4 tipy na udržanie prerušovanej stravy na pôde

Keďže záujem rastie pri prerušovanom pôve, tak aj otázky týkajúce sa toho, ako čo najviac využiť stratégiu na zníženie hmotnosti.

Výhody sú jasné: plány možno ľahko sledovať; niektoré nevyžadujú žiadne počítanie kalórií; môžu robiť ľudí zdravšími a môžu dokonca oddialiť príznaky Alzheimerovej choroby.

Občasné hladovanie tiež nevedie k poruchám prijímania potravy, ani k spomaleniu metabolizmu človeka, povedala Krista Varadyová, docentka pre výživu na Illinoisskej univerzite v Chicagu, ktorá už 12 rokov študuje pôst. Je spoluautorkou nedávnej štúdie, ktorá našla obéznych ľudí, ktorí sledovali režim pôstu v pomere 16: 8 po dobu troch mesiacov mierne znížili hmotnosť a znížili krvný tlak bez pocitu hladovosti alebo nedostatku.

Zmätený o tom, ako jesť lepšie? Dnes TODAY rozdeľuje obľúbené diétne plány

Jul.02.201803:38

Varady sa rozpadá s prerušovaným pôstom, zvyčajne po niekoľko týždňov po sviatkoch stráca niekoľko libier. Plán 16: 8 je menej intenzívny ako ostatné plány, ale ak chce rýchlejšie chudnutie, rozhodne sa pre alternatívny deň pôstu.

“Prvých päť rýchlych dní je dosť zložité, ale akonáhle sa vaše telo dostane do takej miery zdola nahor, bude to naozaj jednoduché,” povedal Varady TODAY.

Tak ako zvyšujete svoje šance na prerušovaný pôst úspech?

Najskôr:

Pred začatím stravovania sa vždy obráťte na svojho lekára.

Prerušované hladovanie nie je pre všetkých, vrátane ľudí s diabetom 1. typu, tehotných žien a dojčiacich žien, povedal Varady. Ľudia s poruchou príjmu potravy budú mať tendenciu prejedať počas svojho stravovacieho okienka, takže tento typ režimu nebude pre nich fungovať, dodala.

Zvážte pre vás prerušovaný plán pôstu:

Niektoré populárne režimy zahŕňajú:

Diéta 16: 8 alebo časovo obmedzené kŕmenie, kde budete rýchlo prechádzať 16 hodín denne, ale môžete voľne jesť čo chcete v ostatných ôsmich hodinách. Odborníci odporúčajú vyzdvihnúť jedlo, ktoré vám umožní dokončiť jedlo pomerne skoro, napríklad od 10:00 do 18:00. alebo skôr, pretože vaše telo je menej účinné pri uvádzaní cukru preč ako deň prechádza.

Náhradný deň pôstu, čo znamená obmedziť sa na 500 kalórií jeden deň, potom jesť čokoľvek chcete ďalšie, a potom opakovanie tohto procesu.

Plán 5: 2, ktorý znamená zahrnutie dvoch nesledujúcich rýchlych dní do vášho týždňa a potom normálne jesť počas ostatných dní.

Hoda Kotb vysvetľuje, ako robí prerušovaný pôst

Mar.20.201802:19

Tu sú štyri tipy na udržanie plánu na trati:

1. Ako môžem potlačiť hlad počas prerušovaného pôstu?

Jedzte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú orechy, fazuľa, ovocie a zelenina a potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vrátane mäsa, rýb, tofu alebo orechov počas varovania. Žuvacie gumy s vysokým vláknom môžu tiež pomôcť.

Pi veľa vody. Ľudia majú tendenciu myslieť si, že sú hladní, keď sú naozaj len smädní, povedala.

Choďte na čiernu kávu alebo čaj, alebo čerešňové alebo sladkovodné bylinné čaje. Tieto nápoje môžu mať účinky potláčajúce chuť do jedla, poznamenal Varady.

Sledujte menej TV: “Viem, že to znie zvláštne, ale keď sledujete televíziu, ste bombardovaní s desiatkami reklám na jedlo. Môžete sa cítiť hladní, keď v skutočnosti nie ste hladní, “povedala.

Pamätajte, že je to “trochu hladné” je to najlepšie, čo sa vám môže stať, napísal Madelyn Fernstrom, redaktor zdravia a výživy v NBC News, nazývajúc to “skutočné spojenie mysle a tela”, ktoré vám pomôže rozpoznať plnosť.

2. Kedy mám cvičiť??

Keď Varady a jej kolegovia uskutočnili štúdiu, ktorá kombinovala striedavý deň pôstu a cvičenia, umožnili účastníkom vybrať, či chcú cvičiť na sviatočnom alebo pôstnom dni, a zistili, že neexistuje žiadna silná preferencia jedným alebo druhým. Ale výskumníci boli prekvapení, že dieters skutočne hlásili pocit energickej na pôst dní.

To je povedané, cvičenie predtým, než budete jesť, pretože ľudia hladoví asi pol hodiny po dokončení práce a môže zistiť, že je príliš ťažké sa držať svojho plánu, ak nemôžu potom nič jesť potom, Varady poznamenal.

Ak ste v pláne 16: 8, cvičenie pred alebo počas vášho stravovacieho okna. Ak robíte alternatívny deň pôstu a cvičíte vo svojom 500-kalorickom dni, ušetrite jedlo po cvičení.

3. Je dobré preskočiť raňajky?

Áno, povedal Varady. Predstava, že vynechanie ranného jedla je zlé pre vašu pasu, pravdepodobne začalo štúdiami sponzorovanými firmami z obilnín a väčšina z týchto výskumov sa zamerala na účinky raňajok na kogníciu u detí a poznamenala: “Nie som si istý, ako to všetko sa preložil do telesnej hmotnosti. “

V skutočnosti štúdia v roku 2015 ukázala, že raňajky nemusia byť najdôležitejším jedlom na chudnutie.

Ďalšia analýza od Davida Allisona, výskumníkom obezity a výživy, zistila, že neexistujú vedecké údaje, ktoré by definitívne podporili súvislosť medzi konzumáciou raňajok a stratou hmotnosti alebo preskočením raňajok a prírastku hmotnosti.

4. Ako bojovať s pocitmi nízkej energie alebo nízkeho zaostrenia počas pôstu?

Skúste piť černú kávu: Pomáha zlepšovať koncentráciu a energiu a nemá v sebe žiadne kalórie, povedal Varady.

Zhlboka sa nadýchnite a nechajte si prestávku: Duchovnosť a trochu meditácie môžu pomôcť, aby ste sa cítili lepšie počas pôstu.

Sledujte A. Pawlowského na Facebooku, Instagram a Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 3

map