4 jednoduché spôsoby, ako poraziť čokoládové chute

Pokiaľ ide o potraviny, ktoré dokážu rýchlo rozpustiť vašu vôľu a spáliť kalóniu, jedna sladká liečba ich riadi: dekadentná, nádherná, slávna čokoláda.

Nie je to všetko zlé správy, pretože výskum naznačuje, že čokoláda môže mať pozitívne účinky na zdravie, ako je posilnenie vašej nálady a mozgu.

Ale tiež je plný tuku a cukru, ktorý môže vykoľajiť vašu stravu. Takže ak sa chystáte dosiahnuť 250 kalorickej čokolády, vyskúšajte jeden z nasledujúcich tipov:

mmmmm, chocolate. While delicious and tasty, it can easily disrupt your diet.
Mmmmm, čokoláda. Zatiaľ čo je chutné a chutné, môže ľahko narušiť vašu stravu.Shutterstock

1. Vezmite 15 minút chôdze

Nová štúdia vedená výskumníkmi na univerzite v Innsbrucku v Rakúsku, ktorá našla iba 15 minút cvičenia, vás môže zabrániť.

Skúška zahŕňala 47 ľudí, označovaných ako “nadváha, konzumenti sladkého občerstvenia”. Každá osoba bola zvyknutá jesť aspoň 3,5 unce čokolády alebo iných sladkostí každý deň, takže boli požiadaní, aby sa vyhli akýmkoľvek liečebným postupom tri dni pred pokusom zvýšiť ich chute.

Niektorí z nich potom urobili prudkú 15-minútovú prechádzku na bežiacom páse, zatiaľ čo iní sedeli celkom 15 minút. Následne sa výskumníci snažili zvýšiť čokoládové chute ešte viac. Obidve skupiny absolvovali mentálny test, ktorého cieľom je zvýšenie ich stresu, čo často prináša obavy vysokokalorickému jedlu.

Obidvom skupinám sa taktiež prezentovala lahodná ponuka sladkostí s pokynmi na rozbalenie jedného občerstvenia podľa vlastného výberu a manipulácia s ním počas 30 sekúnd, ale nie v skutočnosti jesť.

Ukázalo sa, že účastníci, ktorí si prežili prudkú 15-minútovú prechádzku, mali nižšie túžby po liečbe než tí, ktorí zostali neaktívni. A napriek tomu, že stres a jednoduché pôsobenie okolo sladkostí môžu spúšťať našu túžbu po jedle, cvičenie tiež vyzeralo, že pôsobí proti tým naliehaniu.

Výsledky sú založené na dotazníkoch, ktoré merajú túžbu účastníkov pre sladké občerstvenie v rôznych fázach experimentu a iné údaje.

“Tieto chute nám prídu rýchlo a ak sa môžeme rozptýliť, často odídu do 15 minút. Preto táto štúdia a trvanie prechádzky majú zmysel. Je to všetko o výmene aktivity, “povedal Todays zdravotnícky a výživový editor Madelyn Fernstrom.

2. Jedzte čokoládu, ale chytřejší

Niekedy riadenie chute zahŕňa potraviny, ale kaloricky kontrolovaným spôsobom, povedal Fernstrom. Zamerajte sa na občerstvenie, ktoré má 50-100 kalórií a uspokojuje, a zároveň vám pomôže vyhnúť sa popadnutiu obrovského cukrárne, poznamenala.

Tu sú niektoré z návrhov spoločnosti Fernstrom:

  • Vyskúšajte malý odstredený mliečny latte alebo cappuccino poprášeným kakaom alebo čajovou lyžičkou horúcej kakaovej zmesi v čiernej káve
  • Dve alebo tri čokoládové namočené jahody dávajú nádych čokolády s nádychom ovocia
  • Vychutnajte si dve alebo tri čokoládové bozky, konzumujte pomaly.

“Zvoľte si časť kontroly – veľkosť 9 porcií na balení nemusí byť vašou veľkosťou,” povedal Fernstrom.

3. Zahrňte čokoládu inými spôsobmi

Tu sú návrhy od Bonnie Taub-Dix, RDN, odborník na výživu a autor knihy “Prečítajte si to predtým, než ju budete jesť”.

Vytvorte horúce kakao s teplým netučným mliekom namiesto vody. Mliečny bielkovina vám udrží pocit plnosti a spokojnosti dlhšie ako kúsok čokolády.

Zmiešajte nejaké tmavé čokoládové lupienky s nesolenými orechmi a sušeným ovocím. “Toto křupavé, žuvacie, dekadentné trio pridá bielkoviny a zdravý tuk do zmesi, aby uspokojilo a rozdrvilo vaše chute, zatiaľ čo čokoláda bude dekadentne delikátna bez toho, aby bola nadmerná,” povedal Taub-Dix.

Pridajte lyžičku alebo dve kakao do obyčajného gréckeho jogurtu. Čokoládová vôňa môže uspokojiť vašu túžbu, zatiaľ čo jogurt poskytne veľa bielkovín na potlačenie hladu, poznamenala.

4. Použite pozorné rozptyľovanie

Chceli by ste nekontrolovane prerušiť bezprostrednosť konania vášho čokoládového impulzívneho pôsobenia, povedal Fernstrom.

Zavolajte kamarátovi, aby vás naplnil 10 minút, aby ste sa rozptýlili od myšlienok na jedlo. Ak nemáte čas na prechádzku, trochu sa natiahnite pri stole. Vyčistite zásuvku – vaše ruky sú zaneprázdnené produktívnou aktivitou, ktorá trvá niekoľko minút, povedal Fernstrom.

“Pokiaľ ide o riešenia pre riadenie potravinových cravingov, jedna veľkosť nezodpovedá všetkým,” odporučila. “Je to všetko o dôkladnom premýšľaní o tom, čo vám najlepšie vyhovuje.”

Kick tieto zlé návyky: Ako sa vzdať nezdravé jedlo a získať viac spánku

Postupujte podľa A. Pawlowského na Google+ a Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

89 + = 98

map