4 rýchle kroky, ktoré vás zabránia v jedle, keď nie ste naozaj hladní

Máte niekedy nejaké občerstvenie a potom pociťujete nulovú spokojnosť? Alebo si nenechajte jesť, keď sa pozeráte do priestoru pri práci? Potom je tu dobrá šanca, že ste zjedli z iného dôvodu ako vaše telo, ktoré potrebuje výživu. 

čerstvý doughnut and cookies with an espresso
Myslíš, že potrebuješ ten koblih, nie? Pozastavte, než budete jesť – naozaj chcete?Nuno Garuti / Dnes

“Hlad je palivomera Vášho tela,” hovorí Michelle May, autor knihy Eat What You Love, Láska, čo si nejedla a stvoriteľka Am I Hungry? Program starostlivosti o stravovanie. “Trik je venovať pozornosť signálom pre hlad, predtým ako budete jesť. Je to ako kontrola vášho palivomeru pred tým, ako sa dostanem z diaľnice na plyn.”

Tu je májový postup krok za krokom na to,

Pozastaviť pred jedením

“Kľúčom je povedomie,” hovorí May. “Keď máte pocit, že budete jesť, vždy v tom momente prestanete chcieť jesť a skutočne jesť.” To je miesto, kde si zistíte, či máte hlad alebo len nudiť, unavený, stresovaný alebo smädný. Máj hovorí, že by ste nemali nutne jesť každé dva alebo tri hodiny, ako to niektorí odborníci naznačujú – len keď máte naozaj hlad – ale môžete sa skontrolovať každé dve alebo tri hodiny, ak ste zaneprázdnení a často zabudnete jesť, kým “zomierajú. 

“Dovoľte, aby sa vaše telo dostalo na miesto hladomoru, je tiež nebezpečné,” hovorí. “Vaša hladina cukru v krvi je veľmi nízka a všetky vyvážené nápady a pôžitok z jedla vychádzajú z okna, takže sa môžete prejedať.” Ak je to potrebné, nastavte na svojom telefóne budík.

Kontrola hladu

Môže vám odporučiť umiestniť päsť nad žalúdok priamo pod hrudník a skontrolovať signály skutočného hladu. “Pritiahnite všetku pozornosť tejto oblasti,” hovorí May. “Mali by ste sa pozrieť na fyzické príznaky, ako sú bolesti, vrčanie a pocity prázdnoty – alebo ak sa oblasť cíti plná alebo natiahnutá.” Ak je to prvé, máte pravdepodobne skutočne hlad. Ak je to druhá, pravdepodobne si želáte niečo iné ako jedlo.

Vykonajte Body-Mind-Heart Scan

Máj hovorí, že sa môžete pozrieť do troch rôznych oblastí, aby ste zistili, či potrebujete jesť, alebo či chcete len jesť: “Odporúčam robiť to, čo nazývam skenovanie tela, mysle a srdca,” hovorí. V prípade tela, máj hovorí, že by ste mali začať skenovať od hlavy k päte a len si všimnete rôzne pocity vo vašom tele. Často napätie, ako na krku a ramenách, môže signalizovať úzkosť alebo stres, nie hlad. 

Pre mysl, ak je vaša produktivita nižšia a zistíte, že sa zaujímate o to, čo je v miestnosti na oddych alebo kde budete jesť ďalšie jedlo, pravdepodobne nie ste hladní, možno by ste sa nudili. Pre srdce, počúvajte svoje emócie. 

Máte pocit únavy z neskorej noci alebo ste zdôraznili pracovný termín? Vaša úzkosť môže vyvolať “hladu hlavy”, hovorí May. “Vykonajte to skôr, ako začnete jesť,” hovorí. “Ak nie ste skutočne hladní, začnete jesť a nebudete sa cítiť spokojní (pretože sa nezaoberáte pravým koreňom problému), čo spôsobuje, že budete jesť viac a viac.”

Adresa vašich potrieb (okrem jedla)

Ak si niekedy nie ste istí, či máte skutočne hlad – a viete, že nie ste úplne hladní – pokúste sa zaoberať inými otázkami,. 

Vyjdite von na prechádzku okolo bloku, aby ste uvoľnili stres, ľahnite si na 20-minútový výkonový spánok, ak ste unavení, alebo dole sklenenou vodou, aby ste sa pokúsili odstrániť pretrvávajúcu smäd. 

“Možno budete potrebovať len pár okamihov na to, aby ste sa znova centrovali,” hovorí May. Ak po tom urobíte, máte pocit, že váš hlad sa zvýšil (pretože ste nič nejedli), môžete si byť istí, že je to vaša chuť do jedla, ktorá sa musí riešiť – a nie iný problém.

5 potravín, aby ste sa vyhli, keď otočíte 50

Aug.07.201403:51

Viac od ženského zdravia: 

Prečo spať v chladnejších teplotách vám môže pomôcť spomaliť

Cvičenie, ktoré vám môže pomôcť jesť menej

6 vecí, ktoré môžete urobiť v noci na odbúranie a podporovať chudnutie

4 korenie, ktoré vám pomôžu znížiť váhu

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 81 = 84

map