky:

bočné punch-outs
dnes

Horné rezy:

vrchný cuts
dnes

Bonusové kolo, ak máte ešte čas a energiu:

5. Striedavé stály striedajúci sa kop

Začnite s 10 stálymi striedajúcimi sa kopaniami a 1 burpu. Potom urobte 9 stálych striedajúcich sa kopov, 1 burpu. Spočítajte si cestu až na 1 kop / 1 burpu.

WORKOUT # 3

V tomto cvičení budete opakovať rýchly okruh, aby ste dostali svoju kardiológiu, potom sa zmiešajte v krokoch na posilnenie rôznych svalových skupín.

Kardio okruh:

  • 50 jogov na mieste
  • 40 skokov
  • 30 kopačiek
  • 20 vysokých kolená
  • 10 drep

1. Náhradné pomalé horolezce / jogy na mieste

Začnite s 10 horolezcami / 20 jogov na mieste. Potom 9 horolezcov, 20 jogov. Počkajte až 1 horolezec.

pomalý mountain climbers
dnes

2. Kardio obvod (pozri vyššie)

3. Hop hop dotýka

Začnite s 10 chmeľovými chmeľovými dotykami, odpočívajte 30 sekúnd. 10 dotýkanie, odpočinok 20 sekúnd. 10 dotyk, odpočinok 10 sekúnd. 10 dotýkanie, odpočinok 20 sekúnd. 10 dotykov, hotovo.

poskakovať hop touch
dnes

4. Kardio okruh

5. Dotyky krabov

Do desiatich krabov sa dotýka pravá noha, 10 na ľavú nohu, 10 pravidelných krabov.

krab touches
dnes

6. Kardio okruh

7. Skoky na skákanie

Začnite s 100 skokmi a potom odpočívajte 20 sekúnd. Potom 75 zásuviek, odpočívajte 20 sekúnd. Potom 50 zásuviek, odpočívajte 20 sekúnd. Potom 25 jackov a skončíte!

Nájdite viac tipov od Jenny Wolfe tu. Pre viac skvelých tipov, ako schudnúť, organizovať a ušetriť peniaze v tomto roku, prejdite na #StartTODAY.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

95 − = 94

map